半马对身体伤害多大_马拉松中签不跑的后果

1.马拉松中签后可以延后吗

2.凉都六盘水马拉松中签了之后不付款会有影响吗

3.成都马拉松中签了可以退吗

4.第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？

5.长沙马拉松半程组中签了，可是我没跑过半程应该怎样训练才能保证安全完赛？

半马中签能接着跑全马。根据查询知乎得知，半马中签能接着跑全马，没出现特殊情况应该是可以完赛的，前提是要按照半马的速度跑，因比赛补给加赛场节奏，但需要注意身体，要准备3根以上的能量胶，每十公里吃1根。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，也有说法为42.193公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

马拉松中签后可以延后吗

长沙马拉松中签率如下

现在通过PC端设备（个人电脑）登录2022长沙马拉松赛，也可在“个人中心”的“报名列表”页面查看结果。凡中签人员，需在9月12日10:00至9月16日17:00期间完成报名费支付，如未能按期付费则视为自动弃权，报名费支付方式详见PC端和移动端。

据长马官方早些时候公布的数据，2022年长马的报名人数突破了10万人。根据竞赛规程显示，2022长沙马拉松赛总参赛规模为2.4万人（全马8000，半马12000，欢乐跑4000），这意味着扣除部分直通名额，2022长沙马拉松赛中签率预计将低于20%。

2022年长沙马拉松赛将于11月6日07:30在湖南沙市举行。

长沙马拉松于2015年创办，至今已成功举办线下赛事五届，吸引了众多国内国际长跑爱好者参与，赛事水平逐年升级，先后获评中国田协铜牌、银牌、金牌赛事和世界田联铜标、银标、精英标牌赛事，并成功入选AIMS会员单位（国际马拉松和公路跑协会）。

受疫情影响，2020年、2021年长沙马拉松改为线上赛，两届线上赛均吸引了超20万名路跑爱好者报名参与，赛事影响力与日俱增，“长沙马拉松”已成为长沙一张亮丽的名片。

主办

2022长沙马拉松由中国田径协会认证，湖南省体育局、长沙市人民主办，湖南湘江新区管委会指导，湖南省田径协会、长沙市体育局、市属国企长沙市产业投资集团有限公司承办。

长沙高新区管委会、芙蓉区人民、天心区人民、岳麓区人民、开福区人民、雨花区人民、望城区人民协办，长沙体育产业经营有限公司负责赛事运营执行。

2022长沙马拉松定于2022年11月6日（星期日）上午7点30分开赛。赛事设置马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.05公里）、欢乐跑（5公里）三个项目，其中马拉松参赛选手8000人，半程马拉松参赛选手12000人，欢乐跑4000人，参赛选手共计2.4万人。

地点

据悉，2022长沙马拉松将以“一江两岸”为主线，从贺龙体育中心出发、沿途经过湘区委员会旧址，和杨开慧清水塘故居，橘子洲头青年雕像，“建党先声”发出地新民学会旧址，“实事求是”策源地岳麓书院。

湖南第一师范等革命遗址遗迹和红色景区景点，贯穿芙蓉广场、五一广场、湖南金融中心、大学科技城、湘江风光带、橘子洲风景区、咸嘉湖景区、岳麓山风景名胜区、洋湖片区等长沙城市地标和亮点片区，充分展现了星城长沙伟人故里、红色热土的红色特质和“山水洲城、品质长沙、大美长沙、创新长沙”的城市形象。

凉都六盘水马拉松中签了之后不付款会有影响吗

马拉松中签后通常**不可以**延后。中签后，参赛者通常需要在规定的时间和地点参加比赛，并且一般不能取消或更改参赛信息。

具体的参赛规则和要求可能会因比赛的举办方和比赛地点等因素而有所不同。因此，如果参加马拉松比赛，应该仔细阅读比赛的官方网站或相关文件中的参赛指南，了解具体的参赛规定和要求，以便做出更好的参赛决策。

成都马拉松中签了可以退吗

有。如果投资者中签不缴费则算是自动放弃，如果连续12个月内累计出现3次中签但未足额缴款的情形时，则会影响投资者后续的新股申购。由此可见，凉都六盘水马拉松中签了之后不付款会有影响。对于出现连续3次中签未缴纳的用户来说，最近一次申报其放弃认购的次日起6个月内不得参与存托凭证、新股、转换债券、网上申购等内容。简单来说，投资者认购资金不足的，不足部分视为放弃认购。缴款当日日终未足额缴款的，缴款日过后不能再补缴款。其中，放弃认购的次数按照投资者实际放弃认购的新股、可转债、可交换债券只数计算。此外，取消新股申购预缴款后投资者申购日申购但无需缴纳申购款，只要在T+2日根据中签结果缴纳认购款即可。

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？

成都马拉松中签了可以退。

1、1、参赛规模28000人。其中马拉松限报12000人、半程马拉松限报10000人、欢乐跑限报6000人。报名人数超出限报名额后，参赛资格获取将用抽签办法确定。

2、2、所有参赛选手，应在规定时间内登录成都国际马拉松进行报名，并完成网上缴费，缴费成功后获得参赛抽签资格。未中签选手将在抽签结果公布后，在一定时间内，退还缴纳的报名费用。

3、3、抽签结束后，组委会将为获得参赛资格的选手进行配号，待配号工作截止后，参赛选手可登录成都国际马拉松查询参赛号码。

长沙马拉松半程组中签了，可是我没跑过半程应该怎样训练才能保证安全完赛？

第一次参加马拉松要注意的有以下几点，

1.提前到场

，一般的马拉松赛事，都会在正式比赛开始前有个检录进场环节，检录时间在报名阶段会提前通知到大家。建议大家在这个时间节点前提前30-60分钟到达现场，因为参赛选手众多，有些赛事场地安排可能比较复杂，需提前熟悉寄存区、厕所区以及检录区位置。尤其越临近检录时间点，厕所排队人数非常多，需提前安排好。

2.注意线路标识

4 马拉松一般分为迷你、半程和全程三个项目，由于距离不同，路径安排也有所区别，在分道口都会注有线路标识。不要只顾闷头跑步而走错方向，历史上马拉松选手走错道的例子数不胜数，会影响到自己的赛绩。

3.注意饮食

6 马拉松赛事当天早晨，可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹，不要食用过油腻的食物，开赛前半小时可以吃一根香蕉补充体力。跑的过程中备些能量棒或者巧克力来补充能量，一般现场都会提供饮用水补给点。

4.跑前热身，跑后拉伸

8 跑前到达赛事地点后，可以适当小跑或者进行适量热身运动，以便身体舒展开来，防止肌肉僵硬，跑步过程中过早疲劳。赛后拉伸，有助于肌肉损伤点拉扯开来，可以帮助恢复。

9 5.轻装上阵

10 通常马拉松赛事会发一个装备双肩包，如果在跑步过程中背双肩包的话，包在激烈步伐中震颤可能会造成身体的失衡，影响跑者发挥。推荐大家自行准备一个跑步专用腰包或者臂包，将手机、、钱、能量棒放置贴身携带即可。其他东西能省则省，做到轻装上阵。

11 6.量力而行

12 现在有越来越多的年轻朋友加入到跑马的行列中，甚至很多平时并不擅长跑步的跟风者。无论什么情况，挑战自己的初衷是好的，但第一次参赛的朋友一定要记得量力而行，不要一味追求成绩，身体出现异常时果断放弃，跑步本身的目的也是为了体现健康。

半程马拉松是21公里的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月 累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

1、制定训练。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。可助你追踪进度，专注于最终目标。

Runnersworld(英文)、跑步圣经网(中文)等网上均有提供不同类型的训练，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的。

如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练。选择旨在帮助你完成比赛的，下次你就能努力打败个人最佳时间。

当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练包括了每周，其中规定每天真正需要进行的训练项目。

轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。

如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个。[1]

5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成。

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和，这些物质会使身体脱水。

3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。