排球运动员的专项身体素质_排球身体素质训练方法

1.排球训练有哪些？

2.怎样快速练好排球

3.排球运动来自于美国，排球运动员需要哪些身体素质？

4.如何打好排球

5.排球发球的练习方法

6.排球基本技术要领

引言：现在倡导全民健身，很多运动项目也逐渐走进大家的生活当中，并且现在国家也非常重视体育方面的培养，从而对于一些青少年男子各项球类运动都会格外的重视，那么在训练青少年男子排球运动员的各项身体素质又该如何进行呢？

看过排球比赛的人也都知道，在排球比赛过程当中，运动员的弹跳能力是非常重要的，当对方投射过来一个球，一定要做出迅速的反应能力，并且尽力的弹跳起来，将球打回对面，如果弹跳能力不强的话，投球人员很难会将球成功的发射过去。也有可能会对高度预估错误，导致提前弹跳或者是比较晚，那么很容易会和排球擦肩而过，所以对于一些运动员来说，弹跳能力是必须要训练的身体素质之一，那么在平常的训练当中，就要格外的让选手们在原地练习弹跳的能力。

排球比赛当中的发球手，必须要有强大的手臂力量，才能将球成功的击到对面，力量不足的话很容易被球网拦截下来，而且台球场地虽然不是很大，但规格也不会很少将球拍到对面是需要很大的力量的，别看排球是非常小的小编，在大学的时候也上过排球的课程，力量比较小，很难将球成功的发射出去，尤其在甩出去的一瞬间，胳膊承受的力量也非常强，所以会经常的酸痛无力，尤其是没有经过热身训练，手臂会非常的疼痛。

排球在击打的时候也要注意瞄准的方向和位置，一旦偏离了路线，很容易会打出球场之外，那么在比赛当中也会丢失很多分，所以练习排球的时候一定要注意，手臂投球的方向和自己眼睛视线定住的方向，一定不要偏差太大，否则的话也很容易丢分，在平常训练中就可以经常用手臂对着一面墙进行练习投球。

排球训练有哪些？

系统地进行全面的练习排球的方法：

1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑， 叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。 2、 发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。 3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。 4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。

怎样快速练好排球

上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。

一、正传要点及练习方法

正面上手传球是基础。

1.准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。

2.迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。

3.击球：击球点在额前上方约一球距离处，这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标，有利于对准球和控制传球方向。同时，在手触球时，肘关节尚未伸直，也便于继续伸臂用力。

4.手型：当手触球时，两手应当自然张开成半球形，使手指于球吻合，提高控制球的能力，保证传球的准确性。手腕稍向后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一”字型，两手间要有一定的距离，以便扩大控制球的面积，但又不能过而漏球。用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球两侧控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间约成90度。

5.用力：球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。

排球运动来自于美国，排球运动员需要哪些身体素质？

1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，就会看到球技一天天的上来的。

2、反应能力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。要通过比赛去锻炼自己。

3、判断力。有没有好的判断力决定这场球的成败，这个球该不该接，该是谁接，这个球有没有出界，这个球是进攻还是防守，都需要这种判断力！

4、步法，其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，要熟练这套步法！

5、心态。无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼。

如何打好排球

排球运动员在比赛场上全部活动的特点，可以概括为跳得高、蹲得低、反应快、动得活、判断准、挥臂狠，这六个特点贯穿着一个“快”字，这是我们进行排球身体素质训练的根据。排球身体素质应以全面发展为基础，离开全面身体训练的基础，单纯进行专项身体训练来提高身体素质是困难的和有限的。特别是对青少年的训练，更要打好全面发展的基础。排球运动的身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等。

一、力量：排球需要快速而富有弹性的爆发力和耐力。扣球是排球专项力量的集中表现，要求跳得快、跳得高，而且具有持久的弹跳力量。为了扣得准确有力，还要求腰腹和小臂、手腕有快速的爆发力量。

二、速度：排球专项速度的特点，不仅在单位时间内移动得快，而且应有很快的反应速度、起动速度、挥臂速度和爆发性的跳跃速度，并要求这些速度在激烈的长时间的比赛中不减速。

三、灵敏：主要表现在完成各个技术动作的轻松。协调、敏捷和纯熟的程度上。其特点是反应快、行动迅速、动作准确、果断灵敏。这种灵敏性是对视觉和中枢神经系统进行长期的反复训练而培养形成的。

四、柔韧：这种素质主要指肌肉、肌腱、韧带的弹性和关节的灵活性。它的特点是要拉时就能展得开、拉得长；要收缩时能收得快、缩得紧；要转动时又转得活、转得大等。

五、耐力：耐力主要表现在弹跳和速度方面。主要特点是能够经得住长时间的消耗。

以上五个专项素质是统一的，互相联系而又互相制约，必须注意全面发展和提高。专项身体素质是掌握和提高技术水平的物质基础，而完成一个技术动作，往往是几项素质同时起作用。如扣球动作，不但需要用力量和速度，也需要有灵巧性和柔韧性的配合才能完成，所以排球运动员需要发展各种身体素质。只有在全面发展身体素质的基础上，才能更好更快地全面提高排球运动的技术水平。因此，每个从事排球运动的人，都十分重视身体训练。技术训练是不能代替身体训练的。

排球发球的练习方法

1 身体素质

首先对于新手来说，其实排球是一个非常耗费体力的运动。因为对打的时候，你永远不知道对方要把球打到哪，那么你很可能全场跑动。所以首先你需要增强身体的锻炼才能够学习好排球。

2 臂力

对于排球来说，想要把球打得高打的远，那么臂力不行是绝对不可能将球能够灵活运用的。所以平时需要一些运动增强臂力，但是女生如果臂力过大可能手臂肌肉过大，从而影响美观。

3 学会自我训练

寻找合适场地，不断与排球接触，提升手感。

排球基本技术要领

排球发球的练习方法包括：站起身、抛球、把手臂向后拉以便击球、向前挥动手臂击球。

1、站起身：

就像用手打浮球一样，双脚应该与肩同宽，并稍微摇晃。把重心放在后脚上，身体微微前倾。“搁板手”垂直地放在他旁边，准备扔球。击球手向后拉肘，肘与视线齐平。

2、抛球：

把球扔到空中，像一个漂浮的球在自己的手中，但至少半米的起点。不要把球垂直向上扔，不要倾斜，击球时要保持平衡。虽然抛悬球比抛浮球略高，但不要太高。否则，击球的时间可能太早或太晚，会使自己失去平衡。

3、把手臂向后拉以便击球：

肘部高于耳朵，在头部后方，就像漂浮的球击球一样。

4、向前挥动手臂击球：

与用拳头击打浮球不同，自己必须张开手向下击打球。当摆动手臂时，自己会转动肩膀，背对着球。在触球的那一刻，将手腕向下弯曲，手指面向地面，将球推出。在停止前，保持手臂摆动直到自己的手低于球的起始位置。在投篮结束时，重心应移到前脚。

排球训练方法：

1、基本技巧：

排球的基本技巧包括发球、接发球、扣球、垫球和传球。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。接发球则是防守的第一步，需要准确的判断和灵活的反应。

扣球是得分的重要手段，需要强大的弹跳力和力量。垫球则是用来缓冲对方发球或扣球的力量，为队友争取反击的机会。传球则是在攻防转换间的关键环节，能制造更多的进攻机会。

2、训练方法：

接发球：接发球的训练需要对球的落点有准确的预判，并灵活移动身体去接球。可以与队友配合进行接发球练习，也可以通过录像回看来找出自己的不足。

扣球：扣球需要良好的弹跳力和爆发力。可以通过跳绳、做俯卧撑等方式来提高身体素质。同时，可以反复进行扣球练习，找准适合自己的扣球路线和力度。

排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。那么，排球基本技术动作要领有哪些呢?下面是我为大家整理的排球基本技术要领，希望对大家有所帮助!

排球基本技术动作要领

　(一)准备姿势

　一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。

　半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

　稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

　低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

　(二)发球

　一般有正面上手发球,正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发球和勾手发飘球，业余选手比赛中常用发球方式一般为正面上手发球、下手正手发球。

　正面上手发球：(以右手为例)面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

　正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。

　(三)传球

　传球是一项细腻精确的技术动作,不仅需要有较高的手指手腕控制和调整球的能力,还需要有较协调的上下肢动作的配合。

　正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。正面传球多用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。

　当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

　背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

　(四)垫球

　它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

　正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。

　侧面双手接球：当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

　背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

　(五)扣球

　排球的基本技术之一,也是攻击性最强最有效的进攻手段,在比赛中占有非常重 要的地位。

　在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

　击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

　(六)拦网

　拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。

　拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。

　起跳时，膝关节弯曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹，控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。

排球训练总结

　一、思想作风训练

　为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬?不怕苦、不怕累、不怕难?的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练。

　二、身体素质训练

　排球训练内容：

　基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。

　身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　1、一般身体训练

　一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

　2、专项身体训练

　排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练;一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。

　三、技术战术训练

　全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

　在本学期训练中，为了抓好梯队建设，新加入了几名三年级的学生，所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契，在本次太仓市小学男子排球比赛中获得第六名的好成绩，在下一学期的排球训练中，以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不足，及时的进行强化训练，激发学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在下学期的训练中更上一层楼。

猜你喜欢：

1. 排球基本技术讲解

2. 排球正面双手垫球技术要领

3. 排球垫球技术的动作要点

4. 排球动作要领介绍

5. 排球垫球技术讲解及技巧