北京马拉松死亡女孩_北京马拉松女如厕

1.马拉松中途想上厕所怎么办 原来有这种办法

2.马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办？

3.比赛的时候想上厕所怎么办？

4.马拉松比赛中：运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所？

目前国际马拉松比赛中出台了新的规则，选手在比赛中是可以去专用厕所解的。

1、马拉松比赛的时候有一个规定，就是必须连续跑步两个小时以上。按理说，选手要是在途中跑去上厕所，想拿的名次可能就只有倒数了。可是，选手们体能消耗需要喝大量的水、运动饮料等，这无疑会让人产生便意。

2、人有三急，这上厕所之急，我看得排在首位。现在的马拉松比赛，一般组委会都会在赛道边安排厕所。具体安排厕所的位置、数量，需要选手认真阅读组委会的《参赛指南》，上面都有。

马拉松中途想上厕所怎么办 原来有这种办法

2023年北京马拉松成绩是：男子组的冠军成绩为2小时07分41秒，女子组的冠军成绩为2小时21分57秒。

2023北京马拉松于2023年10月29日鸣枪开跑，最终埃塞俄比亚选手乌尔法塔以2小时07分41秒获得男子组冠军，女子组冠军被肯尼亚选手切普基鲁伊摘得，成绩为2小时21分57秒。值得一提的是，在男子组角逐中，中国选手陈天宇以2小时08分11秒获得第7，创下了北京马拉松历史上中国选手参赛最好成绩，也是中国马拉松选手历史第三好成绩。

创办于1981年的北京马拉松是中国内地历史最悠久的马拉松赛事，有着“国马”之称。今年是北京马拉松第41届赛事，同时也作为全国马拉松锦标赛的重要一站。2023年北京马拉松参赛规模为3万人，报名人数超过13万人。

2023年北京马拉松的比赛路线

由天安门广场起点出发向东进入天安门广场东侧路，经天安门广场东侧路、东（西）长安街、复兴门外大街、复兴路、新兴桥、西三环路东侧辅路、花园桥、玲珑路、蓝靛厂南路、蓝靛厂北路、北四环路南侧辅路、万泉河路西侧辅路、海淀南路、知春路、北土城西路、花园东路、志新东路、志新路、学院路、学清路。

再途经石板房南路、科荟路、林萃路、北五环南侧辅路、奥林西路、科荟路折返、北辰西路折返、科荟南路、湖景东路、大屯路、北中轴景观大道折返至奥林匹克中心区庆典广场比赛终点。全程42.195公里，比赛时间约6小时。

马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办？

1、在我们准备参加马拉松时，一定要记得及时排空。在早上起床的时候，上个厕所，把肚子里面的废物排掉，整个人也会轻松很多。

2、一般来说，举办一个马拉松赛事，主办方都是会在起点以及路途中准备一些移动厕所的，另外，在一些场地也会有一些洗手间的。这时候，你在跑步的时候就需要注意这些点，尿急的时候，就在移动厕所解决就好。

比赛的时候想上厕所怎么办？

俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。耐力项目专业运动员对冬训都十分重视，因为冬训是每年当中一个关键的准备期，是进行大负荷量训练、储备体能、打基础、迎接来年新赛季的重要时期。对业余跑友来说，冬天一般很少有比赛，是难得的可以静下心来修炼的阶段。

那么，冬训期间，专业马拉松运动员怎么练？有哪些方面可以值得业余跑友借鉴？主攻有氧耐力

冬训主攻有氧耐力并不是马拉松运动员的专利，像足球、排球、自行车等国字号队伍到了冬季也都会离开北京去外地进行拉练，国家游泳队冬天也经常去澳洲拉练。虽然每个运动队去的地方不同，气温高低也不同。但冬季训练的核心内容基本都是围绕加强有氧耐力，增加体能储备为主。

这里给大家提供一份山东省马拉松运动员冬训期间的周训练计划：

山东省马拉松运动员冬训期间3/6周训练计划

备注：“3/6周”代表一个为期6周的训练周期中的第3周。345/km=3分45秒/公里；70%指最大摄氧率或最大心率的70%。

可以看出，有氧训练占了非常大的比例，像已经具备高水平的专业马拉松运动员，在这一周总共13次训练中，纯粹的有氧训练课占了10次，而且反复进行14-20公里、中低强度、基础性的有氧训练。

这是因为，冬季的气候特点对有氧训练有特殊的优势。在低温下，人体的心肺和血管功能会受到较大的刺激，有利于提高心输出量、改善毛细血管功能、提高肺通气量，从而提高人体运动时的供血供氧能力，提高有氧代谢能力。

而且，冬天跑步散热状况好，体内热量堆积更少，完成相同训练量时流失的水、电解质更少，有利于反复进行长距离有氧训练，这是其它季节所不具备的条件。在夏天，往往是因为太热所以跑量上不去（不是因为呼吸和循环系统的限制），很多时候难以真正刺激到有氧耐力。而在冬天，恰好可以反复进行大运动量的训练，让有氧耐力得到足够的刺激。

所以，中长跑的训练，无论是距离较短的800米、1500米，还是5000米、10000米、马拉松，都会在冬季主攻有氧耐力的训练，到了赛季前再强化专项训练。练强度，少练纯粹的速度

低温下肌肉粘滞性增加，所以速度、爆发力、柔韧性会有所下降，进行高强度训练时速度难以提起来、没有刺激效果，同时也容易受伤。冬天跑鞋和场地硬、弹性下降，也增加了受伤风险。

所以，冬训期间，无论是800米、1500米中距离运动员，还是5000米、10000米、马拉松运动员，都很少进行纯粹的速度训练、无氧训练，更不会去穿钉鞋（冬天穿钉鞋非常容易拉伤），而是刚好利用这段不适合高强度训练的时节主攻有氧训练。

冬训期间如果有强度课，也一般是按照以下几种形式进行：

1、贯穿在有氧训练当中进行，或者说是一种有氧、无氧混合训练。比如，16-20公里的有氧训练，前面按正常配速进行，最后4-6公里逐渐加速，最后达到无氧状态。

2、间歇段落较长的间歇跑或者变速跑。间歇跑的段落较长、组数多、密度高，很少进行300米、400米等短距离间歇跑。也会进行长距离变速跑，典型的就是（2公里快+2公里慢）×5次，这是一周当中最难跑也是许多运动员最怕的训练课之一。

3、计时跑（测试）。山东省队一般在周六下午会进行8公里或10公里的计时跑，也是每周的一个重点课次。虽然冬训时期整体强度有所降低，但这堂课的强度还是较大的，在不穿钉鞋的情况下男子的10公里一般可以跑进30分，最后一公里往往可以跑到2分40以内。

另外，冬训无论是有氧还是无氧训练，都要先保证负荷量，再追求强度，也遵循了冬训“主攻耐力”的特点。

友冬训的建议

许多业余跑友都频繁参赛，一轮赛季下来积累下不少疲劳。而即将迎来的冬训又是大负荷量。所以当结束秋季的这一轮马拉松赛季，进入冬训前，最好能给自己两周左右的时间进行调整，不急于开始大负荷训练（专业马拉松运动员的调整期可达一个月）。调整期间以10-14公里的慢跑为主，也可以变换跑步的场地、形式（比如低强度的越野跑），或进行交叉运动（球类、游泳等）。待身体充分恢复，疲劳基本消除，再逐渐增加训练负荷量。（有时候即使身体状态好、感觉不累，调整期也是有必要的，不然等到疲劳表现出来，往往已经比较严重）。

在训练的主要内容上，业余训练和专业训练一样，冬训都是主攻有氧耐力和跑量的时期，适合反复进行长距离有氧训练。特别是对水平更低的入门跑友，更应注重有氧训练，打好基础。对于有一定训练基础和比赛经历的业余跑友，冬训期间单次有氧训练的距离最好在12-14公里以上，虽然冬训是积累跑量的最佳季节，跑量也不是越大越好，这一点要根据自身的承受能力而不要模仿专业训练的计划。有一定训练，每周训练次数至少保持3-4次，训练量保持在60-70km较为合适，偶尔增加到80km也可以。但如果没有接近“准专业”水平和足够的运动底子，训练量不太建议超过100km以上/周。

在强度的控制上，专业马拉松运动员的冬训内容值得借鉴。当以增加运动量为主要目标时，运动强度必然就要有所降低，来保证运动量的完成。虽然冬天进行长距离有氧训练时人体受到寒冷刺激更容易兴奋，但这时的有氧训练也基本以中低强度（大约在最大摄氧率的60-75%）为主。对于无氧训练，建议安排在有氧训练后进行，但基本是点到为止（强度不建议超过90%），每周不建议超过1次。有氧、无氧混合训练（逐渐加速跑，先有氧，后程无氧）是冬训期间比较提倡的形式。

马拉松比赛中：运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所？

人有三急，这上厕所之急，我看得排在首位。现在的马拉松比赛，一般组委会都会在赛道边安排厕所。具体安排厕所的位置、数量，需要选手认真阅读组委会的《参赛指南》，上面都有。

尽管做了很多措施，但是运动起来可不会如愿所偿。持续的运动会加速消化的进程，从而导致在运动的过程中产生便意。而且运动时候的血液更多的供给肌肉，胃肠道供血减少，也会导致腹泻的可能。还有选手们体能消耗需要喝大量的水、运动饮料等，这无疑会让人产生便意，要是真想跑厕所怎么办呢？

没关系，俗话说，拉屎拉尿，天公地道，没人规定只准吃不准出。在马拉松比赛中，由于全身运动使肠胃蠕动加剧，产生便意是正常的生理反应。那么结果就是，一些运动员会在比赛的时候，直接就拉了出来，为了不扰乱比赛的节奏，边拉边跑。还别说，这些现场直播拉翔的运动员，取得的成绩都还不错。

1973年，在日本琵琶湖的马拉松比赛中，慕尼黑奥运金牌得住――美国的法兰克.修特原本跑在最前头可他突然蹲在运动场边大便起来，等完事后再跑时，已落后了好远。但是最后，他还是冲上前去，赢得了比赛。

比赛中尿的女选手―2005年伦敦马拉松比赛中，英国著名选手珀拉，在比赛中实在憋不住小便，就在路上尿了起来。

1998年Catherina McKiernan马拉松比赛中，一个男选手憋不住大便，又不想抛弃比赛，在极度痛苦中跑完全程。

当年，北京马拉松上，出现了集体尿红墙的一幕，非常震撼，当然也非常不雅。其中还有一位金发碧眼的外籍女选手也参与尿红墙。这些已经不仅仅是选手素质低的问题了，甚至，这就不该是他们的问题！

马拉松比赛中：运动员在中途可以喝水，但是不能休息、上厕所。

马拉松跑是在公路上举行的一种超长距离的赛跑，全程为42·195千米。比赛时，起点可设在田径场内，绝大部分跑程在公路上进行，一般采用一个转折点的路线或环形路线，沿途设置里程牌、饮料站和路标。

中途没有休息时间，马拉松跑路线应选择平坦的大道，避免横穿铁闹市、要有适当数量的裁判员、纠察队及工作人员。

马拉松跑应安排在天气凉爽的气候下进行，气温在10度左右，有利于运动员发挥能力创造优异成绩。