2011丹东马拉松照片_丹东马拉松为什么不办

1.丹东核电站的具体位置

2.首次参加马拉松有什么注意事项？

3.我是马拉松爱好者，请问如何才能参加等级达标测试？

4.丹东王丽萍组织的马拉松怎么样

5.丹东马拉松为什么不办

2023丹东马拉松报名时间是：2023年8月28日10:00到2023年9月8日17:00。

辽宁丹东鸭绿江马拉松，创办于2006年，是辽宁地区最早一批创办的马拉松赛事，当时赛道全线都设在中朝界河鸭绿江大道，奔跑在赛道上，可一览中朝两岸风光，因赛道优美、风格独特给不少选手留下了难忘记忆，被誉为“国境线上的马拉松”。

2023年10月15日，阔别7年后，2023辽宁丹东鸭绿江马拉松开赛，1万规模、田协认证，报名时间是2023年8月28日10:00到2023年9月8日17:00。

路线是辽宁省丹东市滨江路第十三中学（玫瑰广场）→途经鸭绿江大桥→合作区文化广场→新安东阁→太阳大厦→月亮岛→福瑞德大酒店→浪头港→新鸭绿江大桥→银河大街→中央大街（折返）→灯塔山公园→新城区体育馆→鸭绿江大街→摩天轮→国安路→新鸭绿江大桥→合作区文化广场→途经鸭绿江大桥→辽宁省丹东市滨江路第十三中学（玫瑰广场）。

跑马拉松的注意事项

1、训练和准备：在决定参加马拉松比赛前，需要进行充分的训练和准备。这包括逐渐增加跑步距离和强度，以及进行适当的休息和饮食调整。

2、比赛前的饮食：在比赛前一天，需要控制饮食，避免进食过多的糖分和水分。建议食用易于消化的食物，如面包、香蕉和米饭等。

3、穿着合适的装备：在比赛中，需要穿着合适的装备，如合适的鞋子、衣服和头饰等。鞋子应该轻便、舒适，具有足够的支撑和缓冲功能。

4、保持水分和电解质平衡：在比赛中，需要保持水分和电解质平衡，以避免脱水或电解质紊乱。建议在比赛前进行适当的补充水分和电解质的运动饮料。

5、控制节奏和速度：在比赛中，需要控制好自己的节奏和速度，避免过快或过慢。建议在比赛开始时采取较慢的速度，逐渐增加速度，在比赛最后一段路程中则要适当放慢速度。

丹东核电站的具体位置

2023丹东鸭绿江马拉松赛将于10月15日，在辽宁省丹东市滨江路第十三中学玫瑰广场上午07：00发枪，下午13：00关门。

2023丹东鸭绿江马拉松比赛分为马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（4.6公里）三个项目，赛事规模一万人，其中全程马拉松2000人，半程马拉3000人，欢乐跑5000人。

除此之外，本届赛事还增置了商学院赛中赛，各大商学院正式学员均可报名参加团队赛（4人组队，需包含一名异性）或个人赛。

每个院校可多队参赛，所有报名工作于7月28日12时正式启动，大家可通过“数字心动”app、“王者传奇体育”微信公众号、“最酷”、“马拉马拉”、“赛客”等平台进行报名。

赛事由丹东市人民政府主办，丹东市文化旅游和广播电视局承办，中国田径协会技术认证，王者传奇（北京）体育文化有限公司运营，本次赛事将以“全面振兴新突破，金秋十月跑丹东”为主题。

新一届的丹东鸭绿江马拉松赛，将延续往年的经典路线，沿鸭绿江和国境线沐光而行，穿梭在红枫似火、银杏金黄的浪漫街景之中，聆听来自英雄的心灵呼唤，接受红色文化的精神洗礼。

赛况记录

1、全马

肯尼亚选手JONAH KIPKEM OI CHESUM以2小时15分51秒的成绩，夺得男子组全马冠军。同样来自肯尼亚的MOSESKORIR和KIURADENISMUGENDI，分别以2小时20分、2小时22分的成绩位列二、三名。

中国选手王连正以15秒的微弱劣势获得第四名。全马女子组同样是肯尼亚三名选手包揽前三名，冠军选手更是跑出了2小时38分57秒的好成绩。

2、半程马拉松

男子组肯尼亚的JONATHANSAMANAYOKORIR以1小时1分55秒的成绩勇夺冠军。中国选手宋金婷以1小时13分58秒的好成绩夺得女子组半马冠军。

以上内容参考：百度百科-2023丹东鸭绿江马拉松赛

首次参加马拉松有什么注意事项？

[台海核电吧]核电是美国系在日本脖子上的拴狗链，却被一个中国人解套了 （按：本文作者吴辉，是一

核电是美国系在日本脖子上的拴狗链，却被一个中国人解套了

（按：本文作者吴辉，是一位中国的环保学者，他在日本福岛事故之后，深切反思了核电可能毁灭整个人类的后果。2011年4月3日，他发表《反核电宣言》，日本读卖新闻随后两次对他采访，他因此提出了两个核心观点，第一，任何安全设计都经受不住人为事故和自然灾害的袭击。第二，仅仅考虑40年运行期间的安全，而忽略20万年核废料的安全，简直就是一个笑话。这两个观点于2011年4月23日在读卖新闻发表。

读卖新闻是全球最大的报纸，发行量1400万份。在对吴辉的采访发表17天后，日本于2011年5月10日宣布放弃核能的发展计划。

现在中国准备核电，他再次站出来宣传核电的真相，给人们描述了核电将毁灭全人类的后果。他说的是否客观，是否正确，请大家斟酌、明辨。）

一、核电将毁灭美国

美国是世界上最强大的国家，现在有104座核反应堆在运转。美国都可以建核电站，中国为什么就不能建？

难道核电还能毁灭美国吗？

——说对了！

核电将毁灭美国！

并不是说，美国人强大，就可以不受惩罚。美国人也是人，它也无法超越自然的力量，这是基本的科学伦理。恐龙能够毁灭，人类为什么就不能毁灭？美国人可以例外吗？

美国最初于上个世纪五十年代，狂热投入到核电建设。1953年艾森豪威尔甚至宣称，“核能将会便宜得无法计量”。政府投入2万亿美元，在保险公司拒绝承保的情况下，国会通过法案，让核电公司在重大事故下免于承担责任。当时的研究人员预计，到2000年将至少有1800个核电站提供全世界21%的商业能源。

可是经过50年的发展，当初的目标并未实现，倒出现了核电站无法安全退役、核废料无法妥善处置的悲剧现状。

美国发展核电是一时的冲动。有的冲动，后果是可以挽回的，但有的冲动，后果无法挽回！譬如、譬如一时冲动跟艾滋病上床，那个错误一旦犯下，就会付出生命的代价！

美国冲动上了核电，造成现在的悲剧，这个后果可以挽回吗？

无法挽回！

因为核废料的污染长达20万年！没想到吧？40年发电，20万年污染！痛苦时间是快乐时间的5000倍！好比一个人一生的性生活5000次，和艾滋病做一次就完蛋了！所以核电恰恰就是一个工业艾滋！

40年的快乐，将给美国带来20万年的痛苦！美国人已经感染了工业艾滋，死定了！（核废料污染时间的数据来源：泰勒·米勒著，《在环境中生存》，汤姆逊学习出版社，2004年第13版，第56页）

大家看，这是美国汉福德工场核反应堆退役前后的对比图，左边是退役前的情况，右边是退役后用水泥棺墓封存的反应堆核心。（来自：宋学斌著，《核设施退役管理实践》，中国原子能出版社，2013年10月第1版，第46页）

这有什么问题吗？

问题在于，混凝土的寿命只有100年，100年以后，混凝土就在日晒雨淋之后开裂了。这个核棺墓在100年之后将会泄露！

我们来看，这是一栋普通民居20年的混凝土，钢筋裸露，已经多处裂缝。

20万年是漫长的距离，秦始皇到现在才2000年，20万年是100个秦皇汉武的周期。混凝土20年就钢筋裸露，100年以后就整个破碎，500年变成齑粉！那时候，汉福德工场的水泥棺墓将变成一滩核废料与水泥粉末混在一起，无可挽回地泄露！

那为什么美国在处理汉福德工场的反应堆退役时，不将其彻底拆除，而要留下这个隐患呢？

是不是美国人傻？

不是的啦。是无法拆除啦。大家看，这是切尔诺贝利被辐射灼伤的消防员手臂。反应堆核心剧烈的辐射，能让人分分钟命毙当场！这也是核反应堆无法彻底拆除的原因！

美国人聪明，但是美国人也是人，美国人也无法让反应堆彻底挪走。大家再看，这是乌克兰切尔诺贝利的棺墓，它只有29年，现在已经千疮百孔。乌克兰准备建设新的棺墓，新棺墓据说可以管100年。

100年以后呢？如果人类还是想不出办法，那就只有继续新建棺墓，拦住核废料的扩散。

每过100年给这个反应堆建一层新的棺墓，20万年需要多少层？

2000层！

我们能想象，所有的核电站的核反应堆，都需要建2000层棺墓来阻止它的泄露吗？

如果想到了这一点，艾森豪威尔当初绝对不会说“核能将会便宜得无法计量”这样的话。他没有考虑核电站退役的问题。

然而核电站的退役是无法回避的，艾森豪威尔只想到建核电站，让“核能便宜得无法计量”，但是上天，会把核电站退役的费用加到艾森豪威尔的算盘上。

艾森豪威尔是总统，他有权力拒绝这个费用吗？

如果拒绝，那就得死。

整个美国104个核反应堆，如果全部泄露，美国这片土地将彻底废弃。核废料主要是重金属，具有极高的放射性，猛烈的生物毒性，漫长的衰变周期，只需要10微克即可以让人致死！一个100万千瓦的核电站一年产生30吨高能核废料，40年就是1200吨，可以毒死1200亿人，可以让全人类死20遍！

如果核废料不存在，我们可以说核电是安全清洁的能源。但是核废料肯定是客观存在的，我们无视，是无视不掉的。核电站退役的费用，我们不接受也得接受。今后的100年至20万年，美国人必须不停地给核电站建棺墓。别无选择。

当然，100年以后我们早死了。所以核电对于我们这一代人来说，肯定是安全的。所以，没有孩子的人，或者愿意不要子孙的人，可以不用关注核电的安全。

但大多数人还是要孩子的。我们如果想到自己会死，那么人之将死，其言也善。我们不能做断子绝孙的事情。

2000层棺墓其实也不解决问题，因为反应堆安全壳中的金属层锈蚀以后，核废料还会从底座下泄露，这是无法阻挡的。大家熟悉的水泥屋顶，只有几年的时间就会漏水，缝隙都找不到。解决的办法是重新加盖瓦屋顶。

所以美国解决不了核电站退役的问题，美国死定了，核电将毁灭美国。我们现在之所以看不到这个危险，仅仅是因为危险还没有表现出来。但是工业艾滋，已经注入到美国的身体之内，美国的毁灭只是早晚问题。

美国解决不了核电站退役的问题，德国、法国也不能例外。所有的核电站都不能例外。

二、核电将毁灭人类

核灾难具有不可逆性，而核废料的扩散将会让核灾难全面覆盖地球。人类很可能如同恐龙一样整个灭绝。

1、人类已经发生的核灾难

核灾难有多么可怕？让我们首先来回顾一下人类所经历的三次核事故。

一、三里岛核事故。1979年3月28日凌晨4时，美国宾夕法尼亚州的三里岛核电站，发生因水泵故障而导致堆芯失水熔化和放射性物质外逸的重大事故。事故导致60%的铀棒受到损坏，反应堆最终陷于瘫痪。此事故为核事故的第五级。（最高级别为7级）

事故发生后，全美震惊，核电站附近的20万居民恐慌撤离。当时的总统吉米?卡特访问事故现场，宣布了“美国不会再建设核电站”的决定。

三里岛事故耗时11年才完成燃料碎屑的回收，损毁的机房至今还摆放在那里，没有妥善拆除的方案。因为事故造成的后遗症，巴布科克和威尔科克斯公司最终倒闭。1979年以后，美国放弃了核电，拟将建设的120座核电站被全部取消。核电领域的佼佼者——西屋公司随后将主导权转让给日本东芝株式会社，通过在国外建设核电站，勉强维持命脉。

二、切尔诺贝利事故。1986年4月26日凌晨1点23分，乌克兰切尔诺贝利核电厂发生爆炸。因为一次失误的安全试验，导致反应堆的巨大屋顶被整个掀掉（如下图），8吨多放射性物质被高高抛入大气层。这次灾难所释放出的辐射剂量是广岛的500倍。

乌克兰卫生部表示，这次事故造成12.5万人死亡，350万人患病。近40万人不得不离开家园。前苏联约16万平方公里——相当于山东省那么大的地方，已经不适合居住。这次事故的代价高达3580亿美元，是前苏联生产的全部核电的总价值的许多倍。（数据来源：泰勒·米勒著，《在环境中生存》，汤姆逊学习出版社，2004年第13版，第338页）

今日的乌克兰仍然无法摆脱核事故的梦靥，当年的石棺因裂缝已经无法阻止核污水流入湖泊，无法防止放射性物质渗入地下水，基辅300万居民饮水安全受到威胁。乌克兰现在要建一个新的棺墓，但是也只能管100年。

三、福岛事故。2011年3月11日，因为9级地震引发福岛核电站冷却系统破坏，导致反应堆氢气爆炸，大量放射性物质外泄，造成和切尔诺贝利同样严重的事故。核电站周围30公里成为无人区，20万难民无家可归。东日本的土地已经不可用。

福岛事故迄今仍没有过去，核污水仍以每天400吨的速度排入海洋，事故的处理是一场没有终点的马拉松！

福岛事故之后，日本宣布放弃核电。德国（核能发电占31%）、瑞典（核能发电占39%）计划在今后20-30年里逐步取消核能发电。法国削减了核能发展计划的一半。

但因为中国还没有亲历过痛苦，所以我们对核电的危险置若罔闻，还要狂热发展核电。

核事故有多么恐怖，我们来看一组：

这是切尔诺贝利的鬼城。

这是切尔诺贝利的幸存者。

这是因为受到切尔诺贝利辐射而致畸性的孩子。

我们总认为，这是别人，这不关我的事。但如果我们认真地想一想，我们其实不是看客，我们都是同一间屋子里的囚徒，切尔诺贝利的悲剧，终究有一天会走到我们这儿来。

1954年美国犹他州的圣乔治沙漠中，有220名摄制人员在这里拍摄了一部名为《征服者》的**，两个月后他们离开，竟然有91人同时患上癌症，46人随后被夺去生命。悲剧的原因不久之后被揭晓，是因为他们都吸入了过量的放射性尘埃。这片沙漠的200公里之外，是美国军方的一个核试验场，这里曾经爆炸过11枚。

大家想一想，200公里之外的核试验，仅仅2个月时间能让46人夺去生命，那相当于500颗的核电站泄露，会是什么后果？我们离最近的核电站有多远？我们是不是可以侥幸剂量不够？我们是不是可以侥幸核废料不要扩散？

三里岛、切尔诺贝利、福岛，都并没有结束。三里岛的机房无法处理，是不是可以永远搁置而不破碎？切尔诺贝利的棺墓正在破损，正在污染基辅的地下水，是不是不会造成危害？福岛的放射性污水以每天400吨的速度排入大海，是不是不会流到中国来？

在今后漫长的20万年内，人类必须要和核废料的扩散打一场战争，这场战争要持续100个秦皇汉武的周期。在战争期间，我们将时刻遭受无孔不入的核尘埃的侵袭，它所到之处，一切生命都不可逆转地毁灭。人类之间的战争，阵地失去了是可以夺回来的。但是人类和核废料的战争，阵地一旦失去，就永远也夺不回来。核废料所到之处，全部变成鬼城，永远无法逆转。

这和地震、洪水、交通事故等灾难有着本质的区别。唐山大地震、汶川大地震举世震惊，但因为土地没有破坏，孩子源源不断从女人的肚子里的生出来，现在唐山和汶川已经丝毫看不到地震的痕迹。而切尔诺贝利和福岛就不一样，因为核废料的泄露，一切充满剧毒，水不能喝，粮食没有了，女人生不出孩子，这里成为生命禁区，永远也恢复不了。

2006年切尔诺贝利事故二十周年的时候，凤凰卫视去现场做了一期采访，女主持人陈晓楠描述，那里是一种“震耳欲聋的寂静”，“Deafening silence”。我们能体会到吗？没有知了，没有蟋蟀，没有虫子，没有任何声音，耳朵的听觉功能完全丧失，就像被爆炸震聋了一样。大家上网搜索《20年黑色记忆——切尔诺贝利探访记》，可以看到这段时间为70分钟的视频。

2、人类将要面临的核灾难

然而，三里岛、切尔诺贝利和福岛，还不是人类核灾难的全部。核灾难的大头还在后面。所谓的“大头”，就是指核电站的高能核废料。这些东西人类无法处置，泄漏到环境中是早晚的事情。

高能核废料的处置有三个去处：第一，丢到海里；第二，送到太空；第三，在陆地上深埋。

丢到海里已经被国际法所禁止，1972年的《伦敦公约》规定禁止向大洋倾倒放射性废物。因为这将导致人类失去整个海洋。

运到太空当然是最安全的，但人类已经累积了大约20万吨核废料，这个发射是巨大的成本。而且因为存在着发射事故的可能性，这一方案也因此被否决。

在陆地上深埋，最终也行不通。美国内华达州的尤卡山核废料处理场，筹划了30年最终放弃。原因是核废料持续高热，一吨核废料的功率大约13千瓦，相当于一个桑拿浴室的电炉，如果不能持续冷却它，它就会自燃，造成氢气爆炸。日本的福岛事故就是这么造成的。（数据来源：王俊峰，《放射性废物处理与处置》，中国原子能出版社，2012年11月第1版，第19页）

太阳的平均功率密度不过155瓦/吨，但是经过巨大的累加之后，太阳中心的温度达到1500万度！核废料的功率密度比太阳要高得多，如果它深埋于地下，经过100年或者200年的积累，同样会产生可怕的高温！

我是马拉松爱好者，请问如何才能参加等级达标测试？

跑马女侠 齐漂亮 的全马超级攻略（文字太多，我会配一些有趣的图）！

一、赛前准备

(一)常规准备

1.保持跑量,一周至少跑 4-5 次,5 公里打底。跑量依个人能力而言。

2.每周要有力量训练,最简单的俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲及 Plank 等。

3.赛前 10 天要匀速拉一个长距离,25 公里-32 公里。

4.赛前 7 天要适应比赛生物钟,早睡早起,保证睡眠充足。

5.比赛前 2 天,跑休,做做简单的拉伸。

(二)自带补给

1.能量胶:4-5 个。推荐 Gu 含咖啡因的,能适量减轻疼痛。

2.盐丸:6-8 个。补充电解质,缓解肌肉酸痛抽筋。

3.食用盐:1 小小袋。用自封袋装着,比赛冲盐水。

4.士力架:2 小块。这个看个人,我不太喜欢吃士力架,所以从来都不带,占地方而且转化还慢。

5.葡萄糖:2 支。可带可不带。因为我个人糖原消耗大补给慢,所以每次都带。

6.藿香正气口服液:1 支。这个是防中暑用的。

7.口香糖:2 片。薄荷味的,跑的没意思了可以嚼嚼来提神。

8.凡士林:1 小盒。药店有售。

9.云南白药保险液:最小瓶 1 瓶。可带可不带,劝解跑的慢的怕受伤的可以带着,医疗站也有。

10.功能饮料:1 瓶。用矿泉水瓶子装,要不像红牛啥的有的比赛安检直接就扣下了。

(三)跑马物品详细

1.跑鞋

2.跑步衣裤

3.腿套

4.跑步袜

5.跑步 bra

6.腰包

7.号码夹 or 绷针

8.能量胶

9.盐丸

10.凡士林

11.云南白药

12.皮肤衣

13.遮阳帽

14.冰袖

15.手表

16.防晒

17.充电宝

18.手机充电器

19.身份证

20.换洗衣物二、比赛日

(一)饮食补给

1.早餐

赛前 1.5-2 小时吃完。

推荐个亲测有效圈内大神给我的早餐食谱:全麦面包 4 片+煮鸡蛋 1 个+1 碗粗粮粥+咸菜

这个要适量,不能吃太饱,但是全麦是一定要有的,扛饿。

2.抹凡士林

在穿衣服的时候,把脚、大腿根儿、胸部、腋下等容易磨到的地方都抹一遍,要不长距离跑会磨破

的。别嫌麻烦!

3.自带补给吃法及时间

(1)盐丸能量胶

Tips:

(1)能量胶要在水站就水咽下去,要不太甜太黏。

(2)食用盐:不吃能量胶、盐丸的水站,就冲点儿盐水喝,一丢丢就可以,尤其是 20K 以后。

(3)葡萄糖:20K、32K 各一支

(4)藿香正气液:看个人状态,觉得太热就喝了。一定要在水站喝,这个藿香正气液太辣。

(5)士力架:饿了就吃呗。

(6)功能饮料:在进入检录区到起跑前都可以喝,特别是夏天,容易渴。

4.组委会补给

1)水:从 5 公里开始组委会设有水站,每 2.5 公里 1 个。

逢水站必喝水!不渴的话就放嘴里含着润嗓子。

不建议喝组委会提供的饮料,喝矿泉水就好。

2)食物:一般都是从 17.5 公里开始补的,香蕉、面包之类,每个城市都不一样,主要是看赞助商。

建议每个补给站都多多少少吃点儿,不要等饿了再补,能量转化是需要时间的。

(二)比赛过程

1.不要觉得时间还早,赶趟就掐点儿到,最好提前 1-1.5 个小时到,可以存包、热身、摆拍~

2.依据你想要完赛的时间和平时的配速来跑。马拉松是耐力运动,不是竞技体育。

3.配速表

4.分段

1)1-10 公里

谁快谁傻 X。不管你平时 10 公里配速是 4 还是 5,你这个 10 公里就要比平时正常跑的配速慢 30 秒-1

分钟左右。就算你因为参加比赛兴奋,也不能撩。后果不是抽筋就是后半程直接废了。

2)10-20 公里

这个时候兴奋劲儿还没过呢,那就兴奋吧,不累你就保持匀速的平时配速,跑吧,但不是往死了撩那

种。

3)20-25 公里

在这 5 公里,你会经历到半程选手到达终点的兴奋,也会经历到过了半程人数大幅度减少的失落。但

是,万里长征已经完成了一半了,还有一半你就到终点了。还是那句话,匀速的平时配速,吃吃喝喝

往前跑呀。

4)25-30 公里

在这 5 公里以及接下来的 5 公里,你可能会觉得累,然后开始掉速,跑不动想走,在水站、补给站滞

留时间越来越长,心里崩溃,可能会撞墙。所谓撞墙,就是身体体能达到一个极点,不是极限!

解决办法:

1马拉松禁忌就是走!你可以停下来原地踏步跑,小步。1 分钟,你的小腿肌肉的能量就恢复了。

2尝试一下后蹬跑,变换跑法。后蹬跑会让大腿发力,小腿缓一缓。

3找路上的跑友说话,聊天,忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄,几个马拉松之类的,互相加

油。

4喊吧,尽情的发泄。不要不好意思,喊完了就跑得动了。

5)30-35 公里

30 公里,恭喜你,你的马拉松比赛真正的开始了。

但是这一段你可能会经历到上 5 公里的折磨,也会有内心和身体的挣扎。有可能会抽筋,抽筋不要骤

停,要慢慢跑动,慢慢拉伸,千万别坐下。向志愿者和跑友求救,最好是跑友,他们比志愿者专业。

如果抽筋实在受不了,找一个人,你躺下,让他把你的腿慢慢慢慢地抬起来,慢慢抻直呈 45 度角,

然后按揉抽筋的部位,最多 2 分钟就好了。

6)36-40 公里

最容易崩溃的一段,疯狂掉速,饥热难耐,甚至还会抱怨自己,这一段会有收容车在你身边各种晃

悠,别搭理它,保持匀速往前跑。往身上浇水吧,降温。有观众的话就和观众互动。不停鼓励自己。

算一算跑完的距离,会很开心。腿难受了就喷云南白药,会缓解。

7)40-42.195 公里

你会兴奋的,当然也会觉得这是漫长的一段,体力不支的你觉得明明就 2 公里,却怎么也跑不到。别

着急,别兴奋,不能加速,猝死一般都发生在这种时候。就匀速跑到终点。摆好造型,露出笑容,此

处照相的颇多。

42.195 恭喜你完赛!

(三)完赛

1.领取完赛包,奖牌在里面,还有吃的和毛巾。

2.不要停下来,不要坐,在终点附近慢跑,大约 10 分钟左右,然后做拉伸,注意要慢慢拉,不然会

抽筋或者拉伤,拉伸要有 10-15 分钟。如果你明天想腿疼那你大可不必拉伸慢跑~

3.补水,大量喝水。

4.冰敷。有的比赛会提供冰敷,但是有的不会。冰敷在 24 小时之内都好使的,但是时间越近越有效

果。我一般都是比完赛去卖冰饮的地方买一杯水,要两袋冰块,直接在火车站敷。只有在冰敷的时候

你才会发现你的关节跟着火了似的,经过长时间摩擦,肯定会有热度的。冰敷效果炒鸡棒!

5.不要洗澡啊,我是说不要泡热水澡,淋浴是可以的,至少过 36 小时再去泡澡按摩什么的。

6.建议多拍些照片,很有纪念意义的,哪怕你明年还会来,但是都不再是这个状态了。

7.比赛完如果觉得累,可以休息 3-7 天,千万不要和我说大神告诉你第二天要排酸跑,这个女侠绝对

可以叫板,排酸跑就是扯毛!!!没有科学依据!

三、各种小 Tips

1.功能饮料不建议喝红牛,红牛是暂时性的,就能让你兴奋 1 小时,而且还利尿。

2.防晒一定要有,就算它出汗就没了,但是也要抹一层。

3.想要跑进某个时段的,不要死死按照那个配速表上的配速跑。举个例子,比如你想 500 完赛,每公

里平均配速是 7 分 07 秒,那你就不能从开始就跑 7 分 07 配速,你要前 25 跑 6 分 20 左右的配速,因

为你要留出喝水吃东西的时间,而且越到后边,你在水站、补给站滞留的时间就会越长,没有长距离

经验的选手 30 公里以后还会掉速。

4.比赛当天衣物、鞋都不要穿新的,尤其是鞋!新鞋要磨合一个月再跑马。

5.鞋带不要系太紧,后半程脚会肿胀,系紧了会难受。

6.千万不要走!!!慢慢颠儿也是跑,哪怕比走的慢,只要你一停下来乳酸立马堆积,根本跑不动了

就。

7.针对坡路:上坡路程用后蹬跑,小步蹬,前脚掌着地,身体重心放低。下坡路小碎步,收膝盖,脚

后跟着地,身体向后微倾。

8.跟跑策略:在跑步过程中找一个和自己频率相当、速度相当的人,跟在他的后边跑,相信我,你会

省了超级多的力气,知道自行车比赛有破风手的原因么?哈哈,这个同理,找一个人让他不知情地成

为你的破风手......

9.不轻易相信兔子。他们能掌握好时间,但不一定会掌握大家的速度,何况有很多兔子都是不靠谱

的,倒是 400 和 330 的兔子会准一些,其它组别的兔子一般都没那么准。我跑过兔,相信我!所以你

就按自己的频率跑。

10.不在跑的过程中和别人较劲,跑不过了就自己跑,不比,要不容易受伤。

11.不要在跑的过程中猛地回头,心脏受不了,而且还会晕乎。

12.你可以尝试一下倒着跑一小段,会暂时休息下你的膝盖。

13.马拉松不在于前半程跑的有多快,只要你能在后半程坚持下来就很牛了。

14.比赛中你不想跑了可以找各种事情分散注意力,比如意*,比如找参照物,比如找人聊天......我是

全程都能讲话的选手,当然肺活量和体力要够。

15.大部分选手都用手机 APP 记录里程及配速,里程上要说的就是你记录的里程一定会大于 42.195 公

里的,甚至是 43 公里,时间上你的配速时间是慢于正常的配速时间的,一定要注意这点。

16.机械运动。之所以不让走,是因为身体会习惯长时间的同一个频率,如果不走的话,在后半程,

你的身体就会形成机械运动,会机械性地摆臂、迈腿。

17.跑着喝水?别开玩笑了,你又不是受过专业训练的选手,就慢慢颠儿着喝,或者边大步走边喝,

喝完就跑,别滞留!

18.水站喝水不要去第一个摆水的桌子,人太多喝不着,还挤,再往前跑跑,去人少的桌子喝。

19.还是要强调一下不要喝太多饮料,会恶心想吐的。

20.在过程中,会小便失禁,尤其是女的,不要害怕,这是正常生理现象,如果你心里不得劲儿,女

侠教你一招就是把裤子撒上水。

21.会有观众和你击掌的,你要是击掌就轻轻的,不然会有反作用力。

22.如果没到水站,又渴的要死,那你就不要羞愧,大胆的和路上的观众什么的要水,要是洁癖的话

你就渴死吧!

23.腿套会防止小腿抽筋的,推荐买。亲测真的比不带效果好太多。

24.跑完脚趾甲黑、脚起泡请考虑下你的袜子是不是跑步用的,还有鞋,是不是小还是脚型不合适。

25.你可以在路上放声地大喊,喊完了就有劲儿了,哈哈哈,会有很多人看你的。注

总结了几场马拉松下来的各种经验,可以简单的说 3 点：

第一就是心态。不在乎成绩,不管几小时完赛,能跑完就行。别在跑的时候一味的去在意配速和时

间,只会让你心理负担过大,从而使身体更累。就跑自己身体的频率,不盲从。我秦皇岛的时候想着只要能完赛就谢天谢地,结果跑了个 PB,丹东的时候一心想 PB,却跑崩了。所以好成绩都是在不经

意间出来的。

第二就是经验。这对处女马选手不公平,但是每个首马都是快乐且痛苦的,并不是所有人讲的经验都

是适合你的,所以结合自己的状况总结适合自己的经验。

第三就是意志力。一定要有意志力。它会帮你战胜这一路上所有的疼痛和坎坷。

最后就是,女侠祝愿每一个看了此篇攻略的选手,都能安全完赛,跑出好成绩哈~

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丹东王丽萍组织的马拉松怎么样

我是马拉松爱好者，请问如何才能参加等级达标测试

马拉松也有达级标准的。

等 级 /性别 男子 女子

三级 4小时 4小时10分

二级 3小时10分 3小时50分

一级 2小时34分 3小时20分

运动健将 2小时20分 2小时55分

国际级运动健将 2小时13分 2小时35分30

你需要到本地区的田管中心去注册，然后参加正规的马拉松比赛，获得证书后，凭证书到田管中心去按要求、按步骤拿相应的证。

不过，因为马拉松比赛相当少，几乎没有非职业运动员想到要去办证的。

希望能帮到你。

肯定要做热身时间的，热身跟平时训练的跑圈，准备活动；啦韧带没什么区别，就是看你当天的发挥了！

不需要

根本不需要一楼这些昂贵的鞋。

我现在有一双李宁的国家队马拉松专用鞋，570元可以买到。穿起来特舒服，鞋子真的很轻，以至于我穿上后感觉脚轻飘飘的，跑步非常舒服。而且鞋子很透气……

说再多也表达不清了。国家队用的鞋，能让人不满意吗？我穿的挺舒服的，长跑也很喜欢。楼主也可以试试哦！

只要你满18岁！就可以比全程！不满只能比半程！业余的一般那不到钱的！不过有一些规模比较小的你可以去试试！比如丹东马拉松！

不过有些业余租马拉松也混杂着一些专业运动员！所以你想那奖金希望渺茫！

上海国际马拉松上周6刚刚结束。。。。

业余和专业的差异

1、技术的先进性和合理性

2、战术的先进性和合理性

3、跑步装备的适用性

4、训练的系统性

5、运动强度的合理性

6、参加比赛的经验和比赛频次

7、临场应变能力的差异

你的身高体重比非常理想了，不过看你的跑步成绩你现在应当适当提速，我也是业余没事自己跑跑，一般一个小时我能跑十二到十三公里（我身高178，体重65kg），速度太慢的话，到时候别人都跑远了自己心里压力大，反而不利于跑完全程。我最长也只跑过半程马拉松，平时跑一小时的直接跑完就成，半程的有些远了，最好中途喝次水补充下。跑前一两天少跑点，让肌肉休息休息。比赛时找到一个自己能跟上的人跑，心里会放松许多，轻松点，但不要勉强跟专业老手，咱们不是专门练那个的，耐力跟不上。最后，还是看你自己心态，跑完就是胜利！你想想一般人跑个几千米就不行了，你跑了20多公里！很牛逼了！要这么想就对了！

乐phone跑者

近2万,多个,因为进来中国越来越多人喜欢锻炼,所以年轻人也多选中了马拉松

丹东马拉松为什么不办

好。

1、根据查询39健康网显示，马拉松跑步有助于通过增加心脏的大小和强度、降低血压以及改善血液流动和循环来改善心脏和血管的健康。

2、参加马拉松比赛需要大量的耐力，这有助于提高整体健康水平并使日常活动更轻松。

疫情原因。

根据2022丹霞山马拉松赛的公告显示，鉴于近期国内新冠肺炎疫情仍呈多点散发、多地频发的态势，为防范疫情扩散风险，切实保障广大跑友和市民的健康安全，经组委会审慎研究决定，原定于2022年11月27日举办的农行杯2022丹霞山马拉松赛取消举办。

马拉松报名流程：登陆官网点击在线报名，选择参赛项目前先阅读参赛声明，然后填写个人信息，完成后缴纳报名费，等待马拉松项目抽签，最后迷你跑项目等待号码分配。