半程马拉松最经典的一句_半程马拉松是多少公里时间

1.马拉松感言简短

2.赞美马拉松的诗和词句有哪些？

3.幼儿园亲子马拉松口号

4.为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”？

1. 关于赞美马拉松的诗句

关于赞美马拉松的诗句 1.赞美马拉松的诗句有哪些

赞美马拉松——无名氏

东沙二水空灵景，赛道双桥脚趟平。

绿色旋风飘闪过，先机引领步捷轻。

天南海北今相聚，观众齐声壮尔行。

选手开颜频响应，一城欢乐马拉松。

1） 他决定报名参加马拉松比赛，挑战自我。

2） 这位老人居然完成了马拉松比赛，这真是个奇迹！

3） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流夹背。

4） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流浃背。

5） 在马拉松竞赛中，她一连超越了好几个人，夺得冠军。

2.赞美马拉松的诗和词句有哪些

赞美马拉松的诗句列举如下：1、沁园春.观马拉松赛 道是温州，名副其实，温暖如春。

正高阳台上，轻风簌簌，广场围里，碧草茵茵。卌里前程，满怀生气，一路奔飞万众人。

休回首，况遥途渐短，梅子生津。年时我亦殷勤，浑不顾、新来腿疾频。

算终为一事，欲趋还步，时过三载，是假耶真。看马拉松，闻鸡起舞，镇日忙然何足论。

身如此，总诗分一半，儿占三分。作者吴尘，医务工作者。

浙江文成人，曾任中国网络诗歌网、杨柳青文学网等多家文学网站古体诗歌版块编辑。2、一个人的马拉松 奔跑着，奔跑着 丢下一路的影子 和孤独。

风在耳边 气喘嘘嘘 那一路的风景 换了又换，却来不及 停下。纷纷后退 谁是谁的过客 有雨，也有阳光 擦一把汗水 悄悄抹去泪，前进 哪怕精疲力尽 作者笔名雨城闲客。

3、赞美马拉松精神 那个勇士，不怕黑夜，不畏怪曽，不惧孤独。忍受饥饿，迎着阵阵秋风，舔吸雾露。

脚下秋叶沙沙作响，脚下秋叶纷纷飘落。为了让焦急万分的亲人们尽早脱离煎熬，为了让翘首以盼的亲人们尽快知晓捷报，一路狂奔！勇往直前！争分夺秒！终于，在黎明时分，迎来了淡红色的曙光初照。

雅典城到了，他看见了城楼上疾速流动的火把，犬的叫声也显得那么焦躁。精疲力竭的勇士手持战报，边喊边跑，“欢乐吧！雅典人，我们胜利了！” 投进了亲人们的怀抱。

那个勇士，为了欢乐幸福，奔跑了一生。这次信息传递用双脚，以生命为代价，换来了全城的欢笑！四十二千米铭记了二千五百年的荣耀。

今天的地球仍然是经纬环绕，但是，你和他却既神奇又美妙。纵然他在月球，你在家，听他唱歌看他作画，只需点一下鼠标，耗时不到三秒。

当年用双脚，信息传递代价高。方式好不好，这并不重要。

以追逐幸福快乐为目标，在人类诞生那一天就确定好！不同的是唱得更轻巧！相同的是唱得同样好！作者笔名晓阳9。4、写给马拉松 你是一片古老的海域 紧靠爱琴海 守护女神雅典娜 淹没三叉戟敲打的地面 那匹不认输的战马 你是一段不规则的距离42.195公里 从海边到旱地 从小镇到城中 从战场抵达和平 生命，死亡，死亡，生命 绿色橄榄枝高高举起 你是一个令人骄傲的奇迹 目击文明与繁华 承载刀枪与厮杀 公元前490年9月12日 一万雅典守兵对峙 十一万装备精良波斯外敌 背水一战 捍卫历史荣誉 你是一名忠诚勇敢的战士 肩负传递胜利的使命 还未来得及擦去极度疲惫 带着战争伤痛 血肉之躯拼尽全力 只为一句简单话语 欢乐吧！我们胜利了！你是一个不老的支柱 体育凝聚成生命焦点 人类共同精神神圣寄托 身手敏捷，英勇无敌 力大无穷，意志顽强 培养，蓄积，沉淀，勃发 己知生命的锻造延续 未知世界的冒险探究 你是一场盛大的赛会 神灵，英雄，凡人 同台竞技 宗教，军事，生活 合而为一 美丽，健康，勇气 三驾齐驱 和平，友谊，进步 铿锵有力 前所未有的伟大典礼 赫拉神庙圣火燃烧 你是一颗璀璨的文化明珠 诞生于古希腊英雄的时代 植根人们生活较量的舞台 穿越千年黑暗时光 仍然活力光芒1896年希腊雅典 现代第一届奥林匹克运动会 马拉松赛跑赫然入目 战胜自我，挑战不可能 大众马拉松 国际马拉松 我们的马拉松 拉开厚重而华丽的序幕 作者： 玉笛5、马拉松比赛 希腊波斯起战争，马拉松处厮杀生。

统帅派出飞毛腿，小伙奔向雅典城。士兵报捷跑步死，人民纪念比赛成。

场地开放风景美，世界普及发展蓬。作者： 吴春生。

3.赞美马拉松诗句有哪些

1、马拉松没有终点作者：狼孩 现代到不了终点的马拉松所有的脚都拔不出土地那些不痛不痒的敲打既不是盲人踩背也不是女孩脚趾的温香所有的脚都没留下脚印所有的路都迷失在脚下那些被桑拿出来的汗水莫名其妙地流淌到不了终点的马拉松所有的生命都将被强行绑架那根捆绑我们的绳子和劫匪一起等在前面你或者拼命自投罗网或者在诱饵下请君入瓮你后面跟着一只举枪的老虎你被不怀好意的柏油路牵着争抢上帝开出的空白支票到不了终点的马拉松目标都被布下了炸弹奖杯不一定都是天堂太阳不会照亮全部黑暗鲜血溅满了燃烧的阳光恐怖和惊叫擦掉了幻想谁是凶手都无关紧要谁是牺牲都无关紧要此时的脚都跑离了道路2、马拉松，不朽的精神作者： 杨青 现代你是风你是电你是光我却用车轮的速度追赶你跨越滔滔的海洋从两千年前的古战场走来42.195公里一把连接时空的尺子同一个太阳照射着不同的肤色一双双弹跳的脚掌迸发金色的火焰奏出动人的旋律那是意志的较量绽放出生命的美丽在逶迤的队列里有父子夫妻恋人工友乡亲同学是脚步与脚步的角力是心与心的撞击是人生方向的探索是青春活力的展现是人类力量的象征是胜利信心的召唤那一串串有力的脚步是人类追求幸福的盘桓那一双双坚强的手腕筑成世界和平的万里长城一片云来了载你飞向天边一艘船来了载你远航缕缕清风给你送来喜讯锣鼓敲起来大地为你欢腾相约来年相见还是这个晴朗的日子你沿途洒下的种子是明天遍地绿荫硕果累累你的气息随着浩浩秋风走遍天涯3、马拉松作者：工友友友 现代从雪山到大漠远古至今日四十二公里还有两万五千里一场人与人比赛国与国较量为了一个理想赶超飞翔时光继续抗战号角五星红旗飘扬在起点在艰苦奋斗的路上4、写给马拉松作者：玉笛 现代写给马拉松你是一片古老的海域紧靠爱琴海守护女神雅典娜淹没三叉戟敲打的地面那匹不认输的战马你是一段不规则的距离42.195公里从海边到旱地从小镇到城中从战场抵达和平生命，死亡，死亡，生命绿色橄榄枝高高举起你是一个令人骄傲的奇迹目击文明与繁华承载刀枪与厮杀公元前490年9月12日一万雅典守兵对峙十一万装备精良波斯外敌背水一战捍卫历史荣誉你是一名忠诚勇敢的战士肩负传递胜利的使命还未来得及擦去极度疲惫带着战争伤痛血肉之躯拼尽全力只为一句简单话语欢乐吧！我们胜利了！你是一个不老的支柱体育凝聚成生命焦点人类共同精神神圣寄托身手敏捷，英勇无敌力大无穷，意志顽强培养，蓄积，沉淀，勃发己知生命的锻造延续未知世界的冒险探究你是一场盛大的赛会神灵，英雄，凡人同台竞技宗教，军事，生活合而为一美丽，健康，勇气三驾齐驱和平，友谊，进步铿锵有力前所未有的伟大典礼赫拉神庙圣火燃烧你是一颗璀璨的文化明珠诞生于古希腊英雄的时代植根人们生活较量的舞台穿越千年黑暗时光仍然活力光芒1896年希腊雅典现代第一届奥林匹克运动会马拉松赛跑赫然入目战胜自我，挑战不可能大众马拉松国际马拉松我们的马拉松拉开厚重而华丽的序幕5、记洛南马拉松比赛作者：刘旭东 现代洛南办起马拉松，千名健儿登赛程。

非洲兄弟跑得好，男女皆是第一名，黄白人种也努力，争先恐后向前冲。洛南乡党逢地利，不失良机争光荣。

沿途两岸人如潮，满街都是加油声。

4.赞美马拉松的诗句有哪些

赞美马拉松——无名氏

东沙二水空灵景，赛道双桥脚趟平。

绿色旋风飘闪过，先机引领步捷轻。

天南海北今相聚，观众齐声壮尔行。

选手开颜频响应，一城欢乐马拉松。

1） 他决定报名参加马拉松比赛，挑战自我。

2） 这位老人居然完成了马拉松比赛，这真是个奇迹！

3） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流夹背。

4） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流浃背。

5） 在马拉松竞赛中，她一连超越了好几个人，夺得冠军。

5.赞美马拉松的诗句

奔跑的灵魂

这是一份寂寞

看不见的承诺

却依然苦苦执着

为了什么

你哭泣过

你从未放弃

未知的前方

那是你渴望的天堂

日夜追赶

只为在路上

你从不后悔

也从不后退

总是倔强地迂回

从山的这边到山的那头

任血泪横飞

或者漠视你

或者嘲笑你

你依然毅立

如此痴迷

奔跑的灵魂

解开迷惘的困扰

只为了这烧不尽的青春

6.形容“马拉松”的诗句有哪些

万人齐聚战极限，心如止水发神功。

紧张竞逐难忍尿，尴尬随意红墙冲。心无旁骛专心跑，山摧地崩稳如钟。

漫漫长路有不测，流星大步出翔囧。更有奇葩织围巾，牛刀小试御寒冬。

天下异闻皆在此，沿途便览百事通。 1、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

2、分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

3、马拉松赛是“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

4、这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

7.描写“马拉松”的句子有哪些

1、人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。再苦再累，只要坚持走下去，属于你的风景终会出现。

2、实质上，我们马拉松跑者和其他人是不同的。如果你想赢得什么，去参加100米比赛，如果你想经历些什么，去跑马拉松吧。

3、马拉松是一项有非凡魅力的运动。它包含一切。它包含戏剧的成分，它有竞争，有友情，有英雄主义。不是每一个跑步的人都能梦想成为奥运冠军，但是每一个人都可以梦想完成一次马拉松。

4、我告诉我们的跑步者，把马拉松比赛分成三个阶段。第一阶段是在用你的头脑来控制你的奔跑，第二阶段你的性格决定你的奔跑，而最后一个阶段，你是在用心去奔跑。

5、你的身体不想去跑马拉松。它总是设法使你停下来，所以要有强大的心灵来保证你继续跑下去。你总是远远超出自己身体的极限，你必须利用一种策略来克服这种痛苦，这种策略既不是经验，也不是物质的准备，而是希望获得胜利的意志。

6、马拉松最主要的部分就在最后十公里。那时候是真正触及到你内心的本质的时刻。你已经用尽了所有的力气，所有的外来的储备。问题归结到了你自我的内在还留存着些什么。能深入内心，把那部分自我挖掘出来，是跑马拉松最奇妙的作用之一。

7、去向一个从没跑过马拉松的人去形容那种痛苦，就如同是向一个天生的瞎子去解释颜色是怎么回事一样。

8、大多数人参加比赛是想决出谁跑的最快，我参加比赛时想同别人较量，谁最有勇气。

9、当跑马拉松越过一个临界点之后，痛苦就根本麻木到被忽略了。

10、你可能不被高级俱乐部接纳，可能无钱入住高尚社区，考不上想上的学校，但大马路永远是免费的，随便跑。

11、发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。

12、在你尝试另一次马拉松比赛前，你要忘掉你上一次的比赛。因为你根本不知道你将迎来什么。

13、马拉松跑步带给我的是开始的勇气，不断尝试的决心和一路上如孩童般快乐的心情。常常跑步，跑的距离长些，但是不要让这些夺走你跑步的喜乐。

14、马拉松比赛时我从不会突然产生消极的想法，我只是冷冷地注视着那些困难，我知道，我即将击垮他们。

15、你必须迫使自己克服这些障碍。你也许会觉得你做不到。但是然后你会发现你内心的力量，并发现你原来可以比你想象中跑得更远。

马拉松感言简短

文 | mickjoust

昨天，2019年4月21日，我的人生第一次半程马拉松（21.0975km）安全完赛，这是值得纪念的一天。

跑过终点线时，竟意外地没有多少激动，更多的是感触：有准备，不代表能发挥好。

也许对于厉害跑者来说，这点距离并不算什么，不过又是一次以赛代练。

但是，对于一个胖子来说，要站上起跑线，本身就要比别人付出更多汗水。

虽然比赛前有一直在有针对性的进行训练，但最终的发挥就是不够好。

赛前，看到知乎佳明官方的一篇文章《你知道吗？训练和比赛的逻辑其实是相反的》，文中，G君提到几个关键问题：

这些问题全部碰到。

在C区出发，光是走到起点就花了快5分钟，而在接近1公里处，才慢慢开始跑起来。人多拥塞，速度提不起来，内心就会有点焦急，加上赛前没有做好热身，就更容易慌。

然后，天气过于晴朗，还没有到5公里时，太阳就已经出来，气温持续升高，预感到整体的预期就快要被打破，果不其然，心率区间持续飙升，出汗量远超平时，前10公里跑得异常难受，而人群也会往在阴凉处聚集，造成更加拥塞，节奏放慢，开始越跑越累。

再然后，上下坡比想象的还多，平时对上下坡的训练本来就少，这下就更加打击信心，节奏进一步变乱，还好因为心率飙升，主动用控制呼吸，只能放慢速度。

去年参加10公里时，总觉得加油没有多大影响，但是到了今年跑半程，才发现，加油会变成另一种负担，特别是坏天气，节奏又被打乱时，特别容易被影响，一听见加油声，就想要弃赛。

最后就是补给，没有真正跑完一次比赛，是真的不知道该如何才能更好的补给，一到补给站，就是拥挤的人群，如果要补水，只能停下来，进一步的影响节奏。

于是，后10公里，就出现，跑走的次数变得越来越多，心率也上不去了，速度更慢了，人也更累了。如果按照平时的训练，应该是要到17 ~ 18 公里时才会出现这样的撞墙的感觉，但是，真实比赛直接提前到了13公里处。

心中虽然有预期，看似有解法（头脑），但真到了该发挥时，却哑火了。

恰好印证了一句话：想到和做到是完全两回事。

马拉松比赛，会直接毫不客气的调用人所有的机能，而平时只要没有认真训练，比赛时就会暴露无遗。

平时，分散的训练好，不代表最终的整合就好，因为整合能力本身也是需要训练加强的。

通过这次比赛，暴露出平时核心力量，肌肉力量的训练不足，以及临赛前没有完整公里的节奏跑练习，而且不抗热，补给策略有问题等问题。

村上春树说，在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

每一次看似轻松的突破，背后都是无数次痛苦的努力付出。

人生就像一场马拉松，会经历无数痛苦与喜悦，失败与成功，变成一场从起点到终点的旅程。

下半年的成马，据说要抽签，只有看运气了，但是训练又要开始了。

冬训结束，夏训开始。

你的持续践行准备好了吗？

我们一起加油吧。

持续践行，从每天完成一个微行动开始。

赞美马拉松的诗和词句有哪些？

马拉松感言简短如下：

1、就像一场马拉松，你的起点高也好，你的提速快也好，但结果比较的是谁能坚持到最远。

2、不是百米短跑，是一场马拉松，在起跑线上的落后不是不能改变的，更重要的竞争在于耐力，信念健康，是坚持跑下去的恒心。

3、人生就像一场马拉松，你的起点高也好，你的提速快也好，但结果比较的是谁能坚持到最远。

4、人寿有限。精力也有限，要从长远着眼，马拉松才会跑得好。

5、不能实现梦想的人有个共同处，就是想要得到，却不愿为之持续地付出。都明白水滴石穿的道理，做起来则满心焦虑和浮躁。好比马拉松比赛，不坚持到终点是不会有成绩的。

6、不管人生或事业，都是像跑马拉松，成功往往是长久的努力，不是一两年就能做到。

7、人生恰恰像马拉松赛跑一样只有坚持到最后的人，才能称为胜利者。

8、努力锻炼半程马拉松，铁人三项赛，骑长途单车，为这些事情做准备能把你的身体带上新的层次。

9、人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。

10、不用太努力，只要持续下去，想拥有一辈子的专长和兴趣，就像一个人跑马拉松赛一样，最重要的是跑完，而不是前头跑得有多快。

幼儿园亲子马拉松口号

赞美马拉松的诗句列举如下：

1、沁园春.观马拉松赛

道是温州，名副其实，温暖如春。正高阳台上，轻风簌簌，广场围里，碧草茵茵。卌里前程，满怀生气，一路奔飞万众人。休回首，况遥途渐短，梅子生津。

年时我亦殷勤，浑不顾、新来腿疾频。算终为一事，欲趋还步，时过三载，是假耶真。看马拉松，闻鸡起舞，镇日忙然何足论。身如此，总诗分一半，儿占三分。

作者吴尘，医务工作者。浙江文成人，曾任中国网络诗歌网、杨柳青文学网等多家文学网站古体诗歌版块编辑。

2、一个人的马拉松

奔跑着，奔跑着

丢下一路的影子

和孤独。风在耳边

气喘嘘嘘

那一路的风景

换了又换，却来不及

停下。纷纷后退

谁是谁的过客

有雨，也有阳光

擦一把汗水

悄悄抹去泪，前进

哪怕精疲力尽

作者笔名雨城闲客。

3、赞美马拉松精神

那个勇士，

不怕黑夜，不畏怪曽，

不惧孤独。忍受饥饿，

迎着阵阵秋风，舔吸雾露。

脚下秋叶沙沙作响，

脚下秋叶纷纷飘落。

为了让焦急万分的亲人们尽早脱离煎熬，

为了让翘首以盼的亲人们尽快知晓捷报，

一路狂奔！勇往直前！争分夺秒！

终于，

在黎明时分，

迎来了淡红色的曙光初照。

雅典城到了，

他看见了城楼上疾速流动的火把，

犬的叫声也显得那么焦躁。

精疲力竭的勇士手持战报，

边喊边跑，

“欢乐吧！雅典人，我们胜利了！”

投进了亲人们的怀抱。

那个勇士，

为了欢乐幸福，奔跑了一生。

这次信息传递用双脚，

以生命为代价，

换来了全城的欢笑！

四十二千米铭记了二千五百年的荣耀。

今天的地球仍然是经纬环绕，

但是，你和他却既神奇又美妙。

纵然他在月球，你在家，

听他唱歌看他作画，

只需点一下鼠标，耗时不到三秒。

当年用双脚，

信息传递代价高。

方式好不好，这并不重要。

以追逐幸福快乐为目标，

在人类诞生那一天就确定好！

不同的是唱得更轻巧！

相同的是唱得同样好！

作者笔名晓阳9。

4、写给马拉松

你是一片古老的海域

紧靠爱琴海

守护女神雅典娜

淹没三叉戟敲打的地面

那匹不认输的战马

你是一段不规则的距离

42.195公里

从海边到旱地

从小镇到城中

从战场抵达和平

生命，死亡，死亡，生命

绿色橄榄枝高高举起

你是一个令人骄傲的奇迹

目击文明与繁华

承载刀枪与厮杀

公元前490年9月12日

一万雅典守兵对峙

十一万装备精良波斯外敌

背水一战

捍卫历史荣誉

你是一名忠诚勇敢的战士

肩负传递胜利的使命

还未来得及擦去极度疲惫

带着战争伤痛

血肉之躯拼尽全力

只为一句简单话语

欢乐吧！我们胜利了！

你是一个不老的支柱

体育凝聚成生命焦点

人类共同精神神圣寄托

身手敏捷，英勇无敌

力大无穷，意志顽强

培养，蓄积，沉淀，勃发

己知生命的锻造延续

未知世界的冒险探究

你是一场盛大的赛会

神灵，英雄，凡人

同台竞技

宗教，军事，生活

合而为一

美丽，健康，勇气

三驾齐驱

和平，友谊，进步

铿锵有力

前所未有的伟大典礼

赫拉神庙圣火燃烧

你是一颗璀璨的文化明珠

诞生于古希腊英雄的时代

植根人们生活较量的舞台

穿越千年黑暗时光

仍然活力光芒

1896年希腊雅典

现代第一届奥林匹克运动会

马拉松赛跑赫然入目

战胜自我，挑战不可能

大众马拉松

国际马拉松

我们的马拉松

拉开厚重而华丽的序幕

作者：

玉笛

5、马拉松比赛

希腊波斯起战争，马拉松处厮杀生。

统帅派出飞毛腿，小伙奔向雅典城。

士兵报捷跑步死，人民纪念比赛成。

场地开放风景美，世界普及发展蓬。

作者：

吴春生

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”？

幼儿园马拉松口号如下：

1、跑出快乐童年出彩。

2、童心向未来，奔跑趁现在。

3、青春无量，奔跑绽放。

4、儿童马拉松，快乐在心中。

5、相约追梦，快乐童行。

6、悦跑马拉松，健康迎未来。

7、快乐跑步，童心飞扬。

8、童乐每一步。

9、童梦同此刻，一步一快乐。

10、运动健康，快乐成长。

11、快乐奔跑，童心圆梦。

12、用脚步去丈量每处美景。

13、快乐起跑，一路欢笑。

拓展知识：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

2022年9月25日，在第48届柏林马拉松上，肯尼亚名将埃鲁德·基普乔格以2小时01分09秒完赛，超越了此前由他本人保持的2小时01分39秒的世界纪录。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。

许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。

半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

如果我们初跑者具备了跑10km的水平，那么做一个简单的训练计划，稍加训练就可以去尝试半马，训练周期大概在一个月左右。

而马拉松通常要训练更长的时间，训练计划相对也更加复杂。如果我们坚持训练，中间不偷懒，至少也要训练半年以上时间我们才能去尝试马拉松。

半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。由于很多跑者都是用这样的方式去跑半马，这也就是为什么半马发生危险的概率要高于马拉松的原因之一。

而马拉松距离比半程马拉松长了一倍，看上去是两个半程马拉松加起来，其实不然，通常马拉松对于跑者的考验是从半马以后开始的。半程过后随着身体储备能量的一点点耗尽，体内电解质的减少，以及跑者自身的肌肉水平，耐力水平到达极限，身体平衡会被打破，马拉松后半程跑者将会迎来很多意想不到的情况。

一般跑者在27 28km、32 36km处会出现“撞墙”现象。表现为呼吸急促，心率升高，腿软乏力，抽筋，旧伤复发等。“撞墙”到来时，跑者根本跑不动，只能靠走或休息。跑者此时的心理会备受打击，出现悲观，失望，怀疑等负面情绪。等到熬过了“撞墙”期，跑者就又能再次跑起来，心理上又会出现希望，信心，开心，兴奋等正面情绪。

一场马拉松对于跑者身体的考验也是半马所不能相比的，跑完半马以后休息两三天就可以重新跑步。而跑完马拉松至少要休息一周身体才能缓过来。

半马和马拉松的区别就在于它们对于跑者的身体以及心理上的考验大不一样。二者的强度完全不同，所以跑圈里就有了“半马不是马”这句话。

以上就是我的回答，谢谢。

半马不是马，半马有何用？

跑圈中经常调侃的鄙视链大家应该都明白，虽不至于完全属实，但是也确有存在。大概是铁人三项鄙视越野的，越野的鄙视跑马的，全马的又鄙视半马的。其中又不乏装备控鄙视穷跑的，

早间刚开始跑步时，我每次都是3公里，5公里的跑。后来他们就劝我最起码应该跑10公里，我也不是不能跑10公里，只是我自己的身体状态，我最了解，我依然坚持循序渐进的方法，逐渐提高。最明显的一件事就是，跑5公里在群里打卡，再快也少有人夸奖你，但是跑10公里就不一样了，即使不快，也依然被大家恭维一番。

到了具备参赛的能力，报了半马比赛，就会有不少人用疑问的声音问：半马不是马，为什么不报全马？我去，我有能力跑多少，我就报多少，我开心就好。

或是，既然都出去跑比赛了，为什么不报个全马，跑半马不划算。哎呦，我去，全马是划算了，我身体不划算啊。

诸如此类的对话，也经常上演。所以，见怪不怪。

那么半马，到底是不是马？我们都知道马拉松的来源是战时一个叫马拉松的人，为了传递情报奔跑了42.195公里，情报送达后，他却倒地不起。他国家的人为了纪念他的功劳，以他的名字命名了这个距离的长跑。所以全程马拉松才是真正的马拉松。半程马拉松是后来增设的。

虽然从严格意义上来讲，半马不属于马拉松，但是它却是为马拉松大军储备的主力军。半程的意义不仅于此：

①、半马是多数业余跑者的首要目标。无法一次就完成全程马拉松比赛，所以大部分人选择以完成一次半程马拉松比赛为目标。

②、堆积跑量，为更长距离做铺垫。我们都知道长跑，没有跑量做基础，一切都不是真的。所以每周一个半马来堆积跑量，也是许多大神采用的方法。

③、带动全民运动热潮。跑半马的人还是要比跑全马的人多，有了半马选手的参与，才能让比赛看起来更热闹，规模更庞大。

其实跑圈中的鄙视链不在完全没必要。跑自己的步，不用管别人怎么想。只要自己的身体 健康 才是我们最终的目的。

跑马，遵从自己本心就好。互敬互爱，才是我们跑圈应该有的正能量。

主要3个原因。

（1）实际距离来说：

马拉松只有一种距离42.195km，其他都不是马。

半马是21.0975km，

此外还有1/4马，迷你马，

还有超过42.195km的，统称为超级马拉松。

如果半马是马的话，那么1/4马算马拉松么？2-3km的迷你算马拉松？

（2）体感难度来说：

全马的难度，远不是半马能匹配的。更不是两个半程的简单加加，难度有3-4个半程那么多。

半马忍一忍，拼一下，也许总能完赛，

（这也是半马容易出事的理由，训练不足，小看半程，拼的过头，拼废了）

但是全马的话，不是你想拼就能拼的，疲劳，抽筋，补给不足，撞墙......心有余而力不足。

对于跑全马的人来说，每个周末LSD，跑个20+，都不是个事。

但是不要说跑个42，就是跑个30都是很累的。

（3）科学补给来说：

虽然不值得推荐，但是的确很多人都有过“0补给，搞定半程”。

但是绝对没有人可以“0补给，搞定全马”。

跑全马，也不是随便弄点补给，吃吃喝喝就可以了，

要想跑的好，需要科学补给，量身定制。

根据出汗量，有计划地喝水，非常重要。

还有能量补给，跑得越慢越是需要认真吃，毕竟时间久啊，消耗也多。

我是一个全马10线超业余爱好者，参加过5届全马了，以完赛为荣，完赛第一，成绩第二。

说下我的看法吧，说半马不是马拉松的基本都是全马选手。 因为就全马业余选手来讲，很多选手真正遇到体能极限是在30公里以后，并且30公里以后是你超越其他选手，取得成绩的关键。 而全马那些30多公里在走路的菜鸟，他的前半程跑到半马的时候，也往往是生龙活虎的。特别是一些没有经过全马系统训练的，或者没有怎么跑过全马的小白来讲，他们不懂得体力分配，往往前半程就把体力耗尽了，后半程就只能勉强维持了。

今年跑了郑州马拉松，跑友群里面因为有企业赞助按成绩给奖励，所以能看到很多完赛选手的成绩排名。 郑州马拉松因为赛道原因吧，很多选手后半程跑崩了，但是他们的成绩单，前半程的成绩都还是很不错的。

所以半马对于全马选手来讲，几乎是不存在难度的。 并且全马选手不用担心后半程体力分配去专心跑半马的话，成绩也能进一步提高。 但是对于不怎么跑步的普通人来讲，半马跟全马一样，都是遥不可及的梦。 打个比方吧，对于普通人来讲，你们县城的首富和世界首富对你来讲都是大富豪，虽然他们之间的财富差距也很大。

半马的确不是真正意义的马拉松。

从距离来看，马拉松全程是42.195公里，而半马只有21.0975公里。

从参赛体验看，一个普通人，通过两三个月的练习，就能轻松在三小时内跑完半马，完成比赛，而即便是一个跑了几年的爱好者，在六小时内无痛无伤完成全马，也不是一件很轻松的事情，因为你永远不知道三十公里后会出现什么状况。

全马是极限运动，而半马不是，这是本质的区别。

如果仅仅是为了健身，平时五到十公里，是最适宜的距离。而每次全马之后，你的免疫力都会下降，完全恢复需要两个月甚至更长的时间。谁也不敢保证在免疫力低下期你的身体会产生什么样的变化，进而影响你的寿命。

在身体条件允许的前提下，适度追求成绩无可厚非，若把长距离和高速度当做炫耀的资本，就有些浅薄了。

严肃的跑者，应该明白自己不是拿身体搏名次的运动员，所以，会把 健康 放在首位。

作为大众跑者，我们不图跑得更快，但求跑得更久。

在跑步群里很多人都说半马不是马，全马比赛才是真正的马拉松，以前我没有参加过全马比赛，总感觉其他人多跑了几年马拉松比赛，就会吓唬人，我心里还有点不服气，当我真正开始参加全马比赛完才知道，全马和半马有什么不一样，只有自己切身体会到，才会知道全马的厉害。没有一定的跑量实力，到最后生不如死的感觉，如果你想跑好半马，首先需要跑好十公里，然后再慢慢加量，能够跑到16公里以上的人，基本上跑半马是没有问题的，每个人的肌肉血糖就可以有半马路程的含量，一段人过了25公里配速就会慢下来，就会减速，到30公里就会撞墙，这个时候精疲力尽四肢无力，就会想放弃比赛，所以说每个人跑全马一定要跑长距离，锻炼耐力，至于快慢的问题，根据每个人平时体能，体质，锻炼成绩决定。跑全马比赛就不是你想跑就跑的事情，没有达到一定的跑量，没有跑过长距离，就不要去凑热闹，伤身体，要想参加全马比赛，首先不需要跑长距离，锻炼耐力，能够跑36公里，应该没问题，但是如果想跑出好成绩，就需要锻炼速度，多跑简歇，如果你半马成绩130那么全马成绩发挥好，320左右水平，我以前想的太天真了，总想跑出好成绩，开始就像跑半马一样跑，结果跑到25公里减速了，36公里脚抽筋了只好慢慢跑，后来我反思一下，跑马前没有跑长距离，耐力不够，所以造成了前半成131半马时间，后半程跑了两个小时。吸取教训跑全马比赛前多跑几个长距离，锻炼耐力，做到心中有数，跑步不累。

我是真叫静静，马拉松从其起源和 历史 来说，有且仅有全程马拉松的42.195公里一说，而当今存在的半程马拉松、迷你马拉松以及超级马拉松都是后期资本运作的产物。

我们都知道马拉松起源于“希波战争”， 历史 上这是欧亚两洲大国间的第一次大规模战争，战争时间相当的漫长，甚至可以用“马拉松式”的战争来形容，50年左右的战争时间让东西方在经济文化上产生了巨大的影响。

在这场战争中，波斯人作为入侵方，一直对它附近的领域甚至海岸对面的城邦都俯视眈眈，在入侵并且征服爱奥尼亚地区，毁掉米利都城后，波斯借口说你们雅典和埃雷特里亚援助了米利都，这就跟我们波斯帝国过不去了，那过不去怎么办，就打呗，于是开启对希腊大规模入侵。

波斯人的第一次在海面上被上天捉弄了一番，其舰队大部分被飓风毁灭，到达陆地上的时候已经没啥重装备部队了，这下又被色雷斯人偷袭，只能撤退，所以第一次波斯人的大规模进军就此打住。

在回去修整两年后，波斯人又大举进攻，第二次远征希腊，这次在海面上一帆风顺，到达埃雷特里亚城后进攻分分钟获胜，之后继续向南前进。在这个埃雷特里亚城和雅典之间是一片海，然后向南前进的那个名字叫马拉松，这个地方就是波斯人即将登录进攻雅典的地方。

对于雅典人来说，这时候就开始紧急动员，准备集结队伍在马拉松这个地方应战，要是顺利的话还能把波斯人在登陆时就扼杀掉，同时雅典还排了一个长跑健将叫菲迪皮茨的人去斯巴达求援。对于雅典人来说，我这地方守不住了，你斯巴达那地方也将会被侵占，所以理所当然认为斯巴达会派兵援助，谁知道两天里面菲迪皮茨跑了150公里到达斯巴达后，斯巴达人给出等月亮圆了才能援助雅典人得回答，那时候距离十五还有好几天，等月亮圆了可能波斯人早就攻克了雅典，所以最后的反波斯战争只有雅典人自己来了，而菲迪皮茨也只能继续回去参与战争。

交战初期的波斯人占据上风，好在雅典采取了一系列积极措施，成功挽救败局，并且顺利击败波斯陆军，而在波斯海军方面并没有成功打败雅典海军，最后雅典人大胜，波斯人只能撤退，这时候在这个叫马拉松的地方获得胜利之后，军中派这个俗称飞毛腿的菲迪皮茨回去城里宣告胜利的消息，只是跑到城中刚把胜利的消息说完，这个人就突然没了呼吸，因为跑的距离约为42.195公里，后人为了纪念他，便把这个地名和距离结合起来俗称马拉松长跑，这也就是马拉松的起源。

之后随着时代进步和经济发展，马拉松在第一届奥运会之后开始广泛发展，从美国的波士顿马拉松之后，各国家各大城市也开始流行举办马拉松，这些举办的城市最初的目的都很单纯，包括纪念菲迪皮茨啊，包括打造城市名片啊，包括提高人民信仰啊这些，当然这些是在城市角度来说的。

对于承办者来说，马拉松发展到后期，跑步的人越来越多，但是42.195公里并不是一个短距离，并不是每个跑步爱好者都能完成马拉松，这些承办者的本质是为了赚钱，目的简单而纯粹，想着人多参与这个运动才能有更多的利益啊，所以就在距离上动了小脑筋，于是把马拉松距离的一半设置为半程马拉松，并且在后期还发展到包括迷你型马拉松，虽然都有马拉松的字眼，但是有了前缀的也只能说是马拉松的衍生品，而非真正意义上的马拉松。

上述是从 历史 何其意义上来说马拉松，这一点半程马拉松和这个 历史 以及意义丝毫不沾边，但是和承办方的利益有所关联，所以“半马不是马”。

从生理承受能力上来说，半马不是马也情有可原，一个能够在5个小时以内轻松跑完全程马拉松的人，这个轻松的程度我理解为跑完第二天腰不酸，腿不疼，能正常走路那种，这种人一般能够连续两天甚至三天轻松跑一个半马距离，但是一个能够两天或者三天跑半马的距离的人，如果没有完成一个30公里以上训练，极大可能不能完成自己的马拉松。

在我们刚刚开始跑步的时候，都会存在这种误解，自己轻松跑完十公里，会觉得跑步也不过如此，那马拉松区区42.195公里也就是四个十公里而已，实际上拥有这种想法会在一场毫无准备的马拉松过程中学到一门深刻的课。

半程马拉松和马拉松虽然都带马，但是对于我们身体极限来说，两者是完全不同的，全马基本会让大部分人怀疑自己也会让审视自己重新认识马拉松，但是半马很少出现这个情况。

当然，虽然说“半马不是马”，但是在危险程度上来说，“半马胜似全马”，在国内各大赛事出现事故的情况来看，半马出现的个体数远远多余全马，这个说法也许受到参与人数总量影响，但是也能在一定程度上说明跑友对于半程马拉松存在错误的认知，那就是它不是“马拉松”，实际上在怎样，它好歹也带了一个“马”，也只有心存敬畏，才能 健康 完成每一个马拉松，不管是半马还是全马。

半马和全马差距非常大，试想当你用洪荒之力跑完了半马21公里之后，马上又把另一个21公里放到你面前，那将是一个多么巨大的压力，跑过半马的朋友大多有这种体会，所谓 「半马不是马」所言非虚，半马和全马差距是巨大的。

01全程马拉松是挑战人类运动极限的最典型运动

马拉松全程42.195公里，对跑步来讲42公里是一个巨大的行程，有很多人跑几百米就喘成了狗狗，不要说跑42公里了，对多数眼里马拉松42公里就是个天文数字，这需要超人的体力和耐力，也需要坚强的意志和不同寻常的毅力，马拉松是挑战人类运动极限的最典型运动。

02半马和全马不是一个概念

在跑步进阶的过程中，当你克服了3公里之后，下一个目标就是5公里，克服5公里之后，就离10公里就一步之遥了，当一个人能拿下10公里，那么他跑半马的可能性就非常高，这好像是一个顺理成章的事情，但是一个人如果征服了半马，从实际情况来看，半马距离跑全马还有巨大差距，这差距对很多人来讲甚至是不可逾越的，这是不同的两个概念。

03半马是健身跑步的极限距离

如果一个人的跑步极限是半马，那证明他所做的跑步训练，一定不是针对马拉松的跑步训练，因为半马是低强度跑步训练的极限距离，比如一个40岁以下成年人，如果他坚持跑步一年以上，积累了500公里以上的跑量，单次跑步能达到10公里，那么他尝试一下低速跑半马，多半是可以成功的，但这个距离多半已经到了极限距离。

04专项训练的差距

跑全马的人往往接受了针对于马拉松的各种专项训练，比如间歇跑、腿部力量训练、核心力量训练，呼吸训练、lsd跑训练等，普通的跑者很少进行这么专业化的训练，他们往往是通过累积跑量来提升跑步水平的，在专项训练方面是涉及不多的，这是半马选手和全马选手实力差距巨大的主要原因。

05协调性的差距

半马选手和全马选手还有一个差距就是协调性的差距，协调性在跑步中至关重要的，协调性来自于正确的跑姿和给力的核心力量，全马跑者不仅会具备出色的力量，他们往往更具备出色的协调性，良好的协调性让跑步既轻松又省力，所以有时候协调性比力量的作用更大，半马跑者在力量方面比较容易和全马跑者的拉近距离，但在协调性方面的差距是很难短时间消除的，因为协调性往往有天赋的成分。

结束：

半马和全马之间存在巨大的鸿沟，其最大的区别在于半马之内的跑步还处于健身跑步的范畴之内，而全马跑步则是进入了挑战身体极限的范畴之内。

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我是深刻体会半马不是马的含义。

之前跑了四五次半马，都能轻松完成。我月跑量也就是100-150K，每次就是5-10K,跑半马一点问题没有。

就前天跟跑友一起跑了一次超马52，成都三环路。34公里之后直接崩了，跑跑走走才完成。之前为自己制定的战术是630配速巡航，哪知道照样崩，感觉岔气，心率下不来。半马距离全马真的不止一倍那么简单。没有250K的月跑量别跑全马。