游泳和跑步哪个减脂更厉害,游泳和跑步哪个减肥效果好吗

1.游泳减肥和跑步减肥哪个效果快？游泳和跑步需要多久可以减肥？

2.游泳和跑步我应该如何选择？哪一个减肥效果更好？

3.游泳和跑步那个更减肥

4.游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些?

5.游泳和跑步同样的频率和时间哪个消耗脂肪更多一些？

6.游泳、跳操、跑步这些减肥运动哪个效果最好？

1 游泳和跑步哪个更减肥

游泳和跑步都是减肥效果非常不错的运动，无法对比哪个运动是最减肥的，这和许多因素有关，因人而异，找到最适合的运动，保持一定强度，并坚持下去，就是效果最好的。

游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。

公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。

不需要太多形式和固定地点，任何时间都可以进行，调动全身进行运动，全身减肥，适合所有人群。

容易伤害膝关节，受天气影响较大，过程较为枯燥。

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

怎样跑步减肥

保持在减脂心率区间跑30分钟以上减肥效果最好，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄），可以循序渐进，从10分钟开始慢慢增加，隔天跑一次。

游泳减肥和跑步减肥哪个效果快？游泳和跑步需要多久可以减肥？

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？每个人都适合吗？

1、运动强度较为：跑步和游泳实际上全是有一定减肥实际效果的，可是二种动作的方法不一样，减肥的功效也会有一定的区别。如单纯性从使用的能力看来，游泳的运动强度的确要比跑步更高一些。但想要减肥瘦身减肥，除开看基础代谢以外，还在于饮食搭配。

2、运动后对进食的危害：现阶段现已有科学研究表明，在跑步后和游泳后都是会提升进食量，但在进食的类型层面各有不同。因为跑步之中会伴随很多的流汗，因此在跑完步以后，必须快速的填补水份。在游泳以后因为疲惫感更强，因此会感觉挨饿，爱吃一些高脂类的食材。因此想要减肥得话，除开迈开腿以外，一定要操纵住口。

实际上，无论是游泳也好，跑步也好，二种方法全是十分身心健康的，可以提升心脏功能，还有益于减少脂肪率。针对想要减肥的人，没有需要去纠缠是应当跑步，或是应当开展游泳，关键是依据自己的喜好来实现挑选。在运作的历程之中，除开减肥以外，更主要的是要开心，盲目跟风毫无疑问没必要。

如自身喜爱这类运动方式，可以持续的提升健身运动的时间，那样减少脂肪率的高效率会更高一些。长期性保持出来全是会出现获得的。此外，要依据本人额身体情况来挑选，膝盖骨不太好或是有平足的群体，选用游泳的方法会愈发的极致。如健康状况优良，与此同时开展游泳和跑步，实际上也是可以的，只需合理安排，坚持不懈出来便会瘦下来。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

游泳和跑步我应该如何选择？哪一个减肥效果更好？

当谈到减肥或有氧训练是最有效的方法时，跑步是最常用的减肥方法，在夏天每个人都喜欢去游泳来减肥。这两种运动都能有效帮助我们减肥。你觉得游泳减肥还是跑步减肥？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥和跑步减肥哪个效果快？

1、游泳在热量消耗方面比跑步要高。能耗。在运动强度相同的情况下，游泳和跑步消耗的卡路里相同，但游泳消耗的卡路里仍比跑步多一点。

2、关节保护。游泳可以减轻腰部和膝关节的压力，这是跑步所不能比拟的。

3、总体减肥效果。游泳会对身体产生寒冷刺激，这会增加运动后健美运动员的食欲，并可能消耗大量高热量的食物。跑步可以达到锻炼的效果，但不比跑后吃喝好。尽管跑步和游泳各有优缺点，但我们仍然建议你同时使用这两种方法，它们不仅可以增加运动的乐趣，而且可以达到更好的减肥效果。

二、游泳和跑步需要多久可以减肥？

1、游泳可以更快地减肥，你可以在30分钟内消耗1100千焦的卡路里，这个新陈代谢率在你离开水的时候仍然保持一段时间。为了达到良好的减肥效果，每个人每次都应该游泳超过40分钟。如果你每周游泳3-4次，每次1小时，这种运动强度是最有利于减肥的。

2、跑步也是锻炼身体的好方法。一般来说，跑步20分钟后脂肪开始燃烧，所以那些选择跑步的人必须坚持跑步20分钟以上，这是减肥最有效的方法。对于跑步，你需要为自己设定详细的目标，比如一天跑一次，而且跑步的时间是循序渐进的。同时，你也必须注意你的饮食。记住不要过量饮食，这样失去的脂肪就不会反弹回来。

游泳和跑步那个更减肥

游泳:运动场地有局限性。游泳是全身运动，几乎可以锻炼全身每一块肌肉，有利于整体塑形。除了可能抽筋呛水，对身体没有伤害。游泳后，通常会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。只要你有一双跑鞋，你就可以随时随地跑步。与游泳相比，跑步更注重腿部肌肉的训练，可以帮助你塑造更好的腿部。长期高频率跑步容易损伤膝盖，造成不可逆损伤。第二:不同的游泳方式锻炼不同的身体从减肥的角度来说，跑步和游泳哪个好？1.蝶泳蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸。胸大肌、背阔肌和腹直肌用力较多，对这些部位的锻炼效果最好。2.即兴说唱自由泳中，腿部动作虽然有一定的驱动力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自手臂的划水，可以有效锻炼手臂肌肉，有助于提高肩部肌肉力量。3.仰泳仰泳时，发力来自腰腹，背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。4.蛙泳蛙泳主要是腿部发力，从下肢发力逐渐转移到上下肢同等发力，可以锻炼大部分肌肉。特别是相对于大腿上下鞭打时的自由泳和仰泳，蛙泳可以让腿更修长。有氧运动可以减脂，包括运动量(心率和持续运动时间)和饮食。心率:最好的燃脂心率是人体最大心率的60%-80%，也就是说对于正常健康人来说，心跳保持在120-160次/分钟之间。持续运动时间:有氧运动的持续时间根据体质不同，从20分钟到40分钟不等，一旦开始就不要停止。一旦停止，你的减脂效率就会降低。饮食:日常饮食习惯对减脂起决定性作用。如果不控制饮食和运动，减脂就很难。满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并持续运动一定时间，控制饮食”是有氧运动减脂成功的关键点。

我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。跑心率:自己测。在跑步机上以7.5左右的速度跑步时，心率在140左右。大多数人，不管是室内还是室外，都差不多。持续运动时长:放松20分钟以上没问题。饮食:很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。游泳心率:一般非常低连续运动时间:除了游泳者或长期游泳者，很多业余游泳者一次只能连续游200-500米，10分钟几乎是不可能的，只好停下来休息。游泳在燃脂效率上不如，但也有很多不可替代的优势。游泳作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，锻炼心肺能力，提高新陈代谢。游泳几乎可以锻炼所有主要肌肉群，

如背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中运动的阻力是在陆地上运动的阻力的12倍。所以游泳是一种可以调动全身所有主要肌肉的抗阻力运动，可以有效提高肌肉力量和肌肉耐力。游泳对人体关节没有影响，特别适合超重、怀孕、背部、肩部、膝盖以下颈部等有损伤的人群。咸宜，无论老少，游泳适合你，不管你的年龄或运动水平如何。

游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些?

游泳和跑步在相同强度时，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步。游泳属于全身舒展，活动的肌肉块比跑步要多；游泳在水中漂浮，向前运动需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体进行规律运动的技能。游泳运动分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。等级为：、二级、一级、健将、国际健将。游泳是一种能增强心肺功能，预防多种疾病，提高免疫力，释放压力的运动方式。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。

他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

参考资料：

游泳和跑步同样的频率和时间哪个消耗脂肪更多一些？

? 游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些？

跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。

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为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

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　游泳减肥还是跑步减肥

1、从整体减肥效果来看

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉地储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。

2、从运动损伤程度来看

体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。

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游泳减肥还是跑步减肥效果好？通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。

游泳、跳操、跑步这些减肥运动哪个效果最好？

游泳。

实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

游泳和跑步都是全身性的有氧运动，不过游泳比跑步更加消耗脂肪，冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

想比较跑步而言，游泳在水下，而跑步在空气中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

游泳相对好一些，游泳不仅能减肥，还能塑形，让身形匀称。

1.游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的，对皮肤还可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。