打羽毛球能减肥吗_打羽毛球和跑步哪个更减肥

1.我每天早上爬山晚上打羽毛球这样可以减肥吗

2.打羽毛球跟乒乓球哪个更减肥呢？

3.每天练两小时的羽毛球能减肥吗？

跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动，相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的，所以，跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。

一，除了运动以外，饮食也要均衡搭配。

1，保持规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，保持足量钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

二，除了饮食以外，生活也要规律。

规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间，每天保持7~8小时的充足睡眠，对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

我每天早上爬山晚上打羽毛球这样可以减肥吗

打羽毛球 可以减肥 的 ， 都是体育运动。但是要小心长肌肉腿 哦 。 打 ?一个小时 就好了 。?

饮食方面的话

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分饱就OK. ?晚上吃饭,饭前喝一杯水,吃5分饱 就可以了. ?有空您也可以 做点运动，慢跑深蹲 都可以。

坚持一个星期就可以减2到3斤左右，不会反弹哦。 祝你早日成功哦。?

之.前 我就\是用裱/姐 给我 说下|图的方|法 ，瘦下来的 。点开下|面的截|图 ?查.看|大.图 ?就看到了。。、

打羽毛球跟乒乓球哪个更减肥呢？

减肥是可以的

羽毛球估计比你爬山还累~

建议不要让自己过于疲劳(特别是腿上的

肌肉群

)

羽毛球打完要放松一下下各部分肌肉

打

羽球

打出的肌肉是富有弹性

线条也不错

每天练两小时的羽毛球能减肥吗？

羽毛球运动量更大。细说羽毛球运动量，说起运动量，表面看来，羽毛球是一项‘温和’的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，跟足球，篮球那些专案比起来，应该会轻松不少。然而，这是个错觉，羽毛球的运动强度比那些大得多了。

羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停，这个运动量，是相当巨大的。乒乓球的运动量就很适量了，因为乒乓球本身活动范围就比较小，比赛时间又比较短。

乒乓球是局部肌肉群锻炼，羽毛球偏向全身性运动一些。乒乓球的球场也相对便宜和没有那么紧张，外界制约因素少一点。但是想锻炼身体，个人觉得游泳和慢跑可能更好一点！

每天练两小时的羽毛球能减肥。因为打羽毛球有利于燃烧体内脂肪，从而达到减肥目的还可以加强体质，所以打羽毛球是可以进行减肥的。但是需要坚持。减肥是一个比较长的时间过程，需要一定的耐性。同时注意控制饮食。

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。