马拉松战役谁赢了,马拉松的战役

1.2023年池州马拉松路线

2.马拉松战役爆发在哪里？为什么马拉松的举办地点会有争议？

3.马拉松距离

4.第一个跑下马拉松的人名

5.马拉松跑全程是多少

半马配速表及完赛时间如下：

该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及。

马拉松

马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。

2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。

起源

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起

2023年池州马拉松路线

为什么波斯人在马拉松比赛中输给了雅典？菲利普为什么跑去告诉这个消息？主编会给你提供详细的相关内容。

公元前490年9月12日，希腊和波斯之间爆发了马拉松战役，这是希波克拉底战争中的一次重要战役。伊亚德率领一万多名雅典士兵打败了波斯帝国。事实上，希腊人对希腊在这场战役中的胜利并不感到意外。因为双方都有一万多士兵，但是希腊更熟悉地形，战斗力更强。胜利是应得的。波斯轻步兵不是雅典重步兵的对手。

波斯步兵主要依靠弓箭杀敌，但他们的青铜箭穿透力有限，很难穿透雅典人的盔甲。但由于马拉松平原地形狭窄，波斯优势的骑兵难以分散。当时波斯骑兵很轻，没有盔甲，无法对抗敌人的重甲步兵，只能迂回包抄。现在骑兵没有迂回条件，波斯肯定输。

众所周知，战争胜利后，士兵费利佩德斯从马拉松平原跑回雅典报道胜利，全程42.195公里。在路上，菲利普没有停下来，他一直跑着。胜利的消息传递给雅典人后，费利佩立即死去。这就是著名的“我们赢了！”雅典得救了！'

为了纪念他，希腊人在1896年举行了第一次马拉松比赛。然后问题就出现了。显然雅典有马。为什么费利佩不骑马跑？他还是那么疲惫致命吗？很多人对此一无所知，但这很好解释。

这主要是附近特殊的地形决定的。雅典东北42公里处的爱琴海，面对阿尔特克海峡，四面环山。马拉松平原是决定性战役，位于雅典东北40多公里的爱琴海上。这本身就是一个平原。然而，从平原到雅典的道路四面环山，地势险峻，树木众多。在这种复杂的地形下，骑马更加危险。马更高更快，这使得它们比人更容易滑倒。很多人不知道马蹄铁其实很容易滑。不幸的是，人们步履蹒跚。如果他们很敏感，他们仍然可以努力挣扎，抓住周围的东西。但如果骑马，一旦马滑倒，骑手来不及反应，马就死了。

在这种地形下，没有人能骑马，即使有马，也只是用来运送物资，由马夫带领。所以古代雅典虽然有马，也有少数骑兵，但是没有人敢长途跋涉去送信。中国的八百里短跑在雅典行不通，但只有最强壮的人才能跑长距离。此外，在这种多山的地形中，强壮的跑步者跑得比马还快。

中国红军曾创下大渡河沿岸山区徒步记录，一天一夜走了240英里山路。马在这条路上走不快。此外，费利佩跑回来宣布胜利，而不是交付重要的命令。他跑得快没关系，当然不需要马。

事实上，费利佩甚至不需要跑，只要快走就行了。对于军人来说，快步走42公里不是问题。费利佩意外死亡，也许是因为他太激动了。他的军队取得了巨大的胜利。费利佩一路跑回来，没有休息。他不需要这么做。他应该是太激动了，急于向村民汇报。结果费利佩跑得太快，超过了身体的耐力极限，导致猝死。

马拉松战役爆发在哪里？为什么马拉松的举办地点会有争议？

路线：池州市平天湖莲花台广场→平天湖大道→百牙东路→九华山大道东半幅→秋浦路北半幅→杏花村大道→昭明大道北半幅→福康路东半幅→杏花村景观路→福康路西半幅→昭明大道北半幅→清风大道东半幅→清溪大道南半幅→铜冠大道→清溪大道→翠屏路→万罗山路东半幅→平天湖大道东半幅→池州市平天湖莲花台广场。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。

1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛，1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛，1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录，2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。

运动魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛，马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松距离

说起“马拉松之战”，其实还是挺有意思的一场战斗。百度AV因为这场战役看似和马拉松有关系，但其实虽然有关系，但仔细分析还是有一定联系的，但其实我们只是在那个叫“马拉松”的地方打了一场战役，所以一直有人在问马拉松战役是在哪里爆发的。为什么这个问题有争议？让我们一起来分析和揭示这些问题吧！

马拉松战役爆发的地方

马拉松平原位于爱琴海上，雅典东北42公里处，面对阿泰克海峡，群山环绕。马拉松平原呈月牙形，长九公里，中间最宽处约三公里。公元前490年9月的一天，一支波斯军队在这里登陆，打破了马拉松平原通常的寂静。

其实这是真实的历史，也是有史料记载的。所以有很多争议，但是这个地方到底是不是真的不清楚。其实真的是真的。

马拉松运动的简要信息

马拉松战役是公元前490年强大的波斯帝国对雅典发动的一场战争。雅典参战的一万一千人全部是重步兵，他们像往常一样在马拉松平原西侧布置了八排纵深的密集方阵。

此时正值雨季，马拉松平原只有中间高，两边都是沼泽。雅典是利用地形和智谋取胜的。总共有6400名波斯军队阵亡，而在雅典只有192人阵亡。双方伤亡人数的悬殊，充分体现了希腊密集阵对波斯方阵的压倒性优势。

具体介绍

名称：马拉松之战

地点：马拉松平原

时间：公元前490年9月

党派：波斯帝国，希腊联军

结果：希腊联军赢了。

参战部队：希腊1.1万人，波斯约10万人。

伤亡：希腊盟军192人，波斯6400人。

总指挥：米太亚得，大流士。

胜利中的胜利

在马拉松比赛中，希腊人打败了波斯军队，希腊指挥官派了一个信使菲利皮德斯从马拉松平原跑回雅典。全程约42.195公里，旅途从未停歇。当腓力比德回到雅典时，他只说：“我们赢了！”之后，他倒下了，立即死亡。为了纪念这位英雄，希腊人在1896年举行了第一次马拉松比赛。后来，马拉松被称为奥运会的固定项目。

马拉松之战

由于他的声望，米太亚得被选为这次战役的总指挥。正当雅典军队准备下山时，一支援军不期而至。这支援军来自希腊小国普拉蒂亚。许多年前，雅典帮助他们打退了邻国的侵略。普拉蒂亚很感激雅典。这一次，他知道雅典有难了，立刻从全国各地派兵前来援助。虽然彼拉多援军只有1000人，但却极大地鼓舞了雅典人的士气。为了防止雅典战线被波斯骑兵从两翼迂回，米太亚得决定削弱中央方阵，将雅典战线向两侧延伸，使两侧的沼泽成为天然屏障。这次重新部署后，雅典的步兵方阵只有中央四线纵深，而两翼仍保持八线厚。雅典的步兵列阵后，米太亚得立即下令冲锋，当时雅典军队距离波斯前线约1500米。通常希腊密集的方阵先在敌人弓箭的射程内稳步前进，然后开始高速冲向敌阵。为了不给波斯军队足够的时间组织调度，米太亚得命令士兵从一开始就向前跑，然后逐渐加速，在距离敌人300米时全速冲刺。希腊步兵表现出了很高的训练水平。他们背着重型武器装备，一路狂奔，队形一点也不乱。

波斯人看到雅典步兵，兵力悬殊巨大，没有骑兵掩护，从远处蜂拥而至，仿佛看着一群飞蛾扑火自尽。波斯步兵在东西湖网等候海豚湾，雅典人冲到300米的距离时，开始齐射弓箭。波斯人射出的箭如飞蝗，一波又一波地落在高速行进的雅典方阵上，像雨水打芭蕉一样弹开雅典步兵的盔甲和盾牌，没有造成伤害。波斯人还没放出几轮弓箭，雅典步兵就已经冲到了前面。希腊方阵密集的长矛以巨大的动能猛烈撞击波斯盾牌。在震耳欲聋的金属撞击声中，两军交战了。正如米太亚得所料，波斯两翼的盾阵根本无法承受希腊密阵的猛烈冲击。波斯方阵的队形比希腊方阵松散得多，是为了给轻步兵足够的空间弯弓射箭。这样，波斯前排每一个带盾的队长都要承受两个希腊16步兵的联合冲击。波斯的盾线在如此猛烈的冲击下突然崩溃，很多人被希腊人拿着盾牌的长矛刺穿。力战之后，前排的所有波斯上尉都被杀了，他们后面的轻步兵暴露在雅典人的长矛下。没有了恐惧，失去盾牌保护的波斯步兵拔出弯刀，奋勇向前。他们三五成群，拼命用弯刀接近雅典长矛；与此同时，身后的步兵还在坚持不懈地射箭。但雅典人密阵的前四排矛向前重叠，波斯人即使能推开第一排矛，也很难躲过后面三排矛的刺。就这样，波斯步兵浴血奋战，却无法靠近。

波斯骑兵本想迂回到雅典前线后方，但雅典方阵的两翼几乎紧贴在平原两侧的沼泽地上，波斯骑兵根本没有回旋的余地。无奈之下，他们只好以严密的队形进攻雅典方阵，但由于缺乏盔甲保护，结果是倒在了雅典方阵的长矛下。面对雅典不可战胜的进攻，波斯士兵的战斗意志开始动摇。波斯战线的中央由身经百战的波斯老兵组成，战斗力相当强，而进攻他们的雅典中央方阵只有四排四列，所以冲击力不足，战局卡在这里。波斯步兵一度突破雅典战线，迫使雅典中央方阵集体后撤，保持完整队形。但此时波斯两翼处于溃败状态。雅典两翼开始包抄波斯中央方阵，撤退的雅典中央方阵也趁机杀了回来。到战斗的这个时候，波斯军队被打败了。

波斯主帅达蒂斯见大势已去，下令撤退。波斯士兵放弃阵地，拼命逃向海边的波斯战船。雅典士兵在后面追赶，刺伤了许多速度不够快的波斯士兵。雅典人追到海边后并没有停下来。他们开始分散开来，攻击停泊在岸边的波斯战船，企图烧毁它们。在逃跑欲望的驱使下，波斯士兵拼命战斗，雅典人在这场战斗中的伤亡大多发生在这里，包括雅典军政总督卡利马什，十个将军中有两个死在这里。最后，波斯人损失了7艘战船后，大部队才得以安全撤退。两千名来自斯巴达的援军在战斗结束后才抵达。他们在战场上游行，观看雅典的战果。斯巴达人被战场上随处可见的波斯人尸体惊呆了。俗话说，患难见真情。普拉提在关键时刻挺身而出，赢得了雅典人的尊重。雅典之战后，所有的普拉提都被授予雅典公民身份，普拉提正式成为雅典大家庭的一员。

马拉松战役无疑是一场改变希腊人命运的战役。2400多年后，中国的一个巨人愤怒地宣称：“帝国主义是纸老虎。”希腊人通过马拉松对此有深刻体会。一个民族的自信总是打出来的。希腊人在马拉松战役中获得了前所未有的自信，民族自豪感和文化优越感开始飙升。马拉松之后，雅典在希腊半岛声名鹊起，成为希腊联盟的领袖。

对于波斯帝国来说，马拉松的失败只是一个微不足道的挫折，在波斯人的历史上几乎没有留下任何痕迹。十年后，新登基的波斯国王薛西斯带着百万大军回来了。我对薛西斯马拉松没有印象，更不用说吸取任何教训了。在随后的一系列战斗中，波斯军队在希腊的密集阵前不得不碰壁，损失了几十万的兵力才轻松下来。

著名的战术

雅典军队能够在马拉松战役中击败波斯军队，主要得益于当时雅典军队安排的战斗序列。在这场战斗中，雅典军队取了一种基于简单平行战斗序列的战斗序列，加强了两翼。而波斯军队只是摆出一个简单平行战斗序列。随着战争的进展，雅典军队重翼平行战斗序列的中部开始向内凹，最后呈现出近乎垂直的战斗序列，对深入敌后的波斯军队形成两面夹击。

实际上，从重翼到垂直作战序列的平行作战序列的应用，并不是由于雅典军队的预谋，而是随着战局的发展而自然产生的。雅典军队在战斗一开始就加强了两翼，只是为了防止被波斯军队包围，波斯军队获得了三分之一的兵力。两百多年后，汉尼拔在坎尼战役中再次用了这一战斗序列，并大获全胜。不过汉尼拔使用这种战斗序列是因为精打细算。战斗一开始，他就布置了一个中央部分凹进去的战斗序列，诱敌深入，最后包围歼灭。

第一个跑下马拉松的人名

马拉松全程是42.195公里，即42195米。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。半程马拉松路程为21.05公里，四分马拉松路程为10.5482公里。

马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

年，在第23届奥运会中，被正式列入比赛项目。女子马拉松1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。

马拉松的由来

希腊波斯战争中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队，史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场。

在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。为了纪念这一，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程42.193公里作为赛跑的距离。

以上内容参考：百度百科-马拉松

马拉松跑全程是多少

历史起源[编辑]

马拉松运动和是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。

前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹（希腊语：Φειδιππ?δη?）带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死[4][5]。然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，开站前夕雅典传令兵费迪皮迪兹曾在2天内从雅典跑到到斯巴达，请求斯巴达的援助，在得知斯巴达要求推迟一日出兵后,又跑回雅典，从雅典跑到斯巴达[6]路程约240公里左右,被称为斯巴达斯松(Spartathlon)的超级马拉松比赛就是起源于此[7]。

马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯（希腊语：?ρακλε?δη Ποντικ?）失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]

奥运会马拉松[编辑]

1908年伦敦奥运会马拉松

在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家米歇尔·布莱尔（法语：Michel Bréal）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东·路易斯（Σπυρ?δων "Σπ?ρο?" Λο?η?）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。[9]

女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的年夏季奥运会。美国的琼·本诺伊特（Joan Benoit）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。[10]

从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。

2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场（Παναθηνα?κ? στ?διο），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。[11]

男子马拉松纪录是2小时02分57秒。由肯尼亚选手丹尼斯·金梅托（Dennis Kipruto Kimetto）在2014年柏林马拉松上创造。

在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣·路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城（White City）运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。

赛制[编辑]

年份

距离

(公里)

距离

(英里)

1896 40 24.85

1900 40.26 25.02

1904 40 24.85

1906 41.86 26.01

1908 42.195 26.22

1912 40.2 24.98

1920 42.75 26.56

1924 以后 42.195 26.22

马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码[1]。

1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。

由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很长的一段时期没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。

2013年9月29日进行的柏林马拉松赛事中，肯尼亚选手威尔森·克伊普卫冕成功，并且将世界纪录推进至2:03:23，成为新的世界纪录保持者；英国选手拉德克里夫（Paula Radcliffe）被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。

世界前十排名[编辑]

男子

成绩

姓名

国籍

时间

地点

2:03:23 威尔森·克伊普 （Wilson Kipsang Kiprotich） 肯亚 2013.09.29 柏林

2:03:38 帕特里克-马考 (Patrick Makau) 肯亚 2011.09.25 柏林

2:03:59 格布雷西拉西耶 (Haile Gebrselassie) 埃塞俄比亚 2008.09.28 柏林

2:04:27 Duncan Kibet 肯亚 2009.04.05 鹿特丹

2:04:27 James Kwambai 肯亚 2009.04.05 鹿特丹

2:04:55 Paul Tergat 肯亚 2003.09.28 柏林

2:04:56 Sammy Korir 肯亚 2003.09.28 柏林

2:05:15 Martin Lel 肯亚 2008.04.13 伦敦

2:05:24 Samuel Wanjiru（萨缪尔-瓦尼鲁） 肯亚 2008.04.13 伦敦

2:05:30 Abderrahim Goumri 摩洛哥 2008.04.13 伦敦

女子

成绩

姓名

国籍

时间

地点

2:15:25 Paula Radcliffe（拉德克里夫） 英国 2003.04.13 伦敦

2:18:47 Catherine Ndereba 肯亚 2001.10.07 芝加哥

2:19:12 野口水木(Mizuki Noguchi) 日本 2005.09.25 柏林

2:19:19 Irina Mikitenko 德国 2008.09.28 柏林

2:19:36 Deena Kastor（迪娜-卡斯托尔） 美国 2006.04.23 伦敦

2:19:39 孙英杰 中国 2003.10.19 北京

2:19:41 渋井阳子(Yoko Shibui) 日本 2004.09.26 柏林

2:19:46 高桥尚子 (Naoko Takahashi) 日本 2001.09.30 柏林

2:19:51 周春秀 中国 2006.03.12 首尔

2:20:42 Berhane Adere 埃塞俄比亚 2006.10.22 芝加哥

技巧和策略[编辑]

计时芯片

马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录（俗称PR）和在年龄组里的名次，还有一些人的目标只为了完成比赛。

马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[12]，还有一种介于中间的方法是从一个供水站跑到另一个供水站，在饮水区则步行，以确保把水喝完而不会洒掉。2007年美国的马拉松平均完成时间为：男子4小时29分52秒，女子4小时59分28秒。[13]

变速跑战术是一种较为另类跑法，这种战术不是为了创造个人最佳纪录，而是一种扰乱对手、消耗对手体力的手段。

参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[14]。其它的参照标准可以是重大赛事的参赛资格时间：波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松，要求有认证的资格时间方可参加比赛；波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时05分，女子3小时35分；即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的赛事，才能获得参赛资格[15]。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟[16]。这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地，大多数的比赛并不要求资格时间。

训练[编辑]

很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[17]。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险[18]。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）[19]。

很多马拉松训练至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月[20]。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。

速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（Fartlek，又称“变速跑”）、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈（lactate threshold）训练（或称“无氧训练”）等等。[22]

力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤[23]。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。[24]

交叉训练（Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。[25]

过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。[26]

赛前准备[编辑]

在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 [27]

很多跑手在赛前几天会进行能量储备（Carbohydrate loading），即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%[28]；同时要注意多补充水分，防止身体脱水 [29][30]。

心脏风险[编辑]

一份1996年发布的研究报告显示[31]，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000[32]；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。

2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白（能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱），并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示：在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。[33]

需要强调的是：“经常性的跑步对健康非常有益”，包括能降低50%的心肌梗死风险[34]。此外，这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验，它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大，所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体，指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍[35]。

2007年，28岁的马拉松名将瑞安·谢伊（Ryan Shay），在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒，后经抢救无效死亡[36]。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常，或心脏结构上的缺陷引起的[37][38]。

超级马拉松[编辑]

主条目：超级马拉松

超级马拉松（Ultramarathon），简称“超马”，是距离超过42公里的长跑比赛或者是耐力赛。超级马拉松自1980年代兴起，知名赛事如1983年起的斯巴达超马（Spartathlon）、撒哈拉超马（Marathon des Sables）均已有30多年历史。

2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安·卡纳泽斯（Dean Karnazes）为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成路程共计超过2000公里。

2006年9月6日，法国马拉松选手赛兹·吉拉尔（Serge Girard）以连续276天由巴黎跑至东京，完成1.9万公里路程，打破不停站马拉松纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。

2009年4月19日至2009年6月21日，第二届穿越欧洲超马赛（Trans Europe Foot Race，全长约4700公里) 台湾选手陈锦辉完赛成绩是545:15:16 Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的亚洲人。

超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。

各大赛事[编辑]

全世界每年有超过800个马拉松比赛，六个最大的赛事分别是：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松和东京马拉松。这六个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛（World Marathon Majors）。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金[39]。

国际田联黄金级马拉松比赛[编辑]

按照国际田联的划分，将重要的马拉松赛事划分为金、银、铜三个等级，其中19个被归为黄金级，世界马拉松系列赛的六个也包括在内。

柏林马拉松

波士顿马拉松[40]

伦敦马拉松

纽约马拉松

巴黎马拉松[41]

北京国际马拉松赛[42]

芝加哥马拉松

法兰克福马拉松

福冈马拉松

琵琶湖马拉松

渣打孟买马拉松

布拉格马拉松

罗马马拉松

首尔马拉松

新加坡马拉松

东京马拉松

上海国际马拉松[43]

厦门国际马拉松[44]

东吴国际超级马拉松

其他马拉松比赛[编辑]

ING国际马拉松系列[45]

ING纽约马拉松

ING迈阿密马拉松

ING阿姆斯特丹马拉松

ING台北国际马拉松（2009年起不再属于ING系列）[46]

中国大陆赛事

北京国际马拉松赛[47]

厦门国际马拉松[48]

上海国际马拉松[49]

西藏半程马拉松[50]

大连国际马拉松[51]

杭州国际马拉松[52]

广州国际马拉松[53]

珠海半程马拉松[54]

深圳国际马拉松[55]

渣打马拉松

香港国际马拉松[56]

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

一、马拉松介绍

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。 2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。

2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。

2022年9月25日，在第48届柏林马拉松上，肯尼亚名将埃鲁德·基普乔格以2小时01分09秒完赛，超越了此前由他本人保持的2小时01分39秒的世界纪录。

二、马拉松的来源

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

马拉松跑步的实用技巧

1、训练

在比赛前数月，参赛者需要制定合理的训练。应包括不同强度和跑量的训练，长跑、短跑和间歇训练。此外，需要定期进行力量训练，以提高肌肉力量和耐力。

2、饮食饮水

在比赛前几天，参赛者需要保证足够的水分和碳水化合物的摄入，以保持体力和精力。同时，在比赛期间，参赛者需要适当补充水分和能量，以防脱水和体力衰竭。

3、节奏掌握

跑马拉松比赛是需要持续跑步的，所以参赛者需要学会掌握跑步节奏。参赛者应该以一个较为轻松的速度开始比赛，逐渐加快节奏。此外，在比赛中适当休息和缓慢步行也是必要的，以保护肌肉和调整呼吸。

4、正确的呼吸

跑步姿势和呼吸密切相关。参赛者应该在比赛前学会正确的呼吸方法，并根据节奏和呼吸来掌握合适的跑步步频和姿势。

5、心理调整

跑马拉松比赛中，心理因素也很重要。参赛者需要在比赛前几天保持充分的休息和放松，以准备好比赛。在比赛中，积极的心态和坚定的信心也是打赢比赛的关键。