十四运会橄榄球测试赛_十三运橄榄球通辽

1.腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

2.70年代乌拉圭橄榄球队的飞机在巴塔哥尼亚很寒冷的地方失事?

3.橄榄球的比赛规则及胜负

4.联盟式橄榄球的衍生运动

5.众所周知NBA球星很强壮，但为何还是不及橄榄球运动员？

6.怎么锻炼橄榄球？

刘翔15年的跨栏记录终被打破

刘翔15年的跨栏记录终被打破，美国名将德文-阿伦在比赛中跑出了12秒84的惊人成绩，打破了由中国名将刘翔在2007年创造的12秒91的赛会纪录，刘翔15年的跨栏记录终被打破。

北京时间6月13日，来自美国的一名职业橄榄球运动员创造了田径历史上的传奇！在纽约大奖赛男子110米栏比赛上，一名叫做德文-艾伦的运动员以12秒84（+1.6）的惊人成绩，打破刘翔保持了15年的12秒92的赛会纪录！

值得一提的是，此前4月下旬的Navy Spring meet2比赛上，德文·艾伦在男子110米栏中以13秒12的成绩创造了新赛季世界最佳纪录，同时也打破了场地纪录和赛会纪录。可见最近两个月德文·艾伦的竞技状态都相当不错。

最近世界田联正在进行着多项田径比赛，也不断地传来好消息，而德文·艾伦创造的110米栏赛场成绩无疑是这中间最激动人心的一个。在比赛过程中，德文·艾伦虽然起跑落后了些，但他很快就追赶上来，最终破纪录夺得冠军。

德文·艾伦跑出的12秒84不仅打破了刘翔的赛会记录，更是110米跨栏上有史以来第3个好成绩，同时他还成为了历史上第6个跑进12秒90的运动员，并凭借此成绩，一跃升到世界排名第三。

而这样一位创造了田径历史的运动员，同时还是一名职业橄榄球手。在4月份时，德文·艾伦就已经和NFL费城老鹰队成功签下了为期三年的合约，准备开始自己的美国国家橄榄球运动生涯。但是如今他却在110米跨栏上成就了自己的巅峰时刻，不得不说这样的身体素质和条件实在是太强大了。德文·艾伦确实是一个不可多得的运动天才。

事实上，德文·艾伦在大学期间就曾在校橄榄球队担任外接手，不过德文·艾伦却表示，尽管这是两个完全不同的运动项目，但是它们并不冲突，自己也不会因为要打橄榄球就放弃在田径场上的梦想。而且对于两者的训练，他也平衡得非常好。

据德文·艾伦透露，周一到周四他会在费城老鹰队进行橄榄球的训练，而周五到周日他会去田径场上奔跑，这样的训练会让他时刻保持着一个专注高昂的竞技状态。

不过说来遗憾的是，连续征战两次奥运赛场的德文·艾伦却都没有发挥出自己的实力。2016年时，德文·艾伦在美国奥运会选拔赛上以第二名的成绩脱颖而出，获得了代表美国队参加里约奥运会的资格，但是在奥运会上他的成绩只排到了第5名。而在去年东京奥运会上，他以13秒14的成绩位列第4名，再一次和领奖台擦肩而过。

此番在纽约大奖赛上跑出了12秒84的成绩，让德文·艾伦的好胜心再一次被激发了出来。赛后在接受记者采访时，他说原本以为自己会打破世界纪录，但最后比世界纪录慢了0.04秒，不过他有信心在下次比赛中挑战12秒80。这也就意味着德文·艾伦已经确定会参加下个月的世锦赛，而他也成为了世锦赛110米跨栏的热门夺冠人选。

虽然很快就要彻底转型进入橄榄球队，但是德文·艾伦说，为了能够在7月中旬举办的尤金杯世界田径锦标赛上再创佳绩，他已经和球队沟通好，全力以赴地备战世锦赛。等到世锦赛结束之后，他便会回归橄榄球赛场，正式开启职业橄榄球运动员的生涯。

从田径到橄榄球，无论哪一个都是德文·艾伦热爱的体育项目，虽然他最后选择了橄榄球，但是他在田径赛场上付出的努力和取得的成绩都是不可否认的。我们也祝福他能够在尤金世锦赛上能够续写辉煌，圆满结束自己的田径运动员生涯！

北京时间6月13日，在田径洲际巡回赛纽约大奖赛的比赛上，男子110米栏赛场传来了让中国网友震惊的消息，美国名将德文-阿伦在比赛中跑出了12秒84的惊人成绩，以绝对优势夺得该项赛事的冠军。同时打破了由中国名将刘翔在2007年创造的12秒91的赛会纪录，意味着被刘翔保持了15年之久的赛会成绩要作古了。有意思的是，德文-艾伦居然是一位职业橄榄球运动员。

不得不说，德文-阿伦确实是一名不可思议的田径天才，在全美锦标赛中，他3次斩获110米栏冠军，在2021钻石联赛洛桑站同样摘得桂冠，在去年的东京奥运会上，他也拿到了第四名的成绩。

在田径赛场上屡次证明自己后，他也是萌生退意，转战橄榄球场，据悉他已经签约NFL费城老鹰队，在世锦赛结束后，他全面转向橄榄球。但是没有想到的是，在面临他的跨栏生涯最后时光时，他却却迎来了田径生涯的`巅峰。

此前德文-阿伦的个人最好成绩是13秒03，此番跑出了12秒84虽然还没有打破世界纪录，但是终于打破了刘翔保持了15年之久的赛会纪录，2007年，刘翔在该项赛事中跑出了12秒91的新纪录，此后始终没有人能够打破这个纪录，此番德文-阿伦终于在自己跨栏生涯的尾声，打破了刘翔的纪录。

刘翔的纪录15年才被打破，从另一方面来说也是恰恰证明了刘翔的实力，在欧美垄断的田径赛事，作为一个中国人的成绩能够保持15年之久才被打破，足见刘翔在巅峰时期的强悍之处。目前110米栏世界纪录是美国名将梅里特，成绩为12秒80，此番德文-阿伦的成绩距离世界纪录已经非常接近了，此外刘翔曾经跑出了12秒88的成绩，也是世界为数不多能够跑进12秒90内的选手之一。

在所有的体育项目中，田径运动是最受欢迎的项目之一，它更注重运动员的爆发力，更重要的是，如果你落后0.01秒，就会失去冠军。中国田径赛场上，有两个典型的运动员，一个是110米栏的退役运动员刘翔，一个是苏炳添，这两个人都是亚洲最优秀的运动员，在世界上都是响当当的。

苏炳添在东京100米短跑项目上，取得了9.83秒的成绩，这是亚洲短跑项目中的佼佼者，甚至在国际上，他都能进入到百米短跑的决赛当中，这是何等的不可思议，中国的运动员，竟然能够在百米短跑的赛场上，与欧美的运动员一较高下。

另外，苏炳添率领中国田径代表团夺得了奥运铜牌，英国队失去了银牌，而中国队则得到了一块金牌，这是一种宝贵的荣誉，让苏神实现了自己的梦想。刘翔的成绩更为出色，他是中国最优秀的运动员。2004年雅典奥运110米栏比赛中，刘翔超越了许多欧美选手。

最近，刘翔的15年记录被打破。纽约国际田联男子110米栏的比赛，在六月十三日，引起了很多人的关注，尽管这场比赛并不是什么太大的新闻，但是德文-艾伦的表现却让人瞠目结舌。他打破了刘翔07年创造的12秒92的记录。德文-艾伦是世界第三个跨栏运动员。德文-艾伦无疑是最有可能在2024年巴黎奥运110米栏比赛中夺冠的热门人选。

值得一提的是，在东京奥运会上，110米栏的金牌是13秒04，距离13秒的记录还不到13秒。如果是在去年的奥运会上，德文-艾伦绝对是夺冠热门。

200米短跑项目中，除了110米栏以外，还有一些优秀的选手。莱尔斯的成绩是19秒61，而格拉斯则是19秒62，也就是说，莱尔斯拿到了东京的金牌。在国际田径运动中，又有了一个惊人的结果，那就是博尔特的梦想。

田径明星已经不多了，曾经作为跨栏运动员的刘翔，退役后连个接班人都没有，别人想要追上刘翔，几乎是不可能的事情。同时，博尔特也创造了一个奇迹，那就是他离开了跑道。然而，像莱尔斯、德文-艾伦这些在未来有望在田径场上创造奇迹的球员，都处在他们的职业生涯的顶峰。

百米田径记录是牙买加的知名短跑运动员博尔特创下的，博尔特于今年八月十七日在德国柏林以9.58的成绩创下了新的百米记录，迄今无人能够打破。目前，男子110米栏的世界记录是由阿尔斯-梅里特于2012年创下的12秒80。

腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

6月21。

从六月二十一日到七月四日，持续十三天，将在日照奎山体育中心日照之光体育场举行。

橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、南非、美国、法国、澳大利亚、爱尔兰、新西兰、阿根廷、日本、加拿大和意大利等国家。

70年代乌拉圭橄榄球队的飞机在巴塔哥尼亚很寒冷的地方失事?

一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，

因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。

一、 腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段 腰旗橄榄球运动和篮球运动一样， 具有明确的分工。 场上队员有各自相对应的名称和相应的职责， 腰旗橄榄球运动根据位置不同， 训练方法也有所不同。 系统地， 有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。

下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。

（一） 四分卫（QuarterBack，

QB） 四分卫是球队的核心，

他在比赛中组织每一次进攻和防守， 贯彻教练的战术意图。 所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、 出色的领导能力。

1． 传球是四分卫必备的一项技能， 也是基本能力

（1） 单膝跪地传球训练 方法： 两名四分位相距 5-8 米，

右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。

要点： 引球至头部后上方， 左肩对准传球方向， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意不要力量过大而导致动作变形，

要尽可能传出平稳旋转的好球。

目的： 强迫四分卫在不借助下肢的情况下， 依靠手臂和转体的力量将球传出， 培养正确的传球动作

（2） 正面传球 方法： 两名四分卫相距

5-8 米正面面对相互传球.

要点： 两脚开立略窄于肩， 两人面对面站立， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意两脚不要随身体移动，

要尽可能传出平稳旋转的好球， 与单膝跪地传球相比，

可以适当加大传球的力量。

目的： 培养正确的传球动作， 体会身体扭转对传球的帮助。

（3） 正规传球 方法： 两名四分卫相距 10

米， 进行原地传球、 后撤三步传球、后撤五步传球.

要点： 传球时， 身体侧对传球的方向， 两脚站立略窄于肩， 注意传出的球要速度快、 旋转强、 路线直， 不要传出带有弧线的球。

目的： 练习四分卫在实战中传球的技术动作。

（4） 弧线吊球 方法： 两名四分卫相距

15 米站立， 在两人中间设一个防守人或者障碍物， 四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。

要点： 传球时身体稍后仰， 球出手时与地面有一定的角度， 保证球的旋转和落点的准确。

目的： 让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。

2． 一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位

视野练习：

方法： 画出一块 10 米×10

米的正方形区域， 四分卫与三个外接

手站在正方形的四个顶点上， 教练员站在四分卫身后，

在四分卫做好传球准备后， 教练员用手指向其中一个外接手， 此刻该外接手做出接球动作， 四分卫要尽可能快地发现机会， 并把球准确地传到外接手的手中。

要点： 四分卫传球时， 脚尖应该指向传球方向。

目的： 练习四分卫广阔的视野， 提高在比赛中寻找传球机会的能力。

（二） 中卫（Center， C） 中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。

由于中卫的开球技术与四分卫外接手、 跑锋的技术相比， 相对简单， 不需要很长时间的练习就能掌握， 所以在训练中容易被忽视。 不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中， 直接影响着四分卫传球质量的好坏。 开球的基本动作练习：

方法： 两脚开立略宽于肩， 屈膝、

直背、 目视前方， 球的位置在头部与地面垂直线的前方， 当听到四分卫的口令时， 迅速把球开到四分卫手中。

要点： 球的位置应横在臀部下方。

目的： 避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。

（三） 外接手（Wide Receiver，

WR） 外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。

1． 接球技术训练 原地转身接球训练：

方法： 外接手与四分卫相隔 5 米，

外接手双脚左右开立， 与肩同宽， 背对四分卫， 当外接手听到四分卫口令时， 迅速原地转身用手接到四分卫的传球， 四分位在在给外接手口令的同时， 把球传向外接手。

要点： 刚开始做这个练习时，

四分卫要控制球速， 本着由慢到快、弱到强、 由易到难的原则。

目的： 训练外接手的反应速度， 以及在快速转身后对球的判断能力。

2． 脚步移动训练

（1） 四角训练

方法： 用四个标志物摆出一个 5 米×5 米的区域。 外接手从任意一个标志物起跑，

到下一个标志物处转体 90 度。 每次快跑到标志物时， 外接手要用小碎步减速， 降低重心， 越过标志物时转体 90 度向下一个标志物加速，

如此进行直到最后一个标志物。

要点： 这项训练两个方向都要练习。 外接手注意小碎步和重心的调整。

目的： 练习外接手急停和变向的能力

（2） 沿 90 度路线进行跑动 方法：

外接手在听到四分卫“开球” 口令时迅速提升速度然后变向沿 90 度路线进行跑动接四分卫传球。

要点： 在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，

不要让惯性影响到重心的移动，

在变向加速过程中沿直线跑动， 不要偏向进方向。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（3） 沿 45 度路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时，

匀速接近障碍物或者防标志物， 在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动， 那么先向相反方向， 也就是右侧移动）， 再变向回到原进攻路线，

并且加速跑动。

要点： 向相反方向动作移动时， 动作要逼真。

目的： 在实战中诱使防守队员重心移动， 以便摆脱防守队员。

（4） 沿直线路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 匀速接近障碍物或者标志物时， 在离标志物或者障碍物 1-2 步的距离时， 迅速提高自身速度， 从障碍物或者标志物的任意一侧超过。

要点：

超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。

目的： 在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。

（5）

沿鱼钩路线进行跑动

方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 迅速提升速度， 然 后变向沿鱼钩方向内折准备接球。

要点：

在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度， 不要让惯性影响到重心的移动。

目的： 在实战中迷惑防守队员，

让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。

（四） 跑锋（Running Back， RB） 跑锋通常站在四分卫身后或者旁边， 负责接四分卫的交递球并持续跑动。 有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。

脚步练习：

（1） “W” 型折线跑 方法： 在场地上用标志物摆出一个“W” 型区域， 跑锋从第一个标志物出发， 用最快速度绕过所有标志物，

到最后一个结束。

要点： 重心低、 摆臂快、 接近标志物时用碎步减速。

目的： 练习跑锋灵活的急停、 变向脚步， 在实战中躲避防守队员

（2）

小场地一对一攻防练习 方法： 在场地上画出一块 5 米×5 米的区域， 一名防守队员在区域内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。

目的： 在小场地内， 强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守， 提高跑动技巧。

（3） 大场地一对二攻防练习 方法：

在场地上画出一块 15 米×15 米的区域，

两名防守队员在场地内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。

要点： 如果跑锋个人能力强，

可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止

二、 建议 关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练， 教练员应该分别练习，分组练习，

并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则， 另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛， 合理安排地安排训练时间， 尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。

橄榄球的比赛规则及胜负

是的。

1972年10月13日，一架载着乌拉圭橄榄球队的乌拉圭空军571号班机，由一架福克F-27型双引擎客机执行任务，从乌拉圭蒙特维多飞往智利圣地牙哥参加比赛。

机上载有乘客40名，机组人员5名。 途经安第斯山脉时，因遇上乱流，偏离航线撞山，机身断为两截，16人当场死亡，而该球队内的大部分队员则生还，史称安第斯空难。

改编**：天劫余生

《天劫余生》是弗兰克·马歇尔执导的传记片，伊桑·霍克和文森特·斯帕诺出演。该片讲述了幸存的橄榄球队员们在冷酷的环境下求生的经历。

1972年10月13日，赴智利比赛的乌拉圭橄榄球队和他们的亲属朋友所搭的乌拉圭空军571号航班坠毁于安第斯山脉，45名乘客中12人当场死亡。

24小时后4人伤冻致死，8天后有关当局放弃搜索，10天后粮食断绝，14天又发生雪崩活埋了8人。在海拔一万多公尺，零下十度的冰天雪地，余生者凭借顽强的意志最终得以幸存。

联盟式橄榄球的衍生运动

橄榄球美式最流行，所以这里介绍的是美式比赛。

比赛双方各上11名队员，一方是进攻组，另一方是防守组。进攻组的目的是尽可能地将球向对方阵地推进，争取越过得分线进入对方端区得分。进攻的方法有两种，球员带球向前跑(冲球)或空中传球(传球)。

另一方防守组的目的是尽可能阻止对方进攻，并迫使对方丧失球权。如果进攻一方得分或丧失球权，双方队伍互换攻防，也就是原来的进攻方换上防守组，而原来的防守方换上进攻组。比赛就这样双方轮流攻防地进行下去，直到四节比赛时间结束。

场地

比赛场地为100码长，53码宽。比赛场地中的细长白线叫码线，帮助球员、裁判和观众了解进攻方将球向前推进的过程。场地中最重要的地方大概就是端区了， 它是比赛场地的两侧得分线再各自向外延伸10码的区域。这块区域就是得分的地方。当持球一方将球推入对方的端区，他们就得分了。

时间

比赛分为四节，每节15分钟。第一和第二节称为上半场。第三和第四节称为下半场。上下半场之间有12分钟的中场休息时间。下半场开始时，将和比赛开始时一样重新开球。

上半场的第一节结束时和下半场的第三节结束时各有两分钟休息时间，双方队员交换场地，原来拥有球权的一方将在交换场地后继续进攻。进攻方在每次进攻结束后，必须在40秒时间内重新开始下次进攻，否则将受罚。比赛时钟在以下几种情况下暂停：传球失败，球员持球出界，裁判处罚。当裁判重新将球放到启球处让双方开始进攻时，比赛时钟开始继续记时。如果双方在四节比赛结束时打平，将进行15分钟的加时赛，并按突然死亡法决定胜负，也就是先得分的一方获胜。加时赛开始时，双方掷硬币猜先，猜对一方先进攻。

球员位置

每方各有三个组执行不同任务：当己方获得球权时，进攻组上场；当对方获得进攻权，防守组上场；特殊组只在几种特殊情况下上场(弃踢、点球和开球)。双方在任何时候只能有11名球员在场上。

比赛开球

比赛以开球开始。开球过程是，防守方的开球手将球放在本方30码线的球座上，然后将球踢向进攻方。进攻方的开球回攻手接住球后将尽量向前推进，直到被防守方阻截。进攻方然后从球被阻截处开始一轮进攻。

如果回攻手在本方端区内接住对方的开球，他有两个选择。要么持球冲出端区，向对方场地冲击，直到被拦截；要么持球后以膝盖触地表示触回，也就是停球信号，那么球将放在进攻方的20码线处，由进攻方开始一轮进攻。

首攻

比赛的进程是用码数来衡量的。进攻方尽量推进更多的码数，向对方的端区逼近。当进攻方开始一轮进攻时，有四次进攻机会，必须向前推进至少10码。如果进攻方成功推进了至少10码，则称为达到首攻。那么进攻方又获得另一轮的四次进攻机会。如果进攻方一轮进攻没有推进10码，则失去进攻权。所以防守方不仅要阻止进攻方得分，还要阻止进攻方在一轮进攻中推进10码以上。当进攻方进行第四次进攻机会时，通常会将球弃踢，也就是将球踢向对方场地，使对方在开始进攻时要推进更多码数才能得分。

进攻-跑球或传球

每次进攻都从启球开始。启球线上，四分卫高声喊出一个进攻战术的口令后，其前面的中锋将球传给或从胯下将球递给四分卫，然后四分卫决定是传球进攻还是跑球进攻。

跑球

进攻方有两种进攻方式。第一种方式就是持球向对方冲去，这通常发生在四分卫将球递给跑卫之后，跑卫争取摆开对方的防守，向前冲出尽可能多的码数，四分卫自己也可以跑球。

传球

进攻的另一种方式就是传球。通常是四分卫传球，当然有时候也由别的球员传球来迷惑对方。实际上进攻方的任何一个球员都可以传球，只要球是从启球线后传出。当球被另一名进攻队员接住，称为传球成功。接球队员通常是外接手或近端锋。如果球在任何人接住前触地，则是传球失败。

拦截

防守队员通过将对方持球队员摔倒在地来阻止对方推进。当进攻球员的单膝或双膝触地，即称为被拦截，这次进攻机会结束。当进攻球员冲出界外，也结束一次进攻机会。

得分

比赛的目的就是多得分。有四种方法得分：

达阵=6分

达阵是比赛中一次得分最多的方式。达阵一方还有一次得附加分的机会。要想达阵，球必须越过端区的得分线，在端区中接住传球，在端区内抢到丢球。

附加分和两分转换=1分或2分

达阵后，得分方将球放在对方2码线处，有两个选择。通常是踢一个附加分，也叫达阵后得分，PAT。如果达阵方成功将球踢进球门，得1分。进攻方也可以通过跑球或冲球再次达阵取2分。由于得2分比得1分的方式要困难很多，达阵方通常选择踢1分。

点球=3分

如果进攻方没能达阵，它可以尝试点球得分。点球可取3分，通常比赛最后时刻，一个点球就决定了比赛胜负。进攻方可在任何时候，在场地的任何地方踢点球。但通常是在第四次进攻机会，并且球推进到防守方的45码线内，才选择踢点球。踢球手必须将球踢进球门的两个立杆之间，横杆之上，才算得分。防守方要尽可能挡住对方的点球。

安防=2分

安防得2分。当进攻方队员持球并被防守方拦截在进攻方的端区内，防守方得2分。

丧失球权

在进攻方向防守方推进的过程中，会在两种情况下丧失球权。

丢球

当持球或传球队员不慎脱手，则是丢球。场上双方任何队员都可以扑过去抢夺球，或带球冲向对方端区。抢到失球的一方如果是原进攻方，则继续进攻；如果是防守方，则双方攻防转换。

截球

防守队员可以通过在空中截住进攻方的空中传球来获得进攻权。不论是丢球还是截球，抢到球的队员都可以立即冲向对方端区，争取达阵得分。

比赛双方

进攻方

拥有球权的一方是进攻方。虽然四分卫、外接手、近端锋和跑卫都可以带球进攻，但是四分卫才是真正的进攻统帅和关键人物。事实上，四分卫必须拥有多种才能，不仅仅是传球，他实际上指挥每一次进攻。

进攻球员

四分卫传球或将球递给跑卫。

中锋将球启动给四分卫，并挡住对方防守队员的冲击。

2名护锋和2名截锋将对方防守队员挡住。

2至4名外接手接住四分卫的传球。

1至2名跑卫带球冲锋。

1至2名近端锋挡住对方防守队员的冲击，也可以接四分卫传球。

防守方

防守方的任务是阻止对方推进。场上11名防守队员协同作战，阻止进攻方将球推进到本方端区内得分。

防守球员

线卫防传球进攻，并向前迫近阻止进攻方的跑球或擒杀四分卫。

防守前锋(端锋和截锋)同进攻内锋线针尖对麦芒，控制启球线。

角卫和中卫防守四分卫传球给外接手，并协助拦截跑球。

众所周知NBA球星很强壮，但为何还是不及橄榄球运动员？

接触式橄榄球（Touch Rugby，Touch Football或Touch Footy）－联盟式橄榄球（Rugby League）的变化制，以触碰取代抱截（tackle）对方。

标签橄榄球（Tag Rugby）－一种无接触的联盟式橄榄球（Rugby League），以魔术贴表示抱截。

澳式标签橄榄球（OzTag）

轮椅橄榄球（Wheelchair Rugby）—也称轮椅力量标签橄榄球（Wheelchair Power Tag Rugby）或轮椅联盟式橄榄球（Wheelchair Rugby League）

二，联盟式橄榄球原先是15人比赛，传入澳大利亚后变为13人制橄榄球，流行于新南威尔士州和昆士兰州

三，今年在澳大利亚举办的世界杯中新西兰在决赛中34比20击败东道主首次捧杯。

怎么锻炼橄榄球？

我们经常看到NBA里面的球员拥有着非常强壮的身体，但是在美国，最强壮的球员是橄榄球运动员。

在NBA的赛场上，我们能看到非常多的球星拥有着非常好的身体素质，像勒布朗詹姆斯，奥尼尔，还有魔兽霍华德，他们的身体素质都是非常的强硬的，他们能够很好的冲击到篮下并把球打进。他们的身体非常的强，他们身上的肌肉也是非常的强壮的，甚至可以媲美健美运动员，但是，在NBA里面，即便球星再强壮，他们和运橄榄球运动员比起来还是差的非常的远。

作为橄榄球运动员，他们的训练强度非常的大，他们不光是拥有蛮力，他们还有非常优秀的速度技巧，还有爆发力，他们的爆发力是非常的强大的，比那些NBA顶级球员还要好很多。

在美国身体好的打橄榄球身体差的才打篮球，这样的说法比比皆是，橄榄球的对抗能力非常的强，要比NBA里面的强度大很多，所以每年n fl超级腕，关注度非常的高，在橄榄球运动员面前，NBA球星的身材，确实没有他们好看。当我们看到橄榄球运动员在球场上奔跑的时候，他们的速度是非常的惊人的，当他们持球想要抢断的时候，那种速度是我们肉眼所不能看到的，作为一个橄榄球运动员，他们的爆发力，比NBA里面的中锋还要强很多，如果他们去打NBA，我相信在内线可以上称霸了。如果和他们要撞一下，感觉就像是被一辆卡车撞过来一样。由于两种运动不是同样的性质，所以并不能很好的说明他们，他们也是在各自领域中需要而发展的身体素质，但是他们的身体素质都是同样出色的。 +

美式橄榄球力量与体能训练计划。该训练计划要求基础不高，所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式橄榄球训练进行个性化训练组合。

训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

无论是为了提高专项力量或体能，运动技术，还是增肌减肥，雕塑体型，成功的关键是知识+坚持。知识让你具有科学的训练方法，坚持让身体力行付诸实践。

第一天I

目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。

训练动作安排如下：

1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat

训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。

2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat

适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者

训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。

3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension

训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇

3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend

训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒

3，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp

至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息

4，急速40码跑4至6次。

第二天II

作用：主要是针对上肢综合发力能力的培养，综合提高上肢背肌，胸肌，三角肌，和手臂肌肉力量。

训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。

训练动作：

1，橄榄球式卧推Football bench press

训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press

训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

3，哑铃划船 Dumbbell row

训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise

训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

4B，坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean

训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

4A+4B形成超级组模式。

4，哑铃反式弯举Zottman curl

训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

5，40码冲刺跑3至4次

第三天III

作用：挑战综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练，同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度，最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑，对全身力量耐力训练效果显著。

1，跳箱Box jump

训练频度：4组，每组12次，组间休息45秒

2，杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift

训练频度：3组，每组每条腿10次，组间休息120秒

3，单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing

训练频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒

4A，平板支撑Plank

训练频度：3组，每组持续60秒，完成后立即进行4B

4B，负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp

训练频度：3组，每组15次，完成4A+4B超级组后休息60秒

4、负重上坡跑（初学者可不负重净身完成）

操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分钟。共跑5至10次。

没有上坡，可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。

第四天IV

训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。

注：1、为了适应美式橄榄球的高冲击性，所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。

2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。

作用：本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练；集成了前推爆发力训练，拉拽力量耐力训练，上胸+上背超级组训练，斜方肌辅助训练过度，肱二头肌（肱肌）+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力，使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。

训练动作：

1，俯卧撑击掌

5至6组，每组10次至15次，组间休息45秒

2，耐力引体向上

3组，每组连续做30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒

3A，上斜哑铃推举

3组，每组10次，完成一组后迅速做3B

3B 绳索面拉

3组，每组13次，完成3A+3B超级组后休息120秒

3，哑铃耸肩

3组，每组持续30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒

5A，交替重锤弯举

3组，每组持续30秒，完成后立即开始5B

5B，三头肌下压

3组，每组20次，完成5A+5B超级组后休息60秒

4，在充分休息后，完成急速40码跑6至8次。