游泳对腰部肌肉有好处吗,游泳对腰肌劳损有好处吗

1.适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么，如何自我锻炼？

2.腰肌劳损怎么办

3.游泳的事情

4.游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方

5.游泳对腰肌劳损有好处吗?游泳对腰椎有好处吗?

腰肌劳损了，做什么运动好？腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

动力型腰肌劳损：好发于从事体力劳动或运动的人群。

静力型腰肌劳损：好发于久坐和久站的人群。

腰肌劳损多采取综合治疗，以缓解症状为主。

一般治疗

纠正不良生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物。适当活动或经常变换体位可减轻腰痛症状；睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。

使用腰围。

合理使用腰围可减轻腰部肌肉劳损，缓解疼痛症状。必要时可只在工作中使用腰围，休息时解除。腰围使用时间一般不超过1个月。

物理治疗

物理治疗可缓解肌肉紧张状态，减轻肌肉疲劳，缓解疼痛，是临床上广泛应用的治疗手段。

常用方法包括电疗、光疗以及超声波理疗等。可以有效改善局部血液循环，促进新陈代谢，有镇痛、消除炎症等作用。

通过做腰椎伸展动作，能够提升腰部的肌肉力量，加强腰背肌的功能，使脊柱保持生理性的前凸，增强脊柱稳定性。

3点支撑法（三点式）

平卧，用头、双脚三点支撑

将臀部慢慢抬起，并尽量抬高

保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组

5点支撑法（五点式）

平卧，双腿屈曲略宽于肩

用头、双肘、双脚5点撑起身体

将臀部缓慢抬高至能承受的位置

保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组

臀桥（拱桥式）

平卧，双腿屈曲略宽于肩

用上背部、双脚3点撑起身体

将臀部缓慢抬高至大腿和躯干平直

保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组

小燕飞（飞燕点水式）

俯卧，头、双上肢、双下肢尽量向后伸

腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状

保持3～5秒，每组重复12～15次，每天2～3组

适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么，如何自我锻炼？

坚持长期的游泳锻炼能够有助于治疗老年心血管病。游泳还能使老人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应能力；能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。对患有腰肌劳损、慢性关节炎的老年人来说，游泳也有一定的治疗作用。

虽然游泳对老年人而言益处颇多，但万事都讲究量和度，不宜过量、过度。老年人游泳应该注意以下几个问题。

（1）由于游泳消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加游泳活动。另外，老年人的动作比较迟钝，游泳时动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。

（2）老年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不能太冷。否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，不利于安全。

（3）游泳前要做好准备活动。适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉，韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

（4）老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间不宜过长，适可而止，防止着凉。

（5）游泳时不要憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担，对身体没有好处。

腰肌劳损怎么办

自我锻炼的方法有很多，但一定要根据自己的实际情况选择合适的方式，轻度患者的可选择向会多一些，而重度患者或年纪较大者则适合温和一些的热敷、快走等方式。这四点一定要注意了：

一、快走或者慢跑

快走或慢跑是常见的腰间盘突出运动疗法，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助，还可以使腰部肌肉力量得到强化。需要注意的是，患者开始时速度不能太快，要根据身体的反应来确定速度，一旦腰椎出现不适感就要立即停止。在做这些运动时应该穿厚底鞋，这样可以对脚着地时的冲击力带来缓和作用，从而减轻对腰椎间盘的震荡。

二、游泳

游泳是比较常见的腰间盘突出运动疗法。它可以起到修复突出腰椎的作用。游泳是腰间盘运动疗法的常见项目。游泳对疾病的预防、腰肌劳损的治疗有很好效果，可以缓解腰痛症状，由于水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，因此游泳的动作频率要缓慢，可避免关节和肌肉受到强制性的牵拉。需要注意的是，体质不好的患者慎重考虑这种方法，如发现不适症状及时终止运动，运动量要控制在适量的范围内。同时要避免去水太深或者较冷的地方游泳。

三、热敷

热敷是传统的中医理疗方式，通过热敷可以比较快速地实现腰间盘突出的症状的缓解，尤其是腰疼的症状能够得到快速缓解。用热毛巾或者热水袋以及热泥都可以，在长期坚持的情况系，依然能够获得比较好的效果。

四、保暖

保暖实际上和热敷的目的类似，都是通过促进血液循环的方式来缓解症状。不过相对于热敷，保暖的效果相对缓慢，但是能够实现长期的效果，而且比热敷更容易操作。

游泳的事情

腰肌劳损是很多人都会遇到的问题，也是慢性下腰痛的主要原因之一。

腰肌劳损主要好发于三类人：

(1)一类是长期弯腰劳作的人，例如搬运工，腰部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤；

(2)长期反复的腰部过度负荷，如长时期坐位而缺乏体育锻炼的人，使腰肌长期处于高张力状态，长期导致慢性腰肌劳损；

(3)急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当导致腰肌无菌性炎症的人。腰肌劳损临床表现主要为腰痛症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位，不能坚持弯腰工作，腰部有压痛点。

那么，腰肌劳损该如何治疗呢？不同的原因治疗方式也各不相同。如果是上述的第1类人，那么需要围腰的保护，并改变工作方式，比如用下蹲的方式来代替弯腰，减少腰部受力，避免病情的加重；第2类人群的话，如果需要长时间坐着工作，应该在主动打断持续工作状态，起身活动腰部，晚间做一些腰部功能锻炼，比如睡前俯卧于床上，做两头翘的动作(也就是一般说的小燕飞)或者腰椎操，但是功能锻炼要循序渐进，不能一撮而就也不能勉强，否则可能导致症状的加重，或者经常参加游泳运动也是不错的；如果是第3类人群的话，平时可以热敷腰痛的部位，必要的时候可以外用消炎镇痛的膏药或者口服非甾体类药物，或者到正规医院进行理疗、针灸等等，平时也可以进行第2类人群适用的功能锻炼或者腰椎操，增强腰背肌力量。

当然，无论是何种原因引起的腰肌劳损，选择合适的床垫以及正确的睡姿也是至关重要的治疗方式。床垫要选择软硬适中的，过软和过硬的床垫对腰椎都不好；从受力角度来说，尽管侧躺腰椎间盘的受力是平躺的3倍，但是比站立和坐位的姿势受力还是小很多，因此平躺和侧躺均可以，不要特意保持某种睡姿，只要舒服即可。

最后，任何的治疗都比不上预防，所以平时注意避免腰部受凉、减少急性腰扭伤、运动前做好热身准备、控制体重等方式来防止腰肌劳损的出现。

游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方

如果游泳只是普通的锻炼量对腰没有害处

能起到舒缓的作用

只有专业的游泳运动员因为训练腰上普遍有伤

像我们游泳队的人好多腰都不好

10多20岁的人差点整成腰肌劳损

经常是游泳多少年就有一半的时间腰痛

但是普通的游泳不会造成这种情况

依自己的情况而定

如果你游泳了腰更不舒服就不要游了

非则情况胡加重

游泳对腰肌劳损有好处吗?游泳对腰椎有好处吗?

游泳，是很多人喜欢的运动，特别是对于长期坐在办公室，有腰肌劳损的亚健康人群。而且医生也建议患有腰肌劳损的病人可以多游泳!那么，游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方?

因为游泳本身是一种非负重运动，不会对关节产生压力，同时，全身的关节都得以舒展。这样的运动比其他的运动的压力强度要小一些，患有腰肌劳损的人游泳时，由于浮力的作用，人体悬浮在水中不需要多大的力量，并且能够借助水的浮力自由运动。

游泳时，身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且温水对于肌肉也有刺激作用，会加快血液循环和新陈代谢的速度，充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉，有利于病情减轻和健康恢复。

这样看来除了游泳外，泡温泉也是一种不错的好方法，特别是增加中药的温泉。运动和美食，两者不可辜负，我们知道游泳对腰肌劳损的益处后，接下来就跟进腰肌劳损的饮食护理：

腰肌劳损的饮食护理：

1.宜吃清淡的食物(肥甘厚腻的食物会加重身体负担，不利新陈代谢);

2.宜吃具有营养神经作用的食物(腰椎旁有椎神经和椎动脉，营养类食物能促进两旁神经肌肉的康复);

3.宜吃含有锌、钙元素高的食物：牡蛎、黄鱼、牛初乳

忌：吃高脂肪的食物：脂肪酸含量高，可造成神经周围脂肪组织的压迫(例如：小麻椒、猪油)。忌吃高糖性的食物：由于本病患者血糖水平波动较大，进食过甜的食物，可造成血糖增高，影响手术后的恢复(例如：冰糖)。

建议患有腰肌劳损的人，在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每过一小时要注意变换体位或站立，让血液流通。工作上劳逸结合，长时间的弯腰、挺腰后，要适当活动10min，例如伸伸懒腰、左右摇摆靠靠背、起来走走等。环境，要控制好室内室外的温差，不超过5度，更不要居住在阴冷潮湿的环境中。

以上就是“游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方”的相关介绍，游泳有很多的类型，推荐蛙泳，蛙泳的关节屈伸度比较大，相比其他的自由泳、蝶泳，更能锻炼腰背肌肉，预防腰肌劳损再发货加重，护理好我们的腰背部。

经常游泳对身体健康是有好处的，能帮助愉悦心情，预防腰椎损伤。那么游泳对腰肌劳损有好处吗?游泳对腰椎有好处吗?

游泳对腰肌劳损有好处吗

游泳本身是一种非负重运动，有重力的运动会对关节产生压力，同时，在游泳的过程中，全身的关节都得以舒展。

在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每过一小时要注意变换体位或站立，让血液流通。

如果产生酸胀疼痛感，除了及时改变体位，必要的时候就医，也可以通过敷热水袋来舒缓腰肌劳损。

游泳对腰椎有好处吗

游泳时，由于浮力的作用，人体悬浮在水中不需要多大的力量，并且能够借助水的浮力自由运动。

身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。

并且水温对于肌肉也有刺激作用，会加快血液循环和新陈代谢的速度，充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉，有利于病情减轻和健康恢复。

为什么游泳对腰椎好

游泳是一种需要身体高度协调的运动，游泳时的前进或者后退，需要依靠上肢或下肢的协调运动来完成，

尤其是自由泳和仰泳的姿势是最能够锻炼上肢的，通过两臂滑水，使水波对于脊椎产生按摩作用，

加之运动时肌肉会收缩和松弛交替进行，可以更好的提高肌肉运动的力量和韧性，更好的保护脊椎不受颈椎病和腰椎病的侵害。