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田径冬训要点,田径训练冬训
tamoadmin 2024-05-26 人已围观
简介1.我是练田径400米的女生,冬训成绩上涨很多,怎么一开春,就感觉跑不动,降成绩了,是不是遇到低谷了2.体育生田径冬训总结怎么写3.为什么冬训那么长成绩? (田径)4.冬训(田径)有什么好处?5.我今年15岁练田径,都说冬训完后,等到春天成绩会有很大提升6.求田径各项目训练计划三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时还与每一个动作完成的质量,维持身体平衡的能力和三跳
1.我是练田径400米的女生,冬训成绩上涨很多,怎么一开春,就感觉跑不动,降成绩了,是不是遇到低谷了
2.体育生田径冬训总结怎么写
3.为什么冬训那么长成绩? (田径)
4.冬训(田径)有什么好处?
5.我今年15岁练田径,都说冬训完后,等到春天成绩会有很大提升
6.求田径各项目训练计划
三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时还与每一个动作完成的质量,维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低,所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度,是三级跳远技术中要解决的主要问题。三级跳的技巧简单来说:一大二小三高跳
一大:第一步要尽可能的跳大,而且技术娴熟的话小腿应该和地面平行 的,不宜腾空过高.
二小:这里的小不是说一定要刻意的去小跳,而是相对的用小的力量去调整身体的平衡和状态为第三步做准备.
三高跳:在第二步调整的基础上,充分的腾空远跳,和跳远的技巧是一样的.
三级跳远里面,每一步都是下一步的铺垫,其实第一步和最后一跳是关键的,是出好成绩的关键.祝你好运!希望采纳!
我是练田径400米的女生,冬训成绩上涨很多,怎么一开春,就感觉跑不动,降成绩了,是不是遇到低谷了
400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺。 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法,我在网上给你找了点资料, 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段:准备期,赛前期,赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下: (一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午:速度训练,训练内容:30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程)。 素质训练:小负荷的半蹲起,负重直膝跳,快速低强度的卧推,腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量,抓举40~50公斤X3~4组X3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组x3~6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性),慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27~27.5秒完成,中间走100米休息,要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量,深蹲,小腿屈伸70%~90%X6~8组X3~6次。半蹲40%~60%X10~12次X3~5组卧推40%~60%X12~15次X3~5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐,是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28~1分30秒,间歇10分钟),专项速度300米X2次(要求37秒5~38秒,间歇10分钟)(注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息,通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进,为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2~3个月一般是3~5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。 下午:速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程),200米X3次(60米和100米的强度要求用90%的强度完成,200米要求24秒左右)。 摆臂练习,腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26.5~27秒完成,中间走100米休息,要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量,抓举40~50公斤X3~4组x3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性,同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏,要求步幅大,有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25~1分27秒,间歇8分钟),专项速度300米X2次(要求36秒5~37秒,间歇10分钟。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息,这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大,要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下: (一)周一 早操4000米,下午,150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑,200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练,深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑,下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27.5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多,主要是根据项目特点进行练习,同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练,就能大幅度提高运动成绩。 (北京体育大学竞技体育学院) 50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃(或其他重物)做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分,裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移,听到发令枪后,立马起身,这时步幅一定要小并且快,这样才会更快的达到你最高速度,之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作,保持上身的重心,加快摆臂,从而带动下肢的运动,这也是锻炼上肢力量的原因 以下经验仅供参考,我个人的实际经验是:考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差,关键是在考前一定要有一两个星期的适应期,在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米,一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好,看到别人跑的快心里慌,其实没必要,你只要按照你训练的时候去跑就可以了(前提是训练的时候你要尽力,当做考试来训练)。我本人(小虎 www.gdgwy.net)就是这样训练,从4分15秒到考试时候的3分25秒的(刚满分,不多,却也不少).
体育生田径冬训总结怎么写
这个问题不要担心,不知道你是不是北方人昂,我是北方的,冬训是一个积累的时候,这个时候力量训练会增加的很多.但是一开春一跑成绩却没有以前好了,因为事情都是正旋曲线来的,有波峰和波谷.
我建议你适量的调整一下你的身体,不要过于着急.
在我就是认为成绩和跑法有很大的关系.(个人观点)
我认为你要是想提高自己的成绩,你要注意你的力量训练,也就是你的无氧运动,肌酸的堆积多少决定你的最后一个100中的胜负,保持姿势不变形.
力量训练中要注意小肌肉群的训练,这在你以后的比赛中我相信你会有惊喜的发现!~ 希望对你有帮助.
为什么冬训那么长成绩? (田径)
训练、检查与管理的重要。
没有范文。
以下供参考,
主要写一下主要的工作内容,如何努力工作,取得的成绩,最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。
工作总结就是让上级知道你有什么贡献,体现你的工作价值所在。
所以应该写好几点:
1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事
3、你如何用心工作,哪些事情是你动脑子去解决的。就算没什么,也要写一些有难度的问题,你如何通过努力解决了
4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识
5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备,即事前准备工作以下供你参考:
总结,就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析,分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种,是对已经做过的工作进行理性的思考。
总结的基本要求
1.总结必须有情况的概述和叙述,有的比较简单,有的比较详细。
2.成绩和缺点。这是总结的主要内容。总结的目的就是要肯定成绩,找出缺点。成绩有哪些,有多大,表现在哪些方面,是怎样取得的;缺点有多少,表现在哪些方面,是怎样产生的,都应写清楚。
3.经验和教训。为了便于今后工作,必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括,并形成理论知识。
总结的注意事项:
1.一定要实事求是,成绩基本不夸大,缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。
2.条理要清楚。语句通顺,容易理解。
3.要详略适宜。有重要的,有次要的,写作时要突出重点。总结中的问题要有主次、详略之分。
总结的基本格式:
1、标题
2、正文
开头:概述情况,总体评价;提纲挈领,总括全文。
主体:分析成绩缺憾,总结经验教训。
结尾:分析问题,明确方向。
3、落款
署名与日期。
冬训(田径)有什么好处?
我搞了3年的体训,当然也经历了3个冬训,现在已经大学了,冬训顾名思义是在冬天里训练,冬天的温度比较低,在这种环境下训练难让自己的身体发热,且气压和夏天不一样,在这种环境下训练看不出什么成绩
因为你会发现和冬训前没什么两样,但是当冬训结束,天气变暖后,你会发现你的成绩进步的飞快,这是因为冬天你的身体得不到完全的发热,但你在冬训是的成绩和之前没什么两样,就已经证明了你的成绩的到了提高,因为一个同样的成绩在低温下完成时要比在常温是完成要困难得多,所以你在低温情况下完成了和你平时一样的成绩后,在常温下就能完成更好的成绩
我今年15岁练田径,都说冬训完后,等到春天成绩会有很大提升
冬训的好处从训练周期上来说,在这个时间段,赛事比较少(几乎没有)。运动员可以利用这个比较长的时间段来进行持续的系统的训练,从而提高自身的体能、身体素质、专项素质、等机能,为下一步提高运动能力打好必要的条件与扎实基础。 从气候条件上来说,这个时期都是寒冷季节,不利于大强度的刺激,太大刺激容易在运动中容易出现伤病,从而白白浪费了宝贵的冬训时间。 (请理解好我所说的强度刺激,因为各个项目和各个教练的理念不一样,训练的要求也不一样,不能一概而论。一切训练都是要围绕和遵守循序渐进运动原则,不可一步登天。)
求田径各项目训练计划
因为天气回暖,人体新陈代谢会加快,且天气温暖,有利于肌肉的工作,从而比温度低时效果要好得多。 举个例子,你冬天投篮球,和夏天比,还是天气暖和是投的准,因为手热些。
不过经历了冬天 的训练,可以大大提高你的心肺功能,尤其是肌肉的力量。成绩提高是肯定的,提高多少,要看你 的天赋和训练方法是否有针对性。 不过付出肯定是有回报大的。 祝你好运!!!!逐年早日打二级~11秒5,。
星期 基础性阶段(冬训)训练内容
星期一 变速跑(200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢)x 3组
星期二 重复跑2000m x 5(1200m x 7)
星期三 间歇跑400m x 10
星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m
星期五 力量练习(摆臂60次 x 4;换腿跑60次 x 5;腹肌练习)
星期六 耐力跑12公里(或40-50分钟跑)或越野跑(绕校园3圈)
星期天 休息
第二阶段(3月至6月)
阶段
星期 强化阶段训练内容(准备阶段)
星期一 跑校**场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)
星期二 500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)
星期三 变速跑50-60分钟
星期四 快速跑100m x 10组
星期五 重复跑400m/10分钟
星期六 耐力跑15公里
星期天 休息
第三阶段(7月至10月)
阶段
星期 比赛期训练内容
星期一 分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m
星期二 耐力跑12000m慢跑(速度分配)
星期三 变速跑50分钟
星期四 重复跑2000m x 5(计时)
星期五 重复跑600m x 8
星期六 速度跑200m x 8或100m x 10
星期天 休息
田径队投掷组训练计划
第一阶段11月至2月
阶段
星期 基础性阶段(冬训)训练内容
星期一 技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。
星期二 力量训练:纲领练习,跳跃练习
星期三 技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;
素质练习:100m x 4组
星期四 力量练习:纲领练习,实心球练习,负重大步走100m x 5
星期五 技术练习:专项技术练习
素质练习:后蹬跑400m x 3,垫上伸展练习
星期六 力量练习,纲领练习
星期天 休息
第二阶段(3月至6月)
阶段
星期 强化阶段训练内容(准备阶段)
星期一 技术练习:多种器械投掷练习,助跑投掷标枪,滑步推铅球,旋转掷铁饼
素质练习:腹肌练习
星期二 力量练习:纲领练习,跳跃练习
星期三 技术练习:专项技术练习
素质练习:垫上伸展练习,立定三级跳远
星期四 力量练习:专门性力量练习,循环练习和小肌肉练习
星期五 速度练习:100m x 5
实心球练习,多种掷实心球练习
星期六 技术练习:原地投掷铅球练习;完整动作技术结构练习
素质练习:后蹬跑200m x 3
星期天 休息
第三阶段(7月至10月)
阶段
星期 比赛期间训练内容
星期一 技术练习:全程完成动作结构
素质练习:灵敏性练习,腹肌练习
星期二 力量练习:杠铃练习(卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起)
星期三 技术练习:多种器械投掷练习,完整动作结构练习
星期四 技术练习:专项技术练习
素质练习:腹肌练习,60m加速跑/5
星期五 力量练习:杠铃练习(借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳)
星期六 测试:铅球、铁饼、标枪
星期天 休息
跳高年度训练计划安排
阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段
基础
训练
阶段 11月~2月 1.全面提高身体素质,恢复训练水平
2.提高速度和爆发力
3.改进、提高专项技术 1.提高一般身体素质:全面身体练习
2.提高专项身体素质:专门跳跃练习;速度及速度耐力练习
3.改进专项技术
准
备
阶
段 3月~6月 1.继续加强全面身体练习,进一步提高专项素质
2.进一步改进专项技术,提高专项技能和训练水平
3.通过测验提高适应能力,加强心理方面的训练 1.提高一般身体素质:身体素质强化练习
2.提高专项身体素质:较大强度的专门跳跃练习
3.提高专项技术:短、中、全程的跳高练习
4、提高专项能力:大强度中、全程的跳高练习
5、提高专项成绩:参加3~4次测验,提高专项水平
6、全面提高心理素质水平:在训练、测验中进行专门的心理技能的培养
休整
阶段 7月~8月 学校放假
保持一般身体训练 由运动员自行掌握
每周练习次数不得少于4次
主要练习一般性身体素质
如果留在学校,则由教师另行安排训练计划
比赛
阶段 9月~10月 1.全面恢复身体素质
2.恢复专项能力
3.恢复专项技术
4.保持、提高专项成绩 1.全面恢复身体素质:逐渐加大一般身体训练的强度(3周)
2.恢复专项能力:中等强度的专门跳跃练习(3周)
3.恢复专项技术:短、中程跳高练习(3周)
4.保持、提高专项成绩:参加3~4次比赛
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