超级马拉松,超级马拉松全程多少公里?

1.石家庄西柏坡马拉松路线+报名时间

2.最长的马拉松跑用时多久？

3.SUPERACE极地超马：超越自己?成就梦想

4.打死不退！英国超马阿嬷成功挑战双程斯巴达松

5.世界六大马拉松与 World Marathon Majors

6.世界上最艰难的超级马拉松

说到马拉松大家都非常熟悉，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目。马拉松的赛程全长有二十六英里三百八十五码，换成公里数十四十二点一百九十五公里。马拉松还分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。

不过世界上还有一种马拉松，叫做极限马拉松。极限马拉松的赛程远远的超过了传统马拉松赛程长度，因为还常常被人称为魔鬼马拉松和地狱马拉松。

曾经希腊的“钢铁人”亚尼斯以每公里四分四十五秒的配速整整跑了了二十四个小时，在一天之内跑完了三百零三公里。美国的三十七岁女跑者Camille Herron在二十四小时里面一共跑二百六十二公里。成功的打破两项女子田径世界纪录。

那么我们人类在极速马拉松跑步二十四小时之后，身体到底会发生怎么样的变化呢？我们人类在跑步三十分钟的时候，我们的身体会最先开始燃烧脂肪，肌肉会开始产生燃烧感。在跑步一小时的时候，身体会将卡路里转化成能量，这个时候我们会感到活力四射。跑步三小时可能会给我们的身体带来运动伤害，不过在这个时候心脏会变得更加强劲。在我们跑步五个小时后，我们的膝盖可能会痛，但会使肌肉变得结实，体重变轻。跑步八小时的时候可能会有倦怠感，伴随着严重的肌肉痉挛。跑步完成十小时，任何人都必须得补充卡路里，否则身体会有奔溃危险。跑步二十小时，无论跑步的人专业与否， 跑步人的腿、脚、膝盖都会严重疼痛。跑步二十四小时之后，跑步所带来的所有的好处都会消失，并且需要补充大量的睡眠和卡路里来恢复。

石家庄西柏坡马拉松路线+报名时间

在1921年，马拉松的长度被严格规定为42公里195米或26英里385码。

扩展资料：

超级马拉松（Ultramarathon），简称“超马”，是距离超过42公里的长跑比赛或者是耐力赛。超级马拉松自1980年代兴起，知名赛事如1983年起的斯巴达超马（Spartathlon）、撒哈拉超马（MarathondesSables）均已有30多年历史。

2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安·卡纳泽斯（DeanKarnazes）为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成路程共计超过2000公里。

2006年9月6日，法国马拉松选手赛兹·吉拉尔（SergeGirard）以连续276天由巴黎跑至东京都，完成1.9万公里路程，打破不停站马拉松纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。

2009年4月19日至2009年6月21日，第二届穿越欧洲超马赛（TransEuropeFootRace，全长约4700公里)台湾选手陈锦辉完赛成绩是545:15:16Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的亚洲人。

超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。

台湾目前知名的超马选手为甫退役的林义杰，现征战南极超马的陈彦博。

最长的马拉松跑用时多久？

平时酷爱跑步的小伙伴，你们的时间到了，今天小编就来和大家说说关于石家庄的这一场马拉松比赛的相关报名信息，还有本身比赛的一些信息，大家可以看看这些信息，是不是你需要的呢。

参赛攻略

比赛项目：超级马拉松组(100公里和迷你马拉松组(5公里

比赛时间：

超级马拉松组年6月30日17点出发——7月1日8点结束

迷你马拉松组年6月30日17点出发——18点结束

比赛路线

超级马拉松组

起点：正定——终点：西柏坡

竞赛路况：90公里水泥路、10公里土石路。

途经：3县69村。3县为：正定县、灵寿县、平山县

赛事报名

(一参赛条件

1、超级马拉松组别参赛选手须年满18周岁(2000年7月1日以前出生，且不得超过65周岁(1953年7月1日以后出生。

2、迷你马拉松组别报名需年满6岁(2012年7月1日以前出生到65岁(1953年7月1日以后出生，未成年人需有家长陪同。

3、参赛者应身体健康，无高血压、心脏病史及妨碍剧烈运动的其他疾病。

(二参赛资格

1、100公里组别报名资格：参赛选手报名时需提供2年内全程马拉松或50公里及以上越野赛完赛证书，成绩优秀者优先;具备自导航能力。

2、圣地100超马、石家庄100公里野人挑战赛、裕西12小时超马完赛选手优先。不符合报名条件不予通过，审核组委会有权筛选并最终决定是否接受报名。

3、迷你马拉松组别报名资格：参赛选手需身体健康，适合运动。

(三报名人数：

超级马拉松组(100公里100人

迷你马拉松组(5公里1000人

(四报名时间：

超级马拉松组即日起-6月10日，报满截止

迷你马拉松组稍后报名

(五报名费:免报名费

超级马拉松组(100公里需缴纳跟踪器300元押金，组委会审核通过后，在跑者大本营网站公布报名成功名单。报名成功的参赛选手赛后退还跟踪器，七天内原账户退回押金。未获得通过的，参赛名单公布后七日内原账户退回押金。

奖励办法

1、超级马拉松超马组别设男、女冠亚季军，按参赛组别均颁发奖杯及纪念奖品。

2、超级马拉松超马组别前30名获得物质奖励。

3、超级马拉松超马组别完赛者皆可获得圣地100奖牌。

4、迷马完成者可获得圣地100迷马奖牌一枚。

SUPERACE极地超马：超越自己?成就梦想

最长的马拉松跑用时多久？

要坚持跑完全程42.195公里的马拉松，绝对是对人类体力和意志力的一大考验。由于路线、路况、海拔等多方面原因，马拉松不设世界记录，只有最好成绩。目前男子马拉松的最好成绩是2小时4分55秒，女子是2小时15分25秒。 但若问耗时最长的马拉松花了多少时间，相信你就要挠头了。

世界上确实有一些以“慢”闻名的马拉松佳话：一位90 岁的老太太花了将近12小时跑完伦敦马拉松；女作家佐伊?科普罗威茨在骨折的情况下，花了 30 小时50 分15秒跑完纽约马拉松；英国白血病患者斯科特身穿59公斤重的橡皮潜水服花了6天4小时30分钟56秒跑完爱丁堡马拉松……但和日本运动员金粟四三相比，他们算是“小巫见大巫”了。

1912年，第五届奥运会在瑞典斯德哥尔摩举行。7月14日下午1点48分，来自19个国家的68位选手开始了奥运会马拉松比赛。那个异常炎热的午后，不少人被迫放弃了比赛（其中一位葡萄牙选手因中暑而成为第一个在奥运会期间去世的运动员），最终只有34名选手坚持跑完了全程。

这次比赛其实还有第35名，他就是日本选手金粟四三。金粟四三一直跑在后面，又累又渴的他实在受不了，便向路边一个喝果汁的观众求助，热心的瑞典人不仅给了他果汁，还带他到附近的住所休息。他一进屋就倒在床上睡着了，直到第二天才醒来，此时比赛早已结束，就连中途退赛的选手也都登记在册。当地报纸登了他“失踪”的新闻，警方也四处查找，直到他返回日本队驻地，才知道只是一场虚惊。

倔强的金粟四三一直对此事耿耿于怀。1967年，他以76岁的高龄重返瑞典，从当初他退赛的地方出发，坚持“跑”到了终点。从1912年的发令枪响算起，他的马拉松成绩竟然是54年8个月又6天8小时32分20秒！

全程马拉松用时多久

别听有些人瞎说。走完了？累死你。时间不是很重要，6-7小时基本上够了。如果还不够，也最好放弃。

全程马拉松很累人，比半程难多了。 如果体质不太好，开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。

如果你一直在练长跑，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。

如果你年轻，又跑过了半程，我觉着就可以参加全程了。

看你的情形，似乎很少参加过这么长距离长时间的跑步，如果是这样还是建议你参加半程好了。控制好速度就可以过。

跑步的速度很关键，所谓 的“配速”。 配速不是控制速度，而控制所有的心跳，呼吸，节奏，腿部的协调。这样才能最大限度节约体力。通常跑全程的人，跑到20公里时，腿还没有疲劳。

30分钟5公里左右的速度，大约可以4.5到5小时跑完。如果33到35分钟5公里就要跑到6小时了。不过通常四小时以后，马路就不限行，就要注意来往的车辆。

小路快跑是很好的一个办法，可以减少体力的消耗，而且对于协调性要求也较低些。关于配速我个人的体会，开始的时候，要将自己的功率消耗降低到你最大速度的1/10，到20公里时会升到1/5，30公里时可能会升到1/3，不过那时体力消耗的差不多了。所以1/3的速度也比较慢。35公里后可以放开了跑。速度到1/2，最后5公里可以1/1的体力去跑了。

关于走的问题，实际上如果没有体力了，跑的确没有别人走得快。不过你体力都没有了，走当然也走不快了。 1小时7-10公里？我就没有听说谁正常走路可以走这么快，骑车还差不多。走快些1小时也只能走5公里吧。

走下来的不是没有见过，都是20公里以前跑得太快的人，最后走，人家有多余的时间。如果一开始你抱定主意走，最后根本不可能7小时走完。

世界上马拉松跑了最长的时间是多久拜托各位大神

54年8个月26天8小时32分

最长的马拉松赛跑用了多少时间

最长的马拉松赛跑用了54年

最长的马拉松赛跑用了多长时间？

最长的马拉松赛跑时间是54年。

马拉松赛是为记念一位希腊战士，在西元前490年时，自希腊的马拉松地方附近的战场，携带著战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利战报。这位战士却累死于此历史性长跑的终点，因此马拉松赛即是为这位令人印象深刻的结果而设立。

中国最长的马拉松长几米

马拉松是42.195公里 全国有十几个马拉松 半程马拉松也有十几个

北京有个TNF是100公里 上次冠军6小时多就完成比赛

厦门翔安也有个100公里纵走 好像规定24小时内完成比赛

好像还有个城市也有100公里的比赛

然后福州2月26有个12小时超级马拉松 是看你12小时跑多少公里 牛人的话100+没问题

听说还有个戈壁沙漠长征 貌似几天完成几个赛段 200 300公里好像 这个不清楚 据说好像才一两个中国人参加 外国人组织的

最长的马拉松赛跑用多长时间完成？

前日本选手金栗四三创造了耗时最长的马拉松纪录———54年8个月26天8小时32分：1912年的瑞典斯德哥尔摩奥运会上，男子马拉松比赛结束后，工作人员发现丢了1人。警察一直找到第二天才得知，日本选手金栗四三在比赛中进入路边一户人家讨水喝，顺便躺下休息睡着了。1966年的金栗四三已是年逾古稀的老人，他专程前往当年马拉松比赛地跑完了几十年前就应该跑完的距离。

最长的马拉松赛为什么跑了54年?

是的。

1912年7月14日的中午，烈日烘烤着瑞典的斯德哥尔摩。第5届夏季奥运会的马拉松赛在此拉开了序幕。起跑线上，35名选手还未起步就已汗流浃背了。随着一声发令枪响，选手们都忙不迭地簇拥在一起赛了起来。不多一会儿，彼此间距离便拉开了。

由于酷热难当，有一半选手退出了比赛。第一位到达终点的是原籍爱尔兰的南非人麦克阿瑟，成绩为2小时36分54秒8。紧接着，大多数运动员也一个挨一个地赛完了全程。约摸又过了一个小时，第34名运动员、挪威的奥?奥尔森终于赛完了全程。这时，赛场上只剩下最后一名选手了，终点线上的裁判员们耐心地等待着他的到来。可是等啊等，不知等了多久，始终不见人影。这时，大会组织者已查明，这位未到终点的运动员是个名叫金栗志藏的日本人。大会组织者马上与警方取得联系，要求协助找人，同时通知电台播放寻人启事。

正当赛场内外为寻找金栗志藏忙得不亦乐乎时，金栗志藏本人却早已安然无恙地在一位好客的瑞典人家里大喝饮料、美酒。原来金栗志藏在这次马拉松赛跑中开始跑得很不错，可是由于天气太热，他渐渐体力不支，很快落在了最后10名左右的人群里。他一面坚持跑着，一面在四处张望，心想：要是有个善人送来什么饮料喝喝该有多好啊！忽然，他看到有家瑞典人在花园里野餐，他不思索地跑了过去，向那人比划着，表示想喝水。当他接过瓶子，把余下的覆盆子果汁一饮而尽时，原先落在他后面的运动员都先后超了上去。

这时，他望着一个个远远而去的对手，心里一急，喉头的干火又蹿了上来。他还是感到渴。那家瑞典人已觉察到这位运动员还没喝够，便打着手势请他去家里喝个够。金栗志藏明白了对方的意思，欣然前往。不仅喝了个痛快，还美酒佳肴地饱餐了一顿，然后乐不思蜀地倒头便睡。他醒来时，天已经太晚了，不能再返回到比赛中了。这家人给他一身衣服，并且送他登上了去斯德哥尔摩的火车。金栗志藏感到很尴尬，便悄悄地乘船返回了日本。

金栗志藏到底去了哪儿呢？有人说他一直在跑着，试图找到返回体育场的路；另一位目击者说，人们最后见到他的时候，见他一手抱着一个漂亮的瑞典姑娘……

1962年瑞典马拉松赛是金栗志藏失踪50周年纪念日，一名斯德哥尔摩的记者被派遣到日本，去寻找这位令人困惑的选手，这名记者经过多方打听调查，发现金栗志藏在日本玉名镇一所学校教地理。金栗志藏原先不知道他在瑞典已达到了被崇拜的地位。听了记者的叙述后，十分感动。几年后，76岁的金栗志藏返回斯德哥尔摩开了一家百货店。后来，他被带到奥林匹克运动场，瑞典人高兴地看到他慢跑撞线，完成了他54年前开始的马拉松比赛。

历时最长的马拉松达多长时间

1，前日本选手金栗四三创造了耗时最长的马拉松纪录：54年8个月26天8小时32分。

2，1912年的瑞典斯德哥尔摩奥运会上.男子马拉松比赛结束后.工作人员发现丢了1人，警察一直找到第二天才得知，日本选手金栗四三在比赛中进入路边一户人家讨水喝，顺便躺下休息睡着了，1966年的金栗四三已是年逾古稀的老人.他专程前往当年马拉松比赛地跑完了几十年前就应该跑完的距离。

3，金栗四三(名:かなぐり しそう)日本马拉松运动员、教练、体育教育家，曾三度参加奥运，同时也是前任马拉松世界纪录保持人。他在日本长跑界具有相当重要地位，人称日本的马拉松之父。

打死不退！英国超马阿嬷成功挑战双程斯巴达松

跑马拉松，是一种群策群力的过程，你身边总是会有其他跑者给你竞争的压力或是同伴的打气。而跑超级马拉松，那则是一种自己和自己的对话。路程中，你和其他跑者也许会距离有数百甚至数千公尺之远，也有些时候，整片荒漠只有你一个人，你必须在天地之间找到自己的方向，往终点跑去。 我们常陷入一种轮回，在跑完一场马拉松之后筋疲力尽，咒骂自己为何日不好好睡觉而来顶着大太阳连续跑好几个小时，但是却在一转身马上又开始盘算下一次要报哪一场。那么，你会想尝试一下超级马拉松吗？ 那只不过是把距离稍稍再拉长一点，然后再连续跑个两三天而已。你可以的。 是的，你只要把当天的补水和食粮全背在身上，大概就是多背个十公斤的重量。这有什么难？ 超级马拉松的意义就在于超越自己。你都可以跑完一场马拉松了，何必满足于这种跟几千人一起跑的活动？你应该走出舒适圈，去尝试人生更多的可能，挑战自己，去参加一场超级马拉松。

SUPERACE内蒙站 超越自我 超越极限 Beyond the Limit

极地超马好手林义杰，他跑过24小时超马赛、7天6夜撒哈拉沙漠马拉松（Marathon Des Sables）、四大极地超马巡回赛（4 Deserts）、横越撒哈拉、「拥抱丝路」1万公里长征等等，在挑战了世界上最艰难的、从零下3度到摄氏50度各种超级恶劣环境与距离的长跑之后，创立了「SUPERACE」这个品牌，其精神就在于「自我超越」、「领导」与「守护」，引领你追求超越自我极限与敢梦敢实践的生活态度，做一个领先群伦的梦想实践家。 因此，他来办比赛，当然不会是一般的路跑赛，要办就要办可以拿到国际上去招募世界好手的极地超级马拉松，也许有一天，SUPERACE的系列赛事，能与Marathon Des Sables或4 Deserts这样的超级赛事齐名。

极地超马好手林义杰

当然，一场赛事能否办得起来，有没有足够的参赛人数是非常重要的，理想再高，没有人共襄盛举，再美的梦想终究只是梦想。 幸好，林义杰是个非常懂得实践的人，他一步一脚印，成立公司筹办赛事，至今SUPERACE台湾站已经迈入第四年，也陆续开办寮国、蒙古、吴哥窟、新疆等站赛事，将他的理念推展到国际，更培养出一群死忠的拥护者，成为系列赛事的熟面孔。而且，这个品牌还经营起另一个重要的支线：运动机能服饰，至今已经推出第二季的服装，深获好评。 近日，SUPERACE在发表2017年春夏新品的同时，也举办了一场极地超马分享会，除了林义杰本人现身说法讲述自己的经历与创办动机，还邀请了两位好手共襄盛举，一位是知名跑步教练孙国欣，另一位则是近日窜起的超马小鲜肉周青，年纪轻轻的他已经赢得许多相关赛事名次，备受瞩目。两位各自分享了超级马拉松的基本概念与如何训练，以及装备补给等等相关知识，一起来了解：

林义杰 运动星球／Oliver Wu摄影 孙国欣：何谓超马与如何训练

孙国欣教练表示，所谓的 超级马拉松 ，就是 超过马拉松标准距离（42.195公里）的赛事 一律以这个名称概括，不过，当然不会有人无聊到去办一场42.5或43公里的超马赛，而国欣教练心目中的超马是100公里以上才算。目前在台湾所举办的超马赛分为以下四种： 连续赛 ：从起点到终点不间断的赛事，目前台湾最长距离为横越台湾246KM。 分段赛 ：赛程分多日举行，每日跑一定距离的里程，目前台湾最长距离为环台赛。 场地赛 ：在一个场地之中重复绕圈的赛事，通常是计算在固定时间之内可以完成多少距离。目前最长时间为新生花博48H超马赛。 越野超马 ：顾名思义就是结合自然地物地貌，进行长距离的跑步赛事，通常不会沿着铺设好的道路进行，也没有严格规定路线，参赛者必须自行摸索出一条路径前进。这种赛事有连续赛也有分段赛，SUPERACE所举办的就是这类型的赛事。

孙国欣在2017 SUPERACE台湾站

超马如何训练：循序渐进 多元变化 而在超马该如何进行训练方面，国欣教练首先要厘清的概念是不必为了冲跑量，长距离跑者最怕的就是身体恢复时间会拖很长，影响到平常生活与身体机能，把自己身体搞很糟糕，甚至生活起居都还要家人协助，而且还影响后续的日常生活与工作，那就非常不值得。国欣教练谦称自己的跑量是所有超马跑者最少的，一个月的跑量最多400公里，每次的距离也不会超过60公里。他认为衡量自己的体力与时间，安排适当的训练量才是最适合你的。对他来说，经过比赛和训练模式的调整，他已经自己找出一套系统，有效增加身体恢复的能力和肌群的耐受度，支撑自己撑过一场长距离的比赛。控制好跑量和恢复期，将训练量控制在能参加比赛的强度，又不会造成身体的伤害，完赛之后还能正常过生活，那才是最理想的。掌握训练和恢复的节奏，增加自己身体恢复能力，才能让自己有更好的表现。 在训练量的选择与调配方式，国欣教练说他自己是用「土法炼钢的渐进式」，也就是身体力行实际去训练，针对比赛的距离，规划训练和休息，然后逐渐增加距离，并找出自己在多少距离会出现怎样的状况，而这些状况是代表什么问题，例如口渴、眼睛出现血丝、身体开始摇晃等警讯，发现是自己血糖不够还是盐分不够等等，一项一项去找出问题加以排除和了解，就可以立即做补充和调整。比赛最怕自己不知道身体已经出状况，在训练时提早发现就可以预先做准备，免得实际遇到了会影响成绩，甚至让自己无法完成比赛。

孙国欣 运动星球／Oliver Wu摄影

那么，若是设定要参加自己的首场百公里赛事，要如何准备？国欣教练建议的是给自己安排长一点的时间来做渐进式的训练，排定计画但勿操之过急，逐次慢慢地提升距离以增加自己身体的耐受度，例如日安排自己去做20-30K的越野训练去调整自己状况，如此一来才能够让自己的身体适应如此长距离的比赛。 在训练方式上面，国欣教练表示，超马选手需要强大的恢复能力，若体能差不多的两位选手，其中一位恢复得比较快，那就有可能有多一点能力在最后的路段去追击等等，而在进终点时多赢另一位两三秒钟。而恢复能力的关键就在身体的有氧性，因此长距离的有氧跑，能提供较大训练效能，他建议可以用渐速跑、持续跑（让身体长时间处在有氧状态）、LSD、体感跑（舒缓跑）等四大主轴来安排自己的训练菜单。再者，平时也可以加入一些协调性训练，例如马克操或绳梯等来增进自己的跑步技巧，这样就能让自己跑得更好更有效率；也可以做一些转换训练，例如越野林道、鹅卵石河床、海边沙地等等，以多样化的训练方式让自己能适应野外各式各样的地理环境，也可以训练到平时比较不惯用的肌群。 国欣教练特别提到，为了逼自己适应更高强度的比赛，他会给自己一些「自虐训练」，例如拖着把所有装备装上的背包跑12小时，或是在大风大雨之中逼自己去跑步等等，不过他不建议大家用，因为有生病或受伤的风险性，可别在比赛前就把自己身体搞坏了。 国欣教练在此也提供一套训练课表（如图），给有心想挑战超马的朋友们参考。基本上，第一组课表是一强一弱的配比，日则调整为LSD及转换训练；第二种是针对超长距离赛事前的准备训练，以强-弱-强-弱-强的方式训练；若平日工作忙碌抽不出太多时间，就可以用第三种比较缓和的训练方式。 持续跑 ：就是以你平均完成一场赛事的速度去做训练，例如你可以用50分钟跑完10K，也就是所谓5分均速，那么你在做持续跑的训练时就要全程维持这样的速度去跑完。 渐速跑 ：顾名思义就是慢慢加快速度的训练方式，这项是国欣教练自己非常注重的训练方式。以跑10K来说，前7K可以用你的平均速度跑，最后3K时，可以在每一公里提升一点速度，例如5秒，那么你跑到第10K时你的速度就是4'45"，一个月后强度加强，可以用每公里提升10秒的方式，最后第10K时你的速度便是4'30"，以此类推，就可以慢慢提升你的速度。平时以这样的方式做训练、把身体基础打好，就可以让你有办法在比赛上的中后段提升速度，成为在大家都筋疲力尽时还有余力超过别人的那一个。若平时只练持续跑，若当天身体状况不佳，那么就很有可能在比赛后段掉速。 练好上述两种练习方式，也可以用组合式的方式来增加强度，例如国欣教练自己设计了一个训练菜单「2-4-1」，是以均速跑2公里、冲刺400公尺，再缓跑100公尺，中间不休息，一直循环重复这样的训练，以2公里的均速跑练好稳定度、以400公尺的冲刺拉高心肺能力，通常他的团员跑到第二轮的时候就会说自己跑不下去一定要休息。他表示，若你可以提升到做完5个循环，那么你的速耐力一定可以大幅提升。

模式化训练课表 孙国欣提供

在训练之外，国欣教练也非常强调休息的重要性，你必须知道如何让自己快速恢复，才能让自己在多日赛的一天结束之后能迅速恢复，隔天再以满满的能量迎接新的挑战。 最后，国欣教练说：「越野超马是一种自我挑战、是一种认识自己、是一种心灵沉淀的活动。过程中会遭遇许多的突发状况，往往只能靠自己判断、解决。如果你害怕孤单、你不甘寂寞，那我希望你练练再来。越野超马是条不归路，我相信一踏上你就会爱上。」

2017 SUPERACE台湾站参赛者合影 孙国欣提供 周青：越野超马的装备介绍与SUPERACE参赛心得

现仍就读文化大学体育系与企管系的周青，已经在冬山河超马赛、台北国际超马6H赛以及SUPERACE内蒙站拿过第一，还打破冬山河50km场地纪录与分龄纪录。这次应主办单位的邀请前来，主要分享他去年参加SUPERACE内蒙站的经验。

周青在2016 SUPERACE 内蒙站

首先，在装备方面，周青表示要看赛事做准备，SUPERACE内蒙站属于沙漠环境，因此如何克服沙漠跑步环境便成为准备的重点。再者，沙漠气候干燥，沿途缺乏，因此足够的补给便超级重要。另外，他也表示参加这种沙漠赛事，每个跑者之间可能都会相隔很长的距离，因此也得要有自救的能力，准备一些救护用品、求救装备等等，都能让你在沙漠中万一迷路或受伤能够很快得到救援。

周青分享越野超马装备与补给准备 运动星球／Oliver Wu摄影

赛事补给 按时补给很重要 补给品方面，正餐他建议可以准备 泡饭 ，冲水之后就可以食用，也很有饱足感，又便于携带，他除了泡饭，每餐还会吃一包泡面。比赛时 能量果胶 、 BCAA 等等不可少，Gel他的补给方式是开赛后第一小时吃一包，接下来每45分钟吃一包，由于他是菁英跑者，45km的距离他花5小时跑完，一天下来消耗7包能量果胶；BCAA的话他是以赛前一包、每小时一包、赛后再一包的方式食用，因此一天会消耗6包。至于沙漠干燥，最关键的是流汗的补给品 盐锭 ，他说自己比较不太流汗，因此他一天只消耗4片盐锭，若流汗量大的朋友可以依照自己的流汗量适时补充盐锭。另外，还有一些特殊的补给品，例如 维生素C 是一种抗氧化剂，可以帮助中和化解运动之后所产生的自由基，以防止肌肉的酸痛。 镁 则是一种肌肉的松弛剂，可以减少运动所产生的乳酸堆积，让肌肉拥有更多能量，并减少运动后的抽筋与疼痛。周青还特别提到跑友给他的一种日本「 肌鲣强 」，这种鱼肉抽出物制成的粉剂含有天然鲣鱼胜肽，可以有效降低肌纤维中的乳酸含量，消除疲劳，增加运动持久耐力，他觉得蛮有效的。

周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的特殊补给品 周青提供

沙漠跑步耗力快 松软沙土是大忌 在穿着方面，除了一般的跑服、小腿套、防风外套等等，周青特别提到，沙漠的沙颗粒非常细，在上面跑步鞋子非常容易进沙，会造成双脚在鞋内容易滑动，他看到有许多跑友的脚后跟都起水泡或是黑指甲，因此他蛮建议大家准备 防沙套 ，虽然难免还是会进一些细沙，不过可以有效避免这些恼人的问题。若不想花大钱买防沙套，大会工作人员也建议可以用雨鞋套来取代，一样有防沙的效果，只是透气性比较差一些。另外沙漠风沙很大，可以准备 围脖 来防止沙子打在脖子上会很刺痛，也可以遮住口鼻防止吸进太多沙尘。 在沙漠中背着近10公斤的补给跑步，背包的选择也很重要，周青说虽然他准备的是胸前和腰间都有系带的越野型背包，不过因为在沙漠中上下跑动时的震动幅度较大，下背被背包不断击打之后有些红肿，因此他建议选购能够更紧密与腰部贴合的背包。

周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的穿着 周青提供

分享完装备之后，周青也提供一些心得给大家参考： ◎沙漠怎么跑？ ． 跟着红旗走 ：大会会沿途插上红旗让参赛者有迹可循。 ． 直上没比较快 ：沙丘通常不易攀爬，迂回绕旁边走反而比较顺利。 ． 观察光源／风向／纹路／印记 ，帮助自己找到好路径：沙漠中地形判断很重要，早上通常迎光面的沙子比较乾，背光面的沙子比较溼，而后者踩起来会比较扎实比较好跑；另外就是纹路较深的沙子通常也比较硬，也比较好跑，这些都是在沙漠中跑步的通则。 ． 放轻松跑 ：一生中难得有这样的机会可以在戈壁沙漠中跑步，因此不妨放松心情，享受一下沿途的风光。

◎沙漠越野跑的注意事项： ． 冷热很极端 ：日夜温差很大 ． ?起?泡 ：在软沙上跑步非常容易起水泡 ． 下午常起风 ：沙漠地势平坦，一起风带动细沙打在身上还是会很痛的。 ． 傍晚沙蚊暴 ：沙漠中的黑蚊非常难对付，而且傍晚常是一大群出没，非常可怕，防蚊用品一定要带，而且遇到这种沙蚊暴请直接躲进帐篷。 ． 脏?无极限 ：沙漠水源稀少，不太有机会盥洗，要有心理准备。

周青提供

周青表示，借由内蒙站这样的极地赛事，让他在痛苦的过程中看到各种美好，包括壮丽的风景、跑友们的相互扶持，以及当地民众排山倒海而来的盛情等等，都是一生中难能可贵的经验，他建议大家一定要排除万难来尝试一下！

周青提供 与会跑友大合照 运动星球／Oliver Wu摄影

关于SUPERACE极地超级马拉松

极地超级马拉松属于亚洲超马的指标 SuperRace(原名)是极地超马好手林义杰参加极地超级马拉松多年经历而产生的概念。 在三天两夜总计长达一百多公里的赛事中，选手在旅途中体验自行携带食物、饮水、面对速度与体力的抉择，并且对抗野外地形、生物、饮水、天气、时间、体力消耗与速度的困难与取舍，同时也体验在地观光文化。 台湾屏东的浸水营古道、内蒙古的乌兰布和沙漠及柬埔寨吴哥窟的丛林野间都曾是赛事跑道，赛事路线对选手而言代表着对于「自我体能的了解」、「自我生理机能」应用的挑战，面对山间林道、大自然的生物，自我心里煎熬、以及克服负向状态的能力。 分站 ／一年有三场赛事： 台湾站：2018/1/20~22｜2018活动简章 新疆／内蒙：2017在新疆举办，日期为9/1~3｜活动简章 寮国／吴哥窟：2017在寮国举办，日期为12/15~17｜活动简章

世界六大马拉松与 World Marathon Majors

斯巴达超级马拉松 (Spartathlon) 可谓马拉松长跑的经典赛事，近几年台湾长跑好手如吴胜铭、邱淑容、陈进财、卢明珠、罗维铭等人都曾一一成功挑战，在古希腊战士的雕像前喝下象征荣誉的那一杯水。而英国则有这么一位超马阿嬷，不但挑战了这个「斯巴达松」，还成功完成来回双程的壮举！

Mimi Anderson 于2015年成功挑战双程斯巴达松 ?Sparta Photography Club

别名「斯巴达松」的斯巴达超级马拉松堪称世界最长超级马拉松之一。这个比赛起源于一个故事，在西元前490年，马拉松战役开打前，一位雅典传令兵「Pheidippides」从雅典一路奔跑至斯巴达，请求斯巴达的援助；希腊战胜后，又一路跑回雅典传捷报而力竭身亡，往返的距离总共492公里。而斯巴达松就是将这单段路线和距离做为比赛标准，不只如此，比赛还规定，选手得在36小时内跑完全程245.3公里，而且沿途还必须经过75个关卡，每个关卡都有一个截止时间，若未能在规定时间内抵达检查点(check point)，则失去比赛资格。赛事进行时，日间气温可高达39度，夜间在山中则可能降到10度以下，严峻艰难的赛程吸引全世界顶尖好手前来竞技，却往往只有三分之一的选手可以完赛。

Mimi Anderson 2015年成功挑战双程斯巴达松 ?Sparta Photography Club

其实，这不是安德森第一次挑战斯巴达松。她在2011年便以32小时33分的佳绩夺下第三名，并于2013年首次挑战双程斯巴达松，可惜那一年她铩羽而归。 2015年9月底，安德森再度回到雅典的起跑线，和其他数百位选手一同出发。她以35小时07分的成绩完成了官方赛事，从雅典跑到斯巴达。稍作休息之后，她开始折返，并以47小时的时间跑回到雅典。

Mimi Anderson 与英国队的队友们。 ?marvellou *** imi

完成壮举之后，在她的部落格中，她提到自己仍然不敢相信她做到了这个她在两年前就设定好的目标。她觉得今(2015)年的赛事比以往更加艰难，不过她保持专注，专心一致在自己的双腿上，她不断告诉自己「你可以做到」。她说，自己最艰难的时刻是在距离终点约75公里处，当时她觉得自己的双腿已经不听使唤，她想着「天啊，这段路真的好漫长。」于是，她取比较保守的跑法，以便能够节省自己的体力。再跑了16公里左右，她觉得自己的身体又慢慢恢复了活力，她就这样一路跑到终点。 她说，她相信自己是目前为止，唯一完成这项壮举的女性。 赛后，除了感谢网路上如潮水般涌来的恭贺讯息，她也一再对于她的支援团队与一路上前来提供协助的人们表达感激之意。她说，「如果没有你们，我绝对不可能做到。」

Mimi Anderson 与此次参与支援的队友们。 ?marvellou *** imi

世界上最艰难的超级马拉松

路跑运动在台湾已经进入成熟期，虽然赛事数量逐年有缓减的趋势，不过热爱跑步的人还是有很多管道可以挥洒自己的热血。这几年已经有越来越多人开始参加国外赛事，跑马顺道旅游，一举两得。不过，光只是到处去参加比赛，似乎还缺了一点什么？没错，那就是世界马拉松赛的圣杯：所谓的「世界六大马拉松」大满贯赛事（World Marathon Majors）。 世界马拉松大满贯六大赛事，包括东京马拉松、伦敦马拉松、波士顿马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松和纽约马拉松，都是在世界一级城市所举办的超级赛事，不仅名额得用抽签，有些赛事如波士顿马还有参赛资格门槛，除了报名难，每一场赛事的登记报名等等费用往往高到令人咋舌，更不用说随之而来的旅费等等了，因此，除非身体状况与经济条件都允许，这六大马对于一般人来说等同遥不可及的梦想，而，能够成功集满这六大赛的奖牌，便是马拉松跑者一种无上的光荣，可以列为自己的终生伟大成就之一。

World Marathon Majors世界六大马拉松赛事 ?World Marathon Majors

其实，World Marathon Majors (WMM) 并不只是上述这六场马拉松赛而已，这个大满贯赛事是一种世界顶尖巡回赛制，在一个「系列」年度之中，选手们若能在其中的赛事之中拿到前几名就可以累积积分，在系列年度之中谁的积分最高，就能抱走WMM所为你准备的50万美元奖金，名额的话除了一般的男女选手，上个年度开始还增加了轮椅选手的两个项目。当然，积分规则不是我们一般人需要去注意的，故在此便不详述。

World Marathon Majors第五系列年度菁英跑者排行榜 ?World Marathon Majors

而WMM旗下的赛事除了六大马拉松，还有两年一次世界田径锦标赛与四年一次奥运当中的马拉松项目，因此，严格来说是八大马拉松，只是后两者并非一般跑者可以参加，也不是每年都有，因此通常不被一般跑者考虑在内，只能将之当作天上的星星一样膜拜。

?World Marathon Majors

那么，其余这六场我们凡人有机会亲炙的赛事概况如何？我们为您整理如下表：

世界六大马拉松

从2016年开始，跑者只要集满六大赛事完赛资格，便能同时申请获得WMM所颁发的「六颗星完赛者Six Star Finisher」奖牌。而上述的「系列年度」仅适用于要累积积分的菁英选手，一般跑者只要集满六大赛即可获得这面6星奖牌，是没有时间限制的。

World Marathon Majors 6星完赛奖牌 ?blogspot/maychan88

那么，台湾有没有人已经获得这面代表跑马界无上荣誉的6星奖牌呢？有的，在WMM粉丝页上，于2016年纽约马圆满落幕之后刊登了这位Kevin Tsai获奖的照片与消息。 据悉，这位Kevin Tsai来自台湾，目前住在美国洛杉矶，他也将在下个月回台参加台北马拉松，届时若有跑友遇到他不妨跟他道声恭喜！

来自台湾的Kevin Tsai甫获WMM 6星奖牌 ?Facebook/Abbott World Marathon Majors

若您想深入了解每一场赛事的细节，请点以下连结： 东京马拉松：亚洲最值得期待的城市赛 伦敦马拉松：最难中签却最慈善的赛事 波士顿马拉松：跑者心中最高圣殿 柏林马拉松：破PB的最佳选择 芝加哥马拉松：多情别样的特色赛事 纽约马拉松：全世界最疯狂的嘉年华赛事

?World Marathon Majors

世界上最艰难的超级马拉松

　世界上最艰难的超级马拉松，它指的是每年一度的，在美国加利福尼亚州与内华达州交界处死亡谷的恶水举办的赛事，这个赛事实际上适合年长一点的人。来看世界上最艰难的超级马拉松。

　世界上最艰难的超级马拉松1

　它是从死亡谷至惠特尼山，从北美洲大陆的最低点跑到最高点，路径总长135英里(217公里)，中间要翻过两座山脉，

　路面落差从海拔-86米到2548米，经过一系列落差为1.74万英尺的垂直上升和下滑的地形，如同走过有3英里高的楼梯，气温从零上50多度到零下1度。

　比赛是在最炎热的七月举行，恶水盆地的气温高达120华氏度(48.9℃)是常见的事情。据说，每年都有七八十人跑完全程，

　最快记录只用了二十四个半小时。更有甚者，有人觉得这样跑一趟还不过瘾，还要来回各跑一趟，甚至跑过去跑回来再跑过去。使人叹服人们挑战自己的体力极限、想尽办法“自虐”的想象力。

　死亡谷(DeathValley)位于美国西南部，全球最热的地方，是世界最低和最干旱的地区之一。每年从5月到10月，

　平均气温都在100华氏度(37.8℃)以上。2001年，创过连续154天气温高过100华氏度的记录。1913年，火炉溪气温达到过134华氏度(56.7℃)，是地球上有记录的第二高气温。

　在这里，放在汽车挡风玻璃上的会融化，一台暴露在空气中的手机如同刚刚出炉的铁锭。7月24日，那里的最高气温达到了华氏123度(摄氏50.6度)。

　“恶水”(Badwa-ter)是低于海平面280英尺的水域集合，北美洲海拔最低点，是西半球最热的地方，一眼望去白茫茫平整整的一片，

　在阳光下很刺眼，很容易误以为是大型的滑冰场，或者雪地，可是是盐。从地面到地下几尺深都是结晶的盐，死谷的谷地中，处处可见这样白茫茫大片大片的盐地。

　参赛选手可以裸露膀子出现在起跑线上，也可以穿着防辐射服，或在脚底包上保护层，防止高温地面灼伤脚底的`皮肤。

　选手们分别于早上6点、8点和10点分三批出发，经验最丰富和速度最快的人最后出发。

　尽管早上8点的太阳还躲在大山后面，但盐碱地上的热浪已经在炙烤着他们的身体。参与训练极限运动员的医疗队成员安东尼说，大量出汗的能力非常重要。所以，许多选手都在房里接受训练。

　与残酷的比赛长度和严酷环境不相称的是，赛事奖励这项赛事活动的奖品异常低廉：如果在48小时内完成比赛将获得一个腰带扣，60小时内完成获得一件T恤。

　“有一个秘密是，走路的人要比跑步的人表现好。”安东尼说，“你要是真把它当成马拉松，你就不会成功。”因为“恶水”超级马拉松的距离是普通马拉松的五倍多。

　这种运动看似比较适合年轻人，但实际上它适合年长一点的人。2006年来自14个国家的选手平均年龄为46.5岁，其中68名男性，17名女性。

　2005年，英格兰人杰克·丹尼斯成为首个完成比赛的70岁选手，问及“恶水”超级马拉松的最大价值是什么时，他说：“纯粹是猪头。”

　曾参加过5次比赛的52岁教练约翰·拉迪奇说：“这种比赛不在乎你训练多努力、能跑多远和你到底是谁。它会改变你，从肉体、情绪和精神上挑战你。”

　2006年7月25日，跑在前面的选手已经开始跨越欧文峡谷和攀登惠特尼山。居里克以25小时41分18秒赢得比赛。除达到终点的三人以外，剩下的人直到26日下午还在途中……

　世界上最艰难的超级马拉松2

　马拉松急救，心脏骤停该如何急救？马拉松是一项很锻炼人耐力和体力的一项运动，我们常常会听到，在某场马拉松比赛的时候有人猝死。今天我们就来说下马拉松比赛心脏骤停该如何急救！

　 预防

　作为参赛者，应该经过规范训练并对自己身体状况清晰了解，并能赛前进行体检，尤其是心电图和心脏彩超检查筛选。在赛事过程中量力而行，及时识别危险的胸闷、胸痛、心律不齐征兆，控制比赛节奏。

　赛道急救志愿者及急救医护人员应对一些出现心血管危险征兆的运动员提出警醒，必要时建议其终止比赛。

　 启动赛道急救反应系统

　每100米一个急救志愿者、每1公里一个AED移动救护员、每1.5-2.5公里一个急救车团队及医疗点，再加上百名医师跑者在不同赛段跟随及参赛运动员相互救助意识的提高。

　马拉松赛道心脏骤停的急救完全不同于社会上路边心脏骤停的无人问津。当赛道突发心脏骤停，第一时间识别并呼叫急救完全可以做到。

　 即刻心肺复苏

　急救志愿者、医师跑者都经过急救培训，具备识别心脏骤停并第一时间开始心肺复苏的能力，即使是不做人工呼吸的单纯胸外按压，此时也同样有效。

　 快速除颤

　马拉松相关心脏骤停，几乎均以室颤为首发，而室颤最有效的急救方式就是心肺复苏联合快速除颤治疗。整个马拉松赛道布置了40台AED，由移动骑行队伍携带，再加上36台急救车及医疗点的72部手动除颤器，可谓重兵集结。

　尤其是灵活的移动骑行队伍，让心脏骤停发生后3分钟实现除颤成为现实（在AED缺席的时代，这是马拉松急救最大的痛点)。

　 尽早的高质量基础支持

　在经历2012年广马首赛的两例心脏骤停之后，广马急救车队伍全部换成广州120网络医院的专业院前急救队伍（具备院前急救经验同时也具备急诊危重症救护经验)，

　其中不乏经验丰富的急救培训导师团队成员，这是8年来广州院前规范化急救培训打造的一支队伍，无论学历还是急救技能，综合素质和战斗力超强。

　院前急救的设备也是精心准备，包括转运呼吸机及心肺复苏机的配置。可以保证高质量的基础生命支持，并在恰当时机实施进一步高级生命支持。

　夜鹰认为，世界上没有任何一个地方比马拉松赛道上的急救力量更多、更完善、更有效率，这样的安全级别完全超越了医院。因为在很多医院，也不能保证医院的每个角落能实现1分钟按压、3分钟除颤以及如此强大密集的急救布置。