田径wb,田径玉米

1.求100道五年级的应用题或选择题

2.恐怖片《外壳》最后的结局。那个男的获救了没有。那个“稻草人”最后挂了没有

3.钢卷尺可以量胸围腰围吗

4.为什么吃全食、种子类食物强精益寿？

5.请问每跑100KM能减多少斤？

1. 给同学的一封信作文

写给同学的一封信 ***同学你好： 去年，我们在鸳鸯桥小学 认识了，并结成了好友，这个暑假，我想邀请你来我家做客。

我住在南杨庄2组73号，这儿空气新鲜，风景如画，是个野营的好去处！ 我家南面是一望无边的田野。站在阳台上极目远眺，整个儿稻田尽收眼底。

秋天，稻子熟了，远愿望去，一片金黄，犹如铺上了一条黄地毯。田埂上开满了菊花，五颜六色，看得我眼花缭乱。

稻田中央种着几棵柳树。春天，长出了绿色的枝条，一阵微风吹过，枝条随风飘扬，恰似一个披着散发的小姑娘正翩翩起物。

稻田西面是我家的“菜市场”；里面种着营养充分的青菜、圆滚滚的白菜、硕大的玉米棒子和紫色的茄子。

.最引人注目的是那棵柿子树——秋天柿子熟了，一个个红通涌的宛如挂在圣诞树上的小红灯笼。小麻雀肚子饿了，就飞到树上去啄上几口。

冬天，菜园成了一个银装素囊的白色世界。

大地披上了白雪，柿子树披上了白雪，蔬菜也盖上了厚厚的羊毛毯字。

怎么样，我的家乡美丽吧！ 祝你：生活愉快，事事称心，好好学习，天天向上！ 你的好友：****月*日。

2. 作文 写给同学的一封信

给同学的一封信

亲爱的同学们：

在这座美丽的校园里，你们陪我一起走过*年的*学生涯，我们相处的每一天，每一分，每一秒，都是那样的美好。我们的友谊坚不可摧。

与你们相处的岁月，你们给了我许多礼物。第一份礼物是——关爱。那一年，学校举办田径运动会，我参加了800米长跑。随着一声令下，我便陷入了循环的跑步当中。我跑到第二圈，体力已经消耗的差不多。我想放弃的时候，我身边还有你们——我的同学。你们在旁边鼓励我，支持我，在场外陪我跑。那一刻，同学友谊砸进了我的心房，沉甸甸的，温暖而又甜蜜。我要支持下去！我扭头看了一下旁边的同学，一张张灿烂的笑脸给我勇气，我耗尽最后的一丝力，跑向终点。一大群同学奔向完成比赛的我，嘘寒问暖，将我扶着，那时的我，真的很想哭。同学，关爱这份礼物，很暖心，谢谢。

你们给我的第二份礼物是——团结。记得五年级的一次大扫除，全班同学的兴致很高。我却打不起精神来，这玩意我觉得没意思。偏偏，老师不让我自顾自，要“眼镜窗”。我无奈地接过任务，当我望着眼前叠得高高的桌椅，我犹豫着，真想有人扶我上去。就在这时，你们来了。一群女同学，提着水桶，迈着轻快的步伐向我走来。有的同学替我扶住要狂的椅子，有的同学给我递抹布，有的同学在窗子的另一边已经卖力地干起活来。又是一股温暖砸进我的心房，原来团结

是那么的令人感动。我不由分说，将窗子里里外外都擦了一遍，对面的你们又是一个笑脸。正是因为团结，任务完成得很迅速很顺利，擦完窗子，我停下来看看这个班级，每个人都是那样的卖力，干得热火朝天，没有不悦，只有团结。同学啊同学，“团结就是力量”，这是你们送给我的礼物，我将终身受用。

你们给我的礼物数不胜数：安慰，这是失败后你们送给我的；拥抱，这是我拿奖以后你们送给我的；快乐，在这一所校园的每一分每一秒，你们都送我这些礼物。。

你们给我最珍贵的礼物是——真诚的友谊，我会将这份礼物永远珍藏在心中，锁在记忆里，直到我老去，死去，都不会将这份礼物遗失。

祝你们： 永远开心快乐

永远的同学：***

20**年*月*日

3. 写给同学的一封信

亲爱的同学： 最近你还好吗？ 当我伫立在离别的车站，望着身旁这熟悉的一切，32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333330336362才发现，原来你这样一路助我 我的同学我的伙伴啊，我感谢你对我的陪伴。

记得那年，我离开了家，独自一人来到陌生的城市求学。原有的对大城市的车水马龙、灯红酒绿的生活的新鲜感，被彻底的摧毁了。

我曾想用无休止的学习去麻木自己，但一切无济于事。告别了所有的少年轻狂，我开始走向成熟。

面对生活，我承认我不够坚强，曾经的勇气在孤独的忧伤中早已烟消云散。我开始想家，想念亲人、朋友，想念妈妈的“油炒小白菜”，想念爸爸的大手，想念姥姥给我讲的故事以及家中的温暖。

在短短的时间心，却老了许多 这个时候，是你，我的朋友，给了我阳光，带我熟悉这里的一切，给我鼓励，给我帮助。

每天教室都有两个追求知识的身影，我们研究，我们学习，我们交流经验，渐渐的我的学习纲如正轨了，你是我的老师 渐渐的，生活上，我也独立了，在你身上我看到了，躲在温室中的花儿永远看不见光芒，赖在鸟巢中的鸟儿永远飞不上蓝天，人，就应该独立，像你那样独立 我想我开始长大，对于生活我有了新的诠释。 对于亲情，友情，生活，未来，我将以宽大的胸怀紧紧相拥。

感谢你，谢谢你陪我的这段路，my friend我的人生，将因你而厚重。

4. 写给同学的一封信400字

亲爱的学生们：你们好，不知不觉已经陪伴你们走过了一年的旅程.在人生漫长的旅途中，也许老师只是你们的匆匆过客，但是对于老师来说，你们却是我的第一批学生.时光如白驹过隙，和你们第一次见面的场景还历历在目，转眼间你们已经升入初二，已经不再是初一的那个懵懂少年.少年不识愁滋味，刚进初一的你们调皮好动.每次只要不在老师的监控下，班级就成为你们的乐园，说话者不知胜数.那时的一个月是我最心力交瘁的，每次进教室就像进入战备状态，每天仿佛都在战斗中.可是随着时间的流逝，你们也悄悄的发生着改变.课上听到的是你们的精彩地发言，课下看到你们认真地背书.在初一的一年中，也是由于你们的努力，我们获得了一次又一次的辉煌.告别了懵懂的初一，你们进入了紧张的初二.初二是整个初中阶段最为关键的时期，也往往是最会产生问题的时候.思想上比初一有所懈怠，纪律上也不能严格要求自己，更为严重的是学习上也抱有侥幸心理，得过且过，所以很多同学的成绩也像过山车一样忽上忽下.老师看在眼里，急在心理.想着各种办法帮你们度过这个特殊的时期，可是有时效果却微乎其微.有些同学还认为是老师故意在找茬，故意在刁难他，所以处处和老师打马虎眼，更有甚者和老师顶着干.老师也无奈了，教育不是万能，不可能把每个同学都培养成爱因斯坦，更多的只能像芸芸众生一样的普通人.但是老师想在有限的时间内，把无限的知识传授给大家，希望大家都能够成为一个会学习，会生活的真正的人，而不是浑浑噩噩的虚度这一生.这也是老师对你们最美好的期望.和你们相遇是一种缘分，和你们相知是一种幸福，在以后那短短的光阴中，也希望我们的缘分能够继续延续下去.。

5. 致小学同学的一封信作文

亲爱的同学们：你们好！好久都没有和你们联系了，你们还好吗？光阴似箭，日月如梭，毕业已经一年多了，也就是说有一年多没有见到你们了。

现在的我有了新的老师、新的同学，过着忙碌而又充实的生活。每当安静安静下来时，就又会想到你们，想到你们给我带来的一段珍贵的回忆。

我知道，人不能只停留在过去，但我却总是会忍不住沉醉在回忆的花园里，那个弥漫着各种香味的记忆城堡。不知道你们的生活过的怎么样了，你们变了吗，你们还会记得那个傻傻的趴在窗口的我吗？我知道，大家都有了新的生活，我不祈求你们能记得我，毕竟我只是你们人生中的一个过客，但我希望，你们永远都别遗失自己的微笑。

毕业照上你们的笑容是那么美丽，就像阳光明媚的春日，温暖且充满朝气，所以，你们一定要过的开心哦！祝愿你们每天都开开心心！此致敬礼你们的小学同学2015年1月31日。

6. 怎么写写个同学的一封信

亲爱的396254 ： 你好，近来学习、身体好吗？我十分挂念你，想起当年，我们是形影不离的好朋友，一转眼，我们都六年级了，时间冲淡了一切，但冲淡不了你我之间的友谊.对了，我来给你谈谈我这边的情况吧. 最近，我的学习还算稳定，竞争对手也很多.但我不能骄傲，因为骄傲使人落后，谦虚使人进步嘛！身体还行，但要加强锻炼，不可以掉以轻心. 最近，你读了哪些书呀？给我介绍几本.我可读了不少，如 等等，也是因为读了这些书，我作文水平也有所提高.我告诉你一个方法，平时读书时，看到好词好句可以摘抄下来，这样积累的越多，作文就越写越好. 我们已经是毕业班的学生了，面对那繁重的学业，我想我们都应该放下那颗玩的心，在即将离开母校的最后一年里好好学习，报答父母和老师对我们的期望，也给母校留下美好的印象.不知你有何打算，我希望我们在这学期里发奋读书，取得一个好成绩，考进一所理想的中学，给小学生活画上一个圆满的句号.我们来比赛好吗？看谁考得最好. 不管你在哪里读书，我们友谊始终不变. 祝你 身体健康，学业有成！ 你的好朋友：GGYYHA。

7. 给同学的一封信作文

给同学的一封信--------------------------------------------------------------------------------李再兴朋友：你好！收到你的来信，我高兴极了，看到照片上如此可爱的你，我很激动。

首先，让我回答你来信中的问题：我们这里景色优美，有中国4A级旅游景点——神农溪。如果你有时间到我们巴东来的话，我一定带你游玩美丽的神农溪，那儿山清水秀、树木繁茂，溪流两岸都是县崖峭壁，山上还有成群结队的猴子，挺有趣的。

我们学校共有14个教学班，一千多学生，现在几乎每个班都是七、八十人，社会上的人都称我们学校的班级为超级大班，也许是学校的教育质量好吧！因此有很多学生从别的学校转到这儿来学习。我们也有英语课，但是学的内容有限，没有专门训练口语，所以请原谅我不能用英语跟你写信，但我一定会努力的。

学校没有兴趣班，要上的话也要去县城，但都特别贵。因为我的爸爸妈妈都是我们学校的老师，我家就在校内，上学就不用像你一样要坐几站路的车了。

李再兴朋友，告诉你两个好消息：在我们学校举办的第三届体育运动会中，我班得到了全校第四名的好成绩，可惜我的乒乓球技艺欠佳，成了六年级学生的手下败将，没有获奖。另外，在第一次月考中，我语、数、外以294分的总成绩获得全年级第一名，听到这，你一定为我感到高兴吧！深圳这个地方，去年暑假妈妈带我去过，我在永嘉县沙头镇玩了半个多月，吃了多种海鲜，说实话，在那里真是让我大开眼界。

记得在洞口的海鲜餐桌上，我看到了不知名的海鲜，还不知该怎样吃呢！还有江心屿这个地方，也给我留下了极其深刻的印象。那时我照了许多照片，天天写了日记，可惜当时还没有交上你这位朋友哟！真想有时间再去玩一玩。

提笔给你写信，想说的话太多太多，我妈妈和爸爸特别嘱咐我，要邀请你们全家到我们这里来玩，到时候一定带你们去领略大山风情，我也希望早日与你相见。其实，上次说到要与你在网上聊天，也是经过妈妈特许了才问你行不行的，既然不行，也没有关系。

我平时除了查资料之外，也是从不上网的。好了，时间不早了，今天就写到这里吧！祝你：学习进步，天天开心！你远方的朋友：向恒2009.9.30.。

求100道五年级的应用题或选择题

1. 以跑进家来的小狗写篇作文450字

这是一个星期五，一个平凡的星期五，我向往常一样练完田径回到家，一切是那么熟悉，以至于把这写成文章，也能滚瓜烂熟的背下来。

当我打开门时，一只可爱的小狗跑了出来。我欣喜诺狂，连书包也没来得及放，就冲到小狗面前，逗它玩。

他好可爱呀！黄黄的毛粘了他一身，除了肚子和脚上的毛黄的发白外，就只剩下眼睛、鼻子和嘴巴外是其他颜色的了！它最明显的地方就是它的眼睛，，它那大大的眼珠像是上帝故意镶上去的；它最有趣的地方非属它的鼻子不可。一个倒三角上还有些斑斑点点的花纹，仿佛是地图上的路线，又好似叶子上的经脉，捉不透，摸不着；还有它那锋利的小嘴，小嘴周围布满了金色的毛。

一看就惹人喜爱。这时真应该用“一见钟情”来描述我的心情。

我太喜欢这新来的小狗了。

2. 以跑进家来的小狗写篇作文450字

这是一个星期五，一个平凡的星期五，我向往常一样练完田径回到家，一切是那么熟悉，以至于把这写成文章，也能滚瓜烂熟的背下来。

当我打开门时，一只可爱的小狗跑了出来。我欣喜诺狂，连书包也没来得及放，就冲到小狗面前，逗它玩。

他好可爱呀！黄黄的毛粘了他一身，除了肚子和脚上的毛黄的发白外，就只剩下眼睛、鼻子和嘴巴外是其他颜色的了！它最明显的地方就是它的眼睛，，它那大大的眼珠像是上帝故意镶上去的；它最有趣的地方非属它的鼻子不可。一个倒三角上还有些斑斑点点的花纹，仿佛是地图上的路线，又好似叶子上的经脉，捉不透，摸不着；还有它那锋利的小嘴，小嘴周围布满了金色的毛。一看就惹人喜爱。这时真应该用“一见钟情”来描述我的心情。

我太喜欢这新来的小狗了！

3. 请以《跑进家来的松鼠》仿写作文题目为我与小狗的故事 字数400字

外婆家有一只小狗，是从奶奶家抱回来的。

刚抱回来时，我们把稻草揉软了铺在纸箱里，小心翼翼地把小狗抱进去，就算是它的“家”了。

我仔细地打量着这只小狗，呵！长得真漂亮：它个子小小的，但是浑身肉嘟嘟的。浅褐色的皮毛中夹杂着些雪白的条纹，颜色搭配得协调极了！顺着它的身体继续看，小脑袋上三角形的耳朵耷拉着，一双黑葡萄似的眼睛水汪汪的，炯炯有神，骨碌碌地上下转动着；乌黑的小鼻子总是湿润润的；身后的小尾巴毛茸茸的，扫在手上舒服极了！因为它身上既有褐色，又有白色，所以妹妹给它取名叫“花花”。小狗的肖像描写十分精彩！

刚开始，花花可害怕我们啦！它四肢蜷曲着，躲在箱子的角落里，胆战心惊的，动都不敢动一下，头低着，背对着我们，身体好像还在瑟瑟发抖。它不时地用一双乌黑发亮的大眼睛窥视着我们，眼神里流露出惶恐与不安，连我看了都心疼。为了使它不再害怕，我便用手在它背上来回抚摸着。呀！还真有效！不一会儿，花花可能知道我们并无恶意，身子也不抖了，开始张望周围的环境了。写出了小狗的神态。

渐渐的，花花胆子大了起来，开始从箱子里爬出来，在院子里随意溜达着，妹妹还去厨房拿了肉给花花吃。花花吃东西时可有趣了！它先凑上去用它那十分灵敏的鼻子把肉嗅了嗅，知道了这是它喜欢吃的，急忙用爪子把肉（拖）拍打到一个它认为安全的地方，津津有味的享用起美餐来！看！它吃得多带劲儿呀！嘴里的肉骨头被嚼得“嘎蹦嘎蹦”响，真怕它把牙齿咬坏了。吃到咬不动的大骨头，它依然百依不挠地在岗位上埋头“工作”着，直到把上面的肉舔干净才罢休。它的精神真令人“钦佩”啊！吃完后，它还不忘把把嘴在皮毛上蹭几下，以显示它的“绅士风度”。

别看花花贪吃，它可聪明着呢！有一次，我出去玩回来，一个不明物体突然闪到我眼前，我吓了一跳，一看是花花，它正仰着头蹦蹦跳跳，时而跑前跑后，又是摇头，又是摆尾，时而依在我腿上撒娇。这样的欢迎仪式比以前热烈多了。我一时高兴，就“赏赐”了它几块肉。谁知它一见到肉，就两眼发光，一下抢过肉，自顾自吃去了，根本不理我。哦，原来它不是真心欢迎我，而是“图谋不轨”呀！呵！这聪明的小家伙！

花花呀花花，你让我喜欢得不知怎么办才好！

4. 六年级上册仿写第22课（跑进家里的xxx）

跑进来的小花猫

星期三的晚上，我和哥哥下象棋下得正高兴.突然，伴随着几声"喵喵喵"声音，迎面走出来一只小花猫.。

这只小花猫的头上长着一对三角形似的耳朵，脸上嵌着一双像夜明珠一样闪闪发亮的小眼睛，还有一个嗅觉十分灵敏的小鼻子.小嘴巴两边长着像涤过油似的，显得格外漂亮。

这只小花猫跑进来就安静的坐着.旁边的哥哥说：”把它赶出去，否则等下姑姑回来了，会说我们的.””不用怕，说不定这只小花猫会捉老鼠如果捉到老鼠，姑姑一定不会说我们的.”我平静地说着。

我们时不时往小花猫那里看一眼.它总是发出”喵喵喵”的声音在整间房子里回荡，它发出的声音是那么的清脆，响亮。

我们刚想去看看它为什么总是坐着，它就站起来了.然后一跳，落下去时没有声音，然生趴在DVD上，静静地爬着，好像看见了老鼠似的。

我看看时间，到了8点40分了，该睡觉了，我和哥哥一起走进了房间睡起觉来了，可小花猫还在客厅里游荡.我就怀着这种心情睡了觉.突然，从厨房的墙角窜出一群老鼠，在炉子旁边”吱吱”地叫着.我马上起床，踮着脚轻轻地朝厨房走去，只见小花猫正跟一群全身黑乎乎的尖嘴利齿的老鼠捕斗.也许是老鼠们欺负小猫势单力薄吧，成群地围攻小花猫.我正想拿木棍过去帮小花猫，只见机灵的小花猫凌空一跃，跳出了鼠圈，随后又迅速地转身反扑过去，用爪子一抓，把最大的那只老鼠抓住了.被抓伤了的那只老鼠没命似地往洞里钻.这时候小花猫像一个打了胜仗的将军.

这只小花猫仍在我家，我很喜欢这只花猫，因为它既可爱又勇敢.

5. 我家以前跑来一只小狗写作文

最近一只流浪在外的小狗总是跑进我们家里，我们便喂它吃的。慢慢地它就和我们熟识了。

今天我才知道，原来那只小狗是我们的邻居，李老师家的小狗。原来是因为它喜欢叼东西，所以不要它了。那我们就收留下它吧。

这只小狗是黑白相间的，两只眼睛是黑的，身上是白色带着黑花，有着两支大大的耳朵，可爱极了。

我想给可爱的小狗起个名字吧，便想啊想。叫什么呢汪汪太俗、豆豆不好听、笨笨吧不雅观。我看他黑色的大耳朵，就叫黑耳吧。

可妈妈不同意，她说：“叫旺旺吧，让我们家能兴旺”。

好吧，我们家的小狗从此就叫旺旺了。

6. 仿照课文《跑进家来的松鼠》写一篇关于动物的作文

天气渐渐变冷了，一阵风吹过来，寒风刺骨。有一天早上，我看见一只小松鼠在我家门前的树上跳来跳去，看得我眼花撩论。晚上，我回到家里，妈妈对我说道：“儿子，你看这只小松鼠多可爱！”我一看，这正是我早上看见的那只小松鼠。它用它那炯炯有神的眼睛看着我，显得格外清热，它长的虎头虎脑，但又十分灵活。我正看得入神，这时，妈妈说道：“我们把这小东西收养下来吧！你看它多可爱啊”我十分高兴的同意了。

第二天，妈妈便做了一个小屋，松鼠看见自己有了小屋，高兴地一蹦三尺高。我晚上放学回家，发现我的点心不见了，我不由得怀疑起妈妈这个贪吃鬼。我便去找妈妈，妈妈十分认真地说她没有拿。“但除了妈妈还有谁呢？”我自言自语地说。这时，小松鼠在我面前晃悠。“对呀，还有小松鼠。”我自言自语道。说完，我就去小松鼠家里看了看。果然里面飘着饼干的香味，原来，因为昨天妈妈没有给它喂食，所以它才那我的点心的。我气愤的对妈妈说：“从今天起把松鼠的食物由我来发放。

又过了几个月，小松鼠明显比以前大了很多。他每天多闷在家里，所以我想了一个办法，可以让它活动一下。我便和它开始踢起了乒乓球，他在桌子前守门玩着玩着，我才知道松鼠的厉害。我竟然一个球也没进！一个小时过去了，我还是没有进！“厉害，太厉害了！”我不由的发出感叹。我和小松鼠说我要去做作业去了，小松鼠似懂非懂的点了点头。我真喜欢这只小松鼠！！

7. 我家以前跑来一只小狗写作文

最近一只流浪在外的小狗总是跑进我们家里，我们便喂它吃的。

慢慢地它就和我们熟识了。今天我才知道，原来那只小狗是我们的邻居，李老师家的小狗。

原来是因为它喜欢叼东西，所以不要它了。那我们就收留下它吧。

这只小狗是黑白相间的，两只眼睛是黑的，身上是白色带着黑花，有着两支大大的耳朵，可爱极了。我想给可爱的小狗起个名字吧，便想啊想。

叫什么呢汪汪太俗、豆豆不好听、笨笨吧不雅观。我看他黑色的大耳朵，就叫黑耳吧。

可妈妈不同意，她说：“叫旺旺吧，让我们家能兴旺”。好吧，我们家的小狗从此就叫旺旺了。

8. 仿照课文《跑进家来的松鼠》写一篇关于动物的作文

天气渐渐变冷了，一阵风吹过来，寒风刺骨。

有一天早上，我看见一只小松鼠在我家门前的树上跳来跳去，看得我眼花撩论。晚上，我回到家里，妈妈对我说道：“儿子，你看这只小松鼠多可爱！”我一看，这正是我早上看见的那只小松鼠。

它用它那炯炯有神的眼睛看着我，显得格外清热，它长的虎头虎脑，但又十分灵活。我正看得入神，这时，妈妈说道：“我们把这小东西收养下来吧！你看它多可爱啊”我十分高兴的同意了。

第二天，妈妈便做了一个小屋，松鼠看见自己有了小屋，高兴地一蹦三尺高。我晚上放学回家，发现我的点心不见了，我不由得怀疑起妈妈这个贪吃鬼。

我便去找妈妈，妈妈十分认真地说她没有拿。“但除了妈妈还有谁呢？”我自言自语地说。

这时，小松鼠在我面前晃悠。“对呀，还有小松鼠。”

我自言自语道。说完，我就去小松鼠家里看了看。

果然里面飘着饼干的香味，原来，因为昨天妈妈没有给它喂食，所以它才那我的点心的。我气愤的对妈妈说：“从今天起把松鼠的食物由我来发放。

又过了几个月，小松鼠明显比以前大了很多。他每天多闷在家里，所以我想了一个办法，可以让它活动一下。

我便和它开始踢起了乒乓球，他在桌子前守门玩着玩着，我才知道松鼠的厉害。我竟然一个球也没进！一个小时过去了，我还是没有进！“厉害，太厉害了！”我不由的发出感叹。

我和小松鼠说我要去做作业去了，小松鼠似懂非懂的点了点头。我真喜欢这只小松鼠。

9. 我与猫的亲密接触 作文600 仿写《跑进家里的松鼠》

今天，我高高兴兴地回家看见两只可爱的小松鼠。

他们那玲珑的小面孔镶着一双圆溜溜的小眼睛和三角形的小耳朵。他俩全身黑黑的，，但有几条白色花纹。

他俩一个叫奇奇，一个叫菁菁。 小松鼠吃饭时很有趣，他们总是上半身坐着，把食物拿在手中，送近嘴中。

吃玉米时，他们可是手脚并用把玉米粒拿下来一粒一粒慢慢吃，还只吃肉不吃皮。并且他们这吃一点那吃一点，真是猴子搬包谷的写照。

小松鼠睡觉时就更有趣了，他们一个像小躺着一个像小刺猬一样卷着。你走过去只要发出一点声音他们便会立即醒来。

“他们警惕性真高！”我总是这样对妈妈说。妈妈总是回答说“因为大自然是一个适者生存的地方。

小松鼠如果不提高警惕那就会被吃掉的。”“那小松鼠不是不能睡好觉？真是好可怜！”妈妈总是淡淡一笑。

不久以后，因为我的失误菁菁悄悄的跑了。只留下了奇奇。

他每天都蹲在那儿吃得也非常少，就呆呆的等在那儿。“真希望菁菁能回来！”“你知道为什么菁菁会跑？”妈妈笑着问我。

“因为我的大意。”“错了，是因为菁菁需要自由，想要自由。”

几天过后，我轻轻拉开笼门。奇奇逗留了一会儿就跑了。

妈妈走过来看着我，我笑着说：“奇奇也需要自由。”。

10. 仿写跑进家来的小松鼠小白兔

今天，我高高兴兴地回家看见两只可爱的小松鼠。

他们那玲珑的小面孔镶着一双圆溜溜的小眼睛和三角形的小耳朵。他俩全身黑黑的，，但有几条白色花纹。

他俩一个叫奇奇，一个叫菁菁。 小松鼠吃饭时很有趣，他们总是上半身坐着，把食物拿在手中，送近嘴中。

吃玉米时，他们可是手脚并用把玉米粒拿下来一粒一粒慢慢吃，还只吃肉不吃皮。并且他们这吃一点那吃一点，真是猴子搬包谷的写照。

小松鼠睡觉时就更有趣了，他们一个像小躺着一个像小刺猬一样卷着。你走过去只要发出一点声音他们便会立即醒来。

“他们警惕性真高！”我总是这样对妈妈说。妈妈总是回答说“因为大自然是一个适者生存的地方。

小松鼠如果不提高警惕那就会被吃掉的。”“那小松鼠不是不能睡好觉？真是好可怜！”妈妈总是淡淡一笑。

不久以后，因为我的失误菁菁悄悄的跑了。只留下了奇奇。

他每天都蹲在那儿吃得也非常少，就呆呆的等在那儿。“真希望菁菁能回来！”“你知道为什么菁菁会跑？”妈妈笑着问我。

“因为我的大意。”“错了，是因为菁菁需要自由，想要自由。”

几天过后，我轻轻拉开笼门。奇奇逗留了一会儿就跑了。

妈妈走过来看着我，我笑着说：“奇奇也需要自由。”。

恐怖片《外壳》最后的结局。那个男的获救了没有。那个“稻草人”最后挂了没有

五年级应用题题库

1、地球表面积是5.1亿平方千米，其中陆地面积是1.49亿平方千米，海洋面积比陆地面积多多少亿平方千米？

2、一个同学在计算a-34.6+7.2时，错算成a-34.6+72。这样算得的结果和正确结果比，有什么变化？

3、在一次跳高比赛中，张英跳过了1.1米，肖红比张英跳的低0.05米，李强比肖红跳的高0.25米。李强跳过多少米？

4、学校买了一批足球、篮球和排球。买足球用去9.6元，比买篮球多用了227.6元，比买篮球与排球所用钱的总数少39.2元。买排球用了多少元？

5、食品店运来350瓶鲜牛奶，运来酸奶的瓶数是鲜牛奶瓶数的2倍。食品店运来多少瓶酸奶？

6、修一条水渠，原计划每天修0.84千米，实际每天比原计划多修0.16千米。12天后还差0.4千米没有修。这条水渠有多长？

7、买了3千克香蕉和2千克苹果。1千克苹果的价钱是2元，1千克香蕉比苹果贵1元。一共要付多少钱？

8、建国路小学四、五年级同学去参观科技展览。346人排成两路纵队，相邻两人前后各相距1米，队伍每分钟走59米。现在要过一座长889米的桥，从排头两人上桥到排尾两人离开桥，共需要多少分钟？

9、一个物体从高空下落，经过4秒落地。已知第一秒下落的距离是6米，以后每一秒下落的距离都比前一秒多11米。这个物体在下落前距地面多少米？

10、玉山农场新建一座温室，室内耕地面积是285平方米，全部栽种西红柿，一般平均每平方米产12千克。每千克按2元计算，一共可以收入多少元？

11、松柏林能分泌杀菌素，可以净化空气。如果1公顷松柏林每天分泌杀菌素54千克，25公顷松柏林31天分泌杀菌素多少千克？

12、一只梅花鹿高1.5米，一只长颈鹿的高度是梅花鹿的3倍。梅花鹿比长颈鹿矮多少米？

13、生物小组同学饲养兔子和鸽子，饲养一只兔子一天需要1元，饲养一只鸽子一天需要0.5元，该小组每月有30元活动经费，他们能饲养多少只鸽子？多少只兔子？

14、一只鸵鸟每小时跑40千米，一只兔子每小时跑的路程是鸵鸟的2倍，一只小羚羊每小时比兔子多跑8千米，小羚羊每小时跑多少千米？

15、用激光测远距离既精确又迅速。一次从地球上向月球发射激光讯号，约经过2.56秒收到从月面反射回来的讯号。已知光速是每秒300000千米，算一算这时月球和地球的距离大约是多少？

16、四年三班34个同学合影。定价是25元，给4张相片。另外再加印是每张2元。全班每人要一张，一共需付多少钱？

17、一个机器化养鸡场的产蛋鸡，平均每只每年产蛋304个。如果按照每16个蛋重1千克计算，平均每只鸡每年产蛋多少千克？

18、一头大象体重5吨，是一头黄牛体重的15倍。这头大象比这头黄牛重多少吨？

19、5辆汽车7天可以节约汽油35千克，平均每辆汽车每天节约汽油多少千克？

20、一个煤矿的一号井每日产煤960吨，是二号井每日产煤吨数的2倍，三号井每日产煤比二号井多135吨。这三口井平均每口井日产煤多少吨？

21、小红的父亲给她3元去买书，3元买6本练习本。买书时她发现买书的钱不够，只好从买练习本的钱中拿出一部分后才够。这样，她只买了4本练习本。这次买书花了多少钱？

22、如果把一根木头锯成3段要用9分钟，那么用同样的速度把这根木料锯成4段，要用多少分钟？

23、8辆汽车14天共节约汽油336千克，平均每辆汽车一天节约汽油多少千克？

24、（1）一个数的2倍是48， （2）两个因数的积是8319，

这个数是多少？ 一个因数是47，另一个因数是多少？

25、食堂张叔叔在菜场买了45千克豆角，交给售货员100元钱，找回19元。每千克豆角多少钱？

26、一艘船每小时行12千米，42小时到达目的地。如果每小时行18千米，到达目的地需要多少小时？

27、在括号里填上适当地数。

0.5时=（ ）分 1.5时=（ ）时（ ）分

（ ）时=30分 （ ）时=2时45分

28、一个服装厂计划做660套衣服，已经做了5天，平均每天做75套。剩下的要3天做完，平均每天要做多少套？

29、小明和爸爸一起去电动游戏场乘飞机。买票时小明付出20元钱，找回了8元。游戏场的学生票价是成人的一半，算一算学生票和成人票的票价各是多少钱？

30、在一个汽车停车场停车一次至少要交费5元。如果停车超过1小时，每多停1小时要多交2元。一辆汽车在离开停车场时交了9元，这辆汽车停了几个小时？

31、某月有5个星期一，但是这个月的第一天和最后一天都不是星期一。你知道这个月的第一天是星期几吗？这个月有多少天？

32、有些应用题取近似数时，要想一想实际情况。下面两题的答案应取多少才合适？

（1）每套童装用布2.2米，50米布可以做多少套童装？

（2）每个油桶最多装油4.5千克，要装60千克的油，需要多少个这样的油桶？

33、一只蜜蜂0.5小时飞行10千米，是一只蝴蝶飞行速度的2倍。这只蝴蝶每小时飞行多少千米？

34、用一部收割机收大豆，5天可以收割20公顷。照这样计算，7天可以收割多少公顷？60公顷大豆需要多少天才能收完？

35、用同样的2台抽水机，3小时可以浇地12公顷，照这样计算：

（1）1台抽水机1小时可以浇地多少公顷？

（2）1台抽水机4小时可以浇地多少公顷？

（3）4台抽水机1小时可以浇地多少公顷？

（4）1台抽水机浇100公顷地要用几小时？

36、小龙买了1千克糖果和3千克饼干，付了44元钱。小丽买了同样的糖果和饼干各1千克，付了24元钱。这种糖果和饼干每千克各是多少钱？

37、一个纺织厂平均每小时生产棉纱938千克。如果每千克棉纱织布7米，这个厂每小时生产的棉纱可以织布多少米？

38、前进农场一个机械化耕作队有生产人员24人，一共种288公顷地。去年平均每公顷收粮食6吨，去年平均每人生产粮食多少吨？

39、小华在计算3.6除以一个数时，由于商的小数点向右点错了一位，结果得24。这道题的除数是多少？

40、（1）4.8与2.2的和乘4，积是多少？

（2）20.2减去2.2的差，除以3与2的积，商是多少？

41、新兴煤矿七月份产煤4.35万吨，八月份产煤5万吨，九月份产煤5.65万吨。平均每月产煤多少万吨？

42、一场音乐会的票价有40元、60元两种。60元的有100个座位，40元的有250个座位。票房收入是15000元，观众可能有多少人？（已知两种票售出的都是整十数。）

43、小刚家用18米篱笆靠一面墙围成一个宽4米的长方形养鸡栏。它的面积是多少？

44、（1）36除以4的商，减去2与4的积，差是多少？

（2）13.7与22.3的和除以12，得出的商再乘9，积是多少？

45、一个工程队铺一段公路，每天上午工作4小时，下午工作3小时。如果按每小时铺路48米计算，这个工程队一天共铺路多少米？

46、小红买3本练习本，每本0.5元，还买了3本生字本，每本0.3元。小红一共花了多少元？

47、（1）6.2减去2.4与1.3的和，差是多少？

（2）6.2减去2.2所得的差乘2，积是多少？

（3）9.2加上8.4与1.6的差，所得的和除以4，商是多少？

（4）用10减去6的差去除24，商是多少？

48、四年级要买5本相册和5枝自动铅笔奖励三好学生。买相册用了30元，买自动铅笔用了10元，一本相册比一枝自动铅笔贵多少元？

49、东关小学体育队有71人，其中15人是篮球队员，田径队员的人数比篮球队员多21人，其余的是足球队员。足球队有多少人？

50、水稻专业组有一块早稻田。面积450平方米，平均每平方米产水稻1千克，这块早稻田的产量是多少千克？

51、先锋小学要用长1米，宽0.5米的红纸布置一个光荣榜，这个光荣榜高2米，长1米。布置这个光荣榜需要多少张这种纸？

52、四年级和五年级要给500棵树浇水，四年级每天浇50棵，浇了4天；剩下的由五年级来浇，浇了5天。五年级平均每天浇多少棵？

53、李小胜拿10元钱买文具，买了4枝铅笔，每枝1元。剩下的钱买图画纸，每张0.5元，买了几张图画纸？

54、新丰农具厂赶制540件农具。前10天平均每天制32件，余下的要在5天完成，平均每天要制多少件？

55、小玲看一本290页的小说，前4天每天看20页。以后每天看30页，再用几天可以看完？

56、一个装订小组要装订20本书，3小时装订了240本。照这样计算，剩下的书还需要多少小时能装订完？

57、在三只盒子里，一只装有两个红球，一只装有两个白球，还有一只装有红球和白球各一个。现在三只盒子上的标签全贴错了。你能只从一只盒子里拿出一个球来，就确定这三只盒子里各装的是什么颜色的球吗？

58、学校食堂运来1吨煤，计划烧40天。由于改进炉灶，每天节省5千克，这批煤可以烧多少天？

59、红星小学计划20天收集树种120千克。实际每天比原计划多收集2千克，收集这批树种实际用了多少天？

60、食堂买来280千克大米，计划吃7天。实际每天比计划少吃5千克，这批大米实际吃了多少天？

61、一个生产小组要加工一批汽车配件。原计划每天加工200个，15天完成任务。实际每天加工了250个。这样比原计划提前几天完成任务？

62、解放军某部进行野营训练。原计划每天行军35千米，15天走完全程。实际提前1天走完，平均每天走多少千米？

63、洗衣机厂计划全年生产洗衣机16800台，结果提前2个月就完成了全年的生产任务。照这样的速度，全年可生产洗衣机多少台？

、新丰农机厂一个车间加工2480个零件。原来每天加工100个，工作20天后，改为每天加工120个。这样再加工几天就可以完成任务？

65、一本故事书，原来每页排576字，排了25页。再版时字改小了，每页比原来多排124字，要排多少页？（得数保留整数）

66、新风服装厂用一批布料裁制套装。按原设计裁剪方法可裁成140套，平均每套用布3米。实际裁剪时多裁出了10套，（ ）？

（补充问题，编成三步应用题，再解答。）

67、一台粉碎机原来每天可加工饲料1.5吨，现在每天比原来多加工0.5吨。现在用这样的2台粉碎机加工19吨饲料，需要多少天？

68、小红的身高是1.36米，小强比小红高0.04米，他们两人身高的和是小林身高的2倍，小林身高是多少米？

69、百货商店运来300双球鞋，分别装在2个木箱和6个纸箱里。如果2个纸箱同1个木箱装的球鞋一样多，想一想：每个木箱和每个纸箱各装多少双球鞋？

70、发电厂原来发电10万千瓦时用煤45吨。改进设备以后，发电10万千瓦时少用煤5吨。原来发电560万千瓦时所用的煤，现在可以发电多少万千瓦时？

71、一个化肥厂原计划21天完成一项任务，由于每天多生产化肥7吨，结果9天就完成任务。原计划每天生产化肥多少吨？

72、小强和小丽同时从自己家里走向学校。小强每分钟走65米，小丽每分钟走70米。经过4分钟，两人在校门口相遇。他们两家相距多少米？

73、两地相距270米。小东和小英同时从两地出发，相对走来。小东每分钟走50米，小英每分钟走40米，经过几分钟两人相遇？

74、两辆汽车同时从一个地方向相反的方向开出。甲车平均每小时行44千米，乙车平均每小时行38千米。经过3小时，两车相距多少千米？

75、甲、乙两列火车从两地相对行驶。甲车每小时行75千米。乙车每小时行69千米。甲车开出后1小时，乙车才开出，再过2小时两车相遇。两地间的铁路长多少千米？

76、两个工程队合开一条675米长的隧道，同时各从一端开凿，第一队每天开12米，第二队每天开13米。这条隧道要用多少天才能打通？打通时两队各开凿了多少米？

77、长沙到广州的铁路长699千米，一列货车从长沙开往广州，每小时行69千米。这列货车开出后1小时，一列客车从广州出发开往长沙，每小时行71千米。再过几小时两车相遇？

78、某车间用两台机床同时加工2160个零件。第一台机床每小时加工24各，第二台机床每小时加工30个。如果每天工作8小时，加工完这批零件需要多少天？

79、李峰家在学校东面，赵红家在学校西面，两人同时离校回家。李峰每分钟行80米，赵红每分钟行70米。经过4分钟，两人同时到家。他们两家相距多少米？

80、一个服装厂原来做一种儿童服装，每套用布2.2米。现在改进了剪裁方法，每套节省布0.2米。原来做600套这种服装所用的布，现在可以做多少套？

81、一个打字员要打21000字的书稿，计划用12小时。由于提高了打字速度，每小时多打了250字，打完这份书稿实际用了几小时？

82、某县举行长跑比赛，运动员跑到离起点3千米处要返回到起点。领先的运动员每分钟跑310米，最后的运动员每分钟跑290米。起跑后多少分钟这两个运动员相遇？相遇时离返回点有多少米？

83、一辆汽车和一辆拖拉机同时从甲城出发开往乙城。汽车每小时行49千米，拖拉机每小时行35千米。出发后6小时，汽车先到达乙城。再过几小时拖拉机才能到达乙城？

84、一座大桥长2400米。一列火车以每分钟900米的速度通过大桥，从车头开上桥到车尾离开桥共需要3分钟。这列火车长多少米？

85、解答下面各题，说说3道题的相同点和不同点。

⑴、玩具厂计划生产1200只小猴，15天完成，平均每天生产多少只？

⑵、玩具厂计划生产1200只小猴，已经生产了400只。剩下的要10天完成，平均每天生产多少只？

⑶、玩具厂计划生产1200只小猴，已经生产了5天，每天生产80只。剩下的要10天完成，平均每天生产多少只？

86、一个旅馆有25个两人房间，45个三人房间。这个旅馆一共可以住多少人？

87、甲乙两人从两地同时相对出发，甲每分钟行60米，乙每分钟行80米，经40分钟相遇。两地相距多远？

88、商店运来16筐苹果，每筐43千克。运来的梨比苹果重量的2倍少120千克。运来的梨有多少千克？

89、载重汽车每小时行45千米，小汽车的速度是载重汽车的1.4倍。它们从相距162千米的两地同时出发，相向行驶。

⑴、经过几小时两车相遇？

⑵、相遇时两车各行了多少千米？

⑶、如果出发时是8时15分，相遇时是几时几分？

90、两辆汽车同时从一个工厂出发，相背而行。一辆车每小时行33千米，另一辆车每小时行42千米，经过多少分钟两车之间相距15千米？

91、粮食加工厂用两台磨面机同时磨面17280千克。第一台磨面机每小时磨面3千克，第二台磨面机每小时磨面356千克。如果每天工作8小时，磨完这些面粉需要多少天？

92、有人把蝙蝠放在有蚊子的房间里做试验。蝙蝠原来的体重3.9克，15分钟后，由于吃了蚊子，体重增加到4.29克。平均一只蚊子的重量是0.002克。算一算蝙蝠一分钟吃了多少只蚊子？

93、一个林场用喷雾器给树喷药，2台喷雾器4小时喷了200棵。照这样计算，5台喷雾器6小时可以喷多少棵？

94、甲乙两地相距480千米。一辆汽车从甲地开往乙地，每小时行52千米，行驶312千米后遇到从乙地开来的一辆汽车。如果乙地开来的汽车每小时行42千米，算一算这两辆汽车是不是同时开出的？

95、一个学生的家离学校有3千米。他每天早晨骑车上学，以每小时15千米的速度行进，恰好准时到校。一天早晨，由于逆风，开始的1千米，他只能以每小时10千米的速度骑行。剩下的路程他应以什么速度骑行，才能准时到校？

96、一个工厂原来每月用水468吨。开展节约用水活动后，原来一年的用水量现在可以多用一个月，平均每月节水多少吨？

97、东赵庄去年开荒山造林。种苹果树6公顷，每公顷种树1050棵；种桃树4公顷，每公顷种3000棵。一共种果树多少棵？

98、小荣家养了45只鸡，18只鸭。如果每只鸡一年可以产蛋13千克，每只鸭产蛋12千克，这些鸡、鸭一年可以产多少千克蛋？

99、田村到县城的公路长21千米。一个人骑车从田村去县城用3小时，一辆汽车从田村开到县城用0.5小时。汽车平均每小时比骑车人多行多少千米？

100、四年级要为图书馆修补244本图书，第一天修补了49本，第二天修补了51本，剩下的要3天修补完，平均每天要修补多少本？

想偷懒 没门 自己做

钢卷尺可以量胸围腰围吗

没有，肯定获救了。一开始那女的和开车男也发现这个正体的哥哥草人。但那草人当初就没攻击他们，还有在房子镜头时候，田径男手受伤被追，从玉米地跑出来，草人也在草丛里，也没攻击。也就是说，只要人能不全部在玉米地里，就不会被攻击。还有一点，如果草人能杀眼睛男，就不会只看他一眼就继续趴着了。综上所诉，眼镜男没死获救，除非伤重不治。

为什么吃全食、种子类食物强精益寿？

可以。不过钢卷尺因为比较硬，所以最好用软的皮尺测量比较准确。

胸围测量：

先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。

这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。胸围尺寸（通常说的“上胸围”）：以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

腰围测量：

低腰:与肚脐下2英寸的位置沿量腰围。中低腰:于肚脐下1英寸位置沿量腰度即为中低腰腰围。中腰：齐肚脐位置沿量腰度即为中腰腰围。高腰：于肚脐上1英寸（即人体腰围最细处）沿量腰度即为高腰腰围。

扩展资料：

完美胸围比值：

1、胸围要与身材成比例，过大或者过小都是有失美感的。一般情况下用身高（厘米）乘以0.53，得出来的数字是比较适合的胸围尺寸，也就是黄金比值。比如，身高165厘米的女性，胸围在87.45厘米左右为好。

2、除了胸围大小以外，乳房的形状也很重要，完美的乳房应该饱满、圆润、富有弹性，从侧面看上去应该高耸并微微上翘。

3、两侧的乳房大小、高度应基本对称，乳轴线与胸壁的角度几乎呈90度。

4、乳头乳晕应该与乳房皮肤界限分明，乳头突出不内陷，呈圆柱形略向上仰，并且颜色为粉红色。两乳头的间距要大于20cm，并与胸骨柄切迹中点成等边三角形。

5、乳房呈半球形，且乳房基底面直径为10-12厘米。

减腰围的习惯：

1、好姿势，挺腰直身收腹

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、好运动，多做有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

3、好食物，一荤一素一菌

要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

4、好饮料，白开水淡茶饮

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15:00，喝一杯水提神醒脑。17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

百度百科-胸围

百度百科-腰围

人民网-大胸不一定美完美胸围的5大标准

人民网-腰围和寿命有关7个习惯减腰围

请问每跑100KM能减多少斤？

全食即指食物在碾制磨粉过程中保留麸皮及胚芽的种子类食物：如，全小麦粉、全玉米粉、糙米、燕麦、黄豆、花生、芝麻、黑豆、莲子等。全食(种子类食物)不仅营养全面、丰富，而且因其食物本身就有极强的生命力，食人人体后，可起到保精力、抗衰老的功效。美国著名的抗衰老专家霍华德·伊·希尔说：“科学家多次证明，精制去皮的食品缺少真正的营养价值。精制的食品吃起来可能味道很好，可它们对健康却有实实在在的不良影响。全面的营养只存在于天然的全食中。”

经科学测定，全食含有更多的维生素E、维生素B1、B2、B6、矿物质和植物激素等，而且是一种高纤维食品。美国《医学论坛报》曾报道：一项新的研究提示，食用全谷食品能够减少心脏病的发生率，同时也能够预防其他慢。

种子类全食都具有一种共同的特色，那就是含有丰富的蛋白质，是矿物质的宝库，所含的矿物质肉类是比不上的；所含脂肪为不饱和脂肪，使人的蛋固醇不容易升高，也就避免了患动脉硬化的可能性；含有丰富的卵磷脂物质，对保持与增进大脑的健康极为有益。

曾为台湾高龄田径选手的王锦昌先生，在94岁时还参加世界高龄田径锦标赛，结果在标枪、铁饼、60米赛跑等项目都名列前茅。

王先生的体力与精力都很好，有人问他有什么秘方，可使身体如此强壮?他说：秘方之一便是常喝种子粉糊，常喝可使机体永葆精力充沛。

王先生介绍说：“种子粉糊主要成分有12种，其他的加或不加都没有关系。一定要有芝麻、核桃、黄豆、绿豆、黑豆、红豆、花生、薏仁、莲子、松子、瓜子(南瓜子或葵花子)与白果。其他如杏仁、枸杞、若实、白扁豆、米豆、麦片或玉米等，可依自己的喜好或需要增加(有些人不吃饭就觉得饱，那就加入糙米)。每一种等量即可，稍多或略少均无妨。”

王先生所介绍的秘方种子糊，不是随便拼凑起来的，而是按照中医五色(红、白、黑、黄、绿)人五脏的理论，从平衡补益脏腑功能人手的。如：核桃、黑芝麻补肾健脑；白果防治前列腺肿大与尿频、尿失禁，可兼治肺虚喘咳；黄豆补脾，增气力；绿豆清肝解毒；瓜子含有微量元素——锌，对性功能和泌尿系统有益；红豆人心，利水消肿；薏仁补肺兼美容。

种子类食物健身的最主要的原理是：种子类食物都带有胚芽，富含旺盛的生命力，试想小小的一颗种子就可生发成枝叶茂盛的植物，其生机可想而知。其次是丰富的膳食纤维，可强有力地带出肠道中的脂溶性毒素，可有效地免除自身中毒。尤其是过了中年以后，人的体力慢慢走下坡路，常吃些种子类糊粉对身体十分有益，是明智的选择。

至于种子类食物怎么磨成粉?那就是将种子类食物先单个炒熟，再用机器一起打成粉即可。也可单个炒熟，单个打粉，然后等份合在一起。食用时可用开水冲泡，也可加在饭中同煮。

建议读者在食用种子粉时，以芝麻、黑大豆、黄豆、葵花子为最佳，其植物蛋白既好又多，再配以非精制的谷类(如：全麦粉、玉米面、糙米)为主食，再适量地食用些新鲜的蔬菜水果，那么我们的饮食基础就已经打好了。

你的目的是想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。不是我想打击你的信心，这样的目的其实是很难的，就说不难吧，你也得花费很长的时间去锻炼才能有效果，但是如果是单独进行期中一项，那就见效比较快，因为你增肌的同时不可避免要增加脂肪，除非你控制的非常好，这样的人也就只有非常专业的健美人士才能控制得了，业余的很难办到的。如果减肥的同时势必也要减少一点肌肉，因为有氧运动不只会消耗你的脂肪，你的肌肉也同时会相对消耗一点。所以说，增肌减脂。你得长时间的坚持才能有效果。

我的篇幅是很长，但绝对都是自己写出来的， 因为包含了减脂和增肌2方面，每个方面都写的很细致，你需要的是耐心的看完。重点方面我都用特殊符号标记的！

你可是在健身房练？因为我下面的东西都是写给在健身房的人。你100KG体脂比较高，减脂是首要的目标！首先你要看完下面这一段，仔细看，这是我新整理出来关于如何才是科学的减肥方式

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科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！

首先要知道什么是有氧运动，因为只有有氧运动才能燃烧你的脂肪：

什么是有氧运动？

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分

哪些项目属于有氧运动？

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

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理解了有氧运动，再来分析为何要和器械以及谁先谁后才是最科学的减肥方式

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许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖

2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。

★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★

理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！

★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？

如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。

在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！

但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！

关于能减多少，运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐，最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！

以上是如何科学减肥的理念，下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:

如果想更快速的减肥，当然一定是要在有运动的前提下，不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱，什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中，还没听说过这东西，那真算是OUT了！

它的实际解释是很长的，为了免得大家难以理解，通俗一点为：

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！

并且大量的运动是减肥的关键，左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈，完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。

当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂，对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。

所以有经济能力的话是适宜购买这种补剂的！

左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克，训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！

我不清楚现在漫天的左旋肉碱广告到底哪个更好用，你不妨搜索一下左旋肉碱产品，肯定是一箩筐了！如果你不确定购买哪种的话，可以加我好友或者留言，我把我买的淘宝链接发给你，因为百度现在发链接好像直接删了帖子。因为自己一直都在吃，感觉好才向大家推荐！

■■■■如果有别的问题下面的回答你没有了解到的，请留言给我！会尽可能的最快回复你！

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如果在你是健身房的话，我给你制定这样的运动计划：

●●●●1。首先是进行肌肉训练的器械锻炼，下面的内容我会告诉你如何锻炼

器械时间为45分钟--60分钟 休息5分钟 补充蛋白粉和快速吸收碳水化合物，比如白面包和香蕉，有条件购买补剂的话再吃5克支链氨基酸！

2。去跑步机上慢跑30分钟

3。如果还有条件游泳的话 跑步完毕休息5分钟后再去游泳30分钟效果会更好！

这样就结束了你一天的训练，但是有一点，有氧运动不需要每天进行，一周3-5次你按自己的体能分配！！！

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以上是以减肥为主的资料，下面是器械方面的力量训练:

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关于增肌方面的内容包含了营养知识，锻炼方式，肌肉名称，补剂知识,你可以收起来以后会用的着，这都是我的经验！而且效果确实不错！

最后面补剂知识方面说到的肌酸以及支链氨基酸是等你到了一定水准的时候在吃的，初级阶段你就吃点蛋白粉就差不多了，每天就吃2次就可以了，早上起床和训练后半小时，这2次千万别忘记！因为你的锻炼强度暂时还没我的强，等你水准到我这个时间段的时候，这些补剂就会起到作用了！这些补剂的意义何在我也会给你说明的

正文：

各肌肉块的锻炼方式：

1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

训练三角肌肉（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！

训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！

动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4.大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵和坐姿举踵，

最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！这2个就能够练到你的腹肌了！

现在写训练的次数了

个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：

比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

◆◆◆

次数说完了，在说说训练的重量吧

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！

营养知识：

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）*2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重*4到6克： 70*5=350克左右！

热能：体重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

补剂方面的知识：

肌酸是什么？

对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量

支链氨基酸是什么？

简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！

同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！

第2个补剂服用时间段：

训练前半个小时：

5克肌酸

5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解

20克蛋白粉

80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）

慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持

第3个补剂服用时间段：

训练后半小时内：

5克肌酸

40克蛋白粉

80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）

训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果

第4个补剂服用阶段：

睡觉前半小时：

5克肌酸

30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！

肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！

5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！

然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

总的来说，一个月服用20天就可以了

但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！

最后一点:

肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！