马拉松运动员心率多少算正常,马拉松运动员心率标准

1.为什么运动员的心率较慢。。

2.职业足球运动员听说心率很低，较田径运动员如何？

3.半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？

4.运动员的心率为什么比普通人的要低？

5.马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少？

6.在跑步时，自己的平均心率达到190正常吗？

7.世界长跑运动员的安静时候心率多少

最大心率

　我国优秀男性和女性运动员在递增负荷运动中的最大心率平均值分别为188.16次/分和187.31次/分,二者无性别差异。

　最大心率受遗传、年龄、性别和体能等多方面因素影响,存在个体差异。

　普通个体推算最大心率的公式为:最大心率=220次/分-年龄,或最大心率=210次/分-0.8×年龄。

　了解运动员最大心率,有助于:

　1. 控制运动强度。

　2. 美国运动医学学会指出,可根据个体最大心率范围,加强机体各器官系统功能和提高身体素质。例如,以60%~90%最大心率的强度,每次训练20~60分钟,每周训练3~5次,可改善心血管机能;以85%最大心率以上的强度,每次训练60分钟,每周训练7次以上,可加强肌肉耐力。

心功能状况直接影响人体运动能力,强大的心功能是运动员的必备素质。经过长期系统训练,运动员的静息心率降低,每搏输出量增加,心肌处于节能状态,以便在运动时迅速动员心力储备,提高心输出量,满足机体运动的需要。作为运动训练监控指标的各项心率指标既具有实用性,也具有易变性,受各种因素影响。因此,在应用这些指标时,应结合其他指标并在充分考虑各种影响因素后作出综合判断。 图 靶目标心率示意图 静息心率

　我国优秀男性和女性运动员的平均静息心率分别为58.95次/分和59.02次/分,最低心率均为37次/分,窦性心动过缓发生率为55.29%。从事不同项目的运动员,其心动过缓发生率不同,其中,举重运动员的心动过缓发生率最低,仅为16.22%。运动员心动过缓与长期系统训练导致神经对心脏的支配关系和心脏神经内分泌改变有关。

心率储备

　我国优秀男性运动员的心率储备显著高于女运动员(131.80次/分对128.31次/分)。在男性运动员中,以皮划艇运动员的心率储备最高(141.96次/分);在女运动员中,以现代五项运动员的心率储备最高(136.45次/分)。

最大心率与静息心率是评估在运动状态下,运动员心功能和心力储备的重要指标。心率储备是最大心率与静息心率的差值,心率储备越高,在一定程度上代表心功能和运动应激能力越强。

无氧阈心率

　普通中年男子的无氧阈心率约为最大心率的65%。在大众健身过程中,不同年龄阶段人群应更多地选择进行无氧阈以下强度的健身活动,此类活动有助于发展和维持有氧耐力、提高心肺功能和增强体质。

　我国优秀男性和女性运动员的无氧阈心率分别为161.32次/分和162.35次/分,二者无性别差异。从事速度耐力项目(如自行车、皮划艇和现代五项等)的运动员,其无氧阈心率高于从事其他项目者,这与速度耐力项目对运动员的耐力素质要求较高有关。

　影响无氧阈心率的因素众多。研究显示,可影响心率和无氧阈的因素均有可能影响无氧阈心率,不同个体达到无氧阈时的心率亦有所不同。因此,不能单纯地根据无氧阈心率比较不同运动员个体的有氧能力情况。定期检测无氧阈,并对运动员的对应心率进行校正,有助于在实际运动训练中更好地应用无氧阈心率。

目前认为,影响无氧阈心率的因素包括以下几点。

　1. 细胞水平氧化能力提高,如有氧代谢酶活性增强、线粒体数目增多、功能增强等。

　2. 肌肉血流分布提高,如肌肉内毛细血管增多、血供增加等。

　3. 骨骼肌纤维募集方式改变。

　4. 心脏泵血功能增强,如心率增快、心肌收缩力和心脏舒张功能增强等。

　5. 系统训练年限。

为什么运动员的心率较慢。。

根据《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》规定，全程马拉松项目分四个精英级、一级、二级、四个等级，设置多个年龄组，部分年龄组各等级成绩标准如下：

1、29岁以下：

男子：精英级3小时24分，一级4小时3分，二级4小时53分，完赛；

女子：精英级3小时48分，一级4小时25分，二级5小时17分，完赛。

2、30-34岁：

男子：精英级3小时25分，一级4小时4分，二级4小时54分，完赛；

女子：精英级3小时49分，一级4小时26分，二级5小时18分，完赛。

3、35-39岁：

男子：精英级3小时26分，一级4小时5分，二级4小时55分，完赛；

女子：精英级3小时50分，一级4小时27分，二级5小时19分，完赛。

以上标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。

扩展资料：

中国田协公布了的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，多位跑者都认为标准有些低。对此相关负责人表示，这份等级标准的初衷是推动中国境内马拉松及相关运动的普及与提高，鼓励大众参加跑步健身活动，科学锻炼、检验成果。

以一个全马PB（个人最好成绩）是3小时24分钟来算，按照中国田协新公布的等级评定标准，属于精英级。但在波士顿的标准中，这一成绩离能够达标参赛至少还有20分钟的差距，而离伦敦马拉松免抽签达标参赛成绩更是有31分钟的差距。

而在半程和10公里方面，中国田协此次公布的等级评定标准也和北京市大众马拉松运动等级标准有很大不同。以半程、29岁以下一档为例，该新标准中精英级别达标成绩为1小时34分钟，而在北京市大众马拉松等级标准中，健将级需跑进1小时20分钟。

中国田径协会-中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法

中新网-马拉松大众选手评级办法公布 大众选手评级标准低

职业足球运动员听说心率很低，较田径运动员如何？

因为多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性减弱的结果，这种现象对于运动员的运动生活具有积极意义。

训练有素的运动员，由于窦性心动徐缓，心脏的舒张期延长，所以心肌可得到充分的休息，避免过劳，而且心脏有更多的血液充盈，同时由于运动员长期从事体育锻炼，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加，结果心肌纤维变粗，心肌粗壮有力，心脏收缩力提高了，心容量也加大了。

一般人的心容量为765～785毫升，而运动员可达到1015～1027毫升，所以安静状态下运动员的每搏输出量比一般人大，由70毫升增至100毫升以上，但两者的每分输出量则相等，就是说运动员心脏的输血效率提高了。一般人心脏每分钟需跳动75次（平均值）才能将5250毫升的血液送往全身，而运动员只需跳40次左右就能将同样的血量送往全身。

扩展资料：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60-100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。

心率变化与心脏疾病密切相关。成人安静时心率超过100次/分钟(一般不超过160次/分钟)，称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、等药物后。

成人安静时心率低于60次/分钟(一般在45次/分钟以上)，称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？

一般人剧烈运动会出现喘不过气呼吸急促等现象，但运动员则不会i，原因就是他们经过长期训练心率比一般人低。田径是运动的基础项，足球中也会使用田径的训练方式来提高队员体能。所以田径运动员心率比足球运动员更低

运动员的心率为什么比普通人的要低？

因人而异。如果你只是想完成比赛，你可以以最好的心率跑最好的心率=（最大心率-跑者年龄）*60%~70如果你想跑出个人马拉松，最大心率是220。PB，一定要超过自己最好的心率，让自己达到最大的摄氧量。身体消耗增加。肌肉需要更多的能量来工作，储存在体内的能量会迅速消耗。如果不及时补充，就会出现腿软、无力、跑步、跑步后深度疲劳的现象。心肺负担加重。心率高，心脏压力大，心肌容易疲劳。跑步后，休息心率很高，不仅延长了恢复时间，而且影响了睡眠质量，使跑步无法继续。牺牲心率会给身体带来很多麻烦，所以有能力，不要冲pb的情况下，最好用轻松的心率跑马。

心率跑马，心率控制在合理的位置，运动强度在身体能承受的范围内。跑步消耗不大，步伐轻松，节奏不混乱，呼吸顺畅，整个跑马过程一次完成，可以充分享受跑马带来的乐趣。现在马拉松在中国越来越受欢迎，作者也非常支持马拉松，可以很好地推动人们跑步。心率没有牺牲，只能说要加快心率，提高速度。长跑运动员的静态心率远低于普通人，通常是40-50，也就是说，静态心率越低，长跑越有可能跑得越快。半马和全马都是高负荷的长途跑步比赛。

轻松的心率跑意味着脚步轻快，呼吸均匀，心率保持在145-160之间，通常称为安全心率，此时跑步非常容易；如果心率加快到165-190跑感到喘气和疲劳，这会损害心脏。如果心率加快到200，应立即降低速度。持续跑步容易导致心脏骤停和生命安全。我见过很多跑步者在马拉松上快乐地跑步。虽然他们的成绩并不突出，但他们仍然可以完成比赛。

跑半马或全马是用轻松的心率跑还是牺牲心率来提高一些速度。我只能说这取决于你自己的具体情况。通常情况下，一个人最好在长跑中以最大心率的75%配速跑步。当然，这样你在跑步过程中就不会感到很累，但不利于跑马的表现。但如果你牺牲心率来提高速度，这取决于你要牺牲多少。主要是如果你经常按照最大心率的75%跑步，你会适应心率，然后当你提高心率时，你会发现你很快就受不了了。因此，在这种情况下，提高心率是非常不可能的，这样你很快就会停止跑步，甚至整个马拉松都会放弃。

马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少？

在多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性减弱的结果，这种现象对于运动员的运动生活具有积极意义。

运动员心肌收缩力强，心率储备大，心率都会较慢，但很少低于50次/分。体育锻炼可以使心肌发达，心肌纤维变得粗大，心室壁变得厚实，心脏本身功能得到提升．这样的心脏收缩起来自然非常强劲有力，每次跳动输送到全身的血液要比普通人成倍地增加．

一般人的心容量为765～785毫升，而运动员可达到1015～1027毫升，所以安静状态下运动员的每搏输出量比一般人大，由70毫升增至100毫升以上，但两者的每分输出量则相等，就是说运动员心脏的输血效率提高了。

一般人心脏每分钟需跳动75次（平均值）才能将5250毫升的血液送往全身，而运动员只需跳40次左右就能将同样的血量送往全身。

扩展资料：

脏和心血管系统是否健康，心率只是其中一个指标，还要结合具体症状进行分析。但心跳肯定不是越慢越好，心率低于45次/分的病理性心动过缓，会引起脑供血不足，出现疲乏、乏力、精神差等现象，这也是不利健康的。如果平常心跳略微偏慢，但并没有引发疲乏、头晕等不适症状，可以不用干预。如果长期心率低于45，即使没有不舒服的症状，建议到医院检查。

科学合理的日常锻炼有利于增强心肺功能，减缓身体机能的退行。

日常要保持情绪平稳，同时避免过度饱餐，饮食以清淡为主；晚上保证充分睡眠。做好这三点，是保持心血管健康的基础。

另外需要提醒的是，现代人生活节奏快，压力大，很多人以喝咖啡、浓茶来提神。、茶碱都是容易对心脏形成刺激，如果有饮用后出现心慌、心悸等现象，最好减量饮用或暂停饮用。

在跑步时，自己的平均心率达到190正常吗？

130/s左右。

马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

://baike.haosou/doc/5345224-5580669.html

世界长跑运动员的安静时候心率多少

训练时间非常容易量化，比如持续10分钟，跑步1分钟，休息15秒。只要身边有时钟，就可以轻松控制训练时间；但是，训练强度的量化并不是那么容易的。不同的人对不同的运动强度有不同的定义，或者根本不知道怎么定义。所以边肖通过实践+理论帮你组织了一套有效的力量控制方法；希望通过丹尼尔斯跑步公式中的五种训练强度，可以帮助你理清各种强度的定义，让训练更有效率。如何准确设定适合自己的心率范围:这个技巧是跑步者必须掌握的耗氧量(或摄氧量)是指我们在运动过程中消耗/摄入的氧气量。随着运动强度的增加，耗氧量也会以同样的比例增加；但监测耗氧量的缺点是只能通过实验室设备精确测量，每个人的耗氧量都有一个最大值(最大摄氧量)，而且这个值还需要在经验室通过具体的步骤才能知道，所以至今没有在日常训练中推广；目前，我们主要将训练强度定义为最大心率的百分比。目前监测心跳的设备非常普及，心率的百分比与耗氧量的百分比密切相关；

因此，对于普通大众乃至职业运动员来说，测量心跳可以说是一种非常有效的监控训练强度的方法。美国肌肉力量与体能训练协会公布的耐力运动训练强度和心率如下:监测运动强度最准确的方法是监测运动过程中的耗氧量，然后确定最大摄氧量的百分比，或者定期测量血液中的乳酸盐浓度来确定乳酸盐阈值。《跑步圣经》推荐的方法是:先慢跑10分钟，再加速5分钟，最后冲刺2分钟。测得的心率是你的最大心率。不要轻易测试，如果长时间不练，会让你休克。实际测量后，我的最大心率是186，比第一种方法计算的(220-38=182)要大。根据你的最大心率，可以计算出各种跑步情况下对应的心率。下面简单总结一下如何从心率这个维度去跑步，让我们持续更久，放松。

轻松奔跑跑步小技巧(2)|心率，感情有时会出卖你！设你的最大心率是190，那么轻松跑对应的心率应该是最大心率的65%-78%。计算显示心率范围为123.5-148.2，平均值为135.8。所以跑圈有个不成文的规定:心率140作为轻松跑的上限。现在你可以反思了。我们跑步的平均心率是多少？根据我的经验，很多跑步者觉得每次跑步都应该流汗。如果你戴了心率仪，你会发现你的平均心率基本超过140，所以有时候会被背叛。

02马拉松速度跑马拉松对应的心率是最大心率的78%-88%。据计算，最大心率190对应心率148.2-167.2。140-160是混氧跑，马拉松速度跑是混氧跑，这是不成文的。当然，每个跑步者自身情况不同，实际对应的心率也不同。为了方便大家参考，下面给出25-60岁跑步者轻松跑和马拉松跑的心率区间。

世界长跑运动员的安静时候心率：

1、长跑运动员的心跳次数受运动员自身身体条件、运动强度、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。

2、这是由于运动员长期进行长跑运动，心脏长期代偿性功能加强，心肌纤维变粗，心脏的机能也相应增加，收缩更加有力，心容量也加大，每搏输出量增加。因为供血量增加，心脏不需要很快的搏动就能满足机体对氧的需求。

3、因此，长跑运动员的心跳会减慢，这种现象在运动生理学上称为窦性心动徐缓，窦性心动徐缓随着运动年限越长，运动强度愈高，越明显。这种现象对于长跑运动员来说有很大的好处：由于窦性心动徐缓，心脏的舒张期延长，心肌可以得到充分的休息，避免过劳。

扩展资料：

异常变化相关因素

心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

1、心动过速

成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、等药物后。

2、心动过缓

成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。

如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。

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