马拉松六个小时什么水平_马拉松6小时能走下来吗

1.烈日下孤独暴走6个小时是什么感受

2.第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？

3.马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程

4.马拉松关门时间为什么是6小时？

5.马拉松跑完全程的规定时间是多少？

您好。马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。有时间限制的，需要在关门时间内完赛，才有纪念奖牌。在6小时15分内跑完马拉松者发给完赛奖牌。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩；3小时以外自行回家官方不候。

1、对业余爱好者，最重要的可能是处理好低血糖问题。低血糖在万米以下是不可能发生的（有锻炼基础的话15公里内也可不发生）。感觉是浑身软，无力（不是没体力和耐力），而且停下休息多长时间也不可能得到缓解。你在跑前一定要吃饱，而且必须在比较接近跑前时吃（饭后运动肯定不太好，但对马拉松，业余爱好者，这样利大于弊），而且最好自己带些食物，推荐牛肉干（咸的）和巧克力（总量在500克上下为好，等跑到15公里外，您会知道这并不荒唐）。水是有组委会供应，冷热都有，甚至可能包含一种饮料（看他们和哪家饮料商合作了），但一般没有含糖的饮料，而食物是绝对没有的，所以必须自己解决食物问题。 2、您平时要有至少10公里的锻炼经验，否则你只能靠自己的毅力连走带慢跑去磨时间（很难在规定时间内跑完）。 3、如果您平时锻炼少于20公里/天（一般没人跑这么长），速度要控制在每公里比锻炼时慢1分钟到2分钟——这个速度可能让您觉得不可思议，但对全程体力分配来说十分必要，特别是不要去试图去跟别人跑（很多人是跑半程的，各人体力情况也不一样）。您自己最好带有秒表的手表，计时牌一般是每隔5公里才有一个，不容易控制速度。 4、要注意自身安全。肌肉酸疼、体力下降、低血糖（软弱乏力）等都还正常，但头疼、气闷、晕眩、膀胱附近等非运动肌肉所在处疼痛肯定不正常，您必须停下休息，否则可能很危险——其实没这些异常的话，大多数（全程的）爱好者也必须停下休息数次，比如喝水就是（一般每公里有一个组委会设置的饮水点），您在预先估算自己能不能在规定时间内跑完时必须把这些时间算在内（初次跑全程的，休息时间肯定在半小时以外）。 5、起跑时往往非常耽误时间，如果您有体力的话，开始时站前面，先快跑1公里也值得，因为不然的话，您只能先走5分钟再说——周围人太多了，没办法跑，而且老人不少，总得照顾一些。起跑前要小便一次，跑上了很难找地方（如果没征得工作人员允许离开路线的话，很可能被取消资格）。 6、服装必须合适，鞋子必须是马拉松专用的（国内最便宜的目前在￥200以内），短裤以及内裤不能磨腿（腿粗的人这方面尤其要注意），短裤必须轻、薄、吸水后不易变沉重或根本不易吸水，袜子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用组委会发的服装，也可以自己选（一般组委会似乎不限制，具体看规定），但号码一定要按组委会要求固定在服装上，而且要妥善固定（一般用线缝为好，大头针、别针这类东西根本不可靠，号码掉了都不知道，会被取消资格的-这些头天晚上要做好）。当然，鞋袜最好不要是新的，短裤和内裤则越新越好（更光滑）。7、跑前千万别带运动伤。足跟、关节软骨的伤可能非常糟糕，这在赛前几个月就要注意。不是说带伤就不能凭毅力跑下来，而是您这样一来，跑完至少半年就别想运动了——马拉松会让对这方面的伤加重得很厉害。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

烈日下孤独暴走6个小时是什么感受

马拉松走路是不算犯规的。

走路完成马拉松是完全合规的，至于能不能完成就看能不能在规定的时间内走到终点，那么这就得看一个人走路的速度有多快。跑马拉松过程中是可以走的，只要在规定的时间内完赛，那么你就会拿到奖牌和完赛包，但是要提醒大家的是，在跑马拉松的过程中我们尽量不要“走走跑跑”，尤其切记在30公里之前，否则你一定会后悔。

一般全程马拉松的关门时间是6小时，按照计算至少每公里需要8.5分钟，而作为一个正常的成年人来说步行一公里至少需要10分钟，所以按照这个推理来说，是不可能的，最起码要走跑结合的形式，可以在关门时间内完赛。

运动技巧

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

以上内容参考百度百科-马拉松

第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？

5月13日，参加上海毅行40公里的徒步活动，地点在上海的最最东南角——滴水湖。

马拉松全程是42.195公里，跑过马拉松的人都知道，再怎么撞墙，再怎么厌跑，只要忍一忍熬一熬，只要不受伤，总归可以在关门前到达终点，总归可以拿到完赛奖牌发朋友圈的。所以我对于40公里的徒步，真是既没有任何期待紧张，也没有认真对待，既没准备能量胶盐丸，也没准备干粮——能跑就跑，不能跑就慢慢走，实在跑不动就退赛。

在烈日下暴走了6个小时，汗水流了不少，却并没有体会到多少内啡肽，不明白就里的人可能真以为我们是在享受运动的快乐，应该料想不到我们内心真实的感受。

什么感受？深入骨髓的寂寞感受。

乏善可陈的赛道增添了这寂寞的程度：

阳光暴烈，海风劲吹。 全程基本无树荫。压缩长裤、袖套和围脖湿了又干，干了又湿，汗臭熏天。不到中午，手和脖子、耳朵都灼热难忍，手背通红一遍——等着明天变黑吧。因为粗暴的暴晒，基本看不到听不到闻不到，封闭了五官。

路线简单，风景枯燥。 几条直不笼统的马路，一半都在修路，尘土飞扬。一半两边都是村庄和农田；沪城环路和海港大道是大学区，建桥学院、海事大学和海洋大学，学校大得吓人，却寂寥无人。塘下公路前半段还不错，水杉木绵延，绿色怡目。东海之滨的堤坝路也是初见惊艳，浩浩汤汤的大海。可是夏日正午的阳光直射，景色雷同单一，永远没有尽头般。我走得昏昏欲睡，摇摇欲坠，走得毫无脾气，心如止水。

全程一个人。 烈日如火，谁都懒得开口讲话。一路既无话，也无感，既不知道为什么要开始，又似乎永远也不会结束。开始还听听音乐和课程，但是没过多久，耳机带来越来越多的烦躁不安，赶紧拿掉，让耳根暂得清净。

单单调调地走路能有什么问题呢？就像孤孤单单走这人生之旅能有什么问题呢？

是的——世界落入一种彻头彻尾的寂寞中！

那6个小时，真太他妈的寂寞了！寂寞得——和我们的人生一模一样！

讨厌这感觉吗？似乎也不是。

这感觉，在过往的岁月里，在未来的生活中，随时都会浮现、随时都会充盈身心，和你的婚姻状态无关，和你的处事原则无关，和你的性格甚至也无必然关系。相信在热闹的人群里，寂寞突然击中你的感觉每个人应该都有过。是的是的，就是那种。

年轻时，呼朋引伴，喝酒买醉，渴望恋情，希望得以排除这寂寞感受。年长后，知道它们就是生命的一部分，学会忍耐，学会克制，学会接纳，不拒不迎，沉浸其中，体味那种孤独。

寂寞有什么意义呢？无聊的长距离暴走有什么意义的呢？接受无意义，也许这是我和生命握手言和的姿态。

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马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程

在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：

1.马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。

2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

4因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。

5.能在1小时内完成10km的，跑半程马拉松毫无压力（3小时内完赛）；

能在2.5小时内完成半马的，6小时内跑完全程基本可行（后半程3.5小时走21公里，时速6km/h，基本上快速步行）。

马拉松关门时间为什么是6小时？

马拉松全程42.195公里。

一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。

如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。

略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。

如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。

马拉松跑完全程的规定时间是多少？

马拉松关门时间定在6个小时是经过多方面考量的。

马拉松跑6小时，平均配速8′31″，用这个配速跑马拉松确实已经很慢了。大部分跑者会在5小时～5个半小时内完赛，跑5个半小时开外成绩的跑者或者发生了意外状况，或者是初次参加马拉松比赛重在参与的跑者。

经常跑步的人都知道，跑的越慢对身体的消耗越大，我们的腿部肌肉，骨关节也会承受着巨大的压力，身体会随时面临着崩溃的危险。以8′31″以后的配速跑马拉松，对跑者的身体来说绝对是一种折磨。

6小时以后，受伤的，体能耗尽的都已经上了收容车，赛道上已经不会有多少跑者了。大批的赛事服务人员如志愿者，警察，城管，医护人员等已经服务了近10个小时，都已筋疲力竭。如果赛事当天遇到恶劣天气，那更是雪上加霜了。

6小时以后，很少有跑者到终点了，志愿服务人员容易松懈。比赛终点处的完赛奖牌，完赛包发放，补给服务，寄存等服务环节极有可能会出现脱节，引发混乱。

综合多方面的考量。因此，把马拉松的关门时间定在6个小时，是比较科学，比较严谨的。这样，大部分的马拉松赛事就把关门时间定在了6个小时。

一般来说是6-7个小时，每个地方的马拉松的比赛规定的时间都不一样。

也有的地方只要你跑完就行，时间不限。例如：夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。

资料拓展：

马拉松多长时间能跑完

1、如果你是一个年轻人，在20到30岁左右，没有经过任何训练的话，连通跑步加上休息的时间，大约在6个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如果受过一年左右的训练，那么跑完全程只需要5个多小时的时间，要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。

2、如果你是一个专业的运动员，平时也非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练得当加上年轻的话，这个事件还会更短。

3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，你可以慢慢的跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也是非常容易的。小编开始第一次参加马拉松的时候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃东西补充体能，也就花了6个半小时跑完了全程。