小学排球训练教案全集,小学排球训练

1.排球垫球训练方法

2.排球训练方法

3.小学生怎样训练排球进步更大？

4.排球体能训练方法

5.打排球的基本功

6.排球基本技术要领

7.排球训练方法与技巧

排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.3.1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都采用半蹲,也有采用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难 1球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势,两脚距离须与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.3.1.2移动移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况采取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.3.1.2.3步法,起动后采用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3.1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳；拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。这些跳的基本功掌握得好，要从少年运动员就抓，培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力，只有这样，将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点，才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。3.2手法排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，一个以快为中心，快速多变，力量与高度相结合的战术指导思想，把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认，排球运动员之所以在高速度的运动中，以短暂的时间，完成各种复杂的高难动作，而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成，都取决手法的造诣如何，也就是说，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。3．2．1传球 2传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。3．2．2扣球扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要，技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时，不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。3．2．3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：3．2．3．1抛球固定，即抛起的球的高度和位置固定．抛球不好往往导致失误，其原因是忽视了手和手臂动作，在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行．3．2．3．2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定．3．2．3．3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定．3．2．3．4发球站位固定。包括：人和端线横向与纵向的距离要固定．3．2．4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .3.2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原3 地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。4排球技术基本功训练中注意的问题4．1准备姿势训练中要把准备姿势练好，尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主．还要注意准备姿势无论哪脚在前，都要交替训练不可偏废一方，否则会影响在不习惯的一侧的接球效果4．2移动在各种步法熟练掌握的情况下，要以低重心＼短距离快速移动为主，这是在球场上难度比较大的移动，尤其对高身材的运动员更要抓实．移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果．4．3制动在训练步法时，要把移动和制动衔接起来进行．移动最后一步的步法要活，必须根据具体情况作出相应的调整和变换．保持好人　求　网的关系，才能达到良好的技术效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不论几步起跳，关键是最后一步，它将决定起跳的时间和方向，这对保持人与球的位置，以及掌握合理的起跳时间是十分重要的；其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向，做好准备姿势．4．5传球传球时要注意身体的协调性．根据战术要求传球时要隐蔽，不应明显的表现出全身的协调用力．还要掌握延缓球的能力，以弥补完成配合时的时间误差．4．6扣球在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.4.7垫球要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.4.8拦网拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.5小结与建议 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节. 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练，高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一 4 旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变; 5.3基本功训练没有规定的训练方法.练某项技术可以采用多种多样的练习方法.比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习方法.其实除了初学时采用这些方法外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.

排球垫球训练方法

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前；

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出；

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处；

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬；

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

排球训练方法

排球垫球训练方法如下：

1、排球垫球是排球运动中的基本技术之一，它是指将对方发过来的球用手臂的手腕部位向下压的一种击球方式。垫球技术的好坏直接影响到比赛的成败，因此，掌握正确的垫球训练方法是非常重要的。首先，我们需要了解垫球的基本动作要领。

2、在接球时，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心低，身体稍向前倾。双手自然下垂，手指自然张开，手腕微曲，形成一个半球形的手型。当球来临时，迅速移动脚步，调整好位置，然后用手臂的手腕部位向下压球，使球飞向预定的方向。

3、接下来，我们来看一下具体的垫球训练方法。基础垫球训练：这是最基础的垫球训练，主要是通过反复练习来提高手部的灵活性和控制力。训练时，可以先从静止状态开始，然后逐渐增加难度，如改变球的速度、方向等。

排球的相关知识如下：

1、排球，源自美国并由威廉·摩根于1895年发明，是一项在全球范围内广受欢迎的室内运动。比赛场地形状为长方形，长度为18米，宽度为9米，球场中间隔有高网。每场比赛由两支队伍进行对抗，每队各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。

2、在比赛中，攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此准备姿势和移动是完成各项基本技术的基础。而排球的基本技术主要分为六大项：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。

3、排球运动中使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。值得一提的是，排球英文“volleyball”的原义是击空中球或“空中飞球”，这非常形象地描绘了这项运动的主要特点。

小学生怎样训练排球进步更大？

排球训练方法如下：

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处。

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬。

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

6、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

7、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

8、低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

排球体能训练方法

我们老师步骤：

首先，自垫...然后对墙垫..这些都是单独的

其实，两人对垫..对传...

再次，三人传垫球 这个比较难``要求队员垫球和传球的目的性很强 需要多加练习

发球..其实发球也很重要...最初简单的可以侧发...主要是为了练习击中部位...之后可以练习上手发球``不过对于小学生来说...这个不急..

扣球...主要是扣球的位置..和时间的把握``什么时候起跳..什么时候拍....需要身高和弹跳力和爆发力..这个也慢慢来...平时可以多做动作..多跑跑跳跳来打基础``因为小学生想扣过去不容易..就算过了也容易出界....

差不多就这些吧`...至于拦网..就跟没必要着急``还是等到弹跳力练起来再说吧

还有最后一点 ..培养接球意识很重要....我们经常有球过来不在自己面前就不去接....这很糟糕...还有秩序..一传就要站在一传的位置..二传就站在二传的位置..因为打起来的时候会有人过于激动到处乱跑...

打排球的基本功

　排球体能训练方法

　力量训练

　力量素质是排球学生专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度。研究表明，排球学生专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成?。所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。

　发展力量素质有明显的年龄特征。13-14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：?跳深练习?、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。

　腿部力量的主要训练方法有?重复法?，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60?-90?或屈膝95?5?左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。其负重指标采用学生本身的最大负荷强度的75%-90%，每次练习组数为6-8组，每组3-6次，每组间歇3秒。

　增加腰背肌力量的训练方法有?强度法?，用最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每组1-3次，每组间歇3秒;?离心向心收缩训练法?，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

　上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。

　移动速度的训练

　排球运动的技术特点决定了学生完成动作的时间极为短促，尤其在考试中，大部分时间是一种无球的移动，加之场地相对较小，所以排球学生的?移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度。随着排球学生选材身高的日益增加，高大学生的移动速度，和抢救?高远球?及?险球?等实战特点也需得到加强，因此，中国排协选择?9m?10次移动?体能测试项目更具有科学性，这对测试学生急停转身启动的快速移动能力及无氧供能能力具有等价性。

　移动速度除了移动动作的协调性之外，还要克服较大的身体惯性(静止状态到迅速移动)和运动冲量，这需要腿踝有强大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并进，其主要目的是改善学生肌肉的质量和功能。

　移动动作是两腿轮流交替支撑完成的。发展移动动作的最大力量、速度力量的方法与发展跳跃动作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量练习动作的.要求不同，如移动练习距离要短、重心要低，这样重心转移快，移动的速度及步频就快。并多采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度和在不疲劳状态下进行练习。

　在软地或沙地上做各种小碎步移动：原地小碎步计时跑、小碎步的前后左右移动3m、看教练手势做综合移动步法练习、穿砂衣做突然起动、突变转动、迅速制动的练习等。

　弹跳力的训练

　排球学生弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。在排球考试中，跳发球以及网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点，由于战术变化多，进攻速度快，要求学生在进攻中，起跳突然性要强。防守中，拦网移动后起跳要快。如拦各种快球或时间差扣球，学生不仅要跳得高、跑得快，而且还需要快速连续的起跳能力。

　?助跑摸高?、?20s连续5次助跑摸高?都是衡量排球学生连续弹跳能力的指标。由于后者的时间限定在20s内，主要供源物质依然是磷酸原系统。而连续的起跳用力和助跑与排球考试实战紧密结合，突出反映了学生的脚步灵活性。发展学生弹跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点，现将发展学生弹跳能力的方法划分为3个类型：

　跳跃类训练：包括负重(强度30%～50%)及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。

　离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深(60～120cm高台);在低于自身摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练　习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。

　速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。

排球基本技术要领

　不管做什么事都要先打好基础，打排球也一样要练好基本功，下面是我为你整理的打排球的基本功，希望对你有用!

　传球基本功训练

　传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。

　发球基本功训练

　发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一，二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。

　垫球基本功训练

　垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习，垫固定球，垫抛来球，移动垫球，垫短距离从对场发过来的球，垫对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接教练轻扣球，姐教练较重的扣球，接教练员高台扣球，运动员两人一组一扣一垫。

　扣球基本功训练

　提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。

　提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4,3,2号位的助跑起跳。

　1接球和送球

　与朋友进行十次的练习，由朋友向你抛球然后将球用低手送回，以十次为一个循环然后交换。

　要有一个好的接球，必须将你的手臂保持伸直，并且将球练习固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来控制球而是试着用脚的力量，如此一来对球会有更好的控制。

　在简单的接球完成后可以进行前后跑动的接球练习，这将帮助你在移动的情况下去找出接球跟送球的感觉，增加对球控制的熟练度。

　如果你只有自己一个人，那么墙壁将是你最好的朋友，对着墙壁垫球，挑战自己能连续做多少下，并且矫正自己的动作，垫墙是排球人不可或缺的技能哦。

　2传球

　传球可以从躺下来开始做起，躺在地上并且拿一颗球向上传，一开始可以传比较短的，连续传100颗，做完后换成传比较高且慢的。

　完成后找一个伙伴，两人坐着距离大约5公尺，互相来回传球，这可以帮助你开发手臂的力量，因为你无法用脚去帮助你。

　最后你们一起在网子旁边进行练习，让你的朋友向你抛球，而你必须在靠着网子的感觉下进行传球，或者是必须跑动一段距离去传球，都更能增加对球的掌握度。

　3进攻

　攻击或许是最有趣的技术，因为你可以展现出你的能力让对方无法反击。一不过一开始的练习还是得从墙壁开始，拿起球对墙壁自抛自扣，找出正确的攻击点来让攻击更为强悍。

　接下来则是控制的练习，一样自己抛自己扣，不过这次找个伙伴，练习将球控制扣在他的方向，而此时手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可以帮助你有强力的攻击跟良好的方向控制，可以多尝试手腕去控制球来增加自己的技术。

　接下来就是由二传手跟你进行真正的练习，可以练习攻击由二传手传出来自不同方向的球来增加全面性。因为比赛中的球可能来自很多方向，因此多方面的攻击练习也是很重要的。

　4发球

　有着良好的发球，可以说是比赛就已经成功了一半了，因为好的发球可以让你在比赛中获得极大的优势。而一开始刚学习发球，找个朋友在在网子的另一边，先练习能稳定的将球从上方发过(可以先用拳头捶过)。

　在能稳定发过之后，就可开始进行瞄准的练习，试着将球场分成六大块，将球练习发到你想发的位置，当你能掌握这项发球的技巧，将让你可以在比赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提升你们的优势。

　5防守

　排球场上的第一个防守是拦网，站在网子前方，当对手跳起来攻击时跳起来，并且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开始的练习可以对着墙壁连续跳并且用手去触摸墙壁，如此一来可以体会到在网前拦网的感觉。

排球训练方法与技巧

排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。那么，排球基本技术动作要领有哪些呢?下面是我为大家整理的排球基本技术要领，希望对大家有所帮助!

排球基本技术动作要领

　(一)准备姿势

　一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。

　半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

　稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

　低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

　(二)发球

　一般有正面上手发球,正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发球和勾手发飘球，业余选手比赛中常用发球方式一般为正面上手发球、下手正手发球。

　正面上手发球：(以右手为例)面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

　正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。

　(三)传球

　传球是一项细腻精确的技术动作,不仅需要有较高的手指手腕控制和调整球的能力,还需要有较协调的上下肢动作的配合。

　正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。

　当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

　背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

　(四)垫球

　它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

　正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。

　侧面双手接球：当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

　背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

　(五)扣球

　排球的基本技术之一,也是攻击性最强最有效的进攻手段,在比赛中占有非常重 要的地位。

　在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

　击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

　(六)拦网

　拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。

　拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。

　起跳时，膝关节弯曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹，控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。

排球训练总结

　一、思想作风训练

　为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬?不怕苦、不怕累、不怕难?的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

　二、身体素质训练

　排球训练内容：

　基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。

　身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　1、一般身体训练

　一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

　2、专项身体训练

　排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练;一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。

　三、技术战术训练

　全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

　在本学期训练中，为了抓好梯队建设，新加入了几名三年级的学生，所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契，在本次太仓市小学男子排球比赛中获得第六名的好成绩，在下一学期的排球训练中，以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不足，及时的进行强化训练，激发学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在下学期的训练中更上一层楼。

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排球训练方法与技巧如下：

1、准备姿势：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。

2、移动：移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、传球：传球是在额前上方用双手借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。

4、垫球：垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

5、发球：由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能破坏和削弱对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威胁。