打排球伤到腰_打排球腰椎疼

1.最近腰椎疼的厉害，几年前在学校打排球扭伤过，那时候年纪小就没在意，有点肿疼就擦了红花油。现在生完孩

2.国外排球运动员损伤研究

3.丁程鑫状态欠佳，腰伤有多难恢复？

4.排球运动的损伤与维护方法

5.学生从初中开始打排球，对骨骼有没有影响？

6.哪些人不适合打排球

急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。 此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都 可使疼痛加剧。

急性腰扭伤可按如下方法处理： （1）停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床 上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。 （2）扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿。 24小时后，局部可用热敷、推拿、拔 火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉；还可用红花油、米 酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。如疼痛剧烈应到医院救诊。

最近腰椎疼的厉害，几年前在学校打排球扭伤过，那时候年纪小就没在意，有点肿疼就擦了红花油。现在生完孩

我认为有更多的排球运动，如肩膀，腰部和腿部力量。其中最重要的应该是躯干的核心肌肉，手臂部位的三头肌比二头肌动员得更多。然而，这些身体变化和运动表现是相互因果和螺旋的。积极参加排球可以提高身体素质。进行各种特殊的力量和灵活性训练也可以反过来提高运动表现。例如，跳跃力是排球的一个非常重要的因素。一个人反弹的能力是他们整体身体健康的全面表现。腿部力量和大腿围围只是一种表现。影响跳跃力的因素包括全身。力量，灵活性，灵活性，协调性等。打排球通常可以提高弹跳能力，但随着等级的提高而你想要跳得更高，你需要做一些特殊训练来弥补你的短板。

与篮球相比，业余排球的进攻和防守过渡和节奏更快。我个人的经验是，长期参加排球可以在一定程度上提高个人身体和大脑的协调性，即手脚的协调能力和神经反应的速度。排球受伤，膝盖，脚踝，肩膀和腰部是比较常见的伤害。如果您在正常运动中发现自己处于这种状况，您必须及时加强这些区域的肌肉和柔韧性训练，并在运动前加强热身和伸展运动。一方面，您可以避免受伤并提高您的运动表现。

排球也是一项以大脑为基础的运动。这是一种技巧和感觉。我想每次我都要训练50个球来找到感觉，我觉得打排球是一件非常愉快的事情。虽然我没有练习，但我喜欢它。关于排球训练的规律，现在可以看到对手的攻击者的线预先预测了防守。与排球联系更加融入这个圈子。身体的变化因人而异，并且位置的变化也不同。攻击者更强大，肌肉更发达，第二次传球更多，手掌变化很大。如果你说最大的身体变化，你应该在你的心里，你的信心会增加，你的快乐会增加！

国外排球运动员损伤研究

与体位有关的腰部疼痛，十有八九都是腰椎间盘和腰肌的问题。如果不想去医院治疗，先自己做一些康复措施，看看有没有改善，康复建议如下：

1、避免久站久坐，经常换姿势，变换腰部受力处，减轻腰痛。

2、有空时就俯卧半小时，减轻腰椎压迫。

3、给你发一张自我康复图，每天照做，如有好转，就坚持做。我个人觉得第1、2、3图对腰痛康复极为有效。

4、腰痛加重时，比如直不起腰，起不了床、躺不下去等，要到医院治疗，一般是甘露醇脱水治疗，一天一次，三天就可明显好转。

急性期过后，仍然要坚持做自我康复和躯干核心肌肉锻炼。因为腰痛反映了腰肌力量薄弱，只有加强腰肌力量，才能预防腰痛的发生。

丁程鑫状态欠佳，腰伤有多难恢复？

运动损伤是体育运动中因外力或内力或暴力造成的身体伤害或持续伤害。运动损伤不仅会使运动员无法正常参加训练或比赛，甚至会提前结束运动生涯。运动损伤的发生有其独特的规律。排球是隔网对抗性球类运动，运动过程中与对手没有直接的身体接触。因此，比赛过程中的运动损伤率并不在前列，但运动训练过程中的运动损伤率却很高。赛事的特点决定了运动员为了比赛的胜利会进行激烈的积分争夺。为了赢得最后的比赛，运动员会充分利用自己习惯的套路技术动作，以及不习惯的动作或者非常规的技术来击球。运动损伤的发生主要集中在习惯性身体动作的疲劳期，以及用不习惯的身体或非常规的技术击球时。运动损伤一旦发生，轻者影响运动成绩，重者缩短运动寿命。所以在运动过程中要尽量预防和避免运动损伤。

排球运动中，约有16%的身体损伤是由于技术动作不规范造成的。运动技能掌握不当，导致技术动作出现缺陷和错误，违反人体解剖学原理、各器官系统的活动规律、运动时的力学原理，从而造成组织损伤，如关节扭伤、肌肉和韧带拉伤等。

身体素质训练的主要内容包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和专项素质训练。体育锻炼对预防和治疗损伤有积极的作用，尤其是核心力量的训练。但由于客观条件的影响，缺乏专业体能训练的技术指导，训练内容安排、训练方法等方面存在问题。造成急性或慢性伤害。

在疲劳的情况下，特别是大脑皮层疲劳的情况下，动作的准确性和身体机能降低，警觉性降低，注意力降低，反应迟钝，也是运动损伤的重要原因之一。

(四)教练员对运动损伤预防缺乏了解导致

少数教练和运动员错误地认为运动损伤是不可避免的。因此，在排球教学、训练和比赛过程中，忽视了运动损伤的预防。

在排球教学、训练和比赛中，准备不足是排球运动员受伤的常见原因，占所有运动损伤的30%以上。

运动心理学家进行的大量研究表明，运动员的心理因素与运动损伤密切相关。

排球运动员的损伤结构主要包括关节损伤、骨膜损伤、肌肉和腿部劳损等。排球运动中常见的损伤类型有：腰椎间盘突出、半月板损伤、韧带拉伤和肌肉拉伤、滑膜炎等。受伤较重的身体部位主要是腰椎间盘、肩膀、踝关节和膝盖等。这主要是由排球的运动特点决定的。排球通常是以蹲下或飞起来的姿势来做，这种动作对膝关节造成的压力最大，造成的伤害也比较严重。

1.科学技术培训。在技术训练中，要加强正确技术动作的练习，避免拦网或防守时手指或膝关节脱臼、韧带撕裂、关节软骨挫伤，并特别注意疲劳状态下技术动作的规范。

2.科学的体能训练。科学训练，有效预防，全面发展身体素质，提高对运动损伤的自我防御能力。在体能训练中，要注意在训练前检查身体状况是否良好。力量训练时要注意小肌肉群的训练和力量训练后的放松活动，使身体得到有效的放松和调整。避免练习过分集中在一个部位，在技术教学和训练中注意训练方法和手段的多样化。

3.科学合理地进行适当的热身准备活动。适当的热身准备活动可以充分调整身体机能，使身体适应运动状态，达到足够的兴奋，

4.完善医疗和后勤保障机制。在比赛和训练前，要注意检查场地和设施的安全，尽量避免运动损伤。一旦发生运动损伤，就要保证其得到及时的治疗，尽可能的将损伤降到最低，避免损伤的后续影响。

5.提高自己的伤害预防意识。掌握必要的伤害预防知识，增强自我预防意识。

6.加强防护措施。加强身体保护措施，尤其是排球运动中的踝关节、膝关节、手腕等易受伤部位。

7.全面体检。运动前做一个全面的身体检查，保证身体能以良好的状态运动。

8.加强现场设备设施建设。建议有关部门加大对公共和专业排球训练场地和设施的投入，尽快彻底更换和修复部分老旧场地和设施，避免或减少运动员在训练中因场地问题造成的运动损伤。

注意预防易受伤部位的损伤，对易受伤部位进行针对性的练习，加强核心力量的练习，提高损伤意识，合理安排教学、训练和比赛，加强自我保护能力的培养。

陈雷。浅析排球运动损伤的原因及预防措施[J].科技愿景，2011(09)。

[2]刘晓东。排球运动员运动损伤的特点、原因及预防[J].文化论坛，2011年(4)。

[3]江子舰。论高校排球教学中运动损伤的预防[J].山西师范大学体育学院学报，2005(1)。

[4]崔风华，李桂芝。宋智英(排球运动中常见的损伤及其预防[J].承德民族师范学院学报，2001(3)。

[5]当李龙。男排运动员损伤原因分析及预防措施[J].陕西教育学院学报，2006(04)。

[6]王付节。高校排球教学中常见运动损伤及其预防分析[J].陇东学院学报，2008，14(5)。

排球运动的损伤与维护方法

丁程鑫是男子演唱组合时代少年的成员之一，因为参加演员请就位第二季，得到了人们广泛的关注，他在郭敬明导演的《画皮》当中饰演男版小唯，魅惑的感觉和不错的演技得到了很多人的认可。熟悉丁程鑫的粉丝都知道，丁程鑫有着严重的腰伤，在参加节目的时候，经常会有捶腰的动作。这可真不是丁程鑫卖惨，腰伤本来就很难恢复。

发生在我身上的故事

学生时代，我特别喜欢运动，因为个子比较高，被选入了学校的女子排球队当中，每天都要进行大量的训练，不知道从什么时候开始，就经常会出现腰痛的情况，看了医生之后，医生跟我说这是腰肌劳损，需要休养三个多月的时间，就算这样，也不一定能够养好，日后一些粗活重活也干不了，当时我就不信邪，仍然坚持训练，结果腰伤越来越严重，到最后连腰都直不起来，每天都带着厚厚的护腰，才能让自己舒服一点。后来我听了医生的建议，停止了训练，花了很长的时间，才修养了过来，到现在为止，每次一干重活，腰还是会疼。一起训练的同学们，有好几个都有我这样的状况，有的是腰肌劳损，有的是因为用力不当导致腰间盘突出，都花费了漫长时间修养。

伤筋动骨100天

腰部扭伤或者腰部肌肉组织等出现损伤，是软组织损伤的过程，要看具体磨损程度，才能判断具体病情，腰可以说是我们浑身上下的运动中枢，不管我们做什么样的动作，都必须要用到腰，除非什么都不做，专门卧床休息，才能让腰得到比较好的修养，但是大多数人都会忽略，觉得一点小毛病能忍则忍，这种想法和意识，就会导致腰伤反复发作，有的还会遗留腰痛。丁程鑫作为男团成员，经常要参加舞台表演，需要练习大量舞台动作，这都需要全身肌肉和筋骨配合，腰部自然得不到良好的休息，这个恢复过程也会变得无比漫长。

腰伤如何才能尽快恢复

一味的修养也不利于腰伤，刚刚出现病痛的时候，一定要尽快卧床休息，选择硬板床，根据自己的病症选择适合自己的治疗方法，可以用腰椎牵引，快速恢复腰骨损伤，纠正腰椎位置，中医推拿促进人体血液循环，改善腰部瘀血，休养一段时间之后也应该进行适当的腰部锻炼，但注意千万不要剧烈运动，以免加重自己的腰伤，做一些容易的体操运动即可。在修养腰伤期间，千万不要干重活，也不要让腰部过于用力，慢慢恢复和修养，才能不落伤。

学生从初中开始打排球，对骨骼有没有影响？

排球运动的损伤，主要集中在肩部、肘部和脚腕部，几乎每个打球超过半年的朋友都会遇到，那么对于?新手?及已经逐渐康复的?老手?该如何预防损伤和提高抗病能力呢?下面是我为大家整理的排球运动的损伤与维护方法，希望对大家有所帮助!

排球运动损伤的预防

　a肩 部

　肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的?肘关节?超过了?肩关节?，使得：

　1、肩部肌肉和韧带被过分拉长，以出现肌肉拉伤的现象。

　2、肩关节属于?球窝关节?,其稳定性和抗击力较差，以出现脱臼现象，于是，便会出现肩部肌腱炎等炎症。

　但是，作为排球运动的运动规律来说，肘部高于肩部是扣球时肯定出现的情况，不可必免，于是我们只好首先做好预防工作。

　预防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗击力，方法是：竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳膊垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态;小臂向上弯起，肘关节成90度角;转动你的手腕，使拳眼向上;随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)!然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。

　预防的第二步，就是在运动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧?拉伸?一下，方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。

　b肘 部

　肘部的伤病俗称?网球肘?，其根源是由于?腕部?活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。其?病症?是肘部：1、酸痛，2、刺痛，3、红肿，4、肱二、三头肌软弱无力。

　预防方案：强化肌肉---小臂肌肉群

　若愿意，打球时可以买副护腕，不仅保护手腕，而且也保护肘关节。

　打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---两臂伸直成?僵尸?状，之后手向下伸展小臂肌肉，15-20秒为宜。

　c脚腕部

　人体关节中，脚腕部是最薄弱的，而且脚腕部位的力量和抗击力也是人体各个部位中最难以提高的地方之一。如果要想提高脚腕部的抗击力，只有从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌着手。

　锻炼腓肠肌和比目鱼肌以持重提踵为最好：双手各拿一重物(哑铃最好)，各7.5-15公斤，因人而异。提踵(后脚跟)12-15次，共3-4组。

　锻炼腓肠肌和比目鱼肌会相对提高你脚腕部的抗击力，但是不是直接预防的方法。直接预防的方法，只能是打球下落时多注意对方及队友的脚。一旦踩到，就地一个滚翻，最好买副?足果?。在预防脚腕受伤的问题上，我们取的方式就是将受伤达到最小化(运动界现在也在积极寻找解决脚腕部过于薄弱的训练方法)

　一旦受伤，我建议大家取p.r.i.c.e的紧急处理方法

　p---保护受伤部位

　r---休息，停止运动(即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧)

　i---冰敷受伤部位

　c---包扎受伤部位

　e---抬高受伤部位

　要注意的是，脚腕受伤后，人们通常会用土方法来治疗，其中有的方法会加重脚腕的伤势。

　h.a.r.m---不正确处理

　h---热敷

　a---用酒精摩擦

　r---走动

　m---

　膝关节急性损伤

　膝伤是排球运动中最常见的损伤，可缩短运动寿命，因而不容忽视。膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。如果运动员身体与球没有相互对准(拦网、垫球、传球)，运动员不得不尽力够到球，落地时会失去平衡，即出现膝关节急性损伤。

　1、内侧副韧带损伤

　内侧副韧带是控制膝关节稳定的重要结构。拦网、击球后失平衡落地的动作，或单腿落地，或垫球传球中半蹲姿势等，造成的膝关节内旋外翻动作，可伤及内侧副韧带。表现为膝内侧剧烈疼痛、肿胀，膝关节内翻时疼痛加重。专科医院的体查、X线及CT、核磁检查可做进一步诊断。 损伤后立即用RICE常规治疗(R：rest，休息;I：ice，冰敷;C：compression，加压包扎;E：elevation，抬高患肢)。早期用支具或石膏固定。如果内侧副韧带完全断裂应及时手术治疗。

　2、膝关节前交叉韧带断裂

　前交叉韧带是控制膝关节前部稳定的重要结构，尤其对于竞技运动员。该韧带损伤可使运动员反复出现膝关节不稳，影响竞技水平甚至日常生活。拦网、扣球、截击、救球或起跳后单腿落地，致使小腿胫骨内旋，而身体向相反方向旋转，此时正好膝关节过度伸展，则会损伤前交叉韧带。多数病人伤时膝内由撕裂感，疼痛，失力不能立即行走，甚至伤时可听到断裂声，关节内积血，关节肿胀，肌肉痉挛。 对于成年患者建议尽早手术治疗，恢复膝关节稳定性，术后积极配合进行康复训练可使运动员恢复原来运动水平。现代关节镜技术大大减少了手术创伤，缩短了恢复时间，关节镜下前交叉韧带重建术可帮助运动员重返赛场。

　3、半月板损伤

　半月板位于股骨、胫骨内外髁之间，属于纤维软骨组织，其水平面为半月形，而切面为楔形，半月板可承受载荷，促进润滑，使胫骨关节匹配等。排球运动中半月板的损伤机制与前交叉韧带基本相同。半月板损伤一般出现关节间隙疼痛，活动量大时疼痛加重，交锁，打软腿，半蹲时痛，有时会出现弹响，关节内可能会出现积液。 急性期需RICE处理。症状较重者应行手术治疗。

　4、髌腱腱围炎和髌尖末端病

　病变发生在髌腱及其腱围和髌腱在髌骨尖的附着处。由慢性劳损，反复牵拉引起。排球运动中弹跳动作较多，膝关节经常在负重下由屈到伸，易使该部位损伤。跳跃、上下楼、半蹲发力时痛，打软腿。 该损伤患者主要用保守治疗方法，如功能锻炼(包括静蹲练习、直抬腿)，，理疗及封闭注射。

排球运动常见的伤病

　排球运动常见的伤病原因：

　①项目对运动员的素质要求：1)爆发力。2) 快速移动能力。3)较好的反应时。

　4)全身的控制能力。5)有氧与无氧的能力。6)顽强拼搏的意志力。

　②排球是一种有接触的运动项目，指与队员和地面，球网的接触，因这些接触而导致各类损伤的发生。

　③排球运动员由于过早接触专业训练和过度训练而导致的运动损伤：1)膝关节的髌骨劳损与腰痛。2)跳跃与着地时对髌骨产生的压力刺激而导致的与膝关节有关的损伤，如跳跃膝，髌骨软骨病。3)肩关节结构的损伤。4)重复的动作产生的局部压力过大而导致的损伤，如腰骶关节的损伤。

　排球运动常见的伤病：

　1)一般损伤：指的损伤，腕与前臂的损伤，肘关节损伤，肩关节损伤，面部损伤，膝关节损伤，踝关节损伤，足的损伤我，皮肤损伤等。

　2)膝关节：由于过度使用导致膝关节受累，半蹲位的防守动作和过多的跳跃动作，增加膝关节的负荷。

　机制：由于肱四头肌肉的重复收缩，使得跨越膝关节的伸膝腱膜疲劳与过度，对髌骨附着点的拉伸导致髌骨软骨病与跳跃膝的发生。

　有内部因素和外部原因：

　①很多的训练动作要求从不同的方向落地以及赛季前的高强度训练负荷。②在较硬的场地上运动，身体的协调性不够以及鞋子吸收地面对身体的震荡能力不足所引起的对足，胫骨，膝和腰的压力刺激过大。

　提示：欲降低损伤的风险，要注意运动场地的卫生，运动场地的材料。

　具体的损伤介绍：

　①跳跃膝：髌骨周围的伸膝腱膜由于过度使用导致的伸膝障碍。病因：1)在跳跃项目中膝关节的过度使用。2)胫骨前肌的力量不足。3)高髌骨位置的运动员。

　②髌骨疼痛：胫骨结节骨骺炎。一旦发生炎症，在活动时将会引起症状产生。如坐，蹲，跪或上下阶梯时会有疼痛。

　③肩的损伤：主要是因为扣球，发球，传球，拦球训练负荷过大所致。缺乏技术，缺乏专项工作肌肉训练，尤其是肩袖肌肉群，由于扣球的挥鞭动作，需要运动员有较好的肩的控制力，突然的发力或者制动，都要求运动员具备较好的肌肉力量，柔韧性和较好的耐力。在对运动员进行专项训练时，要注意增加肩袖肌肉群的力量训练。热身不足也是导致运动损伤的原因之一。

　④肩的撞击综合征：包括肩袖撕裂，含急性与慢性损伤，肱二头肌长头肌腱损伤，肩后群肌肉劳损，冈下肌萎缩症，肩峰下滑囊炎。

　⑤腰骶关节的损伤：在排球专项训练过程中，由于髋关节的屈曲动作过度和半蹲位导致的腰骶关节压力过大所致。

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哪些人不适合打排球

排球属于高冲击性运动，对肩腰膝都有累积性损伤。

但按照一般人的运动量，很难达到专业运动员那种长年累月训练导致的积累性损伤的程度。更何况初中正是长身体的好时期，身体组织生长恢复速度远大于轻微损伤的复原速度。适量的良性刺激，还有助于骨骼发育。

所以排球对初中生来说是一项很好的运动，非常有助于身体发育。

但是最关键的一点要注意：一定要先学习规范标准的技术动作和意识，动作意识没问题了，再追求发力效果；很多人是反过来的，先追求发力爽快，然后发现受伤了（这个过程可能长达若干年），才回头去改动作，那就难上加难了，而且也没起到运动健身的效果。

不适合打排球的人有腰间盘突出症的病人，不太适合老年人及一些体质多病的人来参与和锻炼。

排球的介绍：

排球（volleyball），是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

排球运动源于美国，1895年，美国马萨诸塞州霍利约克市，由韦廉姆·G·摩根发明；1900年左右，排球自美国传入加拿大。1905年，排球传入古巴、巴西、中国等国家，成为当时风靡美洲的一项时尚运动。1949年，首届世界男子排球锦标赛在捷克斯洛伐克的布拉格举办。

排球最高级的组织机构为国际排球联合会，截至2020年9月，共有222个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美5个洲级排球联合会。中国排球协会是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥林匹克委员会承认的全国性专项运动协会。

项目历史：

排球（volleyball），是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

排球运动源于美国，1895年，美国马萨诸塞州霍利约克市，由韦廉姆·G·摩根发明；1900年左右，排球自美国传入加拿大。1905年，排球传入古巴、巴西、中国等国家，成为当时风靡美洲的一项时尚运动。1949年，首届世界男子排球锦标赛在捷克斯洛伐克的布拉格举办。

排球最高级的组织机构为国际排球联合会，截至2020年9月，共有222个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美5个洲级排球联合会。中国排球协会是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥林匹克委员会承认的全国性专项运动协会。