天津之眼多少米高_田径之眼

1.9秒83一战封神，苏炳添的成绩如何精确到微秒的？

2.短跑是一项很有竞争性的奥运赛事，目前世界田径短跑五虎都有谁？

3.苏炳添的夺冠在中国田径史上有什么意义？

4.田径运动有哪些特征

5.残奥会田径项目运动员的分级标准？

刚开始练习跑步的人，总会纠结于自己跑步的姿势是否正确，特别是看了很多健身大V说的跑步要前脚掌着地还是脚跟着地以后更是纠结无比，所以即使有专业健身人士和专业论文的参考，相信也很难给跑步着地方式一个明确的结论。

火火君这篇文章的目的就是希望大家不要刻意去追求前脚掌着地的方式。火火君有次就在公园夜跑的时候看到一个男生踮着脚跑，怎么看怎么怪异与别扭...

说起跑步，最擅长跑步的跑者大家肯定第一时间会想到是黑人，他们脚跟跟腱长，脚踝力量强，看他们在田径赛场上跑步，真是一种美的享受。

那么他们是怎么跑的呢？我们来分析一下

如果你仔细看他们跑步的视频和照片，你会发现一个让你震惊的发现—— 黑人选手并不都是前脚掌着地。

右，美国选手鲁普（rupee）

里约奥运会马拉松冠军基普乔格（Eliud Kipchoge）

来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。

反观基普乔格，虽然也是标准的前脚掌着地，但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作，当正常跑步时，小腿前摆，在完全放松的情况下，脚尖是绝对会有上翘动作发生的，如果没有，那一定是因为脚踝用力了。

基普乔格算是前脚掌着地做得非常到位的典型，尤其在漫长的马拉松比赛中能够做到更是不易，但很多黑人选手却是脚跟先着地。下面来看看这几组照片。

这是被田径界称为万米之王贝克勒的跑步瞬间，脚在空中的瞬间很明显有一个上翘，如果这个还不够明确他是脚跟着地的话，我们来看看下面一图。

很显然，不论是比赛还是训练，他们都是用最自然的着地方式，从来没有刻意去追求所谓的前脚掌着地。

要注意动作要点，不论是长跑高手还是普通跑者，不论脚掌着地还是脚跟着地，当脚在空中的时候，一个脚尖上翘的动作是一定不可缺少的，这是检验脚掌是否放松的重要环节。

短跑也是同样，如果细心的跑友就会发现，在空中脚是一定有这个上翘动作的，这就是放松。

右三明显的脚跟着地

经过上面的一些跑姿瞬间，很显然，我们发现，所谓的脚掌着地方式并不是黑人选手的钟爱，他们对哪里着地并没有太多讲究，反而是美国选手鲁普特别在意这一点，相比较之下，显得有些不自然。

那么，到底什么是自然地脚掌着地方式呢？

拿基普乔格为例，在长距离的脚掌着地方面，他做的可以说最好，先总结一下自然的脚掌着地方式的必备三要素。

1、空中位移的长短、垂直浮动的高低

我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。

但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

2、腿部前后摆动的角度适中

贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

3、整体力量保障

当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。

火火君也问过很多跑步运动员和田径大神关于着地方式的问题，大部分人的观点都是这样的：“跑得慢了是全脚掌着地，跑得快了就自然是前脚掌着地了。”

所以，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。

火火君今天 总结了很多脚跟着地的例子，就是希望告诉小伙伴们，真正脚掌着地绝不是脚尖着地，刻意脚掌着地的跑步方式一定是错误的，在整体素质没有达到自然脚掌着地的时候，希望跑友们不要强行脚掌着地，如果没有正确的指导，那很有可能是踮着脚铲地。

9秒83一战封神，苏炳添的成绩如何精确到微秒的？

田径--运动之母，是非常有根据的。田径是运动之母 所有运动都需要人去做位置移动 水平和垂直 田径和所有运动都相通

现在流行的、团队运动、大项目运动、可推广全民参与的运动，都极大需要跑和跳。比如足球，橄榄球，篮球，排球，棒球，羽毛球，网球等。很多高水平职业足球运动员都是当地百米纪录的保持者。体测都要测中长跑。不会跑，不会跳，在很多运动中不占优势。

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包括如何跑，如何跳，更高，更快，都具有极大的指导意义。

你说我不玩跑跳的这些，去游泳，去玩乒乓球，去打高尔夫，去玩飞盘，去玩飞镖，去骑行，去撸铁，去玩滑板，其实这里面有很多交叉的东西，本质上无差异。

此外，高水平职业运动员是一群怪物。无论哪一个项目的职业运动员。

其实传统项目的比赛原意是通过运动会来代替战争(兴起于古希腊)，通过不流血的竞技方式分个高下。

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田径：进入和撤离战场的基本要求

标枪：投掷长矛杀伤敌人

铁饼：投掷动物尸体或点燃的火球攻城

马术：骑兵的基本要求

弓箭：远程攻击

跳远：越过敌人挖的壕沟追击敌人

跳高：跳过障碍

短跑是一项很有竞争性的奥运赛事，目前世界田径短跑五虎都有谁？

审核专家：罗财宁

深圳市派赛偲 体育 科技 有限公司

体育 电子设备研发总监

第32届奥运会于2021年8月8日在日本东京落下了帷幕，纵观本次奥运，中国代表团表现优异，屡创佳绩。

这里面，有一个人，没有登上领奖台，但能作为一个黄种人代表中国走进该项目决赛就已经是一个伟大的奇迹了，那就是“飞人“苏炳添！百米赛跑一战封神，燃爆瞬间举国沸腾，半决赛9秒83，决赛9秒98创造了新的亚洲纪录，再次挑战了黄种人的极限！

你可能会好奇，百米赛跑计时如何能精准到微秒呢？

精准的计时是衡量运动员跑得快慢的最有效、最直观的标准，不论是往期成绩载入史册，还是今朝新将打破前人记录，越是精准的计时对成绩的记录就越有意义。

在人类在速度上追求更快更强的同时，时间计量的精准度也在不断进步。当我们还在做着“百米赛跑裁判应该是先听到枪声还是先看到烟雾开始计时“的中学试题时，奥运会早就进入了全自动电子计时时代。

> > > > 机械时代

1896年第一届雅典奥运会上，采用的是瑞士浪琴公司制作的手动计时怀表。大家也都知道，手动计时极易受人为因素的影响，精度也不高，误差会很大。

机械计时表的精度在不断提高，但其准确度连1/10秒都无法接近，而“失之毫厘，差之千里”，1/10秒的时间在百米赛跑上能产生的距离差度也是显而易见的。直到1932年，1130号机芯计时表运用于应届奥运会，计时表的精确度有了明显的突破， 接近1/10秒。

> > > > 初生电子时代

1949年欧米茄公司和英国竞赛终点记录公司共同制作出以石英驱动的时间记录仪，并开始使用于1952年的赫尔辛基奥运会，这是竞赛计时的一个伟大的突破。 从此，奥运会进入石英电子计时的时代。

石英电子记录仪的精度不仅可以达到1/100，计时更稳定，误差大大缩小，还能附设高速打印机即时打印比赛结果，功能更强大了。

> > > > 光影结合时代

其实早在1945年，欧米茄公司就研发出 第一台移动式独立光电子眼设备 ，有“魔眼”之称。精确度高达1/1000 s，极速拍摄的照片可以解决肉眼无法判断的胜负之分，也无需运动员奋力撞线才能停止计时，运用于1948年奥运会。

1949年 “狭缝”终点摄影机 被研制出来，与光电子眼设备“魔眼”结合，开启了 体育 计时新纪元。而后创新技术不断诞生，光影结合的设备不断升级优化。

> > > > 信息时代

信息技术的蓬勃发展，给百米赛跑计时带来的进步是飞跃性的。1992年美国公开了一种利用帧间隔为1/25秒的终点摄像机、光电传感器确定赛跑时间的方法，由发令枪启动，触发计时设备，运动员起跑，经过终点线、中断辐射源和探头传感器辐射时，光电传感器产生信号，依此记录时间。

1994年中国公布了一种图像显示式计时设备， 实现了通过普通电视获取赛跑即时终点影像。 2002年美国能在屏幕显示的赛跑计时系统，2006年日本的通过移动终端记录、管理、交流信息系统，2012年欧米茄发明的分辨率高达千万分之一秒的 量子计时器 ……

科技 的创新进步，将计时器推向更完善、更准确的高处，在奥运赛跑项目上发挥着至关重要的作用。

1932年前的奥运会由于技术的限制，采用的都是人工计时。那么正如上文提到的问题一样，裁判是枪响之后开始计时，还是看到炮烟之后开始计时呢？

答案是，看到炮烟开始计时。因为常温下声音在空气中的传播速度是340m/s，从起跑线打出的枪声传到终点线的计时裁判耳朵里要耗费 0.29 s 左右的时间，运动员都跑出好几米了裁判才开始计时显然是不实际的。而光在空气中的传播速度约为3*108m/s，所以炮烟的传播速度远远快于枪声，时间短到可忽略不计。

然而，枪一打出，烟雾就会随之逸散，虚无缥缈状、又是远距离观察，裁判也很难准确把握烟雾出现的时刻。再加上裁判之间反应时间快慢、按键掐表灵敏度等主观因素不同，对选手成绩的记录就会有大大小小的偏差。这是非常不严谨的计时方式，存在着一定程度的不公平。

为了消除人为差异带来的计时偏差，人类想到了用电子技术代替人工。

于是，1932年出现了能在终点线拍照并精密计时的“科比相机“，后续光影结合应用。1964年将发令枪、计时器和终点摄影机相连，一体化的系统设计将计时的精确度提高到一个新的层次。

到今天，高速运转的光感应终点摄像机 每秒钟能拍下千张照片 ，并制作出组合图像，高精度量子计时器也能将误差精确到 千万分之一秒 。人类可以很自豪地说，现在的奥运会上，几乎不会出现因为计时误差产生的不公平了。

奥运百米赛跑计时程序发展到今天，其复杂性和先进程度是我们难以想象的。发令枪、起跑器、终点计时设备都是相连的，指令信息能即时发送并传达。

不单是奥运会，所有国际赛事的百米赛跑项目都要求使用起跑器并做蹲起式起跑。裁判发出各就位和预备指令，选手必须马上做相应动作，双脚蹬在起跑器上并对其施压，做好启动准备，只待枪声。计时官扣动发令机，终点计时设备立即启动；同时，为确保公平，每个选手起跑器上的扬声器会放大指令枪声，选手起跑。

奥运田径运动规定，做好最后起跑姿势后，在枪响之前不得移动或有任何起跑动作，否则会被判为抢跑，抢跑一次，直接取消比赛资格。也不能用声音或动作干扰他人，否则算起跑犯规。

为防止抢跑，电子起跑器足板上设有 压力传感器 ，考虑到运动员的听到枪声反应时间不会低于0.1s，而且起跑瞬间双脚要给足板相当大的作用力才能获得瞬间初速度，故奥运会百米赛跑规定 枪响0.1秒内运动员对起跑器压力大于30N判为抢跑。 如果出现有人抢跑，须重新发令。

百米赛跑运动员必须全程在自己的跑道上跑，如若错跑，不计成绩。到达终点的参测物取决于运动员的躯干，不包括头、颈、臂、腿、手、足，先到终点线者名次列前。如果成绩相等，则名次并列；如果是决赛中第一名成绩相等，则由裁判长依情况决定是否重赛，若不重赛，也并列第一。

你可能觉得，以现代计时器的精准程度之高，出现成绩并列的概率，可不堪比彗星撞地球？其实不然，奥运百米赛跑的计时精度只取到 千分之一秒 ，所以，名次并列也还是存在一定可能的。

赛道终点设有 红外光电拦截系统 ，当第一名运动员越过终点线时会触发激光信号，激光拦截设备快速显示第一名运动员的成绩；还有一台与终点线平行安装的 高速线阵摄影机 ，能以每秒千张的摄像速度将扫描图像并发送信息给计时台；计算机将图像和时间合并处理，再经技术人员通过图像判别成绩，最终得出比赛结果。

作为一项古老而传统的竞赛，百米赛跑一直都用最原始的方式向人类极限提出挑战，我们在不断突破自我，对计时的功能性、精密度也有越来越严格的要求。

那么，人类的极限在哪里呢？1968年墨西哥奥运会的百米赛跑，人类第一次突破了10秒大关，那位破纪录的伟人戴维·帕尔这样说：“那是一道虚掩着的门”。

苏炳添的夺冠在中国田径史上有什么意义？

径百米赛场，永远离不开“百米五虎”，他们在百米项目中用自己的实力为田径增添光彩！田径的魅力就在于不断的突破自己，刷新纪录，探索人类的极限！“百米五虎”大家也都知道是：博尔特，加特林，盖伊，布雷克，鲍威尔。他们在田径的赛场上给大家留下了许多辉煌的时刻，随着他们的逐渐淡出，世界田径的格局也在发生改变。最新的世界百米排名出来了，值得骄傲的是，中国“飞人

”苏炳添，是亚洲唯一的一位入围前无的亚洲运动员。

昔日“百米五虎”现在博尔特已经退役，其他四位虽然没有退役，但是他们没有了往日的巅峰竞技状态，实力大不如以前了！不管怎样，他们曾经都是在百米的赛场上叱咤风云，在世界的田径史上他们留下的辉煌的高光时刻，是一代人的经典回忆！

如今世界田径百米格局发生了巨大的改变，昔日“百米五虎”的成绩很大打破，但是对于突破自己还是有极大的可能！下面我们就一起来看看现在世界百米前五都是谁吧

第一：科尔曼

科尔曼这位小将曾被大家看着是“最有可能超越博尔特”的运动员，这句话足矣证明他的实力！他在短跑项目

中天赋极强，在100米和200米中都创造了自己的辉煌，虽然现在还没能够超越博尔特，但是对于未来大家都不知道，我们只能期待这一刻的到来！百米9秒79的成绩，放眼百米田径史上，也是那么几个人做到了，他的未来一片光芒！

第二位：贝克

贝克是一位美国运动员，职业生涯算得上刚刚开始吧，他的出现无疑是肩负复兴美国田径的重任，但是他也没有辜负美国人的期望。目前百米个人组好成绩是9秒87，他凭借这一成绩在最新的田径百米中位居第二，仅次于科尔曼，同样未来也是不可限量！

第三位：莱尔斯

9秒88的成绩，虽然在“百米五虎”中不起眼，但是放在田径百米赛场上依旧亮眼，这个成绩也是别人职业生涯努力追寻的脚步。作为一名美国田径运动员，他们的都肩负重任，复兴美国田径，看到他们出色的表现，美国人都在心中感到高兴！

第四位：罗杰斯

百米9秒89这个成绩是相当出色的表现，而且自己的职业生涯进步的空间也是十分之大！罗杰斯以9秒89的成绩更队友们齐聚新的百米巅峰，欲重新建立“百米五虎”。

第五位：苏炳添

苏炳添代表了中国和亚洲的骄傲，他以9秒91的成绩，紧追4位美国运动员之后，在世界田径百米最新排名中牢牢占据重要的一席之地！确实，苏炳添的实力在亚洲内无疑质疑，他已经是跑得最快的人！在新的百米排名中跟其他的运动员相差也不是很大，十分令人鼓舞！那么9秒91是苏炳添的极限吗？对于这个问题，可以肯定的回答，不是，我们期待更好的成绩出现在世界的舞台，加油

田径运动有哪些特征

苏炳添是我母校的校友，正因为这一点一直特别关注这个家乡运动员，他的成功可以说堪比刘翔当年的奥运会上摘得金牌一样的震撼人心吧！2004年在那个美妙的雅典之夏，决赛中的刘翔以12秒91、平世界纪录的成绩，夺得了男子110米栏奥运会的金牌，成为中国田径项目上的第一个男子奥运冠军，书写了中国田径新的历史。

大家都知道，在这种激烈的体育赛事里，特别是田径赛夺冠的往往都是西方人和黑人，这也是基于他们天生的身体素质啊！而当年的刘翔算是为我们中国人争了一口气啊！2015年，中国百米飞人苏炳添创作了9.9米的好成绩跑进了百米决赛。我觉得这个成绩在中国田径史上有以下意义：

一、苏炳添的夺冠给中国田径训练带来了希望，成为了10秒内跑进百米赛的中国第一人。苏炳添的成绩很好的向世界说明了中国人也正在努力开拓田径史，就算先天条件没优势，依然可以凭借努力创造出奇迹。苏炳添的成绩在中国田径赛事的上也会被载入史册。

二、其实苏炳添的身体条件（身高只有1米72）放眼全世界都是不被看好，还记得当年苏炳添走上体育之路也算是偶然，初中时候本以为以体育特长去考上更好的高中、大学，就开始练习，后来阴差阳错的去了中山体校，并非从小开始的苦练生。记得苏炳添还说过小时候永远都跑过他哥哥，所以都抢不到零食，这个虽然是玩笑般的记忆，但也可以说明了他并非田径史上的天才。并且在当今男子百米的研究领域里，像博尔特这样的高个儿选手才被认为是未来人类追求身体极限速度的发展趋势。但因为苏炳添的成功突破了常规和当今世界的最前沿理论，才让他的9"99更显难能可贵。从这些琐事当中，苏炳添很好的阐释了努力比天生更重要，且在中山古镇一个在中国地图上都找不到的小镇能跑到国家队，跑出中国，绝对是中国田径史上的励志哥吧！

三、苏炳添的教练是第一个破10秒6的中国人，而苏炳添的夺冠与胜利也是中国田径几代人奋斗的结果。苏炳添作为亚洲百米项目上真正的突破，苏炳添的商业价值无疑会有一个很大的提升。这也是体育界与商界的一个必然联系吧！

残奥会田径项目运动员的分级标准？

田径运动有哪些特征

　田径是我们时常看到的一种运动，也是体育运动中最大的项目。下面，我为大家讲讲田径四大运动特征，希望对大家有所帮助！　

　1、简易可行

　参加田径运动很少受到条件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、山岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。

　基层田径比赛要从实际出发，因地制宜，“任何坚固、均质、可以承受跑鞋鞋钉的地面均可用于田径竞赛”。

　使用简易的场地器材和设备也可举行基层田径运动会。

　2、与生活密切相关

　走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。

　这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地，较快地掌握田径运动技术。

　3、促进身心健康

　田径运动中各单项和全能项目，对人体形态，主要身体素质水平和心理机能等有不同的要求，运动员要从个人实际和特点出发，选择运动项目，掌握具有个人特点的先进、合理的运动技术。

　4、具有广泛性

　田径运动具有个体性，有具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。

　田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括五大类的很多单项，是任何大型运动会中比赛项目最多，参赛运动员最多的项目，经常参加田径运动的人也最多。

　5、田径运动的特点

　（1）运动强度大，赛事也非常激烈。而且和其他比赛相比，田径的竞争性更强。

　（2）这是一个比速度、比耐力、比远度的比赛项目。

　（3）不受人数、年龄、性别和季节的影响，开展性比较广泛。

　（4）需要运动员在短时间内展现出强大的速度和力量。

　6、开展田径运动的意义

　（1）促进人身体素质的全面发展，同时还能不断提高各项技能水平和运动成绩。

　（2）通过田径运动，可以培养学生不畏困难，勇往直前的精神。

　（3）田径运动可以促进人体内部的新陈代谢，并且还能改善神经系统的调节功能，提高内脏器官的各项机能。

　（4）除了可以提高人身体的健康之外，还能让人的身体更加健康。

　参加田径运动的好处

　跑步的好处

　跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的'十三个好处，大家不妨一看。

　1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　5、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　6、肝脏

　对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

　7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

　8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

　9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

　10、腿部肌肉

　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　11、肠胃

　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　12、全身肌肉

　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　13、骨骼

　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

　跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事项也是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢?

　不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张

　不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　不立即吃

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　不吸烟

　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　不宜骤降体温

　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

残奥会田径项目运动员对运动员参赛最低标准的限制主要从双上肢和下肢肌力丧失的程度、关节活动范围以及其他方面运动功能障碍等因素考虑，这个标准适用于脊髓损伤、脑瘫、截肢和其他肢体残疾的运动员。每一残疾类别的运动员因其功能障碍程度的差异又分为不同的级别，在表述中的符号F代表田赛，T代表径赛，数字代表类别和级别，具体如下：?

1、视力障碍运动员?

视力障碍运动员无论参加田赛还是径赛均分为3个级别。11级的运动员双眼无感光，全盲；12级运动员的视力为从能识别手的形状到0.03和/或视野小于5°；13级运动员的视力从0.03以上到0.1和/或视野大于5°小于20°。分级别测试的运动员的眼睛应为最佳已校正的视力。?

2、脑瘫运动员?

脑瘫运动员在田赛和径赛项目中均分为8个级别，分别为31~38级。其中31~34级别为残疾程度相对较重的运动员，在比赛时需要使用轮椅；35~38级别的运动员在比赛时不需要使用轮椅。?

3、脊髓损伤运动员

脊髓损伤运动员按照残疾程度从重到轻，田赛分为F51~58级，径赛为T51~54级。?

4、截肢运动员?

截肢运动员无论是参加田赛还是径赛，均分为9个级别，分别参加轮椅和非轮椅组比赛。?

5、其他肢体残疾运动员

其他肢体残疾运动员，在标准中表示符号为LAF和LAT，参加田赛的运动员共分6个级别，其中LAF1、LAF2、LAF3、LAF4级的一些运动员可以参加轮椅组比赛；径赛分4个级别，其中LAT1、LAT2级别为轮椅组。

另外，参加径赛项目和田赛中跳跃项目，以及投掷项目中非投掷上肢残疾的运动员，如果仅腕关节僵硬或腕关节及手功能障碍，不符合最低参赛标准。

东京残奥会中国田径首金诞生

8月27日，东京残奥会田径比赛在新国立竞技场打响，2016年里约残奥会女子100米、200米T35级冠军得主周霞以13.00秒的成绩成功卫冕，并创造了新的世界纪录，为中国代表团夺得田径首金。

2016年里约残奥会，周霞以刷新世界纪录的成绩夺得女子100米T35级金牌，本次比赛，周霞比上届的成绩提高了0.66秒，再次刷新世界纪录。

“经过不断的努力，能拿到这么好的成绩，真的特别高兴！”1999年出生的她在赛后激动地表示，“能取得中国田径首金，特别兴奋，没有想到能破世界纪录！”

“这五年训练也挺累的，但是只要自己刻苦，挺过去就行了。”周霞说，“感谢所有支持我的人，接下来的比赛，我会继续努力，为国争光！”