游泳转身翻滚技巧与方法,游泳转身翻滚技巧与方法张勇视频

1.如何解决自由泳前滚翻鼻子呛水的问题

2.自由泳翻滚转身的时机怎么掌握

3.自由泳的翻滚到边技术怎么掌握？

4.翻滚时转身适用于什么类型游泳

5.游泳的转身动作要领和技巧

转身要领：

接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。

一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。

将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。

如何解决自由泳前滚翻鼻子呛水的问题

自由泳翻滚转身技巧如下：

1、保持身体水平：在游泳过程中，保持身体水平是进行自由泳翻滚转身的关键。双臂向前划水，同时保持呼吸顺畅，让身体保持水平状态。

2、头部向下低：翻滚转身的第一步是将头部向下低，同时将双臂向身体两侧收拢。这个动作可以帮助身体更好地控制平衡。

3、腿部动作：在进行自由泳翻滚转身时，腿部动作也很重要。当头部向下低时，双腿应该像腹部靠拢，进行滚翻。这个动作可以帮助身体更好地完成转身动作。

4、蹬离池壁：在进行自由泳翻滚转身时，需要借助池壁的支撑力来完成转身动作。当双腿收拢后，双脚触壁时手臂应该夹紧头部，做好蹬离池壁的准备。蹬离池壁后，身体会转为俯卧状。

5、滑行：蹬离池壁后就是滑行，滑行时并向俯卧姿势转动，滑行时身体姿势应为流线型。滑行时间不宜过长，因为滑行速度要比游进速度快，后减慢，当滑行速度接近游速时，滑行应停止。

自由泳翻滚转身是一项比较复杂的游泳技巧，需要游泳选手在平时多加练习和掌握。在进行自由泳翻滚转身时，需要注意保持身体水平、头部向下低、腿部动作、蹬离池壁和滑行等方面的技巧。通过不断的练习和掌握这些技巧，游泳选手可以更好地完成自由泳翻滚转身动作。

游泳好处如下：

1、增强心肺功能：游泳是一项有氧运动，可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力水平。

2、增强肌肉力量：游泳是一项全身性运动，可以锻炼全身肌肉，特别是背部、肩膀、臀部、腹部和大腿等部位的肌肉。

3、降低心血管疾病的风险：游泳可以降低血压、心率和胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。

4、减轻关节负担：游泳是一项低冲击性的运动，不会给关节带来过多的负担，特别适合有关节问题的人。

5、提高灵活性：游泳可以帮助增强身体的灵活性和协调性。

6、缓解压力：游泳可以帮助缓解压力和焦虑，让人感到放松和愉悦。

7、燃烧卡路里：游泳可以燃烧大量的卡路里，是减肥和控制体重的好方法。

8、改善睡眠：游泳可以帮助改善睡眠质量，让人更容易入睡并保持睡眠。

9、增强自尊心：游泳是一项需要技巧和耐力的运动，当掌握了一定的技能后，会让人感到自豪和满足，从而提高自尊心。

自由泳翻滚转身的时机怎么掌握

翻滚转身：只有在自由泳项目中才有翻滚转身。刚开始练习时，都会或多或少有呛鼻、呛水的现象。练习时，可以采用在翻滚时，在水下用鼻子呼气的方法来解决，熟练后，这些现象就会消失了。

翻滚转身有2种方式：

1、侧身蹬壁。此方式不易呛水，初学者应先尝试侧身蹬壁。

2、仰身蹬壁。此方式容易呛水，初学者不容易掌握，可待翻滚转身熟练后使用。

动作要领

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。

换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

参考资料百度百科_自由泳

自由泳的翻滚到边技术怎么掌握？

1、以最后一次的转头换气和划手为初始点开始，换气一次手划一周（手回到头的前面）

2、另一边的手划半周（停至同边大腿外侧）

3、同“1”的那一侧的手也划半周（停至同边大腿外侧）此时双手都停在大腿外侧

4、由颈部发力猛磕额头同时腰部用力向后挺直，使身体由肩关节为翻转点翻转180度，从而停在大腿外侧朝后的手因身体的翻转变成朝前。

翻滚时转身适用于什么类型游泳

（1）如果你本身在陆地上不会滚我在陆地上就不会前滚翻，原因未知。那么学起来会难一点，因为没有滚的感觉。如果你也是一样，务必在陆地上多试试前滚翻。重点是体会头部向下的那个感觉。（2）在水里的扎猛子准备好呛水，或者鼻夹，在水里体会头带动整个身体往下的感觉。找个人帮你在身体上转一下，带一下，记住这个感觉。（3）可以和上一步同时进行的呼吸训练猛吸一口气，头往下扎，口鼻同时缓缓吐气。一定要吐气，不要憋，这样就不会呛水了。（4）利用水线或者直杆的收大腿训练可能一般人这就会了。但我还卡在这里很久。我翻过来的时候是平的，就是说我不是滚了360度，而是270度。这个时候教练给我一个训练技巧是双手向后伸到水平，握住一条直杆或者水线，滚。这时候你会体会到，如果你不在水里重心改变的时候收大腿，你没有办法从杆子里钻出来。实际上头往下过重力线的时候一定要把全身收紧了，这样才能很快的滚过去，等到过了水平线在打开腿。（5）距离练吧。以池底的标志为起点，根据你的速度，记住自己要打多少手和腿。有的时候需要微调，靠多打腿微调一下距离。

游泳的转身动作要领和技巧

翻滚式转身适用于：自由泳、蛙泳、蝶泳。

翻滚式转身方法：游至池壁1米处，用口吸气，低头团身，正转270度，脚蹬池壁展身，侧转180度，摆腿起来。

注意：团身要紧，转得才快；水下用口鼻吐气，才不容易呛水。

游泳的转身动作要领和技巧

　平转式转身

　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

　摆动式转身

　包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。

　滚翻式转身

　包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。

　无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：

　1.游近池壁不应降低速度，并且要转得快。

　2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。

　3.有利于游泳动作的衔接。

　转身时，运动员的游向要作180?的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。

　例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的`身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

　蛙泳转身技巧

　蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行，触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

　自由泳转身技巧

　当游近到头离池壁1.5米?2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

　蝶泳转身技巧

　蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

　仰泳转身技巧

　右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出，完成转身。