学校田径队训练活动方案_学校田径队训练

小学生田径队训练计划\x0d\\x0d\全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。\x0d\\x0d\一．组建队伍\x0d\为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四五六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。\x0d\\x0d\二．训练计划\x0d\我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天\x0d\第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。\x0d\第二阶段：时间为三周，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。\x0d\第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。\x0d\\x0d\三．训练措施\x0d\1.对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。\x0d\2.为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目：短跑?中长跑?跳远\x0d\3.学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣\x0d\\x0d\4.田径训练计划（短跑100200400）\x0d\准备部分\x0d\1.慢跑：操场10圈，以跑热为准.\x0d\2.准备活动操：扩胸运动?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动?压腿?压肩\x0d\3.行进间准备活动：正踢腿?侧踢腿?小步跑?车轮跑?高抬腿?单脚跳?后蹬跑?加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）\x0d\短暂休息开始训练部部分\x0d\训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习\x0d\速度训练：1.50米跑，3次做2组\x0d\2.让距离追赶跑80米，3次2组\x0d\3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组\x0d\4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组\x0d\5．反复跑80米3次2组\x0d\耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）\x0d\2.150米快跑5次2组\x0d\3.250米快跑3次2组\x0d\4.500米快跑2次1组\x0d\5牵引跑400米\x0d\力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组\x0d\2.负重半蹲20个一组3组\x0d\3.跳台阶40个一组3组\x0d\腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组\x0d\2.两头起30个一组3组\x0d\3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组\x0d\4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组\x0d\训练周安排\x0d\周一：速度训练\x0d\周二：大强度耐力训练\x0d\周三:以技术动作为主的调整练习\x0d\周四：耐力训练\x0d\周五：力量训练

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子： 女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

××年××月至××月，

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。