手指橄榄球,手球橄榄球的区别

1.橄榄球训练什么方法好

2.橄榄球怎么扔

3.橄榄球反弹踢有哪些动作要领？

4.橄榄球接球有哪些动作要求？

5.橄榄球励志（坚韧不拔，勇攀高峰）

6.橄榄球跑动传旋转球有哪些动作要求？

橄榄球是一项充满激情和肉搏的运动，它需要球员们在场上不断地奋斗，才能赢得胜利。这项运动不仅考验球员的体力和耐力，还需要他们具备出色的技术和战术意识。本文将为大家介绍橄榄球的操作步骤和技巧，帮助初学者更好地了解这项运动。

一、基本规则

橄榄球比赛通常由两个队伍进行，每个队伍由15名球员组成，其中7名是替补球员。比赛时间为80分钟，分为两个半场，每个半场40分钟。比赛的目标是尝试在对方球门区域内触地球，以获得得分。

二、操作步骤

1.开球

比赛开始时，一方队伍将球踢向对方球场，这个过程被称为开球。开球后，双方球员开始争夺球权。

2.进攻

进攻方的球员需要在场上跑动、传球，试图突破对方的防线，以便进入对方的球门区域。进攻方的球员可以持球奔跑，但是如果被对方球员抢走球权，就需要立即转换为防守。

3.防守

防守方的球员需要尽可能地阻止对方球员前进，以便抢回球权。防守方的球员可以使用肩膀、手臂等身体部位进行阻挡，但是不能使用肘部、手指等部位。

4.抢球

在比赛中，球员需要不断地争夺球权。如果一方球员抢到了对方的球权，他就可以尝试将球传给自己的队友，以便进一步进攻。

5.得分

得分的方式有两种：一种是尝试在对方球门区域内触地球，这样可以获得5分；另一种是将球踢过对方球门线，这样可以获得3分。

三、技巧和战术

1.传球

传球是橄榄球比赛中非常重要的一个环节，球员需要具备准确的传球技巧，以便在进攻中快速地传递球。传球时需要注意传球的方向和力度，同时需要找到最佳的传球时机。

2.抢球

抢球是比赛中最关键的环节之一。球员需要具备快速反应和敏锐的判断力，以便在对方球员传球时及时抢到球权。

3.防守

防守是比赛中同样非常重要的环节。球员需要具备出色的身体素质和防守技巧，以便在防守时有效地阻挡对方球员的进攻。

4.战术

在比赛中，球队需要根据对手的情况制定相应的战术。战术可以包括进攻战术和防守战术，比如采取快攻、反击等战术来突破对方防线，或者采取紧逼、控制中场等战术来限制对方进攻。

四、结尾

橄榄球训练什么方法好

I)手、臂和身体的使用 1.进攻方任何球员都不能协助跑锋，除了帮跑锋阻挡对方球员之外。不允许连锁掩护阻挡(interlocking interference)。 2.跑锋可以用手和臂阻挡开对方球员，但是进攻方其他任何球员在阻挡时都不能用 手和臂抓和推，及用身体的任何部位围对方球员。可用手(张开或合拢)向前戳向对方球员的身躯上或外(作为最初接触)，但该名阻挡者必须立即把手从对方球员身躯上收回。 注意：合格阻挡：阻挡者戳向防守方球员身躯上的手在防守方球员身躯上滑动是合法的(如果阻挡者立即把该(双)手收回的话)。阻挡者用(双)手和(双)臂围绕防守方球员，即钩(hook)防守方球员，被认为非法，裁判可判“非法拉扯”犯规。 阻挡者不能用手和臂从后面推对方球员、吊在对方球员上或环抱对方球员(当该动作限制了对方球员的移动时)。 3.接触对方球员时，双手不能戳向他的颈部、脸部和头部。 注意：对方球员的身躯(frame)的定义是，对方球员颈部以下的身体部分。 4.防守方球员不能冲撞和拉扯对方球员(跑锋除外)。另外，他只能在以下情况下使用手、臂和身体： (a)防守、保护自己免除对方球员的阻挡。 例外：合法接球员只在发球线5码外被认为是阻挡球员，除非该球员在接到发球后明确表示不再进一步传球。在该5码区，防守方球员可以驱逐(chuck)在他前面的合法接球员。防守方球员在5码区内允许连续不断的接触接球员。防守方球员不能用手和臂从后面推合法接球员、吊在合法接球员上或环抱合法接球员(当该动作限制了合法接球员的移动时)。在5码区的限制范围外，防守方球员只有当在防御保护自己免受对方接球员的迫近的接触时可以使用手和臂。如果该名防守球员采取这样的反应动作，那么他就不能接触想取道规避他的接球手。 (b)在发球线上推或拉对方球员出位。 (c)确实想要抓住或冲撞跑锋。 (d)为合法夺回漏接球而推或拉对方球员。 (e)在对一个对方球员(合法传球接球员(eligible pass receiver)除外)的合法阻拦中。 (f)当对合法传球接球员(eligible pass receiver)在其腰以上部位合法阻挡时。 例外：当合法接球员在守卫2码的范围内排阵时，无论在线上或立即在线后，都可以对其腰部以下部位进行阻挡(在发球线上或在发球线后)。当合法接球员越过线后就不能阻挡合法接球员腰部以下部位(非法阻挡(Illegal cut)) 注意：一旦四分卫交递球或长递球给跑锋，或者四分卫离开护递区，球不是在空中时，针对防守方球员对进攻方接球员的非法驱逐和非法阻挡的限制就失效。 5.防守方球员不能用手掌接触对方球员肩膀以上部位，除非是把对方球员挡开线外(在任何一个接触中只有当这种挡开动作不是针对同一个进攻方球员的重复动作时才被允许)。在其他情况下，只有在为了合法得球的情况下才能用手掌挡开或推开对方球员的头部、颈部或者脸部。 6.可对任何一名假装持球或假装接受传球的进攻方球员冲撞(在该名进攻方球员越过常规阻挡线之间(the ends of a normal tight offensive line)的发球线时)。 7.如果进攻方球员在大守卫2码外的地方排阵，或者进攻方球员(在发球线上)处在守卫区，随后移至离大守卫2码以外的地方，那么他不能擒抱(clip)对方球员的任何部位，他也不能接触对方球员腰部以下的部位(当该名阻挡者向球移动或者在线两边5码的区域内接触时)。(回切阻挡犯规) 8.只要不是传球阻挡(pass interference)、合法接球阻挡(fair catch interference)或者非必要粗野(unnecessary roughness)，那么双方任何一名球员在任何时候都可以阻挡。 9.在以下情况下球员不能挥击(bat or punch)： (a)在任何一个达阵区内，球员不能把漏接球挥击向对方球门线或挥击向任何方向。 (b)球员在控球时不能挥击。 注意：如果就防守方球员在控球时是掠球(stripping)还是击球存在疑问，裁判可判该动作合法(掠球)。 例外：双方球员在任何时候都可以向任何方向击和擦/触(tip)向前或向后传球，或使向前或向后传球转向。 注意：飞行中的传球如果被控制或接住，那么该球只能向后扔，如果该球向前扔那就被认为是非法击球(illegal bat)。 10.任何一名球员在任何情况下都不能故意踢球，凌空踢球、抛踢球或定位踢球除外。 (II)向前传球 1.任何一名合法接球员都可以接触或接住向前传球。防守方所有球员都是合法接球员。进攻方的合法接球员是线上的任何球员(中卫、守卫和大守卫除外)，或者开球时开球线1码后的球员。采用T型球阵(T-formation)时，四分卫不能接争球时的向前传球。 例外：当该向前传球被一名合法接球员接触后，T型球阵(T-formation)四分卫接球就是合法的。 2.进攻方争球时只能作一次向前传球(否则失5码)。 3.传球员必须在他的发球线后(否则失去该次进攻机会和失5码，从传球点开始执行)。 4.任何一名进攻方合法接球员都可以接向前传球。如果一个传球先被一名进攻方合法接球员接触然后被第二名进攻方合法接球员接触或接住，那么这个传球就被认为完成。一旦一个传球被一名进攻方合法接球员或任何一名防守方球员接触，则所有进攻方球员都成为合法接球员。 5.关于向前传球和非合法接球员的规则如下： (a)如果球被一名非合法接球员在其线上或线后意外接触，失5码。 (b)如果非合法接球员非法在前场，失5码。 (c)如果非合法接球员(故意或意外)在线外接触或接住球，失5码。 6.一开始控制一个传球并保持控球的球员将获得这次控球权(即使对方球员后来与其联合控球(joint control)也是如此)。 7.如果发生下列情况，则任何一个向前传球不完全，成为死球： (a)传球触地或出界。 (b)传球碰到任何一方的球门柱或横杆。 8.当握有控球权时，接球员明显控有该传球并在界内双脚触地，则该向前传球被认为完全。当接球员本应在界内双脚触地但却被带动或推出界外(然而同时保持控球)，则该传球被认为是界外完全。 9.在第四档进攻中，传球失误则会失去发球线进攻机会。 10.在完成一个传球前，如果防守方球员犯规，则罚防守方15码(从成为死球的点开始计算)。 11.在完成一个传球前，如果进攻方球员犯规，则罚进攻方15码(从先前的发球线开始算起)。 (III)争球中踢球 1.踢球时必须在线后有效。 2.踢空球或是没有打中，或是打在门柱上成死球。 3.踢球时，只有端位的球员允许在球踢出前走过线。例外：在开球时作为合理接球者，在列队中或是在线后移动中，在端位队员以外1码，或明显在其例外，在开球后代替端位球员进场。所有其它踢球方球员保持在原地直到球踢出。 4.踢空球被阻截，没有超过争球线，可以重踢，另一方向前。如果在第四次倒地时踢空球，进攻方重踢球时，必须在第一次落地时完成所需的码数以保持占球权。 5.踢球方即使在重踢后越过争球线也不能前进，只是拥有球。 6.接收方不或跑近踢球队员当他在线后踢球时，除非： (a)意外争夺中他碰了球 (b)踢球者自己所引起的 (c)在快速踢出时，或在线后跑动后踢球，或重踢后球落在场地上，在开球后球失落地时 (d)防守方阻碍了踢球者 7.如果踢球方想在球落于对方5码线上或里面，带球近端区，成为回阵。 8.在前面的点上(争球线)踢悬空球是犯规。除了：违规接触，合理截球，合理截球信号失效，或个人犯规(合理抓人信号后阻截)。 9.当踢悬空球或射门后当空中或在地上滚动时，接球队员犯规，接球队员将在接球完成后被判罚。但可以保留控球权。 10.防守队员跳起或是站在队员身上，或由队员举起或用于撑在队员身上以增加高度来阻止踢球是犯规行动(罚15码)。 11.悬空球仍旧为悬空球直到判为死球或被另一方占有。 12.踢悬空球一方的球员可使球落在场地任何位置。但这是不合法触球(有效时间外和接收者的球在不合法接触)。这个犯规不被接球员在触地过程中的犯规抵触。 (IV)合理接球 1.当球在空中飞时，接球者应伸直单臂过头顶左右摆动。(不能做出正确姿势：球在标志后5码)注：接球者举手遮阳只要不超过头盔是允许的。 2.对抗者不能阻挡合理接拿者的球和他的路线。犯规：罚15码，接球者得分 3.发出接球信号者：不一定要接球，然而如果他发了信号，只有在球碰到了球员，他才能阻止或和踢球队员接触。犯规者：罚争15码。 4.如果球在空中时被踢球队员击落或接触，接球信号就终止，踢球的规则就生效。 5.任何接球员的过度前进就是延迟比赛。在成为死球处没有过度前进的特别距离，如果球员是合理站停，不犯规。不合理的罚5码。 6.球在运动中并且接球方得分时间到，接球方可选择延长一次击球。但不能用发球区。

橄榄球怎么扔

　大家都知道体育项目有很多。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练。橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面我就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法。

　 橄榄球训练什么方法好

　原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

　1，橄榄球式卧推

　训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

　2，哑铃中立握地面推举

　训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

　3，哑铃划船

　训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

　4A，坐姿哑铃侧平举

　训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

　4B，坐姿哑铃力量推举

　训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

　4A+4B形成超级组模式。

　5，哑铃反式弯举

　训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

　6，40码冲刺跑3至4次

　 训练橄榄球的装备都有哪些

　1.头盔 (helmet)

　由外壳、护面框(face

　mask)及颚带(chin

　strap)等部分组成，以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性

　2.肩胸垫 (shoulder pads)

　避免肩膀由于冲撞而导致脱臼，以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务，来选择合适的肩胸垫。

　3.护肘 (elbow pads)

　特别是在人工草皮(artificial

　turf)的场地上，由于地面较为坚硬，球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。

　4.手套(gloves)

　有些球员习惯带手套以利接球，或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料，而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。

　5.腰胯垫 (hip pads)

　保护球员的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。

　6.腿垫 (thigh pads)

　保护大腿的肌肉，避免被踩伤或其它的伤害。

　7.护膝 (knee pads)

　与护肘一样，在人工草皮上特别需要，多半是由厚而有弹性的海绵所制成。

　8.鞋子(cleats)

　球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况，可以装上不同类型的硬塑鞋钉。

　9.制服(uniform)

　由球衣(jets)和球裤(pants)组成，通常是尼龙和弹性物制成的，具有足够的弹性。每位球员的上衣都必须绣上号码，胸前的号码至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的号码则要有10吋(25.4公分)以上，才符合规定。球衣的颜色不得与球的颜色(褐色或棕色) 相同。

　10.球(football)

　美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。

橄榄球反弹踢有哪些动作要领？

　看到被人扔橄榄球又快有准，但自己怎么就扔不出呢!以下是我分享给大家的关于橄榄球怎么扔，希望能给大家带来帮助!

扔橄榄球技巧：

　1、首先，关键一点是别用腰旗橄榄球用的橄榄球，用正式橄榄球。

　2、手拿着橄榄球的后端(橄榄球任意一端对着自己，对着自己的那一段就是后端)，缝合线共有七个间隙，用1，2，3，4，5，6，7来代表七个间隙(从后端开始数)。

　3、手小的人可以用中指，无名指，小指分别握在1，3，5。手大一点的人可以用无名指，小指握住1，3或1，4。按照上面的方法握住球，然后向前仍，在扔出去那一瞬间肘部尽量伸直。

　4、在球快脱手那一瞬间，除大拇指以外的四个手指稍稍往下旋，就可以了.

橄榄球的扔法：

　方法 1: 基本传球技术

　1、准备活动。活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。[2] 请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。

　2、握球。最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线，大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。

　很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分卫佩顿?曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。[3]你可以试着找到自己最舒服的握球方式。

　不要用手掌握球，用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题，但要尽量在掌心和球之间留点空间。

　不要把球握得太紧，松松地握住它以便容易调整。

　3、调整站姿。面向与目标垂直的方向，如果你用右手扔球就向右转，用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚(与扔球的手臂相对)朝向目标，眼睛盯住目标。

　4、握球放在耳边。在扔球之前，保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出，让防守队员无法判断。

　5、后摆。松开不扔球的手，向后摆动扔球的手臂，停在耳后。

　6、沿弧线扔出。沿弧线快速向前摆动手臂，在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动，手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。

　用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[4]非重心脚向前跨步，非重心肘朝身后向下摆动，沿出球方向转动臀部和肩膀。

　7、用手指尖松开球。在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。

　正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指，其它手指起辅助作用。

　为增加旋转，手臂通过臀部时手腕向前。

　8、不断练习。专注持久的练习可以提高你扔球的精度和距离。练习时可适当调整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，这些小的调整可以完善你的技术。

　方法 2: 万福玛利亚传球

　1、知道何时尝试万福玛利亚传球。万福玛利亚传球用于远距离传球并有很高的风险。这个名称来源于天主教大学橄榄球队在孤注一掷的扔球前的祷告。[5].这种传球通常用于进攻球队在尝试翻盘时使用，可以在短时间大把得分。在以下情况时可以尝试万福玛利亚传球：

　半场结束前最后一次扔球并且距底线距离较远。

　你必须完成一个长距离第四式并且无法空中踢球时。

　最后一回合控球并且有机会防止比赛进入加时。

　注意：长传有风险。 即使对于最好的四分卫也很难在很远距离精准地扔球，因为这种球通常弧线很高，很容易被截击，并且由于接球手需要更多时间跑到位，四分卫暴露在危险之中的时间也就更长。鉴于以上原因慎用万福玛利亚传球。

　2、传球站姿。用拇指、食指和中指握住球的后部，其余两指任一个跨过缝线，双膝微曲，面向目标90度方向，伸开手臂，前脚脚尖向前。

　因为在传球前相比正常方式要等待更长时间，在受到拦截时向后退以避开追击者。如果在扔球时被抓住，参考方法4。

　3、扔球前向后退。保持球在耳边准备扔出位置。边后退边定位扔球时前冲位置，让你的出球更有威力。

　4、开始扔球时稍向后倾。手臂放在头后，双膝微屈，后脚蹬地，开始向前跨步。

　5、在头上方扔高快弧线球。扔球时身体前倾，当继续向前跨步时转动臀部和肩膀。通过向前跨步、转体和前倾，可以增加球的冲力。

　像方法1一样让球滚出指尖。继续跟随向前跨步直到自然慢下来。现在不要失去焦点?如果你的传球被截击，你可能需要尽力去抓住运球者。

　为了让球能到接球手的手上，尽量把球的弧线高过防守队员的头部。为了传出高弧线球，在扔球时稍微早一点出球。

　方法 3: 子弹传球

　1、知道何时需要传子弹球。子弹传球是短距离、高速传球。传球的弧线尽量平。因为这种球速度很快很难接。它特别适用于有防守队员在附近时传球给队友。子弹传球适用于：

　获得几码的空间转为第一次进攻。

　球门线触地得分。

　迅速将球交给一个快速、机动的跑手。

　2、传球站姿。跨过缝线握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前脚脚尖向前。

　尽量不要向后退，你的目的就是尽快找到接球手立即传球。

　3、向后曲臂置于头侧。不要把手臂放在脑后，否则出球太高。双膝微屈，双脚轻触地面。

　4、开始扔球时向前跨步。向前跨步是一个又快又好的方法，因为你通常没有时间和空间后退再向前。

　5、快速向前转动手臂。扔一个子弹传球感觉就像打出一拳?它是瞬间快速有力的运动。加力尽快出球，出球尽量平，比弧线球稍晚出球。

　6、正常跟随肩膀和臀部。因为子弹传球比其他传球快，所以无需转体。让球从你的指尖滚出以便获得螺旋线。

　方法 4: 被困时扔球

　1、知道你的选择。最好的选择当然是避免仓促地决定或被困，然而不幸的是，每一个四分卫最终都会发现处于这样的境地。如果即将被围困，那么扔球是你唯一的选择。基于场上的情况，你可以做以下选择：

　带球跑。如果你的线锋已经为你打开了一条通路，你可能要躲开拦截者，尽可能地向前跑。如果没有通路，就沿着边线跑。在这两种情况下，你仍然有可能被擒住，但你要避免损失特别严重的被擒帅。

　横传。如果有一个通路并且有一个细心的队友(通常是个向后跑的队友)在旁边或身后，你可以传球给他。如果横传球向前了，通常被视为违规并要受到惩罚。

　2、知道你在场上的位置。根据你在场上的位置，为避免被擒帅而故意扔球可能会被判违规。在NFL,当被防守队员包围时扔球将会被判罚故意触地。但是，如果你在包围圈外，扔球是可以的。

　如果你即将被擒，要尽快行动。在NFL，传球者手向前动即被视为传球开始。[6]. 这样，越快启动传球你就越有可能传球失误。

　3、在应对被擒时尽量降低身位。在被擒住前的瞬间很难机动，如有可能，尽量给擒手一个低身位。如果对手把你的胳膊缠绕起来，你将无法扔球并有可能漏球。

　保持你的胳膊自由活动。如果被擒之前无法扔球，在倒地时紧紧把球抱住。这样可以防止漏球。

　4、当被擒时注意你的接球手，如果他处于开放位置，把球扔给他。如果你被擒时看不到你的接球手，你可以试着传球到防守队员身上但无法被抓住。这会冒险造成传球失误。

　5、尽量用身体产生冲力。这将取决于你身体的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通过传球转动肩膀。

　6、扔过防守队员的头。唯一比被擒帅更糟的结果是拦截，因此，在传球给接球手时要确保防守队员无法触球。如果你在前面被擒住，就要传球过防守队员身体。

　小提示出球和随动和扔球一样重要，它们造成了不稳定的?鸭子传球?和子弹传球的区别。扔球时用躯干转动肩膀以增加扔球的力量。随动时手应该触及臀部后面。

　在比赛中综合运用各种技巧。在防守队员的压力下传出好球是很难的，需要根据场上的位置随机应变。

　为了增加力量和耐力，需要一些系统训练。强调躯干、肩膀和腿部力量的综合训练可以改善传球的效果及整体运动能力。参考wikiHow有关如何强壮躯干内容。

　警告除非不得已，不要用非习惯手扔球。多数接球手需要时间调整接球位置。

　不要用手掌投球，否则球会在空中跳动，难以精确控制。

　注意你扔球的肩膀。四分卫经常会发生肩膀劳损?占到四分卫受伤的14%。[7]如果感觉肩膀疼就不要扔球，如果肩膀持续疼就要去看医生。

　避免一下会导致受伤的坏习惯：

　扔球时单脚着地。

　身体后倾时扔球。

　跨过身体扔球。

橄榄球接球有哪些动作要求？

反弹踢（以右脚踢球为例）。

动作要领：双手手指指向体前，掌心空出持球。踢球时左脚向前跨出，把球落下，落下时球要略向踢球者一侧倾斜，使球落地后向踢球者方向弹起。在球弹起的瞬间右脚脚腕伸直，用脚尖或脚背踢球。

动作要求：球踢出后在空中要以球的短轴为轴旋转并具备一定的高度。

橄榄球励志（坚韧不拔，勇攀高峰）

接球：动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。

动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

橄榄球跑动传旋转球有哪些动作要求？

橄榄球的魅力

橄榄球是一项极具挑战性的运动，它需要运动员们具备出色的体能、力量、速度、反应能力和战术意识。在橄榄球比赛中，球员们需要不断地奋力冲刺、扭转身体、跳跃、防守、进攻，这些动作需要高度的协调性和技巧性。同时，橄榄球也是一项高度团队合作的运动，球员们需要相互信任、相互配合，才能在比赛中取得胜利。

橄榄球的操作步骤

1.球员们需要进行充分的热身运动，以准备比赛。热身运动可以包括慢跑、拉伸、踢球、传球等。

2.球员们需要佩戴适当的装备，包括头盔、护肩、护胸、护腿、手套等。这些装备可以保护球员们的身体免受伤害。

3.在比赛中，球员们需要遵守规则，包括不允许使用手臂和手指触碰球、不允许非法犯规、不允许进行危险的动作等。

4.在进攻时，球员们需要通过传球、奔跑等方式向对方球门进攻。在防守时，球员们需要尽可能地阻止对方进攻，包括拦截传球、抢夺球权等。

5.在比赛中，球员们需要时刻保持警觉，注意观察对方球员的动作和位置，以便进行及时的反应和调整。

橄榄球的励志精神

橄榄球不仅仅是一项运动，更是一种精神。在橄榄球比赛中，胜利并不是唯一的目标，更重要的是球员们在比赛中展现出的勇气、坚韧不拔的精神。在橄榄球比赛中，球员们需要不断地奋力拼搏，即使遭遇失败也要勇敢地站起来，继续前行。这种坚韧不拔的精神可以影响到球员们的生活，让他们在面对困难和挑战时也能够勇往直前。

橄榄球还需要球员们具备团队合作的精神。在比赛中，每一个球员都需要尽自己的最大努力，为团队的胜利贡献自己的力量。这种团队合作的精神也可以让球员们在日常生活中更好地与人合作，更好地完成各种任务。

跑动传旋转球（向左侧传球为例）。

持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住球；手腕保持灵活，肘部架起，跟随跑的动作左右摆动。传球前，手做快速调整，略微一错，成左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部的手法。

动作要领：身体前倾，降低重心。传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地发力，带动腰向左侧转，用摆臂、甩腕、两手手指拔动球的动作将球传出。球出手后，双臂继续自然摆动，做跟随动作。

动作要求：传球要掌握好速度、要注意准确性和时机。手脚要协调用力，球出手后保持平稳旋转飞行，不能在跑动过程中停下来再传球，要在跑动过程中把球传出。