游泳每日运动量多少合适,游泳锻炼每天一次多少时间合适

1.游泳多长时间比较好

2.一次游泳多久合适

3.游泳时间最好控制在多长时间

4.游泳一次多久合适！一周几次合适！

5.一天中什么时候游泳比较好

　 游泳 是全身性的健身运动，受到很多人喜爱。特别是炎炎夏日，经常呆在清凉的水中 游泳 ，是一种绝美享受。游泳游多长时间最好呢，我为你分析！

　 每次游泳的最佳间隔时间

　 1、多久游一次好?游泳减肥每周三四次效果最好。

　想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。而且肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。当然,如果有条件的话,每天都能游一个小时,减肥效果也就会非常的好的。不得不提的是,这样运动必须要长期的坚持,才可以起到更好的作用。

　 2、多久游一次好?每周一次能增加高潮几率。

　游泳的好处不言而喻。最近,英国运动医学家发现,游泳还能增加性能力,让女性更容易获得高潮。此外,游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情,让更和谐。

　 3、多久游一次好?宝宝每周可至少游2次以上,但要控制好时间。

　宝宝出生后,最好的锻炼方式之一就是游泳。医生建议,一般来说,游泳最好等到婴儿满三个月后,那时孩子身体器官各方面发育都比较完整。另外,还要注意给孩子选择游泳的环境,最好选择医院或保健系统的专业婴儿游泳馆锻炼,对于“宝宝多久游一次泳合适?”的建议是:家长应让宝宝每周至少坚持游泳2次以上,选择宝宝吃饱睡足之后状态最佳时进行,游泳前一定保证婴儿饮食 营养 充足,除蛋白质,脂肪,糖的充足供应外,还应补充含有丰富的维生素的食物。另外,宝宝第一次游泳时间一般控制在7分钟左右,最长别超过10分钟,由于宝宝初次接触婴儿游泳,过长时间的运动可能会给宝宝的心脏造成负担,之后每次游泳时间可依次延长5分钟,最长时间不要超过25~30分钟。

　 游泳最合适的时间

　游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

　另外,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

　因此,初学游泳的人,每次在水里逗留时间不要过久。一般10-15分钟最合适。下水前,先做热身运动,再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

　 安排游泳运动量的方法

　无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的效果。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。

　客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳。

　主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。

　根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

　 女生游泳注意事项

　 1、慎用共用物品

　公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。

　 2、不要在深水位停留过久

　通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

　游泳时耳朵容易进水,原来有耳屎或有耳病的人,脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞,易引发中耳炎,应在泳后将水排出来。另外,游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子,否则咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。

　 3、饭前饭后不游泳

　空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物再下水游泳。

　 4、剧烈运动后不游泳

　剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

　 5、月经期不游泳

　月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

　 6、在不熟悉的水域不游泳

　在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

游泳多长时间比较好

国际医学会游泳协会称，保健性游泳要求一次性游泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处！

一次游泳多久合适

游泳是一项有益健康的运动，对全身肌肉、心血管系统和呼吸系统都有很好的锻炼效果。然而，游泳时间的长短需要根据个人的体质、目标和健康状况来决定。以下是关于游泳时间的一些建议，但请注意在开始进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的意见。

1. 初学者：如果你是初学者，建议开始时每次游泳15-30分钟即可。这段时间足够你适应水中环境和游泳的动作技巧。逐渐增加游泳时间，直到你能够连续游泳30分钟以上。

2. 保持健康：如果你的目标是保持身体健康，每周游泳2-3次，每次持续30-60分钟是合适的。这种频率和时长可以帮助你保持良好的心血管和呼吸系统功能，增强肌肉力量和灵活性。

3. 减肥和塑身：如果你的目标是减肥或塑身，建议每周游泳4-5次，每次45分钟以上。游泳是一项全身性的有氧运动，可以有效消耗卡路里，减脂塑形。可以结合不同的泳姿和训练计划，如蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，以增加锻炼的多样性和挑战性。

4. 竞技游泳：对于竞技游泳者，训练时间会更长，通常每天都有专业训练。具体的训练时间和强度需要根据个人的目标和教练的建议来定制，以提高技术和提升竞技水平。

无论你的游泳目标是什么，都要注意以下几点：

- 逐渐增加游泳时间和强度，给身体充分适应和恢复的时间。

- 注意保持正确姿势和呼吸方式，避免受伤或造成不适。

- 根据自己的感觉调整游泳时间，留意身体的反应，避免过度疲劳和过度训练。

- 不要强迫自己游泳时间过长，以免引起身体不适或产生厌倦情绪。

总而言之，游泳时间的长短应该根据个人的身体状况、目标和健康情况来合理安排。开始时逐渐增加游泳时间，保持适度的频率和强度，享受游泳带来的乐趣和健康益处。

游泳时间最好控制在多长时间

一次游泳40-60分钟比较合适。

游泳是一项有氧运动，持续游泳40-60分钟可以有效锻炼心肺功能。在这个时间范围内，身体可以逐渐进入有氧代谢状态，从而提高心肺的耐力和健康水平。游泳涉及到全身肌肉的运动，包括上肢、下肢、核心肌群等。40-60分钟的游泳时间可以让你的身体各个部位都得到充分的锻炼，有助于增强肌肉力量和耐力。

游泳是一项较为消耗卡路里的运动，持续40-60分钟的游泳可以帮助你燃烧体内多余的热量，有助于维持健康的体重和体脂率。游泳是一项相对轻松的运动，可以让你在水中感受到放松和舒适。持续游泳40-60分钟可以促进身体释放内啡肽等"快乐荷尔蒙"，改善心理状态，减轻压力和焦虑。

40-60分钟的游泳时间适用于大多数健康人群。对于有一定游泳基础和身体适应性的人来说，这个时间范围内的游泳是相对轻松和可持续的。然而，游泳时间的合适性还是因人而异的。对于初学者、体力不足或其他身体条件有限的人，游泳时间可能需要逐渐增加。同时，对于有慢、心脏问题或其他健康问题的人，游泳时间需要在医生的建议下进行调整。

游泳的好处

游泳作为一项全面的有氧运动，带来了许多有益的好处。无论是身体健康还是心理健康，游泳都对人体有积极的影响。游泳涉及到全身的肌肉群，包括上肢、下肢、背部、核心肌群等。持续游泳可以有效地锻炼身体各个部位，增强肌肉力量和耐力。可以提高心肺功能，增强心血管系统。持续游泳可以改善心肺健康，降低心脏病和中风的风险。

游泳在水中的舒适感可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。水的压力还有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。有助于燃烧多余的脂肪，维持健康的体重和体脂率。游泳常被用于康复治疗，帮助恢复受伤或手术后的身体功能。同时，对于患有关节问题、肌肉疼痛或慢性疾病的人，游泳也有助于缓解症状。

游泳一次多久合适！一周几次合适！

游泳时间最好控制在30分钟到1小时。

游泳是一项健康的运动方式，能够锻炼身体，增强心肺功能，提高免疫力。游泳时间的长短应该根据个人的身体状况和游泳水平来决定。一般来说，游泳时间最好控制在30分钟到1个小时之间。

对于初学者来说，由于游泳技术不熟练，身体适应程度不高，游泳时间应该逐渐增加，从短时间开始，逐渐延长游泳时间。初学者可以从每次游泳15分钟开始，每周增加5分钟，逐步达到30分钟或更长的游泳时间。同时，初学者在游泳前应该进行充分的热身，以减少受伤的风险。

对于有经验的游泳者来说，可以根据自身的身体状况和游泳水平来决定游泳时间。如果身体状况较好，游泳水平较高，可以适当延长游泳时间，但也不应该过度疲劳，以免对身体造成不良影响。有经验的游泳者可以根据自己的需要选择不同的游泳方式，如蛙泳、自由泳、仰泳等。

游泳对身体的好处：

1、增强心肺功能

游泳需要不断的呼吸调节和肌肉运动，能够增强心肺功能，提高心肺的耐受能力，降低患心血管疾病的风险。游泳能够缓解身体和心理的压力，使人感到放松和愉悦，有助于缓解焦虑和抑郁等心理问题。

2、增强肌肉力量

游泳需要用到全身的肌肉，特别是手臂、胸部、腰部和腿部的肌肉，能够增强肌肉力量，改善身体的形态。游泳能够消耗身体的能量，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

3、减轻身体负担

游泳是一种无冲击的运动方式，不会对关节和骨骼造成冲击，减轻身体的负担，适合各个年龄段的人群。游泳能够提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。

以上数据出自于环球网校。

一天中什么时候游泳比较好

每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。

扩展资料：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，

就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

参考资料：

一天中最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。

早晨7点：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。

早晨8点：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。

上午9点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。

夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，但其实游泳时间不宜太长，否则也会伤害身材健康。

专家提醒，保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟，平时的性游泳时间也应当把持在两小时以内为佳。

温馨提示：进食后至少30~40分钟不要游泳，其余时间均可以。