游泳怎么减肥效果好吗_游泳怎么减肥效果好吗男生

1.游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要

2.女生游泳能减肥吗

3.怎么样游泳才能瘦身？初练者怎么游泳瘦的好？

4.带游泳圈游泳能减肥吗 带游泳圈游泳减肥效果怎么样

游泳这一项运动是一个减肥利器，游泳需要消耗大量的体能，也就意味着在游泳过程中，会消耗身体中大量的脂肪来获取能量，所以游泳肯定是能有减肥效果的，而游泳采取的方式则要依据不同人的身体素质状况来判定，适量适时的游泳方式最为安全。

游泳是一项非常消耗体能的运动，也就是需要消耗脂肪

游泳这一项运动是一项需要消耗大量的体能的运动。因为游泳在水中进行，不仅要克服人体自身的重量，还需要在运动过程中去克服水带来的阻力。人体内提供能量的物质有三种，分别是糖，蛋白质和脂肪。

其中脂肪是储存能量物质的地方，所以在需要用能量物质的时候，人体就会主动的去消耗脂肪，通过这样的一种方式来获取能量维持运动。游泳的过程中，由于运动的强度非常大，所以需要调用很多的能量物质来提供能量，这时候就需要消耗掉大量人体内的脂肪，来游泳这一个过程提供能量以维持运动。

游泳在所有的运动中是减肥效果最好的一项运动

减肥是现在社会中很多人都追求的一件事情，因为在现代社会的审美中，很多的审美都是以瘦为美。所以人们也都非常希望自己能有苗条的身材。而减肥最好的方式就是进行运动。很多人可能都认为跑步是最好的减肥方式，跑步可以大量的排汗并且有氧消耗能量。跑步的确是一个很好的减肥方式，是在所有运动中减肥效果最好的一项运动就是游泳。

游泳在运动的过程中因为要同时去克服水带来的阻力，所以游泳的过程相比于跑步是要消耗双倍的能量的。也就意味着在游泳的过程中，身体要消耗的脂肪量是远远大于跑步时身体要消耗的脂肪量。而且游泳有了水的缓冲保护，对于身体的损耗是更小的。

最安全的游泳健身方式就是适量适时

如果要采用游泳这一种健身方式来进行减肥的话，那么肯定是要达到一定的运动时长和运动量的。因为过低的运动量和过短的运动时长是无法让身体去动用脂肪来提供能量的，也就没有办法起到减肥效果。

但是在游泳健身的时候，运动量和运动的时长又不能太大。游泳其实是一项非常危险的运动，游泳是在水中进行的，如果出现了运动量过大或者运动时间过长而导致的无力、抽筋或者休克，那么就很容易会导致溺水。在进行游泳这一项运动健身的时候，采取最为安全的游泳健身方式，也就是要找到适合自己的游泳运动量以及游泳运动时长，适时适量完成运动。

通过运动健身来达到减肥的效果，是一件两全其美的事情，既能够锻炼身体素质，也能够让身材变得苗条，而在游泳健身的时候，一定要谨记安全第一，采用适时适量的游泳运动健身方式，安全和健康，缺一不可。

游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要

　游泳不仅能够提升心扉功能，而且还能减肥，掌握正确的方法，我们能更好的减肥哦。下面是我分享的游泳减肥的方法，一起来看看吧。

游泳减肥的方法

　1、蛙泳：大腿紧实更佳

　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

　2、自由泳：塑四肢线条更佳

　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有?蝴蝶臂?的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

　3、蝶泳：塑腰部优美线条更佳

　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　4、仰泳：消腹部赘肉更佳

　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

游泳时做哪些动作减肥效果更好

　1、水中立正来回横着走

　游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。

　2、双手抓池边双脚用力往后蹬

　在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。

　3、在水中反复踮脚并行走

　在水中踮起脚尖，慢慢的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走，这种姿势对减肥瘦身也是很理想的。

游泳的好处

　健美塑身

　在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

　加强心肌功能

　如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

　改善体温调节能力

　游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。

　增强抵抗力

　时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

　减肥

　有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。

　加强心肺功能

　游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。

　护肤

女生游泳能减肥吗

导读：众所周知，游泳也是很好的减肥塑形方法之一，但其实不同泳姿的瘦身效果是不相同的哦！所以游泳减肥一定要选对泳姿，下面这四种泳姿是最利于减肥塑形的。

　自由式－手臂、肩膀　最基本的自由式，手部动作是双手轮替的划船动作，搭配腿部的双脚上下交替的打水动作，手臂在水中阻力下的推水动作能有效锻链肱二头肌（上手臂）、肱三头肌羣（蝴蝶袖）和肩膀。　仰式－背阔肌（背肌）　想要穿上露背装或是比基尼时，背部不会挤出赘肉？靠着仰式的向后划手和夹背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，并锻链到背阔肌，使背部肌肉结实；而仰泳由大腿到脚尖，类似向上甩水的脚部动作还能锻练臀部和大腿前侧。　蛙式－大腿股四头肌（大腿前侧）、髋内收肌羣（大腿内侧）　蛙式的腿部动作是双腿以靠拢膝盖为中心，内收，向外蹬夹，再搭配双手向外画圈的换气，强调身体的协调性，也因不同于自由式和仰式向量的腿部动作，能有效强化大腿前侧（蹬腿）和大腿内侧（夹水），让大腿更为紧实，视觉上也会显得纤细。　蝶式－胸大肌、背阔肌、腹直肌（腹部核心）　蝶式主要强调上半身肌羣锻炼，手臂以扩胸，向外划水动作来推进，脚部则是运用腹部核心带动下半身的摆动，但因水阻力的关系，女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性，是游泳训练的进阶项目。　　小提醒：女生因为先天生理条件与男生不同，不会因ㄧ般强度的自我训练而成为虎背熊腰或是选手般的倒三角身型，反而会更加结实有线条；如果想让健身效果更加明显，记得搭配饮食控制（非节食）、重训，以及慢跑或飞轮等其它运动的交叉训练。

怎么样游泳才能瘦身？初练者怎么游泳瘦的好？

女生游泳能减肥吗

　女生游泳能减肥吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，现在分享女生游泳能减肥吗。

女生游泳能减肥吗1

　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。因此游泳实际上对于女生来说具有很好的减肥效果。

　 游泳减肥后吃什么好

　 1、粗粮面包

　游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　 2、水果蔬菜

　游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

　 3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的.牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　从科学上来说，游泳对于减肥是有很好的功效的，相对于其他的运动来说，游泳所带来的减肥效果是全身性的，并不会只针对身体某一个部位。但是游泳后的饮食一样很重要，一旦游泳过后摄入高热量的食物，反而会更加促进吸收，各位女性朋友要注意喔！

女生游泳能减肥吗2

　游泳燃烧的热量：

　据说，一个二、三十岁，体重达50公斤的女性坚持步行一个小时，能够消耗200卡路里的热量。游泳一小时能够消耗600卡路里的热量，泳姿不同，燃烧的热量略有差异，其中蝶泳燃烧的热量最高。

　对比来看，游泳是非常有效的消耗热量的运动。

　 游泳的诸多好处 ：

　 1、促进血液循环

　血液循环对于减肥非常重要。

　当身体的血液循环状况变差就会出现体内废物的积累，从而导致身体脂肪堆积和营养无法输送，这样的身体内环境极其恶劣，不仅无法正常燃脂，还会诱发疾病。

　游泳时，身体会承受极大的水下压力，这个水压会对身体进行按摩，有改善全身血液循环的作用。对排毒、燃烧脂肪、美肤和健康身体都有不错的效果。

　 2、出色的减肥功效

　对于太重的人，突然的慢跑或过度的步行可能会使您的膝盖和腰部劳损，并导致疼痛。运动的过程中如果感到疼痛，坚持运动就会很难。而游泳会因为水的浮力而减少运动期间的疲劳感和肌肉拉扯感，能够让运动长久坚持。

　另外游泳时还可以借助水的压力来给全身的肌肉群塑形，既能避免错误运动造成的肌肉群走样，还能帮助给身体塑形，有着燃脂和塑形的双重效果。

　 3、促进燃烧体内脂肪

　游泳池的水温偏低，入水以后体温下降，身体就会通过燃烧自己的脂肪来产生能量而维持身体正常的工作。因此，在水温低于体温的地方游泳是一项奇妙的运动，即使不用运动，身体也会自动的燃烧脂肪哦。

　游泳运动就好像在水里给全身做了一个美容沙龙一样，既能改善循环代谢、还能塑形和提高燃脂率。由此可见游泳是一项有效的减肥运动。

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怎么样游泳才能瘦身？初练者怎么游泳瘦的好？

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热效能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

一周游泳四次的瘦身吗？游泳瘦身瘦的怎么样？, 每周游泳三次能不能瘦身？游泳瘦身情况怎么样？ 这么锻炼可以瘦的，游泳每次30分钟就能瘦身了，而且游泳塑型作用好，游泳时再变化下姿势，瘦身会好些，期间配合痩立美会瘦的更好，它瘦身绝对顶级没有之一，可瘦到不想瘦为止，除了游泳锻炼外，还要控制饮食，多吃各种清淡食物，每餐六分饱为宜，晚上要少吃，饭后多走走促消化，保持下去不会长胖。~~ 怎么游泳瘦的比较好?哪些游泳姿势瘦身快?

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起著关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

仰泳——背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳瘦全身瘦的怎么样？游泳姿势减身体哪些地方

游泳只能塑身，并不能减肥. 误区一，游泳能够减肥 您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，同时用痩立美就能一起减了！

游泳瘦身一次游多少米？天天游一个月瘦的怎么样？

跑步、跳绳、游泳、骑单车这都是有氧运动的，每次锻炼45分钟以上就有很好的瘦身作用，每天坚持锻炼就能瘦下来，但运动瘦身很慢，你想减的快，我推荐用痩立美来瘦身，它是公认的经典，绝对算瘦身中的极品，现在很多人都用，而且用美美每周锻炼三次就行，还能尽快帮助身材恢复，平时再控制下饮食，多吃清淡食物瘦了都不会再胖。 ~~~~~

请问游泳瘦身的效果怎么样？

按理说日常不要吃太多，再加点运动会瘦下来的。至于游泳丰胸倒是没什么科学依据。个人觉得每日每餐少吃一点，慢慢的养成习惯，吃的少了，自然就瘦下来了。

怎么游泳和怎么瘦身

游泳馆找教练'学会了之后游泳'然后就瘦了'背后有豆豆'是面板问题'青少年时期可能会这样'配合葡萄籽会有作用

游泳能瘦身么？

首先告诉你个概念:游泳，可以让人变瘦，也可以让人变胖。

道理是这样的：1.所谓让人变瘦，是说对胖的人会让他变瘦。胖的人胖出来的部分都是脂肪，如果胖出来的是肌肉的话，那是运动员，那是通过特殊训练才有的，是高科技的结晶，平常人想胖成这样子都不可能的。所以，一般人胖的是脂肪。人在游泳的时候，会消耗脂肪，所以会让人变瘦。2.所谓让人变胖，是对瘦子说的，她在经常游泳的过程中，会慢慢的形成更对一点的肌肉，所以会变得比原来看起来丰满些。3.所以，游泳可以使人的身体变得更健康、匀称；但是如果你有专业运动员的训练强度和科学的运动员饮食，身材才会变得根他们一样，看起来像狗熊，很壮的样子。

说道你现在的问题，就是怕胖，是吧？关键是你觉得正常的、刚好觉得不胖不瘦的体形是什么程度。如果你的标准就跟某些职业模特一样的话，170的身高，90斤的体重，那我告诉你，那你只能节食了，而且要少运动，因为运动会促进新陈代谢，你不吃吧会饿，吃吧就会让你生长肌肉。你要是觉得不管多重，只要外表看着不胖就可以的话，那我觉得你就去游泳吧，挺好的，一定不会错。

我自己认为，女人，160的身高，只要看着不胖，130斤以下不算胖，而且说明你的肌体发展很健康，一个正值青春的女人，他的新陈代谢和生长能力是最旺盛的，这将是她一生中体重最大，力量最大，精力最充沛，人最有活力的时候，等30岁以后，这些指标就开始持续下降，你的身体体重也会下降的。

游泳到底能不能瘦身？要瘦全身应该怎么游泳

游泳是非常减肥的，而且减全身，效果好。我建议你一次游1000米，蛙泳自由泳回圈来，游完有空的话在跑3000米最好。游泳不能急，慢慢游，要有氧运动。最后建议你吃完饭一两个小时后游，这样可以避免低血糖晕过去。。。（游泳很累，所以减肥效果最好）

1 带游泳圈游泳能减肥吗

能。

只要保证一定的运动强度和时间，带游泳圈游泳是可以减肥的。

2 带游泳圈游泳减肥效果怎么样

效果还行。

虽然使用游泳圈会增加浮力，减小自身增加浮力的那部分能量输出，但是游泳圈的使用会增加使用者在水中游动时的阻力，这样平衡下来对于做功的多少变化不大，所以减肥效果还是不错的。

3 带游泳圈游泳减肥需要多久

至少30天。

减肥想要有效果，至少需要减去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的热量是7700千卡，一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我们建议隔天训练，所以这个时间是30天左右。

4 带游泳圈游泳减肥一次游多久

游60到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。