游泳减肥一周游几次最好_游泳减肥一天游多久合适

1.游泳减肥一周游几次？一次游多久合适？有什么注意事项？

2.一周游泳几次更好?还是每天坚持游更好?

3.游泳减肥吗？一天多长时间游多少比较适宜？

4.游泳减肥一周游几次

5.游泳减肥吗，多久游一次比较好?

6.游泳减肥有效吗？应该怎么游？一次游多久比较好？

7.游泳是天天游好还是说一周去几次比较好。

1 每天游泳多久减肥最佳

每次游60到70分钟

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

2 每周游几次减肥最佳

一周游3到4次

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练。

3 怎样游泳减肥最佳 1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

4 游泳多久能看到减肥效果

至少30天。

减肥想要有效果，至少需要减去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的热量是7700千卡，一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我们建议隔天训练，所以这个时间是30天左右。

游泳减肥一周游几次？一次游多久合适？有什么注意事项？

1 游泳一小时消耗多少卡路里

游泳是公认的减肥运动，一小时的游泳可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。

2 游泳消耗多少卡路里能减肥

7700千卡。

为什么是7700千卡呢，因为减肥至少需要减去一公斤脂肪才能在减肥的长征路上小有成效，那么一公斤脂肪的热量大约是7700千卡。

3 游泳减肥游多久

60分钟到70分钟。

由于前30分钟机体供能还没轮到脂肪，30分钟后才正式开始消耗脂肪，也就是30到40分钟的脂肪消耗时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟较为有效。

4 游泳减肥一周几次

建议3到4次。

游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练。

一周游泳几次更好?还是每天坚持游更好?

游泳除了在夏天降温外，还是一项可以减肥和保持健康的运动。但是游泳要达到减肥的效果，一次或两次是不可能的。一周去几次，每次都能达到必要的游泳时间，这是很好的。你觉得一周游几次泳来减肥更好吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥一周游几次？

每周游泳减肥3到4次是最好的。经过45分钟的水下锻炼，身体的脂肪会开始消耗。如果时间太短，虽然身体的应激反应会消耗卡路里，但可能是热量形成的新脂肪，不会达到塑身的效果。如果你通过游泳减肥，那么一周减肥3-4次，第二次是两次。如果你一个星期只用一次，它就一点用都没有了。此外，如果身体能够接受，最好每次游泳2小时。据报道，2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤。

二、一次游多久合适？

游泳是一种健康的有氧运动。在时间和身体状况许可的情况下，每次不应超过2至3小时。一般来说，建议休息40至60分钟，期间应注意休息。因为只有经过45分钟的水下锻炼，它才会开始消耗体内的脂肪。虽然之前有卡路里的摄入，但它是由人体的应激反应形成的。时间太短，无法达到塑形的效果。相反，它可能是卡路里形成新的脂肪和看起来更胖。游泳时，人体的新陈代谢非常快，30分钟内可以消耗1100千焦的卡路里，这种新陈代谢率在离开水后可以维持一段时间。

三、有什么注意事项？

人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。简单地说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都必须消耗比以前更多的能量。这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们通常吃得好，睡得香，消耗的卡路里得到补充，甚至超过消耗。因此，如果你不注意适当的节食，特别是一段时间后停止运动，很可能会导致你的体重超过原来的水平。这就是为什么很多人不能通过锻炼来减肥的最重要的原因之一。

游泳减肥吗？一天多长时间游多少比较适宜？

游泳可是比跑步更减肥更锻炼身体的啊。

条件允许的话，一周可以去三次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。

一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。

首先，游泳是对人体非常好的一项有氧运动，甚至说是对人体最好的运动项目之一。然后，以我的经验，游泳对腰腹的训练程度是有的，但是不大，对于减肥，那就更不用想了罚郸窜肝诃菲撮十郸姜——效果极小。但是游泳的确可以塑身，改善肌肉结构，改善心肺功能。如果想练腰腹力量，那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数，要看你的身体条件，刚一开始，还是3天一次比较好，后边的密度可以慢慢加大，最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据你的身体条件和游泳的耗能情况。如果你够年轻，那么，只要能爬上岸，你就可以一直游下去，反正我是这样的。一年四季都可以去游泳的，冬天游泳还能预防感冒，让你少穿衣服。

游泳减肥一周游几次

是可以的。一般每周2-3次为佳。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

游1000米相当于跑步5000米。

一般每周2-3次为佳。但前提是前一次的运动量有多大，运动量较大的话，间隔的天数就要增加，以避免身体过于疲劳难以恢复！

如何判断恢复情况：

1、自己感觉，如果见水不兴奋，甚至厌恶，则说明没恢复。

2、下水后如果自己的“基础量”都游过三分之一甚至二分之一后大脑中枢还不兴奋，则说明没恢复。

3、想游大脑也兴奋，呼吸也流畅，但肌肉就是用不上劲，则说明心血管系统恢复了，但肌肉当中的肌糖元没恢复。反之，同理。

如果遇到了上述情况都说明了游泳次数过密，需要往后延顺休息的时间。一般情况，每周不得少于一次，否则身体机能就会下降。

游泳减肥吗，多久游一次比较好?

游泳减肥，通常需要达到每周三次以上，可以起到减肥的作用。

游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他减肥方式。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温。

这种情况下就会消耗很多的能量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。

在此期间可以适当补充水分，但是不要补充热量，坚持一周三次以上，在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外，游泳过程中一定要注意安全。

游泳之后要注意饮食。游泳之后，都会有一种睡得好、吃得好的感觉，游泳的时候会消耗很多的卡路里，吃的东西也会多一些，所以在游泳的过程中，一定要注意饮食，不能因为饥饿而影响到减肥。

游泳的正确减肥方法

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15一30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥有效吗？应该怎么游？一次游多久比较好？

游泳是一项非常好的减肥运动，通过有氧运动的方式消耗热量，同时能起到塑形的作用。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的，能起到美容的作用。

频率的话建议每一周游泳一到两次就可以，不用过于频繁。

觉得回答有用，欢迎纳！

游泳是天天游好还是说一周去几次比较好。

游泳以减肥为目的话，不要求速度和力量，只要在水中把姿势做标准，蹬腿之后漂一下。减肥不应该是以游泳的米数来定的，应该是以时间，每次都要保证游40分钟到一小时，不间断的。直到游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的，上岸后感觉自己脸都红红的，这是脂肪在燃烧。游泳一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

注意：

（1）记得在游完后回家，要在床上把肌肉拉伸一下，防止肌肉堆结块。

（2）游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

可以一个星期去俩三次就行,一次锻炼俩个小时就OK.如果你感兴趣的话可以深入学习游泳的姿势,那样不仅可以锻炼身体还可以减肥,使你真正能享受到游泳的乐趣. 刚下水都很凉,可以在下水之前在陆地上做一些准备活动,防止下水抽筋等.在水中只要你游开了就不会感到凉了.