2010北京马拉松成绩查询_2010北京马拉松成绩

1.在中国，最厉害的业余马拉松选手是谁？

2.2010厦门国际马拉松的十三、冠军归属

3.马拉松跑道不必要求在橡胶跑道上吗？那样的话比赛结果不是要受路面情况的影响吗？

4.跑步两年马拉松进国二，一个中年胖大叔的逆袭

5.孙英杰是谁

6.中国运动员女长跑冠军有哪些

中国马拉松纪录是2小时07分30秒。

2023年3月19日的无锡马拉松，何杰、杨绍辉同时超越16年前的纪录，中国马拉松最好成绩变为2小时07分30秒。何杰将全国纪录较2007年10月21日，北京马拉松的最好成绩2小时08分15秒提高了45秒。

近年来，国内马拉松运动的快速发展、大众跑者的参与热情有目共睹，于精英运动员而言，外部环境的变化同样影响不小。当国内赛事逐渐向国际知名赛事看齐，能够打破尘封多年的纪录，最关键的自然是运动员的个人努力、教练员的付出，天时地利人和也是不可缺少的要素。

中国马拉松的历史。

早在清光绪三十年（1904），国内即开始举办“万国越野跑”，但起初都是外国侨民参加，直到1927年才有中国人参赛。此外，上海体育协会1929年举办了第一届城市马拉松赛，不过虽然名字中有“马拉松”三个字，但距离约27公里，比真正的马拉松少了约15公里。

1935年，万国越野跑继续进行，王正林获得了个人冠军，第二年他成为第一位参加奥运会马拉松的中国人，最终以3小时25分36秒完赛。1957年11月，江苏省马拉松比赛举行，这是新中国第一场马拉松比赛，夏启宇以2小时52分40秒夺冠，这也是我国首个马拉松赛的正式纪录。

在中国，最厉害的业余马拉松选手是谁？

早年经历

1998年，周春秀进入河南省南阳体校开始长跑生涯。2001年，周春秀被选入了江苏省队，之后开始展露头角入选中国田径队。

运动生涯

2003年3月30日，在2003年的厦门国际马拉松赛中，周春秀以2小时34分16秒获得冠军; 10月19日，在2003年的北京国际马拉松赛中，周春秀以2小时23分41秒获得亚军。

2004年3月27日，在2004年的厦门国际马拉松赛中，周春秀以2小时23分28秒的成绩轻松夺冠; 8月22日，在2004年的雅典奥运会马拉松赛中，周春旭以2小时42分54秒排在第33位; 10月17日，2004年的北京国际马拉松赛中，周春秀以2小时28分42秒获得女子组亚军。

2005年3月13日，在2005年的首尔国际马拉松赛中，周春秀以2小时23分24秒获得冠军; 3月26日，在厦门国际马拉松赛暨2005年全国马拉松锦标赛中，周春秀以2小时29分58秒的成绩夺得冠军; 8月14日，在2005年的田径世锦赛中，周春秀以2小时24分12秒获得第五名; 10月16日，在中华人民共和国第十届运动会马拉松项目中，周春秀获得亚军; 10月17日，在中华人民共和国第十届运动会田径女子万米比赛中，周春秀以31分09秒029摘得银牌(孙英杰药检阳性，银牌被取消 )。

2006年3月12日，在2006年的首尔国际马拉松赛中，周春秀以2小时19分51秒获得冠军; 3月25日，在2006年的厦门国际马拉松赛中，周春秀因身体不适中途退出比赛; 4月9日，在2006年的北京国际马拉松公路接力赛中，中国队(周春秀、孙伟伟、包桂英、董晓琴、西秋红和孙文芹)以2小时16分43秒的成绩获得女子国际组冠军; 12月9日，在2006年多哈亚运会女子马拉松塞中，周春秀以2小时27分03秒获得冠军。

2007年03月11日，在2007年的全国越野跑锦标赛女子成年4公里项目中，周春秀以13分11秒夺得冠军; 同日，获得女子成年8公里亚军; 4月22日，在2007伦敦马拉松赛中，周春秀以2小时20分38秒的成绩夺冠; 6月18日，在第21届大连国际马拉松赛中，周春秀因为赛程紧张问题，中途退赛; 9月2日，在第11届世界田径锦标赛女子马拉松赛中，周春秀以2小时30分45秒获得亚军。

2008年5月22日，在"好运北京"中国田径公开赛暨北京奥运测试赛女子10000米中，周春秀发挥不佳，仅获第五名; 8月17日，在2008年的北京奥运会女子马拉松赛中，周春秀以2小时27分07秒的成绩获得铜牌。

2009年4月10日，在2009年的全国田径大奖赛肇庆站女子5000米决赛中，周春秀16分10秒62获得季军; 4月12日，在2009年的全国田径大奖赛肇庆站女子10000米决赛中，周春秀以32分41秒35获得亚军; 4月26日，在2009年的伦敦马拉松赛中，周春秀2小时29分02秒的成绩获得第12名; 8月23日，在第12届世界田径锦标赛女子马拉松项目中，周春秀以2小时25分39秒获得第四名; 10月18日，在2009年的北京国际马拉松暨第十一届全国运动会马拉松决赛、第十届首都高校马拉松挑战赛中，周春秀获得第四名; 10月26日，在第十一届全国运动会田径女子10000米决赛中，周春秀以31分59秒93的成绩获得第四名。

2010年3月21日，在2010年的首尔国际马拉松赛中，周春秀以2小时25分01秒获得亚军; 11月27日，在2010年广州亚运会田径比赛中，周春秀以2小时25分00秒获得冠军。

2011年1月11日，在"2010中国田径绿茵天地金跑道奖"颁奖典礼中，周春秀获得亚运突出表现奖; 4月17日，在2011年的伦敦马拉松赛中，周春秀以2小时34分29秒获得第26名; 8月27日，周春秀因为伤势未愈而退出2011年大邱世界田径锦标赛。

2012年2月18日，在2012年全国越野公开赛上女子4公里项目中，周春秀获得冠军; 3月17日，在2012年重庆国际马拉松赛暨奥运选拔赛中，周春秀获得亚军。

2013年，周春秀宣布退役。

个人生活

2011年10月18日，周春秀与山西省长跑队的主教练陈乐丹在大连开发区举行婚礼。

生涯数据 日期 比赛 地点 项目 成绩 名次 备注 2003年 2003厦门国际马拉松赛 厦门 马拉松 2小时34分16秒 1 2003年 2003北京国际马拉松赛 北京 马拉松 2小时23分41秒 2 2004年 2004厦门国际马拉松赛 厦门 马拉松 2小时23分28秒 1 2004年 2004年雅典奥运会 雅典 马拉松 2小时42分54秒 33 2004年 2004北京国际马拉松赛 北京 马拉松 2小时28分42秒 2 2005年 2005首尔国际马拉松赛 首尔 马拉松 2小时23分24秒 1 2005年 厦门国际马拉松赛 厦门 马拉松 2小时29分58秒 1 2005年 2005田径世锦赛 芬兰赫尔辛基 马拉松 2小时24分12秒 5 2005年 中华人民共和国第十届运动会 南京 女子万米 31分09秒029 2 孙英杰药检阳性，银牌被取消 2006年 2006首尔国际马拉松赛 首尔 马拉松 2小时19分51秒 1 2006年 2006年北京国际马拉松公路接力赛 北京 马拉松公路接力赛 2小时16分43秒 1 女子国际组冠军 2006年 2006年多哈亚运会 多哈 马拉松 2小时27分03秒 1 2007年 2007年全国越野跑锦标赛 贵阳 女子成年4公里 13分11秒 1 2007年 2007年全国越野跑锦标赛 贵阳 女子成年8公里 - 2 2007年 2007伦敦马拉松赛 伦敦 马拉松 2小时20分38秒 1 该赛事冠军第一位中国选手 2007年 第11届世界田径锦标赛 大阪 马拉松 2小时30分45秒 2 2008年 "好运北京"中国田径公开赛 北京 女子10000米 - 5 2008年 2008年北京奥运会 北京 马拉松 2小时27分07秒 3 2009年 2009年全国田径大奖赛 肇庆 女子5000米 16分10秒62 3 2009年 2009年全国田径大奖赛 肇庆 女子10000米 32分41秒35 2 2009 2009年伦敦马拉松赛 伦敦 马拉松 2小时29分02秒 12 2009年 第12届世界田径锦标赛 柏林 马拉松 2小时25分39秒 4 2009 年 2009年北京国际马拉松 北京 马拉松 - 4 2009年 第十一届全国运动会 山东 女子10000米 31分59秒93 4 2010年 2010年首尔国际马拉松赛 首尔 马拉松 2小时25分01秒 2 2010年 2010年广州亚运会 广州 马拉松 2小时25分00秒 1 2011年 2011年伦敦马拉松赛 伦敦 马拉松 2小时34分29秒 26 2012年 2012年全国越野公开赛 云南呈贡 女子4公里 - 1 2012年 2012年重庆国际马拉松 重庆 马拉松 - 2

参考资料:

获奖记录

2010厦门国际马拉松的十三、冠军归属

刘子阳，天津人，2009年赴美留学，在西雅图华盛顿大学从事人体肌士后研究。她连续两年获得西雅图马拉松赛冠军，2014年的时间是2:57:30，2015年是2小时58分39秒。在2016年6月的西雅图岩石马拉松赛上，刘子阳再次刷新了她的记录，以2:51:45赢得冠军。2017年加州马拉松，她跑了2小时42分钟。

刘庆红，山东临沂临沭县人，初中开始长跑训练，一开始跑3000米，高中转行5000米。2016年上海马拉松赛跑2小时43分14秒，代表中国业余爱好者参加2017年伦敦田径世锦赛。

刘敏来自贵州六盘水。三年级时，学校测试了800米，刘敏跑了全班第三名。正因为如此，她开始经营生活。2017年，刘敏考上大学，来到北京学习旅游管理。

2017上海马拉松是她的第一匹马，她跑了2小时49分钟。刘敏2018北京马拉松赛跑了2小时43分37秒的个人最好成绩。

来自宣城的吴宣霞，从小就热爱跑步。9岁那年，她参加了市里的春节长跑，获得了所有成年人的第一名，显示出了良好的运动天赋。吴宣霞也是凭借自己的体育特长进入宣城中学的。

宣城中学毕业后，吴宣霞渐渐不跑了。后来，她从宣城技校毕业，去了一家啤酒厂工作，结婚了。生活的压力让吴宣夏暂时离开跑步。

2014年1月，在朋友的劝说下，吴宣霞参加了合肥国际马拉松。从此失去了控制，跑得越来越快，参加了100公里越野赛。

相比公路跑项目，马宇星在越野跑项目上取得了更大的成绩。2016年，UTMB 171公里，获得女子团体第17名；2017年171公里UTMB女团第12名，也是中国女团比赛的最好成绩。

2018年，她又去了UTMB，在TDS组119公里跑了19小时24分12秒，女子第九，年龄组第一，创造了中国女子TDS组最好成绩！

何午霞，四川南充人，2018年阆中马拉松亚军。她是清华的学生。

石彦秀，很多人都熟悉跑圈。2009年开始参加马拉松比赛，2010年开始参加极限超级赛马。全马已跑50余场，完成100公里越野赛16场，100英里越野赛2场，118k路跑1场，12小时计时赛2场。

在山东龙口举行的马拉松比赛中，白亮芬以2小时55分钟的成绩获得女子冠军。但当地媒体称她是吉林人，根据身份证的归属，她是黑龙江人。

北京理工大学博士陈茹，从2000年开始坚持晨跑，第一次参加马拉松时跑了3小时40分钟。马贝在2001年是3:30，2002年是3: 20，2007年3:10。但是从2008年到2012年，全马的表现一直徘徊在310和315之间，一直没能突破。

李秀妍年轻时在长春运动队专攻步行。她赢得了许多奖牌，取得了好成绩。退役后，她和其他运动员一样，选择淡出运动、工作、结婚。然而，李秀妍的天然运动细胞并没有沉默，电视上的马拉松广播让她对跑步产生了兴趣。

2010年，李秀妍在北京马拉松赛上拼尽全力，第一匹马跑出了3:01的好成绩。从那以后，她在赛马的道路上跑得越来越远。

胡晓燕来自宁波。他小时候是校长跑步队的成员。初中时和队友参加北仑区长跑团体赛，获得第一名。但从那以后，她走上了大多数人的道路，与运动无关。直到2015年，身边的朋友开始爱上跑步，把她带了进来。

2015年上海马拉松，第一匹马跑3小时37分钟，杭州马一周跑3小时25分钟。2016年无锡马拉松，她跑了3小时18分钟。2017年在马航，她的成绩是3小时08分。

2018年北京马拉松，杨远差点跑错跑道，但还是跑出了2:59的好成绩，比之前的PB提高了15分钟。她也是昌平半程马拉松的女子冠军，成绩是1小时30分03秒。

马拉松跑道不必要求在橡胶跑道上吗？那样的话比赛结果不是要受路面情况的影响吗？

湖南王磊

2010年厦门国际马拉松赛男子组5公里冠军决出，夺冠的是来自湖南株洲的小伙子王磊（比赛编号13867），成绩为20分22秒。 深圳杨昭霞

2010年厦门国际马拉松赛女子组5公里冠军诞生，夺冠的是来自深圳的杨昭霞（比赛编号13584），成绩为30分20秒。 大学生杨肇麟

2010年厦门国际马拉松赛男子组10公里冠军决出，夺冠的是来自香港城市大学学生杨肇麟，成绩为38分15秒。第二名是来自厦门海沧周志雄，第三名为广东选手郑康胜。 香港庄恺荫

2010年厦门国际马拉松赛女子组10公里冠军决出，夺冠的是来自香港的庄恺荫（编号为11401），是一名在美国就读的高二学生，今年年仅16岁，成绩为55分09秒。亚军和季军均为广东选手，分别为许苑频（16岁）和许旭坚。 山东薛峰

2010年厦门国际马拉松赛男子组半程冠军决出，冠军是来自山东的薛峰（编号为07247），成绩为1小时09分24秒。亚军为来自华侨大学的大学生余秩杨（编号为05484），成绩为成绩为1小时10分30秒。季军为集美大学学生付宏家（编号为02213），成绩为1小时11分03秒。 山东沈少贤

2010年厦门国际马拉松赛女子组半程冠军决出，冠军是来自山东的沈少贤（编号为01090），成绩为1小时20分03秒，她是一名年仅16岁的小将，2010年是第二次参加厦门国际马拉松赛，第一次参加的为全程比赛。亚军为来自南非的运动员Panips Mnxwell（编号为00547），她是一名年龄37岁的老将，2010年第一次参赛。季军为厦门小将陈霞，成绩为1小时28分48秒，值得一体的是，她的年龄仅有15岁而已。 埃塞俄比亚 费伊萨·利赖萨 打破赛会记录

2010年1月2日，2010年厦门建发国际马拉松赛拉开帷幕，在备受关注的男子马拉松全程组角逐里，来自埃塞俄比亚的运动员费伊萨·利赖萨夺冠，成绩为2小时08分38秒，他打破厦门国际马拉松赛赛会记录。埃塞俄比亚选手特发拿到了亚军，他在上届的厦门国际马拉松赛也是亚军。第三名则是上届马拉松赛的冠军穆特瑞。据了解，打破男女组的赛会纪录的选手，则可以获得15000美元的奖金，男女组2010年1月2日为止的赛会纪录分别是2小时08分51秒和2小时22分38秒。 埃塞俄比亚 拜亚萨

2010年1月2日，厦门国际马拉松赛女子组全程冠军决出，埃塞俄比亚选手拜亚萨获得冠军，成绩为2小时28分52秒，这也是厦门马拉松历史上中国选手首次无缘女子组冠军。拜亚萨从起跑就处于领先位置，随后她一枝独秀，没有受到对手的任何冲击，最后轻松获得冠军。赛前被寄予厚望的白雪、朱晓琳、孙伟伟和张新只跑了5公里，卫冕冠军陈荣因为有伤一直没有跻身第一集团。这样，中国女队首次在厦门国际马拉松赛上丢冠。

跑步两年马拉松进国二，一个中年胖大叔的逆袭

当然不要求在橡胶跑道. 绝大部分马拉松是在公路上进行的... 只有少数比赛的终点是在橡胶场上. 比赛要受到路面条件影响(沙石路和柏油路当然不一样. 用砖铺的又不一样. 鸟巢水立方之间那种石板砖又不一样) 比赛要受天气条件影响(晴天和阴天和雨雪天,气温高低等. 雨雪天又会导致路面条件变化) 比赛要受地形影响(大部分地方是不平坦的. 地势有起伏是正常的. 起点终点有几十米的海拔差别太正常了. 有的时候,跑动线路还要经过立交桥之类的地方)----------------我举个例子吧,北京是地面相对平坦的城市,所以北京马拉松成绩总体上是不错的. 2010年10月24日下雨,很冷,很要命. 不同路面,脚底下的感觉完全不同,鸟巢水立方之间那段路,已经是接近终点的地方了,路面特别硬,脚踝特别的难受. 疼.... 即使是世界顶尖的马拉松运动员,也会疼.

孙英杰是谁

我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMI>28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3:08:51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

下面分享一下跑步的缘起和历程。

（一）跑步第一年：边看书边跑步，设目标定计划，循序渐进

跟很多人一样，跑步的初衷是为了减肥。

中年发福算什么，咱发胖也得趁早，我20岁开始就发胖了，都怪大三献血之后的猛吃恶补，当年体重从60后迅速飚到80后……之后的近20年，我一直是个不大不小的胖子，最高体重记得是87.5kg左右，腰围最大时2尺9寸多。工作前十年加班和应酬较多，常年烟酒过度睡眠不足，好几年体检都是轻到中度脂肪肝，近几年更是健康被警告，2012年底还因病一度住院并做了个手术，身体状况已经亮起了黄灯。2013年7月起，我再一次下定决心减肥，开始有规律地节食和健步走（每天一万步），体重开始以接近每月1kg的速度缓慢下降。到了2014年6月初，我已经减掉了10kg，体重75kg，觉得可以开始跑步了，就从头用走跑结合的方式重新学习跑步，目的是为了继续减肥和强身健体。实际上，从一开始跑步，我就订了个小目标：将来要跑马拉松。

（2012年初的样子，感觉有点像梁冠华？）

在我虚胖的黄金岁月（20~40岁）里，无数次想减肥，但都失败了。故事几乎总是这样：立志减肥（几乎每年一次）——百般自虐（试过各种方法）——虚弱生病（胃疼或持续感冒）——暂时搁置（相信食补胜于药补） ——反弹放弃。

（胖乎乎的父与子，摄于2014年2月）

触发我跑步的主要原因是：2013年底我当爸爸了，中年得子，任重道远，身体必须得跟得上啊。话说这是一个拼爹的时代，我再不锻炼的话，怎么在亲子运动会上和比自己年轻十多岁的其他家长一较高下啊？！大学母校有句口号是“为祖国工作健康五十年”，咱觉悟不高，怎么着也得为儿子再健康工作二十年吧……

2014年7月4日，开始在百度贴吧的跑步吧开了一个打卡贴，叫“39岁开始爱上跑步”。

2014年9月4日，首次全程跑完十公里，用时约1小时。通过走跑结合，循序渐进，用三个月多的时间，才慢慢将单次跑量提高到十公里，不容易啊！

2014年11月22日，首次挑战半马距离，用时1:55:09。跑步将近半年，才挑战半马距离，慢慢来啦！

2015年3月4日，十公里首次跑进45分，用时44:49。随着跑量的积累和体重的日益减轻，半年期间万米成绩提高了15分钟。

2015年3月29日，首次参加马拉松比赛（郑开），净成绩3:51:43。原本报的是半程，也一直是按半程准备的，因赛前感冒多日不想冲成绩了，临时和一个报了全马但准备不足的跑友换了个全程的号码，因此首马纯属酱油跑，前30km一路吃喝拍照，瞎跑一气。原本计划在跑满一年后再挑战全马的，没想到就这么稀里糊涂的提前给跑了。

细看这个证书，可能和绝大多数人的首马不太一样，前30km用时2:51:05，平均配速542，是按400跑的；后12.195km用时1:00:38，平均配速458，是按330跑的。唉，我的首马啊！

2015年5月22日，自测半马首次跑进140，用时1小时38分05秒。

跑步第一年跑量出勤及各成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第一年比较勤勉，总跑量2569km，出勤207次，平均每周跑四休三。期间也受过一些肌肉拉伤等小伤，但跑步基本上没有间断过。期间只参加过一次正式比赛，郑开马拉松，还是一次蹭跑。总体上遵守了自己“多跑步、少比赛”的原则。

参赛情况： 跑步第一年只参加了一场正式比赛，即郑开马拉松，严格来说只能算蹭跑，因为没有官方证书和成绩记录。

训练计划： 可能和许多跑友不一样，我从一开始跑步就是有目标、有计划的。正式开始跑步前，通过上网广泛学习研究，最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。

***跑步第一年是最兴奋的，因为几乎每月都能看到进步。跑步满一年，跑步已经习惯成自然，从心肺到筋骨到心理，都打好了基础。

（二）跑步第二年，加跑量上强度，多跑步少参赛，稳扎稳打

跑了一年之后，发现真的已经爱上了跑步，根本停不下来。这时，减肥是目的是为了跑步。

郑开之后，当年的目标只有一个，就是北京马拉松了。按照原定计划，北马才是我的首马，从证书和官方成绩来看，也是如此（我一向不赞成替跑，郑开是一场错误）。因此，从2015年6月初开始正式备战当年北马，目标直指330。这个目标是我当时结合自己跑步一年的情况和各项自测成绩，通过跑吧计算器等工具反复测算出来的，现在看来还比较靠谱。

2015年5月，体重减至65kg，两年来减重约40斤，BMI到了22以内，已经是标准身材了。于是就此打住，从此保持。

在这儿插播一下我的减肥方法，其实很简单，总结起来就八个字： 两粥一饭、天天锻炼 。两粥就是早晚主食用杂粮粥代替，一饭就是中午正常吃饭；天天锻炼就是每天平均运动30分钟以上，跑步（一开始快走）为主，力量练习为辅。这主要得益于BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，我的减肥方法就是从这个纪录片中总结提炼的。

2015年7月21日，5km自测，21:01。

2015年8月8日，首次参加十公里比赛，联想乐疯跑，42:43。有了这两个“成绩”，我似乎已经看到330在向我招手了。

2015年8月25日，北马前自测亚索800，达标。其中10组800m最10，最慢318，平均314，跑完我和小伙伴仰天长啸，兴奋不已。

2015年8月29日，北马前自测30+配速跑，其中31km平均配速449，达标。

2015年9月6日，北马前自测半马，用时1:33:23，达标。

2015年9月20日，北京马拉松，借天时地利人和，净成绩3:21:25。实现了跑步一年跑进330的阶段目标。

2015年11月8日，首次参加半程马拉松比赛，鸟巢半马，净成绩1:30:45。

2016年1月4日，5km自测，19:43，五公里首次跑进20分。

2016年4月10日，杨凌马拉松给好友当私兔陪跑，3:26:09。

2016年4月17日，北京长跑节半马，净成绩1:28:56，半马首次跑进130。

2016年6月21日，5km自测，19:40，天热提高不大。

跑步第二年跑量出勤及成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第二年，除了1月份夜跑时摔了一跤皮外擦伤歇了近两周，全年其他时间基本无伤无痛，跑量因此稳步上升，到达了3989km，出勤235次，平均每周出勤约4.5次。

参赛情况： 这一年比赛渐多，跑了两个全马（北马、杨凌），两个半马（鸟巢、长跑节）和一个十公里（乐疯跑）。并在北马完成了全马330的近期目标，在长跑中完成了半马130的近期目标。

训练计划： 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的，制定了并完成了两个全马备战计划，第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日，为期23周的杨凌马拉松备战计划；第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日，为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑，即一次间歇跑（400/800为主交替进行），一次节奏跑（按稍快于半马比赛的配速跑6~10km，或用10公里比赛配速跑几个2~3km），一次LSD（长距离慢跑，有时末段加速，在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD），外加两次左右的轻松跑。

（三）跑步第三年伊始：初见成效，总结反思，重新上路

2016年跑马的目标实际上只有一个，就是全马跑进310。由于4月份陪跑、5月份连续错过两场比赛，6/7/8月天热不适合冲成绩，这一目标只能放在下半年实现了，当然首选参赛目标仍然是北马。这次从5月底6月初开始备战北马，5/6/7/8四个月分别跑了352km/366km/455km/422km，月均接近400，9月份开始减量调整，跑得较少。

8月6日，北马前竞速跑6.13km，平均配速355，其中5km秒级PB，19:34，达标。

8月20日，北马前自测亚索800，平均每个用时258，达标。当天有轻微感冒及腹泻，状态不佳。

8月27日，北马前自测30+马拉松配速跑，其中30km平均配速427，达标。

9月4日，参加欢乐中国跑北京站十公里比赛，41:35，未达标。比赛在奥森举行，坡多天热状态差，成绩不理想。

9月17日，第二次参加北京马拉松，所幸天气和状态都还不错，净成绩3:08:51，实现了跑步两年跑进310的阶段目标。

时间总是在过去之后显得飞快。不知不觉已跑步两年多，从零基础到全马310，跑步能力可以说有了较大幅度的提高，但回顾起来，整个过程平淡无奇。总结起来，整个过程如下：树立目标——》制定计划——》按计划执行——》反复自测与调整——》在比赛中完成目标，另外需要控制体重。

首先，跑步要有目标 ，有目标就有动力。其实跑步很多元化，我认识的很多人都有各自的目标，比如有人想一直健康跑到80岁，有人想做“百马王子”，有人想跑进234达标国家一级运动员。我长期目标是健康快乐跑一辈子，短期目标是刷一刷PB，开始就先定了几个小目标：一年330，两年310……

当然，定这个目标也不是一时兴起，我是理工科出身搞过IT项目管理的，比较擅长调研、分析和估算。在跑步初期，我看了不少跑步相关的博客、贴吧及书籍，很多人的跑步战绩深深地激励了我，比如荒城，他的新浪博客是我跑马的启蒙教材；比如“马拉松发烧友”，他在的比赛记录成了我的比赛教程，还有很多很多人，当然，他们和我一样都是业余跑友。对于我制定310这个目标影响最大的应该是通州长跑训练营营长周震的《2年！跑进马拉松国家专业二级310不是梦！》 ，还有已跻身Bigger跑步教练的吕松跑步第二年的打卡贴《重新打卡，2015年目标310》 ，还有一篇文章，对我影响也比较大，还有爱燃烧卡卡的

42195m（2014shanghai） ，有一句话给我留下了很深刻的印象：“很多人都和我讨论过马拉松跑进3小时的可能，我一直坚信，绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低，让他们根本不配讨论天赋问题。”这些文章让我也雄心万丈，产生了“大丈夫当如是也”的豪情，有了大神们成功的轨迹，这些目标也变得不再那么遥不可及。

其次，跑步要有计划。 光有目标不行，还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多，也有很多书籍。参照书籍制定计划，要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有：跑者世界的《马拉松训练宝典》，感觉比较适合入门级跑友；进阶版：据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练指南》；我翻阅最多的是《丹尼尔斯跑步训练法》，这本书的优点是对各种距离的跑步训练都有比较的说明，缺点是马拉松训练的篇幅相对偏少。

第三，跑步需要执行力。 有机会不执行等于零。如果你爱上跑步，你会发现跑步根本不需要执行力，也不需要任何意志力，需要的反而是对贪多求快心理的克制。很幸运，我是已经爱上跑步的那种。

第四，自测与测算必不可少。 没有任何一个计划能告诉你执行完能达到的跑步水平，尤其马拉松不大适合在训练中进行自测，你需要不断的用较短记录的自测或比赛来测算自己目前的水平，并按此制定最近比赛的目标。业余跑友跑完一场马拉松一般需要3个小时到6个小时，如此长时间的比赛变数非常大，因此，准确预测马拉松成绩貌似十分困难。我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”，即同时采用三种不同的预测方法，取其中最保守的一个，这样下来总体还算准确。

1、亚索800预测法，详见 ，按网上业余跑友的经验，亚索800预测出来的结果尾数再加上10比较靠谱；

2、丹尼尔斯的VDOT跑步计算器 ，用万米或半马代入，这个感觉这个计算器比较适合老马或者耐力、速度比较均衡的跑友；入门跑友推荐使用跑吧计算器： ；

3、30km+马拉松目标配速跑。基于上述两个预测，按预测的马拉松目标配速进行一次30km~32km拉练，如果顺利完成，则说明目标可行，否则可能需要调整。

对于比赛目标可以反向自测并调整。比如我2015年北马的目标是330，那么赛前需要做到：

1）亚索800自测，10×800m平均每个跑进3:20（赛前一个月实测每个平均3:14）；

2）用跑吧计算器测算，万米必须跑进44:20（赛前十公里比赛42:43），半马必须跑进1:38:53（赛前自测1:33:23）；

3）马拉松目标配速跑30km+，赛前一个月用5分以内配速跑了一次31km，实际平均配速449。

基于上述三项自测（当然预测是还需要考虑天气和赛道起伏等因素），我最终将2015年北马的目标定为322±4，实际净成绩3:21:25；用同样的方法，我测算的2016年北马目标是308±2，实际净成绩是3:08:51。都相当接近。

第五，比赛过程需要用心谋划。 做到上述四点，比赛就是临门一脚、顺理成章的事。但是，比赛过程也需要精心谋划和准备，否则，任何一个小小的失误都可能毁掉一场马拉松比赛，马拉松变数太大，值得敬畏。对于“马经”，我最推崇就是前面提到过的马拉松发烧友的比赛记录，比如《风雨战魔都，开启二四五》 ，《三战鹭岛，海峡夺冠》 ，等都是非常经典马拉松战记，对我比赛及马经风格都有很大的影响。

另外，要提高马拉松成绩，减肥很重要。 跑马拉松的理想BMI据说是18.5，就是健康体型的体重下限。因此，想要马拉松跑得快，一定得瘦，至少得是标准身材，不能超重。为什么呢？第一，大体重更容易受伤，从而无法进行持续有效的训练；第二，体重每减轻1kg，马拉松成绩会提高3分钟左右。时间关系不找佐证了，感兴趣的可以百度一下。

最后要说的是，只要你喜欢跑步且方法得当，两年跑进310并不难，纯业余跑友中比我跑得好的人太多了，比如我认识的这位跑友《以梦为马?不负韶华（零基础22个月全马破三）》 。我的效率不够高，速度一般，只好靠跑量弥补，但达到400km每月甚至更多的跑量太费时间和精力了。北马之后，跑步前两年的目标可以说顺利达到了，需要做的是给自己的跑马热降降温，降低一些跑量和出勤。目前，健康已经不成问题，因此有必要把更多时间回补到工作、家庭和学习当中去了。为此，计划北马之后调整跑步计划，把每周跑量控制在50~70km，即每月200~300km。跑步两年多，跑步已经融入生活，也已初见成效，不需要证明什么了，要做的事就是保持克制，不忘初心，继续健康快乐地跑下去。

附：跑步第三年的目标：

1、减少出勤和跑量：每周跑四休三（2/4/6/日），周跑量50~70，月跑200+；

2、进一步减少参赛：全马1~2场，半马2~3场，每月可以自测一次三五千或万米；

3、降低对PB的热情：忘了248吧，跑进300也没那么重要了，回归工作家庭和生活。

（为什么是248？我曾经效颦荒城，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标，即全马2小时48分钟）

是为记。2016年9月26日于山东东营。

参考资料：

1、荒城，新浪博客

2、马拉松发烧友，新浪博客

3、周震，《两年！马拉松跑进310达标国家二级运动员不是梦！》

4、吕松，《重新打卡，2015年目标310》

5、百度贴吧的跑步吧、马拉松吧的精华区

6、伊恩·麦克尼尔，《爱上跑步的13周》

7、巴特·亚索，安比·伯富特等，《马拉松训练宝典》

8、杰克·丹尼尔斯，《丹尼尔斯经典跑步训练法》

9、霍尔·希格登，《马拉松终极训练指南》

10、克里斯托弗·麦克杜格尔，《天生就会跑》

11、斯科特·尤雷克，《素食·修行·跑步》

后记：

当我在跑步中取得一连串“光辉”的战绩的时候，得到了很多亲朋好友的不吝赞许，让我倍感温暖和自豪。但我隐约的感到，有两个人很重要的人其实是不高兴的，一个是老婆，一个是老板……

凡事过犹不及啊。因此，我想说，在你醉心于跑步取得的各项成就时，别忘了：

1、你用真金白银换来的一个个奖牌，其实是一堆批量制造、大量发行的废铜烂铁；

2、你用比真金白银更宝贵百倍的时间和精力换来的一个个PB，不过是不入流的纯业余水平；

3、当你披星戴月不避寒暑地努力跑步的时候，当你废寝忘食地汲取跑步知识分享跑步经验的时候，想想这个此时此刻家人和工作是不是更需要你……

凡事都有机会成本。跑步绝对是个大坑，跳下去需要勇气，爬上来需要智慧。

因此，我想对我自己及和我一样的跑友说：如果你喜欢跑步，那么请一定继续跑下去，跑步有益身心毋庸置疑。但是，也一定别把跑步看得太重，它就像吃饭睡觉一样，是健康生活的基础，但绝对不是目的。跑步譬如磨刀，磨的是身体之刀，精神之刀，刀磨好了别忘了干活，光磨刀不砍柴绝对是一种流氓行为。业余跑者跑步的意义和价值，应当在跑步之外，请不要舍本逐末，不要忘了你是为了什么开始跑步的。人生苦短，光阴似箭，比跑步重要的事还有很多，且跑且珍惜。

参考资料：

1、《人生不止马拉松，何必一场又一场》

2、《给跑者的一封家书：我看你还是出轨算了》

中国运动员女长跑冠军有哪些

中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。2003年世锦赛孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子110米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。孙英杰还多次在自己的主项马拉松上创造佳绩，2004年夺得世界半程马拉松赛的冠军，在北京马拉松赛上三连冠，并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。

基本情况

姓名：孙英杰　性别：女　籍贯：辽宁省沈阳市　生日：1979年1月19日　身高：164厘米　体重：52公斤　个人爱好：看书　备注：退役著名长跑运动员　孙英杰和雅典奥运冠军刘翔和邢慧娜已经成为中国田径的标志性人物。

运动经历

1993年8月~1995年10月，在沈阳市体校从事田径训练，教练是王瑞。　1995年10月~2009年底，火车头体协运动员，教练是王德显（1995年10月~2006年8月）、陶绍明（2006年11月~2009年底）。　2003年1月~2006年1月，国家中长跑集训队运动员，教练是王德显。

编辑本段个人最好比赛成绩

5000米：

14分40秒42（2002年10月12日，韩国釜山）

10000米：

30分07秒20（2003年8月23日，法国巴黎）

马拉松：

2小时19分39秒（2003年10月19日，中国北京）

半程马拉松：

1小时8分40秒（2004年10月3日，印度新德里）

室内3000米：

9分19秒28（2002年3月2日，中国天津）

灰色记忆

1979年1月19日，孙英杰出生在一个贫寒的农村家庭。她的老家，在距离沈阳市南郊苏家屯火车站10公里远的吴家屯。在上世纪八十年代末到九十年代中期，孙英杰先后在苏家屯体校和沈阳市体校接受训练期间，此时正值孙家经济状况最为紧张的时候。为了给孙英杰凑齐每个月35斤大米的伙食费和60元的住宿费，孙英杰的父亲孙凤有一年到头不停借钱。出身贫寒的孙英杰生活节俭。当年在沈阳训练时，假期里常常徒步跑回10公里外的家。艰苦的生活环境塑造出来坚韧不拔的性格成为她日后辉煌的一个重要的推动因素。　1995年，孙英杰被王德显带走，从此开始了跟随王德显长达11年的“学艺”时光。在训练基地里，孙英杰与外界的联系，甚至包括与家人的联系，都受到了严格的限制。在被栅栏围得严严实实的训练基地的门口，拴着一条大狗，而王德显就住在正对着大门的一间房子中，谁进谁出，都在他的掌握之中。在这种情况下，即使在吃完饭后出去散步，对孙英杰来说也是一件不容易办到的事情。孙英杰说，王德显之所以这么做的原因，就在于怕别的教练把自己挖走。实际上，王德显的担忧也并非多虑。1998年夏天，另一位中长跑名帅马俊仁就曾经亲自带着孙英杰的父母去王德显的山海关基地去要过人，正因为王德显的先见之明，提前将孙英杰“转移”，才使得马俊仁的计划没有得逞。当然，自此之后，对孙英杰的限制就更严格了。此外，王德显对孙英杰的生活的“关怀”也无微不至。比如，不许她穿休闲服装，不许她剪流行发式，要求她读励志书籍等等。关于那些年的经历，按照孙英杰自己的话来说，就是：她生活中的一切，都由师父主宰。除了训练，她不能有任何个人的思想和自由。　——本节摘编自《孙英杰这几年》（作者：王其）

运动辉煌

在王德显的调教下，经历了大运动量、高强度训练的孙英杰，在1998年终于在大型赛事中崭露头角。2002年，她以优异的成绩包揽了釜山亚运会女子5000米和10000米两项冠军，开始了短暂却又光彩照人的运动辉煌时期。　主要运动成绩：　1998年4月11日，第10届天津国际市民马拉松赛冠军。（2小时25分45秒）　1998年10月25日，第12届大连国际马拉松赛冠军，2小时26分22秒的比赛成绩创造了新的赛会纪录，迄今无人打破。　1999年8月29日，第七届（塞维利亚）世界田径锦标赛女子马拉松第12名。（2小时30分12秒）　2000年4月17日，第104届波士顿马拉松赛第8名。（2小时31分22秒）　2000年10月15日，第20届北京国际马拉松赛亚军。（2小时26分36秒）　2001年10月14日，第21届北京国际马拉松赛暨第九届全国运动会女子马拉松第11名。（2小时29分16秒）　2001年11月，第九届全国运动会女子10000米亚军（31分49秒47）、5000米季军（15分02秒70）。　2002年4月15日，第106届波士顿马拉松赛第4名。（2小时27分26秒）　2002年10月，第14届（釜山）亚运会女子5000米冠军（14分40秒42，排名当年世界第二，打破亚运会纪录）、10000米冠军（30分28秒27，排名当年世界第四，打破亚运会纪录）。　2002年10月20日，第22届北京国际马拉松赛亚军。（2小时21分21秒） 站在世锦赛的领奖台上

2003年4月19日，第12届天津国际市民马拉松赛冠军。（2小时25分33秒）　2003年8月23日，在第九届（巴黎）世界田径锦标赛女子10000米比赛中，她在冲刺最后一刻负于埃塞俄比亚的两位选手，获得铜牌，成绩为30分07秒20。8月30日，她又参加了女子5000米决赛，最终以14分57秒01获得第9名（预赛成绩：14分46秒73）。　2003年9月，第15届（马尼拉）亚洲田径锦标赛女子5000米、10000米两项冠军。（5000米：15分48秒42；10000米：32分37秒04）　2003年10月19日，第23届北京国际马拉松赛冠军，并且以2小时19分39秒创造了当时在世界女子马拉松历史上排名第三的好成绩。 欢庆中国人的胜利!

2004年4月18日，第24届伦敦马拉松赛第7名。（2小时28分32秒）　2004年8月，雅典奥运会女子5000米第8名（15分07秒23）、10000米第6名（30分54秒37）。　2004年10月3日，在印度新德里举行的第13届世界半程马拉松锦标赛中勇夺女子组冠军。1小时8分40秒的比赛成绩打破了全国纪录。 终于登上了世界之巅

2004年10月17日，第24届北京国际马拉松赛冠军。（2小时24分11秒）　2005年4月17日，第25届伦敦马拉松赛第22名。（2小时42分5秒）　2005年8月，第十届（赫尔辛基）世界田径锦标赛女子10000米第7名（30分33秒53）、5000米第11名（14分51秒19）。　2005年10月16日，第25届北京国际马拉松赛暨第十届全国运动会女子马拉松冠军。（2小时21分01秒）

退役之后

2009年10月，因病未能参加第11届全国运动会比赛。　2009年底，向火车头体协递交了退役申请，从而结束了自己长达17年的运动员生涯。　2010年1月2日，中长跑名将孙英杰与丈夫汪成荣在青海西宁举办了婚礼，这也是他们的第二场婚礼，2009年12月20日，他们曾在孙英杰的老家沈阳举行过一场婚礼。　2010年8月8日，孙英杰在青海西宁某医院，产下一名男婴。

1、邢慧娜

邢慧娜，年2月25日出生于山东省潍坊市，国家田径队队员。邢慧娜1996年进入潍坊市体校；1999年进入山东体育运动技术学院；2003年1月入选国家集训队。

2003年巴黎世界田径锦标赛上打破世界青年纪录；2004年8月，邢慧娜夺得雅典奥运会田径女子10000米跑金牌。2005年，在十运会中获得5000米、10000米金牌，获得冠军。

2、董艳梅

董艳梅在2001年大放异彩。3月，在葡萄牙里斯本举行的第8届世界室内田径锦标赛上，获得第五名，并以8分41秒34打破女子3000米亚洲纪录；5月，在日本大阪举行的第3届东亚运动会上，董艳梅夺得了女子5000米、10000米的两项冠军。

2001年11月，在广东举行的第9届全国运动会上，董艳梅又一次包揽了女子5000米和10000米的两项冠军。

3、朱晓琳

朱晓琳出生在辽宁省岫岩满族自治县，1998年参加鞍山市青少年长跑比赛时脱颖而出，被选入省长跑队，随后的几年训练中，她以惊人的毅力顽强苦练，最终以出色的成绩被选入国家马拉松队。2007年，她在世锦赛上获得第4名，因而可直接代表中国参加奥运会。

2005年获得大连国际马拉松赛女子组冠军；2005年获得十运会女子5000米亚军；2006年获得大连国际马拉松赛女子组冠军；2006年获得全国马拉松锦标赛女子组亚军；2007年获得厦门国际马拉松赛女子组冠军。

4、孙英杰

孙英杰，中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。2003年世锦赛孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子110米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。

孙英杰还多次在自己的主项马拉松上创造佳绩，2004年夺得世界半程马拉松赛的冠军，在北京马拉松赛上三连冠，并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。

5、王军霞

王军霞，1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，原中国女子田径队队员，奥运冠军。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录。

1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”。

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