女生田径训练弊端_女生田径训练

1.初中女生田径队训练爆发力，长跑，体能还有跑步姿势的方法最好有训练的计划表

2.我是12岁的女生，怎样提高跑步速度 我因为参加学校田径队，所以想跑得更快，请各位帮帮我

3.女子800米跑步技巧

4.我是女生 要参加运动会1500米田径跑 很紧张 也想获取些跑步技巧 怎样

5.女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧，

6.怎样提高100米成绩？我是女生成绩是14‘‘55，想暑假练上去，我打篮球的、以前没训练过田径，求人帮忙！

7.体育女生800米怎样提高 [田径]

1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、200米跑技：跑姿要特别注意放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒），第二个100米竭尽全力跑完全程。跑的基本动作技术和100米相似。3、因为200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。4、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4~6个弯道跑来提高弯道技术。再有一双适脚的钉子鞋、合体的田径短衣裤也可达到事半功倍的效果。5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。切记！！切记！！！6、如果时间不允许天天练习的话，就采用隔一天进行一次训练（训练前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准备活动，避免运动损伤）：1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。

最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

初中女生田径队训练爆发力，长跑，体能还有跑步姿势的方法最好有训练的计划表

我是一名田径教练，我建议你要想练好800米的话就要知道，800米是需要哪些身体素质支撑，然后对症下药才能提高！

800米需要耐力，意志力！而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的。所以提高这两项能力就可以提高800米成绩！

训练建议：

1、慢跑：至少5圈（在做好准备活动的前提下，准备活动包括慢跑1~2圈+关节活动、韧带拉伸）。在跑的过程中，注意呼吸的节奏（吸两次呼两次）和步子的节奏结合起来，摆臂动作，腿部动作要到位！（时间长了以后圈数可以根据个人情况增加）

2、400米跑：根据自己的情况来实行，但最少每次练习不能少于2组！而且每次都需要计时！对自己要求不能过低！第一组400米以最差1分25秒左右为标准（酌情）第一组和第二组之见休息不能太长，2~3分钟即可！能力提升后，可加组数练习！

3、800米计时跑，每次练习至少2组！中间相隔8~10分钟！

4、走跑结合练习：在400米田径场中，直道走，弯道跑，每次练习不能少于5圈

5、走跑练习2：跑100，走100，接着跑200。走200，跑300，走300，接全速400！

6、越野跑：在公路上跑，自己选定起始地点，距离不能过短！最少不能少于3里！

以上6项内容，每次训练任选一项，如以一周为训练周期的话，注意，强度是越来越大的！最后一天最大，然后休息1~2天，然后循环练习！

还有一点，要告诉你，你这种为了中考而做的训练，是没办法把肌肉跑出形状来的，况且跑步是塑身的最好方法！所以你不用担心，只有那些常年累月进行田径训练的人，才会跑出那些肌肉，原因是因为，她们在进行田径训练的同时，还进行了很高强度的力量训练，所以才会出现很多肌肉！

不过，训练是一方面，还需要你调整心态，能够以不怕困难的决心对待考试和训练你才有可能成功，加油吧！

另：训练持之以恒才能见效果！半途而废是不会收获什么的！

我是12岁的女生，怎样提高跑步速度 我因为参加学校田径队，所以想跑得更快，请各位帮帮我

其实， 训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期， 最多练4次， 已经很不错了， 隔一天休息一天， 这样能很好的让腿部得到回复， 可以选择，1 3 5 7 来训练， 练习爆发力 因为你们还是初中， 如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳， 高抬腿， 有条件举杠铃80斤一下就行半蹲，10个一组， 抬个4组， 左右， 抬完就接着跑50M全速， 暂时推荐这些， 因为初中练得太多的话容易伤到腿， 虽然成绩很好，但是到高中如果还想练的话， 你的成绩上不去， 因为你到初中已经达到你人生的极限了， 练上去很难了， 个人运动生涯的经历长跑：这个除了爆发力也要练之外 还就要就是多跑长距离了， 这个没有什么好的方法， 要看个人的毅力， 和技巧， 技巧就是呼吸， 和姿势，调整好呼吸，跑起来会感觉轻松，体能， 那就适当的跑400M -800M以内的， 计时跑， 跑个5组左右， 中间间隔时间5分钟接着跑， 跑步姿势， 如果是短跑的话，第一， 脚步要大（不是那种大得夸张的）第二要保证大的同时，频率要快， 这样速度会更快， 第三， 身体， 前30M几乎是成向前倾斜角度， 不要太厉害就行， 然后就慢慢的头正式前方， 身体要正， 挺，不能向后倾斜 手臂要摆对， 不能外扩， 是前后前后的摆动， 可以稍微向内， 长跑的话姿势和平常跑步一样，以上是训练的项目， 和一些主要事项， 我认为初中能达到这个训练程度很不错了， 成绩也会有所提升， 具体，每天规划看自己的情况了， 也不能抄袭别人啊， 可能那个适合他们但不一定适合你， 是把 建议如果才开始练 前一个星期， 拿2天来练习， 变速跑， 如;直到加速， 弯道慢跑（不能停 5圈一组）2 3组也就差不多了， 后一个星期适应 就开始正式进入训练， 比如第一天练长跑， 第二天练爆发力， 第三天练体能， 第四天力量， 还有就是， 每个星期至少有一天练力量， 因为跑步的过程中， 如果身体没力量， 就无法支撑人的身体， 缺少力量也不能提升什么的， 专项短跑运动员解答 ，希望对你有帮助， 望采纳

女子800米跑步技巧

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

我是女生 要参加运动会1500米田径跑 很紧张 也想获取些跑步技巧 怎样

女子800米跑步技巧

前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑专案肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

专家说，除必选专案长跑之外，其他专案也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选专案，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

1、起跑时不要耗完体力，匀速是最好的；

2、跑步过程中不要胡思乱想，因为脑力劳动也是要费体力的，另外跟别人比较怕别人反超等想法会使得步伐变得不整齐，影响呼吸，就会感到累了（我向我们高中几个长跑牛人学的时而会闭着眼睛跑，这样特别享受而且有利于保持匀速哦O(∩_∩)O）；

3、弯道时候保持匀速，贴著跑道跑步（右手臂稍大于左手臂的摆动幅度）；

4、第一圈直道匀速跑，第二圈第一个直道如果可以加速就加速，第二个也就是最后一个直道就能够加速跑了~

5、在跑步的前一个星期，做适应性跑步，一口气跑操场5到10圈，每天都跑，坚持一个星期，然后到了下一个跑步的星期，就可以信心百倍啦\(^o^)/~

起跑：起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

前期：在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

后期：最后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

心里准备：有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以，要在临近比赛时做好心理准备。

离满分还有二十秒的时间，努力一下，考满分不是没有可能。

你主要做两个方面的努力吧：一是最近一段时间加强速度耐力练习——可以通过200-400米的间歇跑来训练速度耐力；二是考试的时候如果你能按我的方法来做，就很有希望。

800米跑考试技巧：

一是做好充分的 准备活动 ——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是 避免起跑后猛冲 ，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是 注意呼吸的节奏 ，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了， 切忌一开始猛冲 。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

我原来是校田径队跑中长跑的，跑步除了自身的体能外，关键还是靠训练！

但是我觉得800米是比较难跑的，它考验的是人的爆发力和耐力！

你可以一开始的半圈用爆发力冲刺一头，然后保持一个不太快的匀速，关键是坚持，不能忽快忽慢的，等到最后半圈的时候再用爆发力猛冲刺！呼吸方面，不管多难受，都要保持深呼吸，不要急促呼吸，这样只会越来越累！

加油，别紧张，你一定能行的！

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮溼的内衣换掉。

五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后

女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧，

1.赛前30分钟左右可以吃少许巧克力

2.穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性

3.这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。但是如果你没有额话就不要去想它了，自己尽力跑就行了。

4.中途肯定不能喝水啊，你一喝水呼吸什么的就乱了，而且肚子里面水多了跑步的时候非常不舒服。

5.叉腰跑是由于平时训练水平不高所导致的，正确的动作是上体保持正直，双臂快速前后摆动。之所以很多人叉腰跑是因为他平时训练水平不高，跑的时候太累了，坚持不住了，所以才叉腰跑的。你如果实在坚持不住了叉腰咬牙坚持也是可以的，不过那样会极大的影响速度。

我是中学田径队教练，长跑这个东西没有很有用的技巧，想提高成绩最有用的方法就是在赛前刻苦的训练。

希望能帮助到你，望采纳~有不懂的可以继续问我。

怎样提高100米成绩？我是女生成绩是14‘‘55，想暑假练上去，我打篮球的、以前没训练过田径，求人帮忙！

800米中距离跑，是奥运会田径比塞的重要赛事之一，也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢？下面一起看看吧！

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

体育女生800米怎样提高 [田径]

一百米是需要多练的,但是一个星期练六天,休息一天,也不可以盲目的练,这样会练坏身体,要注意休息，别盲目的练。要科学的训练,比如你今天练了力量就别练速度了.还有训练是需要场地的.我有个训练计划,你可以参考一下:

第一天：力量训练

1、热身:慢跑两三圈、拉筋（一定要注意热好身，要不然受伤了就很麻烦）、踢腿（正踢，侧踢）、小步跑、高抬腿、车轮跑（做三组，每一组做三十米就行了），接着跑三个六十米加速跑。

2、休息十分钟。

3、力量训练：深蹲跳---侧压起---跨步跳---后肌起---背飞---仰卧起坐（皆做六组，一组二十个）

4、放松（每天练完一定要放松肌肉）：走两圈，踢踢腿。

第二天：速度训练

1、热身

2、速度训练：走弯道、跑直道（也就是弯道用走，直到用跑。六组）

3、手臂训练：举哑铃、高翻、快推。（三组，每组十五下，没做完一组马上摆臂）

4、放松

第三天：

1、热身

2、三十米三组、六十米三组、一百米三组。

3、放松

第四天：

1、热身

2、蹲杠铃：深蹲、半蹲（深蹲80斤，半蹲120斤，重量看个人的。六组，每组六个，没做完一组马上高抬腿然后跑出去三十米）。

3、放松

第五天：起跑训练

1、热身

2、起跑器摆放（你的两个半脚掌，两脚相隔一个拳头）起跑时低头、吸气、提臀、后脚不可以伸太直(因为太直如没有力蹬)、起跑后眼视前方、起跑后不要马上抬头，前三十米保持前倾。（跑六组，每组三十米）。

3、放松

第六天：速度

1、热身

2、一百二十米（六组）、两百米（三组）

3、放松

第七天就休息。。。接下来就以此类推下来训练就行了。训练前测试一下自己的一百米成绩，训练三个星期后再测一下。希望对你有帮助。

按步伐的

张开幅度以及跑步的频率来测量每天坚持跑。要比

第一天要超过1步或者几步可以提高用鼻子呼吸。每跑4步一呼吸

口气相信会有

所提高的、、、、坚持就

是

胜利！