田径调节情绪_田径协调性训练方法

1.心情不好在田径场夜跑5公里的朋友圈句子

2.田径运动员不该做的事是什么啊

3.快要比赛了，心情紧张怎么办

4.运动员的心理对技术有哪些影响？应该如何调整？

1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4、保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

5、跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

6、加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

7、掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

8、完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

心情不好在田径场夜跑5公里的朋友圈句子

　作为一名教职工，可能需要进行说课稿编写工作，借助说课稿可以更好地组织教学活动。那么你有了解过说课稿吗？下面是我为大家收集的中长跑说课稿，仅供参考，欢迎大家阅读。

中长跑说课稿1

　一、指导思想

　首先我来谈谈本课的指导思想，本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容进行灵活的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体发展，并引导学生自主探究学习、独立思考，以学生发展为中心，注重学生学习能力的培养。本节课让学生在练习中带着问题主动去思考，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。

　二、教材分析

　在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才能更好的完成备课，下面我对本课教材分析进行说明：

　中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地影响小的特点，并且对培养学生果敢、机敏、顽强等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但对于学生来说该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学习兴趣，，为后续学习田径其他内容奠定重要基础。

　三、学情分析

　分析完教材的基础上，只有结合本班学生的实际情况来开展教学才能更有针对性和启发性。

　本次课教学对象是水平五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，但是对于田径来说普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采用多种练习方式贯穿整个课堂，用灵活创新的语言和教法引导学生创造性练习，使他们体会体育的乐趣，同时在练习过程中发现问题、解决问题的过程，体现了参与的乐趣和不断超越自我的成功感。

　四、教学目标

　只有充分的分析教材和学情才能制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：

　知识与技能掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

　过程与方法通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术水平，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质能力。

　情感态度与价值观通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

　五、教学重难点

　在明确教学目标的基础上，准确的把握重难点是课程成功的关键，现设置重难点如下：

　重点动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强；

　难点全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。

　六、教学方法

　在明确重难点和教学目标基础上，没有教法支持一切都无法实现，良好的教法可以使教学效果事半功倍，从而完成教学目标，现设置教法如下：

　教法：讲解示范法、纠正错误法、观察评价法、游戏法等；

　学法：探究法、观察法，分组练习法等。

　七、教学过程

　在充分备课的基础上，设计合理的教学过程显得尤为重要，我将通过开始、准备、基本和结束四个部分来开展我的教学，首先是开始部分，预计时间3分钟。

　（一）开始部分（3分钟）

　1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。然后我会进行谈话导入：中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。

　通过导入使学生明确本课任务在身体上心理上做好充分准备。

　（二）准备部分（7分钟）

　为了充分调动学生积极性，活动身体，防止受伤我将采用游戏的方式导入，在调动学生的同时可以帮助学生忘记烦恼，全身心投入课堂，预计时间7分钟。

　1.热身游戏：黄河长江

　教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住则做一项才艺展示。

　2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

　通过游戏激发学生学习的热情，不仅提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性，也为新授技术的学习奠定基础。

　（三）基本部分（25—30分钟）

　下面是我的基本部分，基本部分是本节课的中心环节，预计时间25分—30分，我将通过以下环节开展教学。

　首先我将进行教师示范，在示范的同时提问问题：

　提问：注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。

　组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。

　在学生回答的基础上我将进行讲解：

　中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

　在讲解结束之后为了让学生能够跟好的体会动作我将采用以下的练习方式：

　（1）300米跑、600米跑

　女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。

　在练习（1）过程中我将通过纠正学生错误来进行指导教学。

　错误1：动作不放松

　a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长距离跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力；

　b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉；并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。

　（2）400米跑、800米跑

　组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。

　第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。

　纠正问题：

　错误2：跑的节奏性差，全程体力分配不当

　a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性；

　b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。

　错误3：呼吸方法不正确，节奏不合理

　a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性；结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受；

　b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。

　（3）变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑（或走）、200米中速跑+100～200米慢跑（或走）等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范围内。

　5.比赛

　定时（定距）跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术；男生跑5～7分钟（1200～1500米）、女生跑3～5分钟（600～1000米）。

　通过循序渐进的练习，学生在富有趣味性的练习中逐渐的掌握行进间运球的动作要领，通过教师鼓励性的话语极大的激发了学生学习的兴趣，使课堂氛围达到高潮。

　（四）结束部分（5分钟）

　在基本部分结束之后通过拉伸帮助学生环节疲劳，为了防止他们受伤并快速恢复体能，所以安排配乐放松操来充分放松，预计5分钟。

　1.放松活动—配乐放松操

　组织教学：四列横队体操队形。

　要求：放松活动，身心充分放松。

　在课堂学习的最后，为了使学生能够从激烈的比赛状态中过渡到相对稳定的状态，我会带着学生随着音乐进行拉伸性的练习。

　2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

　检验本堂课教学目标的达成情况，为我的课后反思提供理论基础。

　3.宣布下课、师生再见、回收器材。

　培养学生的独立品质。

　八、场地器材：

　以上就是本次课的教学过程，下面我来介绍下本节课所使用的器材：

　录音机1台、磁带2盒、标志杆4根，田径场。

　九、预计负荷：

　教学预设是指导课程的风向标，之后设置严密的教学预设才能即到达教学效果，又防止学生受伤，我的教学预设如下：

　练习密度：30%—35%；平均心率：120—130次/分；运动强度：中等偏上。

中长跑说课稿2

　一、指导思想

　随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围，在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的.精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。

　二、说教材

　教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响，在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。

　三、教学内容的重点和难点

　教学重点：改进和提高途中跑的技术。

　教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

　四、学情分析

　本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力，对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。

　五、教学目标：

　1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

　2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提高协调、速度素质。

　3、情感目标：培养积极参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。

　六、教学的手段和方法

　（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练习法（5）变换练习法（6）游戏法和比赛法（7）合作探究法

　1、激发学习兴趣，调动练习积极性。

　在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个轻松活跃的教学情境，改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的积极性。

　2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。

　本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动内容，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术内容了，基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑能力，实现课的目标。

　3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。

　从课的开始阶段就营造出一种轻松、愉快的氛围，并采用多种有趣的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为有趣，从而达到愉乐身心目的，用竞赛法练习，不仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的集体观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，形成积极向上的精神面貌。

　七、说教学程序：

　（一）、准备阶段：

　1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。

　2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。

　（二）、学习阶段

　A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。

　B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。

　（三）、结束阶段

　生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动达到放松身、心的目的。

　八、教学效果评价

　1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。

　2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。

　3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%——38%左右。

　4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。

　九、教学场地和器材

　田径场、录音机、4面异色旗、4只笔、4个教案夹、12张

中长跑说课稿3

　一、说教材

　1．教材简析

　本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。

　本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用让学生做和老师下达口令相反动作的智力游戏来调动学生学习兴趣；迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。

　2．教学目标

　根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：

　⑴利用智力游戏促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。

　⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。

　⑶培养学生的合作意识和创新精神。

　3．教学重点、难点

　重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。

　难点：正确中长跑的动作姿势。

　二、说学生

　大多数学生身体健康，无运动技能障碍，学生组织纪律性较强、但情绪变化较大，上课喜欢玩，运动能力有一定发展，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。但运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，应该努力培养学生主动进取的态度，掌握中长跑的正确方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现。去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养学生坚强的意志

　二、说教法学法

　1．教法：讲解示范法、直观教学法、谈话启发法等。

　2．学法：观察法、练习法、讨论法、比较法、自主学习法。

　学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学习方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学习，积极动脑，合作锻炼。在自主学习中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。

　三、说教学程序

　耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，为了使学生更直观地学习本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下：

　1．激发兴趣，导入新课。4分钟

　整理学生队列，安排见习生，队列练习（智力游戏）、进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。

　2．直观学习，进入新课。4分钟

　这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，进行自我学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。

　3．讨论分析，分组进行练习、比赛。29分钟

　⑴教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要起带头和组织作用。

　⑵规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。

　⑶在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。

　⑷比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

　4．在自编舞《弟子规操》中放松活动。2分钟

　5．课堂讲评小结，收回器材，师生道别。1分钟

　四、课后小结

　1．预计生理指标：

　⑴课的密度：35——40%

　⑵平均心率：135±5

　2．通过本节课的学习，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生平时积极地参加体育锻炼。

中长跑说课稿4

　一、设计思想

　中长跑作为竞技项目中耐久力强（含速度耐力，力量耐力），且协调性、灵敏性、放松能力强的体能类速度耐力性项目。现代中长跑的专项特点和专项基础，步长与步频是速度的重要因素，速度是中长跑的必备素质，速度耐力是中长跑的运动核心。由于枯燥性与易疲劳性共存，所以学习与练习中长跑的技术是学生最不愿意学习的运动项目。该如何提高学生学习兴趣与积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，从而学会一种运动技能，就成了教师教学的重要研究方面。

　二、教学内容：

　中长跑的途中跑技术。

　三、教学目标：

　通过中长跑教学，让学生学会中长跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。

　四、教学重难点：

　教学重点：本课是在解决步长、步频单个项目基础上，进行综合练习的课时是将单个技术项目融入汇合成一套完整的中长跑技术教学课。蹬摆配合、步长适宜、步频快。重心平稳、直线性好。

　教学难点：着地缓冲柔和圆滑，髋关节前移的幅度，疲劳状态下保持技术不变形。

　五、设计思路：

　1，热身与导入；在常规的热身跑中加入击掌跑快乐元素，调动学生的积极性和趣味性，在快乐中让学生准备充分，降低受伤的可能性。

　2.实践与体验；教练在训练过程中运用语言和示范动作，使学生形象，直观地看到所学动作全貌，了解所学动作的整体形象、结构，产生初步的感性认识。让学生通过观察教师的示范动作，并能运用对比的方法，对所学知识，技术进行评价，鉴定，不断矫正与改进。

　3.步长与步频：人体运动的整体动作结构，都有各个分支动作组合成一个完整的动作，或者是有几个单个动作组合成一个完整的运动体系。从理论上分析，单个动作、单个运动容易练习，但协调整合成完整的运动体系有时就比较困难，有的还是矛盾的组合体，这也是训练中的难点之一。本次中长跑教学中步长与步频就是一对矛盾动作组合链。本课重点就是将步长与步频的组合练习融为一体的教学过程，既要考虑步长又要考虑步频，课的设计思想成为本课的亮点之一。课的设计中，单个练习步长，单个练习步频，然后成循环性的、交叉性的练习，让步长与步频在循环的过程，让学生体验二者的结合。通过循环体验之后，采用综合全程性练习进行组合练习，目的是将单个容易做好，整合不容易完成好的运动链能有机的、有效的结合起来。从而达到解决中长跑中步长（适宜步长）与步频（较快频率）相结合的难点，也是本课设计思想的归宿。

　六、教学方法与手段

　讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、互评、自我监督等方法引导学生进行联系，促进学生自主练习。

　七、教学程序：

　课开始部分（课堂常规）———热身跑——实践、探索、体会评价——训练结束。

　不足之处，敬请专家、同行批评指教。

田径运动员不该做的事是什么啊

心情不好在田径场夜跑5公里的朋友圈句子篇一 1.如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣。 2.去跑步吧！趁着年华正好，趁着时光未老，换一种活法，遇见更好的自己。 3.跑了5公里，下了点小雨，享受风雨中来来去去的惬意。 4.李宁：一切皆有可能！ 5.相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。 6.有时去跑跑步。 7.跑步是治疗抑郁症的良方。 8.从前，有个胖子每天坚持跑步，然后他成功减肥了，你呢? 9.如果停下来，相信还有人会继续在路上奔跑！ 10.想象一场跑步，远比迈开脚步，更累。 11.运动后，一身汗，据说运动可以释放多巴胺！排解负能量！ 12.你跑了多少，只有鞋子知道，只有它懂你。 13.喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓。 14.幸福的生活就是——微风细雨，跑来，跑去。 15.女孩子千万不要夜跑，万一遇到火锅店怎么办。 16.体胖还需勤跑步，人丑就该多读书。 17.就像在集体跑步的时候，每个顾全大局的人，然后都不会因为自己的鞋带不小心开了而停止前进。 18.赛场上的运动员像离弦的箭一般冲了出去。 19.戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念 20.静止便死亡，只有健身才能敲开永生的大门。 心情不好在田径场夜跑5公里的朋友圈句子篇二 21.当我决定去操场跑步时，才发现看到那些男男女女以及男女时，我身边连只狗都没有。 22.也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”，让身体.精神.心理都能悄无声息地充满活力。 23.我是发现了，心情好的时候就想运动，心情不好只想睡觉。 24.被动跑步，累的要命；主动跑步，焕发新生。 25.中午食堂吃饭的时候，隔壁老总打电话来让他的人给他送饭到某某路口，说是从早上堵到现在呢。。 26.坚持一定会成功但放弃真的很舒服，记一次目标3km只完成2km的夜跑我真是个菜鸟。 27.跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！跑步的心情说说。 28.无需找到跑步的方向，方向，即在脚下。 29.你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。 30.懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。 31.早上起来，微雨蒙蒙，太太让我开车上班，顺路送她到单位。我大怒道：“为啥呀？为啥呀？我地也拖了，碗也刷了，家务都做了，为啥还用这样残忍的手段惩罚我？——宁肯搓板跪断，决不开车上班！” 说完，骑着自行车溜了！ 32.跑步或许不会更美，但不跑一定更徒伤悲。 33.失败者任其失败，成功者创造成功。 34.尽管如此，我几乎从不曾思考正儿八经的事情。我跑步，只是跑着。 35.停下脚步，是为了欣赏更好的人生风景；而迈开脚步，是想把这欣赏的时间，拉得再长一点。 36.运动能释放心中的压抑，可以成为心情不好的发泄方式。 37.大步流星，疾走如飞，两脚生凤，健步如飞。 38.夜跑第一天我跑了半个小时就跑不动了果然我是很容易放弃的人。 39.早起活活腰，一天精神好。 40.世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 心情不好在田径场夜跑5公里的朋友圈句子篇三 41.我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。 42.大汗淋漓，跑步不停！ 43.身体越炼壮，脑子越用越灵。 44.胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！ 45.跑步1年，是改变；跑步5年，是蜕变。 46.已经开始走向泡脚，喝茶，喝枸杞原浆，穿塑身内衣，夜走+夜跑的道路了。好好生活，好好养生。 47.谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。 48.我会化身和煦的阳光，帮你驱走寒冷，我会化身锋利的宝剑，为你披荆砍刺，我会化身温柔的清风，替你吹走忧愁，你知道，我会一直在你身边支持你，你可以的！ 49.此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！ 50.有多少人走，你不走，就得走自己的路。 51.只要一直跑，就可以把烦恼甩在身后。 52.强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。 53.你不是因为变老而停止跑步，然后你是因为停止跑步才变老。 54.似乎外面一直阴天，很冷的样子。不知还下不下雨，想去跑一跑，冷天如果也能坚持跑步，才算是真正的坚持吧。 55.你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。 56.在你尝试另一次马拉松比赛前，你要忘掉你上一次的比赛。因为你根本不知道你将迎来什么。 57.坚持数年，必有好处。 58.跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 59.于是，大伙跑得更快了，脚下像生了风似的，一溜烟儿地跑回家。 60.当跑马拉松越过一个临界点之后，痛苦就根本麻木到被忽略了。 2023校园荧光夜跑活动朋友圈宣传文案锦集(60句)

2023校园荧光夜跑活动朋友圈宣传文案篇一 1.跑步很累时好开心，因为我还活着，活。 2.运动并不是让我变得有多优秀，而是让我有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来什么改变，但日积月累，你会发现自己有了强大的内心，人也会变得比较开心。 3.被动跑步，累的要命；主动跑步，焕发新生。 4.如果没有如果，我会和你白头偕老。 5.天天喊着跑步，今天终于打卡了，恨不得像上班一样天天打卡。 6.想哭的时候就到操场上跑步，把眼泪都变成汗水蒸发掉好么，我不喜欢看到任何一个人哭鼻子。 7.镜子里的自己太油腻了，先立个小目标，连续三天每天跑步1小时。 8.压抑久了，就释放一下。 9.跑步可以产生快乐的物质。 10.做人要讲信用，既然说了要每天跑步减肥，就要天天说。 11.早起活活腰，一天精神好。 12.时间是生命，动作是性命。 13.喜欢才能放肆的去跑，但懒，就是要克制。跑步虽易，然后坚持不易，且跑且珍惜。 14.跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧。 15.少壮不锻炼，老来徒伤悲。 16.你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。 17.健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。 18.爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。 19.今天又捡起了被放假丢弃的夜跑，跑步，从操场10圈开始，大汗淋漓，很舒服。 20.跑步或许不会更美，但不跑一定更徒伤悲。 2023校园荧光夜跑活动朋友圈宣传文案篇二 21.打卡12公里，夜跑提前两小时，迎着晚霞开始，月亮出来结束，坚持多一点，疾病远一点，健康长久点！ 22.里跑步完成，用时1小时44分，消耗1032.0千卡。 23.向前跑，迎向此生的骄傲。 24.没有人能取代你的位置，跑步也一样！ 25.早睡早起多运动，吃好喝好心情好，健康的生活方式！ 26.有史以来最夜的一次夜跑被突如其来的姨妈痛终止了，那就这样吧。 27.天空湛蓝，阴雨绵绵，我与你同在：奔跑！ 28.跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。 29.运动，情绪治愈之良药。 30.跑步没有捷径，都是一步一步积累起来的，坚持才是最好的！ 31.坚持跑步，坚持健身，干净圈子，拒绝暧昧，忙着努力，忙着优秀，态度明确。 32.找到个夜跑的好地方，太好了再也不用当吸尘器了。 33.看过水浒传吗?唐僧师徒四人在桃园结义，然后被贾宝玉逼上梁山的故事。 34.气的我下楼夜跑，短袖短裤的也太冷了还是早点洗洗睡。 35.青春的乐园，我们要尽情地奔跑，不会怕跌倒，更无需怕受伤。 36.跑步是治疗抑郁症的良方。 37.跑步1年，是改变；跑步5年，是蜕变。 38.强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。 39.有时去跑跑步。 40.每次江边夜跑完，路过楼下宵夜摊子，人世间最大的诱惑莫过于此了。 2023校园荧光夜跑活动朋友圈宣传文案篇三 41.当你与人闹矛盾或受到领导的批评，心情非常糟糕的时候。最好的办法，还是去运动。 42.我敢保证，只要你将自己累得筋疲力尽，汗流浃背后，心情一定会好很多，不会像当初那样的不舒服了。 43.我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。 44.选择一种运动，每天坚持30分钟，保证身体健康！ 45.不要在乎你跑了多少，更多的是快乐地跑。 46.做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。 47.8个月，坚持一年，坚持更久。 48.体育与教育一样，能使人更加健康健全。 49.每天晚上跑步之后加餐的欲望就特别特别特别强烈，但是可惜并没有夜生活。 50.不开心时，可以吃香蕉，可以跑步。总之做自己喜欢做的事就可以了！ 51.驰骋赛场，是一种胜利。5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。 52.慢跑坚持第13 天今日是夜跑4公里。还是晚上适合慢跑，早上晨跑觉得身体好沉啊。 53.谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。 54.人生就是一万米长跑，如果有人非议你，那你就要跑得快一点，远一点，这样，那些声音就会被抛在你身后，你就再也听不见了。 55.你必须迫使自己克服这些障碍。你也许会觉得你做不到。但是然后你会发现你内心的力量，并发现你原来可以比你想象中跑得更远。 56.保持身体健康是一种职责，但是只有少数人意识到这一点。 57.现在学校是疯了还是怎么每天上午第二节课都要跑步，累的跟狗似的。 58.骏马是跑出来的，人也一样。 59.想象一场跑步，远比迈开脚步，更累。 60.相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己 分享自己夜跑时有微风的舒适朋友圈文案

分享自己夜跑时有微风的舒适朋友圈文案篇一 1.或许你曾经说你孤独，或许你曾经彷徨，而现在你有了我，忘掉过去，往后的日子我陪你，国庆节我和你在一起！ 2.我把对你的祝福系上风筝送上天，割断风筝线，让它漂到你身边，每一句都带着我浓得化不开的情谊，许久不见，敬祝：国庆节快乐！ 3.强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。 4.所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。 5.我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责 6.走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。 7.速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。 8.相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。 9.他像雷电一般，霎时消失地无影无踪。 10.还记得吗？那些年我们一起罚跑步，不负的我们在夕阳下对着全校扯嗓子唱征服。 11.一开始我选择跑，我害怕！现在我可以跑了，我渴望... 12.没有人能取代你的位置，跑步也一样！ 13.在你尝试另一次马拉松比赛前，你要忘掉你上一次的比赛。因为你根本不知道你将迎来什么。 14.赛场上的运动员像离弦的箭一般冲了出去。 15.就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。 16.发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。 17.今天又捡起了被放假丢弃的夜跑，跑步，从操场10圈开始，大汗淋漓，很舒服。 18.跑步的朋友圈怎么发 朋友圈跑步配文字 19.在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。然后距离不断增加，人还呆在原地。 20.爱情永不停歇，才刚刚开始！ 分享自己夜跑时有微风的舒适朋友圈文案篇二 21.世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 22.生命在于运动，只是生活没给我们坚持下去的时间，大汗淋漓的释放自己，何尝不是曾经的自由放任。 23.关于晚上跑步的说说 一个人夜跑的心情短句 24.一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成习惯，坚持个月，坚持一年，坚持更久。 25.运动能增强人的体魄，锻造你的身材，越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。 26.跑步不要攀比，要超越的是自己！ 27.每天跑步俯卧撑体重不降反增是什么意思啊，真就瘦不下来呗。 28.不开心时，可以吃香蕉，可以跑步。总之做自己喜欢做的事就可以了！ 29.22踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。 30.你多自律，就有多优秀。坚持跑步，遇见更好的自己。 31.一大早，只有自己的呼吸和奔跑声，世界是那么的安静可爱。 32.你瞧，他像一头健壮的小鹿，一股气的冲向终点。 33.听着噼里啪啦的雨声，起身走到窗前，丝丝雨点透窗而来。 34.气的我下楼夜跑，短袖短裤的也太冷了还是早点洗洗睡。 35.越是忙碌，越是觉得累，越是要运动，酣畅淋漓地跑个步、跳个舞、打个球，整个人的疲乏感都会一扫而空。 36.中午食堂吃饭的时候，隔壁老总打电话来让他的人给他送饭到某某路口，说是从早上堵到现在呢。。 37.坚持锻炼身体，坚持每天跑步五公里，无论多晚坚持自律，习惯孤独，习惯一个人。 38.腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病；腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。 39.运动是心情的“兴奋剂”能让人欣快、有精神，难过时更要动起来。 40.几个月没洗袜子，跑完步回家，把袜子脱下来往墙上一甩，结果袜子粘墙上了。 分享自己夜跑时有微风的舒适朋友圈文案篇三 41.跑步是为了遇见更好的自己，但更好的自己并不一定是更快的自己，而是那个愿意和自己和解的自己，是那个遵循人体运转规律的自己，是那个跌倒后拍拍土还能站起来的自己。 42.也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”，让身体.精神.心理都能悄无声息地充满活力。 43.大步流星，疾走如飞，两脚生凤，健步如飞。 44.去向一个从没跑过马拉松的人去形容那种痛苦，就如同是向一个天生的瞎子去解释颜色是怎么回事一样。 45.马拉松比赛时我从不会突然产生消极的想法，我只是冷冷地注视着那些困难，我知道，我即将击垮他们。 46.跑步是一辈子的事情，而不是几个半马，几个全马，或者几个星期不间断的跑量训练。 47.谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。 48.找到个夜跑的好地方，太好了再也不用当吸尘器了。 49.坚持多久，鞋子知道；跑了没有，自己知道。 50.我和室友约定，每晚去街上慢跑半个小时，我们坚持了一个月，效果真的很明显，沿街的烧烤摊都被我们吃遍了。 51.坚持跑步，坚持健身，干净圈子，拒绝暧昧，忙着努力，忙着优秀，态度明确。 52.今天的阳光格外灿烂，刚跑完步，心情好爽，运动出汗是最好的化妆品！ 53.只要一直跑，就可以把烦恼甩在身后。 54.跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。 55.跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的平静和安然。 56.跑步或许不会更美，但不跑一定更徒伤悲。 57.戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念 58.喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓。 59.时间是生命，动作是性命。 60.我运动、我健康、我快乐！生命在于运动，运动更添活力！ 围着公园夜跑欣赏风景的朋友圈打卡文案(60句)

围着公园夜跑欣赏风景的朋友圈打卡文案(篇一) 1.热爱生活，热爱跑步，热爱现在生活中的一切，那么美好。 2.当我心情不好时，就用跑步来释放自我，发泄自己，当跑到大汗淋漓，气喘吁吁时在回过头来，你就会有一种别样的心情。 3.在乎多少、多远、多快之前，更重要的是起跑没有。 4.也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”，让身体.精神.心理都能悄无声息地充满活力。 5.跑吧，追吧你比虎猛比豹强。 6.现在学校是疯了还是怎么每天上午第二节课都要跑步，累的跟狗似的。 7.她十三岁开始穿高跟鞋，十六岁可以穿着七厘米的高跟鞋跑步，她穿高跟鞋就和穿平底鞋一样。 8.如果灰姑娘的鞋是完美合脚的，然后那为何在跑步的.时候会掉在地上? 9.喜欢耳边的习习凉风。喜欢思想的天马行空。 10.喜欢跑步时的大汗淋漓。喜欢肆意自由而急促的呼吸。 11.如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣。 12.打卡12公里，夜跑提前两小时，迎着晚霞开始，月亮出来结束，坚持多一点，疾病远一点，健康长久点！ 13.我想把你当成座便，因为我看你不顺眼的时候好一屁股坐死你。 14.跑步是克服慵懒的良药。 15.遇病吃药，一时之效；锻炼身体，长久之道。 16.跑步很累时好开心，因为我还活着，活。 17.你必须迫使自己克服这些障碍。你也许会觉得你做不到。但是然后你会发现你内心的力量，并发现你原来可以比你想象中跑得更远。 18.就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。 19.今天的阳光格外灿烂，刚跑完步，心情好爽，运动出汗是最好的化妆品！ 20.跑步是苦的，上气不接下气、肌肉酸痛、各种受伤，就是这些跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。 围着公园夜跑欣赏风景的朋友圈打卡文案(篇二) 21.让人疲惫的，不是脚下的路，而是鞋里的沙。 22.在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。然后距离不断增加，人还呆在原地。 23.跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的平静和安然。 24.跑步可以发泄心中的不平衡和不快.释放压抑的心情。 25.生命在于运动，只是生活没给我们坚持下去的时间，大汗淋漓的释放自己，何尝不是曾经的自由放任。 26.今年新低，激动啊！坚持每天运动一小时，不求减得快但求减得健康！多次试过坚持跑步依然高居。 27.运动完心情好到飞起来，把所有的不快乐都跳走啦！ 28.坚持跑步，持之以恒下去你会发现它带给的变化是巨大的，不管是心情还是我们的身型！ 29.让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。 30.人生就像跑步机，只有不断奔跑，超越自我，才能不被它拖着被动的后退。 31.我把对你的祝福系上风筝送上天，割断风筝线，让它漂到你身边，每一句都带着我浓得化不开的情谊，许久不见，敬祝：国庆节快乐！ 32.跑步转移了自己痛苦的情绪！ 33.今天有个人说要追我，我拔腿就跑然后对他说：“再怎么说我小学也是跑步第一的人，就你还想追我。 34.运动能释放心中的压抑，可以成为心情不好的发泄方式。 35.他就像火箭一样向我冲来。 36.你不是因为变老而停止跑步，然后你是因为停止跑步才变老。 37.除了汗水，什么都省。 38.一通长跑，大汗淋漓之后，那种清爽、那种愉悦、那种自在、那种畅快，简直美妙无比。 39.运动，情绪治愈之良药。 40.喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 围着公园夜跑欣赏风景的朋友圈打卡文案(篇三) 41.清凉的早晨就做健身操，抬腿伸手一二一，天天锻炼身体好。 42.不开心时，可以吃香蕉，可以跑步。总之做自己喜欢做的事就可以了！ 43.跑步的过程，就是不断进取的过程、跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。 44.我确实感觉到了，在累积到一定跑量、达到一定速度、坚持到一定时间后体会到了，跑步时真的有种幸福感，耳朵里再听一些自己喜欢的音乐、故事，恐怕这是我爱上跑步、坚持跑步的一个根本原因吧。 45.跑步是治疗抑郁症的良方。 46.似乎外面一直阴天，很冷的样子。不知还下不下雨，想去跑一跑，冷天如果也能坚持跑步，才算是真正的坚持吧。 47.骏马是跑出来的，人也一样。 48.气的我下楼夜跑，短袖短裤的也太冷了还是早点洗洗睡。 49.向前跑，迎向此生的骄傲。 50.每次当我跑步跑不动的时候，摸着肚子上的一圈轮胎，我又有了无穷动力。 51.体育与教育一样，能使人更加健康健全。 52.当我决定去操场跑步时，才发现看到那些男男女女以及男女时，我身边连只狗都没有。 53.当有病时就要努力恢复健康。当健康时则应当经常从事锻练。 54.调制怪味可乐 买一瓶可乐，喝掉一半后，掺入醋、酱油、盐、芥茉等佐料，精心调制一份色泽正常的怪味可乐。 55.运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。 56.只要一直跑，就可以把烦恼甩在身后。 57.那种心跳加速，脸蛋红扑扑的感觉我只有在大太阳下做运动才有的感觉。 58.每次跑步都因为腿短被推到第一排，嗯后来我把他们甩了二百米远。 59.下班心情压抑，约上朋友，来场跑步释放一下，真爽。 60.发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。

快要比赛了，心情紧张怎么办

不要使用激素.。千万不要去“猜枪”以免影响起跑（1）比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑

田径运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。

面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态，做到要清醒的知道该想什么，不该想什么，一旦头脑中发生混乱或一片空白时，一定要振奋精神，要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现，此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态，要想自己该怎样做，多想想技术要领，赛前的准备方案，把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上，积极有效的控制自己的思维情绪、注意力，不要想从前的失败，不要想比赛的结果，把注意力完全集中在正在进行的比赛中，不断的给予自己积极的鼓励。

（2）集中注意力，相信自己的实力

田径运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。

把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。

（3）、赛中自我暗示动员积极情绪

田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。

面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。②自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如"我很放松""一切都会好的""现在我的感觉非常好""加油我一定行"来缓解紧张的情绪。③音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。

（4）教练给予积极鼓励

田径运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用，作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时，要善于观察和分析运动员的心理，在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪，多想想技术动作，相信自己敢于拼搏，让他们明白盲目的着急是没有用的，要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来，即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪，继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中，激发其积极情绪，使其充分发挥技术水平。

3、比赛后心理训练调控方法

比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。

（1）归因比赛结果

田径运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。

面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：（1）获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。（2）获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。（3）失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。（4）失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。

（2）正视失败

田径运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。

（3）教练关怀帮助

田径运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，从而帮助他们尽快走出失利的阴影，帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因，明确今后的努力方向，引导运动员正确认识自己，正确面对失败、对待失败，打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映，及时的与他们进行沟通、交流，避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪，在日常生活和训练中，要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。

运动员的心理对技术有哪些影响？应该如何调整？

快要比赛了，心情紧张怎么办

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的

要比赛了，好紧张，怎么办？

1，好好备战，坚持科学的训练

2，调整一下兴奋点，把你的兴奋点调整到和比赛一致的时间

3，你紧张，你的竞争对手更紧张，所以你一定要放松

4，田径啊，跑呗；拼尽全力，比赛完休息一下又有力量了

快要跆拳道比赛了 心里很紧张 怎么办！

不要去想比赛的事，找一些想做的事，到比赛的时候顺其自然 上场只要想着怎么打比赛就好 头脑灵活运用

快比赛了，紧张怎么办。

紧张是所有人参加比赛前的表现。适当的紧张有利于成绩的提高，但是过度紧张会影响运动成绩。

克服赛前过度紧张的方法有：

一是赛前做好充分的准备活动；

二是感觉自己紧张的时候，用力做几次深呼吸，同时暗暗告诫自己：放松，别紧张！

三是想一些其他的自己开心的事情，也会让紧张情绪得到缓解。

平时多参加体育运动，也克服紧张情绪。

快要参加比赛了,还有20天,心有些紧张怎么办

不要紧张

永远由放松你的呼吸开始。不用唱歌，靠伸展运动或轻微的心肺活动做到这点。一个最好的方法是吊在一个单杠上。这样可以从上至下拉开你的两侧肌肉，让你的肋腔扩大。它也放松腹部中的紧张程度，使横隔膜自由的活动。或者用能增大你的呼吸容量的任何活动代替。由于这是准备活动中不发声的部分，就能在任何地方做而不会影响别人。

描写自己要比赛心情很紧张的句子

心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。

比赛紧张怎么办

不要想着比赛这个事。

暗示这是平时玩的一样。

另外，通过2~3场的比赛，心里也自然不紧张了。

明天要比赛 紧张.

要有节奏地跑

我下午就要比赛.可是很紧张怎么办

不要太紧张，胜败是正常的，只要你用良好的心态去对待它，相信你是最棒的。Never give up.No best,only better.

比赛之前心情紧张的片段

人家比你更紧张。

运动员的心理对技术有哪些影响？应该如何调整？

1.打硬仗。要想赢，必须有一定的精神和信念，这包括坚强的意志、顽强的作风和成熟的心态。我曾经称之为球场上的非技术因素。有些人领先时稳扎稳打，关键时刻还能咬人，落后时就是受不了。往往不是技术问题，而是心理问题。赛场上，没有人想输，但表达方式往往不一样。有些人的眼睛明亮而凶残，他们的求胜欲望写在脸上。还有的让人觉得心不在焉，无精打采，无动于衷。不同的表演给彼此不同的感受。我认为，如果你真的想赢，你必须用适当的肢体语言表达这种渴望，这样对方才能感受到你强大的气场，感到不安。

2.因为体育锻炼会造成过度疲劳、心理紧张焦虑、对自我表达的期望过高等。，导致身心不堪重负，面对竞争尽快调整心态、进行主动认知重建是心理自救的重要内容之一。积极获取各种能够增强自我意识和自我效能的方法。比如和教练、队友、家人、朋友互相支持鼓励，也可以和自己进行积极的对话。运动员的心理素质影响着身体、技术和战术技能的发挥。运动员在比赛中不仅要有良好的身体素质和技战术水平，还要有良好的心理素质，否则，即使有良好的身体素质和技战术水平，也不可能在比赛中取得好成绩。

3.尤其是在两军体能和技战术水平相当的比赛情况下，心理绳的质量往往成为决定胜负的重要条件。运动员心理训练是指有目的、有系统地对运动员的心理活动施加影响的过程。通过心理训练，可以提高田径运动员在不同项目中所需的心理素质，学会各种方法调整自己的心理状态，最大限度地挖掘心理潜能，促进其在训练和比赛中身体和技战术水平的正常或超常发挥，摆脱一切外界刺激，自觉抑制比赛中的不利心理状态，做好战胜对手、创造优异成绩的准备。