现代田径运动教学与训练_现代田径运动技术与训练

1.跨栏的训练方法

2.与田径有关的论文有哪些著作？

3.现代田径运动的特点是什么?

4.田径训练中速度如何能快速提高？

5.田径运动训练的主要理论有哪些

一、? 田径运动开展范围广，参与人群庞大

许多国家定期举行职工，农民，军人和大、中学生田径运动会，有的国家承办世界大会（包括田径赛）和伤残人田径运动会，有的国家还开展对田径运动健身内容与方法、终身田径运动的研究与实践。成千上万个大、中、小城市，利用各自的环境特点，定期地、纪念性地举行万人长跑。

二、田径比赛数量增加，项目扩充，比赛规模不断扩大

比赛次数增多，比赛项目增加，比赛规模加大，高水平运动员训练周期中的准备期缩短，比赛期延长。在每四年举行一届奥运会的基础上，1983年国际田联又设立了每四年一届的世界田径锦标赛，1985年开始又每年设立15场田径系列大奖赛。20世纪90年代以来，又将四年一届的世界田径锦标赛改为每两年一届。此外还有每两年或每四年举行一届的各种洲际规模的比赛，如洲际田径锦标赛、赛、亚运会、东亚运动会以及世界室内田径赛等。国际间大规模田径赛频繁，为各国高水平运动员提供了很多的比赛机会。近几年来，女子跳远、撑竿跳高、链球和2000米障碍已开始训练和比赛，其中跳远和撑竿跳高已被列为正式比赛项目，承认这两项的世界纪录。高水平运动员为参加大赛，全年的准备期较短，比赛期延长。

三、运动员职业化、训练科学化、系统化。

田径运动员职业化，训练更加科学系统化，世界纪录不断被刷? 新。国际田联是业余的国际田径组织，参加比赛的运动员必须是业余选手。但是，随着体育运动的迅速发展和水平的提高，体育向商业化、职业化的转变，许多运动员将田径运动竞赛作为自己的职业，以此为生。他们收取出场费、奖金、训练补贴，辅导业余训练获得报酬等，实际上国际田联都予以认可。职业运动员能更自觉、更集中精力地投入训练，保证训练的科学系统性。

控制负荷强度、用各种仪器检测运动员身体机能和身体素质发展水平、用高速摄像机和分析研究技术动作、用专用仪器培养专项能力等科技手段，使培训更具针对性和针对性。在中长跑运动员、竞走运动员和马拉松运动员的训练中，也科学地进行了高原训练。运动员的职业化和科学系统的训练极大地提高了训练效果。当然，田径场地、器材和设备的现代化，以及现代科学技术和电子仪器在裁判工作中的广泛应用，也为提高体育竞赛水平创造了条件。20世纪90年代以来，田径水平迅速提高，世界竞争激烈，世界纪录不断刷新。在40多个奥运会田径项目中，许多项目的世界纪录都刷新了。它的特点是打破世界纪录的男性更多，女性更少。女子在中长跑、40米栏、竞走、新增跳远和撑杆跳等项目上刷新了世界纪录。大多数的记录都没有受到影响。特别是与20世纪80年代相比，女子投掷项目的整体水平显著下降，这是值得分析和研究的。

五、注重营养和康复，加强检查。

现代世界田径运动水平很高，运动员的训练负荷和强度都很大，身体消耗也很大。没有必要的营养补充和恢复手段是不可能的。要合理膳食，有针对性地补充营养素，迅速补充体力和营养素的消耗，增加三磷酸腺苷、二磷酸腺苷和肌肉糖原的储备。通过、牵引、等手段，加快代谢物质的清除过程，消除局部肌肉僵硬或痉挛，充分放松紧张和收缩后的肌肉，听轻而优美的音乐，放松和恢复神经系统和精神状态。这些已经成为在大负荷训练或比赛后经常使用的一些措施。当然，科学营养补充剂和非法药物之间应该有严格的区别。在世界田径运动中，为了追求名利，存在使用的现象，甚至达到泛滥和屡禁不止的程度。自20世纪90年代以来，国际田联取了更严格的措施——赛外飞行检查，即在没有通知的情况下突然检查运动员。飞行检查的数量和频率逐年增加。一些运动员一年要接受10~20次检查，这对制止滥用起到了很大作用。这些措施保护了运动员的利益，使田径运动健康发展。

20世纪90年代以前，美国、苏联和民主德国是世界三大田径强国。在世界田径比赛中，他们长期处于三足鼎立的局面。苏联解体后，它被分成十几个共和国，更多的运动员参加了世界锦标赛。其中，俄罗斯仍然强大，乌克兰也有一定实力，但没有一个能与美国竞争。德国的统一还没有形成“1+1>2”的力量。相反，它比前民主德国的实力弱，无法与美国竞争。在当今的世界田径比赛中，美国脱颖而出，紧随其后的是俄罗斯、德国、肯尼亚、古巴、英国和牙买加。许多国家都注重发展自己的实力，其中肯尼亚堪称中长跑强国。在世界田径比赛中，除了美国可以赢得更多的金牌外，许多国家的运动员也可以成为金牌得主，这有利于田径运动的广泛发展和世界田径水平的快速提高。

跨栏的训练方法

首先100米栏是女子的，男子是110米

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由於技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：

（一）速度训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出「高重心、快频率」的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我用「长短距离反覆跑相结合的训练方法，也就是：30米 20米 30米，替代了传统教法中用的30米 20米 50米。用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反覆跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对「跑栏」技术特点的深入理解，可有效纠正运动员「跳栏 」的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

（二）专项技术训练

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏著地组成。通过反覆地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调「摆动腿」。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响著跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

（三）坚持每天练

跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

（四）心理素质的培养

运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有著非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面著手来侧重运动员自控力的培养。一是「过**」即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中「成功」的喜悦和「失败」的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。

与田径有关的论文有哪些著作？

一、 跨栏步的练习

步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。

要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

步骤2：助跑跨越橡皮筋练习（将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度）。

要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。

步骤3：助跑跨越横杆练习（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。

要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。

注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。

二、 栏跑的练习

步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。

要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

步骤2：助跑跨越3-5道横竿（用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同）。

要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

注意事项：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳（竿）间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏，不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上，学生只会注意步长比例是否符合要示求，从而破坏了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。

三、 全程跑的练习

步骤1：跨越8-10道横绳（用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程）。

要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。

步骤2：缩短栏距，全程跑，跨越10个栏（起跑到第一栏的距离不变，把栏间距离缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高来调整栏距离，栏高从低到高调节）。

要求：树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成栏间跑的正确节奏，进一步巩固和提高跨栏步技术。

步骤3：同学陪跑，全程跑，跨越10 个栏（按标准栏距设10个栏，栏高从低到高适当调节，练习者找同学在栏侧陪跑完全程）。

要求：进一步完善和提高跨栏跑技术，在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程，起跑至第1栏，应注意步点准确过好第1栏；第1-4栏，应积极加速保持动作的向性；第5-8栏体会技术动作；第9-10栏注意加大步长，

现代田径运动的特点是什么?

书名:现代田径运动教学与训练

ISBN:750092780

作者:张贵敏

出版社:人民体育出版社

页数:526

出版日期:2005-10-1

书名:田径体能训练

定价:14.00

著作者:张英波

出版社:人民体育

出版日期:2005-01-01

书名:田径运动训练过程控制理论

出版社:体育大学

定价:38.0

ISBN:781100383

作者:尹军

出版日期:2005-09-01

论文：

田径中跑运动员的体能训练 王龙 潍坊学院学报 2007年 第02期

田径跳跃类项目反应力量特征研究 董周生 刘子青 湛江师范学院学报 2008年 第03

对田径运动训练中恢复性训练积极作用的探讨 张献忠 刘海军 太原师范学院学报(自然科学版) 2005年 第04期

田径训练中速度如何能快速提高？

（一）与生活密切相关

走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地、较快地掌握田径运动技术。

（二）具有广泛性

田径运动具有个体性，又具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括五大类的很多单项，是任何大型运动会中比赛项目最多，参赛运动员最多的项目，经常参加田径运动的人也最多。

（三）简易可行

参加田径运动很少受到条件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、山岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。基层田径比赛要从实际出发，因地制宜，“任何坚固、均质、可以承受跑鞋鞋钉的地面均可用于田径竞赛”。使用简易的场地器材和设备也可举行基层田径运动会。

（四）促进身心健康

田径运动中各单项和全能项目，对人体形态，主要身体素质水平和心理机能等有不同的要求，运动员要从个人实际和特点出发，选择运动项目，掌握具有个人特点的先进、合理的运动技术。

田径(track and field 或者 Athletics ）或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。

田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。

扩展资料

国际田联钻石联赛，是国际田联2010年推出的一项覆盖全球的田径系列赛，简称钻石联赛。该赛事取代原来局限在欧洲的国际田联黄金联赛，季末大奖也从金条改成钻石。比赛设14站，包括中国上海站。

根据国际田联钻石联赛的规则，将设立32个单项，包括男子女子100米、200米、400米、800米、1500米、5000米，400米栏、3000米障碍、跳高、跳远、跳、撑杆跳、铅球、标枪、铁饼、男子110米栏、女子100米栏。上海站将选择其中16项，男女各8个项目进行角逐。每年的项目将轮换举办。

仅上海站享有的特殊权益：16个项目中上海站永久保留男子110米栏。

按照国际田联的规定，必须是每个项目年度排名前20位的选手方具备参赛资格，这里涵盖了全部的新科奥运/世界冠军或者现任世界纪录保持者。在此基础上，国际田联已经签下9位各个项目的顶尖巨星作为钻石联赛的形象大使进行全球推广。

百度百科-田径运动

田径运动训练的主要理论有哪些

田径训练中速度如何能快速提高？

在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，应注意如下原则：

（1）训练要全面、系统?

注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。

（2）结合专项，有的放矢?

在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。

掌握跑的放松技能?

要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。

在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：

提高时间感，用不同速度和距离的间歇跑；

提高节奏感，按照教练员的不同讯号或标志的节奏跑；

提高用力感，用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；

提高速度感，用不同速度和距离的变速跑等。

加强心理训练

健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，要提高跑速，步长和步频是关键。

步长能力训练手段:负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。

步频能力的训练：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的摺叠技术, 摆动腿大小腿摺叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

发展绝对速度

可用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、 *** 伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。

给自己定目标，先是近期的，达到了后再进行下一个，这样有的进行训练，能较快的提高。嗯

纳哦

加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高后程加速和保持速度的能力。

起跑姿势--蹲距式

跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。

短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，通常用的方法是练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

垫着脚走路或者垫着脚慢跑（练爆发力和腿部的力量）。没事在任何时候地点都可以做，在上学，放学或者逛街的时候都可以做。

走鸭步（学鸭子走路）或者蛙跳（也是练习腿部爆发力和大腿力量的）。一开始强度不宜太大，分几组进行，练习一段时间后可以根据自己的情况增强。

然后做深蹲（练大腿和腰部的力量，还练习平衡感），你可以加杠铃或者不加。（加杠铃还有练习手臂力量的作用）。一般分为5-15次一组，一般一天5组差不多了。你可以根据自己的自身情况而定。

收腹跳（也是练爆发力和腿部力量，腰腹力量和平衡）。也是分几组进行的，根据自己的情况给自己选择多少次一组。（我们当时训练的时候一般是30次一组，做三组）

举哑铃（练习手臂力量）因为在跑动中，不仅仅是要有很好的腿部力量，还有要配合手臂的摆动。就算是你腿部力量再好，你手臂没力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆发力，自然就快起来了。

蛙跳有用

最好是锻炼前压压腿，主要是把韧带拉开。跑起来步幅能大一些

还有要注意跑步的姿势，摆臂也是很重要的。正确的摆臂姿势有助提高速度

另外就要自己练习腿部肌肉力量，比如蹬杠铃，练蛙跳。都可以

小学的学生好奇心和表现欲望很强 可以利用一下他们的这些心理因素 让他们在运动中能找到乐趣和甜头 这样子他们不用督促就会自己认真练的 还有劳逸结合啊 从小就教育特们这点是很重要的 只有运动完了放松好了 才能见到运动的效果 而且要多交他们正确的动作 运动方式 这样子他们会在这种乐趣和正确的教育理念下快乐的成长 训练水平也会达到效果的！

八征兵级越高越好委任刘备董卓都学枪兵训练盾兵训练步兵教头募兵术科技点满再加王城装扮鹊桥仙和七星御风

一、选题的目的和意义

目的：

田径运动发展需要科学理论的支持，

本文对田径运动训练理论研究正是顺应了

田径运动训练发展的这种趋势和需要，

对田径运动训练理论研究，

本身也是田径运动发展

到一定阶段的必然，

它将会对田径运动训练实践形成一种强有力的理论支持，

也会为田径

运动训练方法的科用以及不断创新提供理论上的重要保证。

本文通过对当前田径运动

训练理论的研究现状进行详细分析，

深化对田径运动训练理论的认识，

找出当今田径运动

训练理论发展的特点和趋势，

为我国田径运动训练水平的提高，

提出一些有建设性的意见，

为教练员制定田径训练和方法提供参考依据。

意义：对田径运动训练理论的研究具有理论意义和实践意义。

(1)

通过对田径运动训练理论的研究，可以展现当前田径运动训练理论研究新的进展，

对原有的已经不适应田径训练与竞赛的理论进行改革，

使田径运动训练理论向系统化、

科

学化方向发展，进一步完善田径运动训练理论体系，以适应田径运动的不断发展。

(2)

通过对田径运动训练理论的研究，提高田径运动训练理论的时代性、科学性，增进

人们对田径运动训练现象的认识和了解，

提供田径运动的训练思路和模式，

为田径教练员

制定田径训练提供参考，

可以更好的指导田径运动的训练和竞赛，

提高田径运动训练

水平，推动我国田径运动更快、更好的发展。

二、国内外研究现状

国内研究现状：

高春明、岳新坡，毛爱华指出随着现在比赛次数比以前成倍增加，过去在一个年度中

安排一到两个大训练周期已不能适应现在比赛的需要，

现在田径训练的年度训练周期安排

应是多个大周期，每个大周期的训练时间缩短，促使运动员连续出现最佳竞技状态，以取

得优异运动成绩。同样持这种观点还有林锦清、倪超，认为在在每个周期训练中完整技

术的训练应贯穿全年的各个时期。

茅如林，

傅建东，

毛冬香，

高春明认为训练中要突出专项强度。

现代运动训练实践中，

有的教练员和学者提出训练过程中经常用与比赛接近的负荷量和强度，

才能使运动员长

时期的保持竞技状态，随时参赛，随时出成绩。

陈仁伟，林锦清，倪超研究认为现在田径训练的内容应围绕专项来设计，在训练方法

上提出了训练方法更新理论，

平时所用的训练方法、

手段要经常更新，

要注意不断创新。

每周训练内容的固定搭配要经常交换，

每次训练课除了突出一项主要内容之外，

最好安排

综合性练习，让运动员有新鲜感。

高春明树立了速度训练为核心的指导思想，

世界优秀运动员无一例外是把提高运动员

的速度放在了首位。以专项速度为核心，并建立合理的速度结构。坚持速度训练为核心的

指导思想有助于高水平田径运动员的培养，也是田径运动训练的发展方向。

国外研究现状：

通过查阅资料发现，

我国的田径运动训练理论方面的研究学者尹军，

李鸿江对周期理

论的研究主要是综合分析了国内外的文献资进行了总结，

发现现在学者们对周期训练理论

的研究主要是依据生物科学中的超量恢复理、

机体适应原理，

系统科学中的阶段性与整体

性原理，对不同田径专项训练周期的设与安排，以及训练方法、内容、手段、原则等方面

进行了较为广泛而细致的研究，并列了一些具有代表性的专家学者的研究成果。

国内外学者在训练过程的周期划分、训结构、训练内容等方面有较为一致的看法，但

在周期的具体安排上却存在巨大差异，这能与运动员个体差异以及各国的季节差异有关。

但是仍需要指出的是，

最近几年有一些练学专家对马特维耶夫的传统训练周期理论提出了

质疑和批判，并提出了新的周期控制式。员长时期的保持竞技状态，随时参赛，随时出成

绩。国外还把当前训练的特点总结为“一快、二多、三大”。即全年训练节奏快，训练天

数多课次多，

每次课总运动量大、

密度大，

强度大。

势。

表现为

:(1)

年训练量、

周训练量、

课训练量加大；

(2)

课的训练强度加大；

(3)

年参赛次数增加，密度加大；

(4)

恢复调整期

缩短等。吕季东指出现代训练的负荷安排具有如下特征

:(1)

总量不断增大；

(2)

突出专项

负荷强度的增加；

(3)

强调负荷安排的定向化；

(4)

负荷指标的定量化