每天游泳40分钟好吗_每天游泳45分钟好吗

1.游泳时间的长短对健康有什么影响吗？

2.一次游泳多久合适

3.游泳时间不能超过多久

4.游泳一般游多久

国际医学会游泳协会称，保健泳要求一次泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处！

游泳时间的长短对健康有什么影响吗？

减肥通常需要有氧运动，天天可以游泳。而游泳对于体重特别大、不适合跑步的肥胖者尤其有效。建议每次30-45分钟为宜。

一丶注意游泳的方法

40分钟的游泳运动既能达到一定的锻炼效果，也不会让人太累。游泳时，储存在肌肉和肝脏中的糖原是主要的能量来源。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的卡路里;再过20分钟，你的身体将分解脂肪提供能量。所以，对于那些想要减肥的人来说，40分钟就可以减肥了。室内游泳池的水含有氯，当它与汗液相互作用时，会形成三氯化氮，这对眼睛和喉咙特别有害。一项新的研究表明，在含氯量大的泳池里游泳可能弊大于利，但把握好时间可能会有所帮助。由于水是热的良导体，热是空气的23倍，人体在水中散热的速度是空气的25倍。

二丶需要使用有氧方法

如果人们在水中浸泡的时间太长，体温下降得太快，他们会嘴唇发青，皮肤苍白，发抖。因此，游泳者一次不应该在水里呆太久。一般来说，40分钟是最好的。入水前先暖身，然后用冷水淋浴，待身体适应水温后再入水。有氧运动是任何有节奏的运动，时间长(大约15分钟或更长)，中等强度(最大心率60%至80%)。有氧运动是一种有规律的运动，持续时间在5分钟以上，有多余的体力。?有氧运动?，用心率来测量。保持每分钟150次的心率是需要有氧运动的，因为你的血液为心肌提供了足够的氧气。

最后，因此它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每周至少锻炼三到五次，每次30分钟。这种运动，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

一次游泳多久合适

国内的医学专家提醒，保健泳每次最佳时间在20-45分钟，切莫贪 凉延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热，如果人在水中时间过长，身体产生的 热量会低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。这时候会 出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内， 容易造成皮肤青紫，嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。再说人长时间泡在水里，也会因氯元素侵袭致病。尤其是 现代城市所使用的自来水大都用氯消毒，因此，人们在游泳 时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。 还有，人长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸檫干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服以防感冒，心动过速，肌肉劳损等疾病。 总而言之，进食后至少30~40分钟不要游泳，其余时间均可以。但重要的是，只要是每天养成规律的、固定的时间段，按自己认为合适和舒服的感觉来调整就是属于你自己的最佳运动时间了。希望以上内容对楼主有帮助。

记得纳啊

游泳时间不能超过多久

一次游泳40-60分钟比较合适。

游泳是一项有氧运动，持续游泳40-60分钟可以有效锻炼心肺功能。在这个时间范围内，身体可以逐渐进入有氧代谢状态，从而提高心肺的耐力和健康水平。游泳涉及到全身肌肉的运动，包括上肢、下肢、核心肌群等。40-60分钟的游泳时间可以让你的身体各个部位都得到充分的锻炼，有助于增强肌肉力量和耐力。

游泳是一项较为消耗卡路里的运动，持续40-60分钟的游泳可以帮助你燃烧体内多余的热量，有助于维持健康的体重和体脂率。游泳是一项相对轻松的运动，可以让你在水中感受到放松和舒适。持续游泳40-60分钟可以促进身体释放内啡肽等"快乐荷尔蒙"，改善心理状态，减轻压力和焦虑。

40-60分钟的游泳时间适用于大多数健康人群。对于有一定游泳基础和身体适应性的人来说，这个时间范围内的游泳是相对轻松和可持续的。然而，游泳时间的合适性还是因人而异的。对于初学者、体力不足或其他身体条件有限的人，游泳时间可能需要逐渐增加。同时，对于有慢、心脏问题或其他健康问题的人，游泳时间需要在医生的建议下进行调整。

游泳的好处

游泳作为一项全面的有氧运动，带来了许多有益的好处。无论是身体健康还是心理健康，游泳都对人体有积极的影响。游泳涉及到全身的肌肉群，包括上肢、下肢、背部、核心肌群等。持续游泳可以有效地锻炼身体各个部位，增强肌肉力量和耐力。可以提高心肺功能，增强心血管系统。持续游泳可以改善心肺健康，降低心脏病和中风的风险。

游泳在水中的舒适感可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。水的压力还有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。有助于燃烧多余的脂肪，维持健康的体重和体脂率。游泳常被用于康复治疗，帮助恢复受伤或手术后的身体功能。同时，对于患有关节问题、肌肉疼痛或慢性疾病的人，游泳也有助于缓解症状。

游泳一般游多久

游泳时间不能超过45分钟。游泳时间最好控制在30~45分钟，水温越低游泳时间越要压缩，尤其是体质比较虚弱者更应多加注意。

即使体力允许，也应在半小时左右上岸休息一下，并补充一些水分，可适当摄入运动型饮料。

一旦在游泳过程中感觉有不适症状，应立即上岸，擦干身上的水，适当晒晒太阳，待身体暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

游泳应注意方面如下：

1、游泳应注意水温。

有人在水中时间太久，机体长时间受到冷刺激，还会引起胃肠强烈痉挛而发生腹痛等不良症状。

2、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。

过饥、过饱的情况下不要游泳，老人在饥饿状态下运动易发生低血糖，过饱锻炼会影响胃肠供血，腹压增高还可能发生急腹症。

建议饭后1~2小时之间游泳。当下季节游泳要注意防晒，以免引起急性皮炎。

另外，老人不宜逞强，别做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担。游泳后，记得漱口和洗澡，避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

扩展资料

①.游泳应注意水温

在户外游泳时，虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热，但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒，其温度有时能增高到39℃以上，再加上游泳者体力消耗使排汗不畅。

这样不仅达不到消暑作用，反而容易引发中暑，出现头痛、眩晕、乏力、动作不协调，严重者则会出现意识障碍、昏迷等日射病表现。

再者，水温一般比皮肤温度低，游泳者下水后，体表热量在短时间内大量散发，人体会出现保护性反应，通过收缩血管及关闭汗毛孔来调节体温。

所以初下水时，皮肤会发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量逐渐增多，皮肤会由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。

若是在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内。

造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，同时还会因为肌肉疲劳、乳酸聚积过多而引发腿抽筋，甚至因此发生溺水等意外。

此外，有人在水中时间太久，机体长时间受到冷刺激，还会引起胃肠强烈痉挛而发生腹痛等不良症状。

②.游泳时间不宜过长

有些人在水里一泡就是数小时甚至大半天，认为时间越长越能锻炼身体，更有利于避暑降温。殊不知，游泳时间太长不但对健康无益，有时还会对身体造成伤害。

室内泳池所使用的自来水供水系统大都用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。

短时间少量氯的吸入对人体无大影响，但长时间泡在水中，氯元素过多对人体健康没有好处。

同时，室内泳池游人繁杂，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。

尤其是小孩子，抵抗能力较弱，如果在水里待的时间过长，就较容易被水中污物及病菌侵袭而得病。

所以，儿童游泳时间更要注意适度，游泳后一定要用流动水彻底冲洗全身，以保持皮肤清洁卫生。

长时间待在水中（包括室内泳池），特别是在较凉的水中游泳，对身体不一定有好处，有时还可能会适得其反。

因此，专家提醒人们：在户外游泳时，应选择早上或傍晚进行，避免火辣辣的太阳直照头面，并且每隔几分钟就应该用水把头部浸湿，防止头部温度过高。

同时，游泳时间最好控制在30~45分钟，水温越低游泳时间越要压缩，尤其是体质比较虚弱者更应多加注意。

即使体力允许，也应在半小时左右上岸休息一下，并补充一些水分，可适当摄入运动型饮料。

一旦在游泳过程中感觉有不适症状，应立即上岸，擦干身上的水，适当晒晒太阳，待身体暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

③.体力劳动后不宜立即游泳

许多人刚干完体力活，在汗流浃背的情况下，为了贪图一时痛快，就一头扎进水中，自以为游泳、洗澡、消暑三不误。

殊不知，这样做虽然使人一时凉爽舒服，但对体能恢复和身体健康都没有好处。

这是因为人在体力劳作过程中机体能量消耗多，全身新陈代谢旺盛，血液流动加速，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管扩张，汗毛孔也张开，出现大量排汗，以利体热及时散发。

如果劳动后立即入水游泳，皮肤受到冷水刺激，毛细血管骤然收缩和汗毛孔关闭会影响体热的正常散发。所以，许多人虽然在游泳时觉得凉爽，但过后不久反而会感到更加闷热不适。

再者，体力劳动时肌肉紧张，心率明显加快，体力被大量消耗，使人感到疲劳。当劳动结束时，虽然肌肉紧张和心率有所缓解，但仍需要一段时间才能恢复到正常水平。

人民网-夏季游泳应注意哪些问题？

游泳一般游30~40分钟。

如果游泳时间太短，起不到健身减肥的作用，游泳时间太长容易疲劳，游泳20分钟之内主要是消耗体内的糖分，20分钟以后就开始消耗体内的脂肪。

如果想要减肥，健身时间超过半小时才能达到目的。游泳是一项高强度的运动，会产生大量的热量，在水中散热速度较快，如果游的时间太长，体温下降太快，容易导致着凉。

游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。中国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近一两百年的事。

世界游泳锦标赛，含游泳、跳水、花样游泳、公开水域游泳、水球、高台跳水6大项目，于奇数年7-8月进行为期16天的比赛，下一届于2019年7月12-28日在韩国光州举办，同年8月，还将举办FINA成人世锦赛。

游泳的好处

1、经常游泳的人由于经常受到冷热刺激，会增加对温度变化的适应能力，提高身体的免疫力。

2、游泳能降低高血压、高血糖、高血脂，血管随着温度的变化收缩和舒张，这样能增加血管弹性，加速血流速度，还能预防血栓和冠状动脉梗塞。

3、游泳还可以提高肺活量，改善内分泌失调，强身健体。

4、经常游泳的人能够使面色红润，皮肤有弹性。