游泳怎么踩水不会沉下去_游泳怎么踩水不会沉

1.踩水能踩多久 怎样游泳不会沉

2.游泳怎么学会踩水

3.初学游泳怎么踩水

4.游泳：怎么浮在水面，不沉下去？

5.游泳技巧：游泳初学者如何踩水

6.游泳时如何踩水（立泳）？

7.深水区游泳怎么不下沉 掌握踩水是关键

喜欢游泳的你会踩水吗？

踩水是是克服害怕深水游泳的秘密武器，游泳的时候，抽筋乏力是非常常见情况，而踩水正是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面的基础泳姿。此外踩水在自救或者救人方面有奇效，学习踩水也有助于我们提高对水体的敏锐度。

踩水方法有很多，最易学习上手的就是采用立式蛙泳的动作，身体与水面构成的角度很大，接近于直立。踩水时保持呼吸均匀，相对于蛙泳少了并拢双腿的环节，同时手和脚的动作由交替变为了同步。

我们可以先在岸上分解练习动作姿势，然后再水中把练习的动作一模一样的还原到水里来，必要时可以在臀部放一个浮板，保持头部在水面上并且不会下沉的姿态，这样加强腿部练习效果会更好。

赶紧练起来练起来~希望你在这个夏天能够学习踩水_

踩水能踩多久 怎样游泳不会沉

首先你要会游泳，能在水中保持不下沉。

如果你不会那就不可能踩水，这是前提。

踩水有两种：一是身体直立手脚并用，两只手有规律的在水里向下划水，一般一秒一次，同时双脚也要向下蹬水，可以同时蹬，也可以左右脚交替向下蹬，还可以双腿做劈叉，即双腿在水中张开然后并拢。

这样你在水中就不会沉下去。

第一种要简单点，也相对不耗费体力。

二是只用脚了，同第一种一样，双脚也要向下蹬水，可以同时蹬，也可以左右脚交替向下蹬，还可以双腿做劈叉，双腿在水中张开然后并拢。

这种方法比较累一点，但是可以把手解脱出来。

要学会踩水必须要会游泳，当你会游泳后，在水里还有什么动作不能做呢，要自己多揣摩一下，踩水都是大同小异的，就是保持自己在水中不下沉。

多练习吧。

游泳怎么学会踩水

1 踩水能踩多久

这个由于不同人的水平不一致所以没有具体的时间，水平高的几十分钟到几小时都很正常，初学者只能扑腾两下的也比比皆是，所以因人而异吧。

2 踩水的技巧 头部动作

头部保持在水面上，正常呼吸即可，不要过度紧张，使颈部肌肉保持放松。

手部动作

手部，绝对不要上下拍水，是胳膊自然张开，做拨水的动作，往内拨水的时候手心朝内，向外的时候手心朝外，但是不要把你的手立起来，稍微有点角度就好（大概倾斜45度），拨水幅度，也不要太大，10~20cm就好

腿部动作

身体呢略微向前倾斜，臀部稍微撅起来一点，踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。

臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做推水的动作，收腿时，则向内拨水。呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

3 怎样踩水最省力

回旋式踩水。

这种方法也被称为打蛋器法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。

优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。

缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。

4 怎样游泳不会下沉 提高游泳水平

提高技术，保证动作的正确，更高效的完成每一次的动作，同时提高速度，并且拥有一定的耐力，这些能够帮助你在水中始终保持运动的状态，即使在深水区也能坚持下去。

掌握踩水

踩水是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上，保证不下沉不影响呼吸。

增强水感

保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。

学会憋气

掌握憋气的技巧，当肺部充满气体，胸腔体积增大，此时人体的浮力会增加，能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。

使用专业装备

选择含有聚亚安酯成分的新型高科技泳衣，其功能重要一项就是可以提高30%左右的浮力。这种技术也广泛运用在军事领域，比如潜艇、舰艇的表面等。使用这种装备能够帮助人在深水区更好的漂浮。

初学游泳怎么踩水

　尽管要想学好踩水不是一天两天就可以完成，但是有这些踩水的动作要领，只要认真的学习和掌握，相信是能够帮助你学好踩水的!下面就一起来了解下，如何在水中踩水吧?希望对你学好踩水有帮助!

游泳怎么学会踩水

　1、手脚并用。确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。

　2、头部朝上，正常呼吸。将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

　3、手臂在水平方向摆动。如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。

　4、双腿画圈或前后踢腿。如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，切忌脚尖向下或双脚僵硬;如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。

　5、如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水。如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。

　6、如果你尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。

踩水累的.原因

　1、踩水的累是在心里：人们在进行踩水练习的时候常常是心里非常的紧张，这样导致你在踩水很难集中精力，这就给你感觉特别的累!踩水要以一种休息的心态去做，放松。

　2、踩水方式：踩水可不仅只有一种方式，大家知道吗?其实交替式踩水是所以踩水姿势当中最轻松的。

　3、初学者动作：初学者对于踩水的工作不熟悉，导致常常变成游动的姿势，这也是让你感觉累的原因。

　4、踩水节奏：没有节奏，动作全程都在用力。所以你也得不到休息。

游泳：怎么浮在水面，不沉下去？

　踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一，借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。接下来由我为大家整理出关于初学游泳怎么踩水，仅供参考，希望能够帮助到大家！

　1、感知水的浮力

　初学者进入游泳池中，选择浅水区。全身放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

　2、自然蜷缩潜于水中

　人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

　3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

　初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要练习游泳即可。初学者在最浅处（刚刚没于手臂最宜），双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

　4、“站”于水中，双脚“踩”水——练习“控制姿态”

　人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等原因，往往不能将呼吸器官留在水面以上。初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担心“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区（水位到底脖子位置），双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

　游泳的好处

　1、增强心肌功能，改善心血管系统的功能，加强肺部功能，提高呼吸系统机能。

　2、增强抵抗力，改善体温调节的机制，预防疾病，治疗康复。

　3、健美形体，护肤，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型，改善肌肉系统的能力。

　4、游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药，磨练意志，培养意志品质，促进心理健康发展。

　5、游泳是对儿童进行教育的良好手段，是老年人娱乐健身的好方法。

　6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。对孩子体型，体格的发育非常好。

　7、游泳对智能的发育也有好处。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到。

　游泳的注意事项

　1、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　2、忌长时间曝晒游泳

　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　3、忌不做准备活动即游泳

　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　4、忌游泳后马上进食

　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　5、忌游时过久

　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

　6、忌饭前饭后游泳

　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　7、忌在不熟悉的水域游泳

　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　游泳类型

　仰泳

　早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的'奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

　自由泳

　澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　蝶泳

　蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。

　1952年的。奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

　蛙泳

　是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。

　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

游泳技巧：游泳初学者如何踩水

有两种情况：

1： 此人身子是直立的（甚至可以双手举起水面），表面看没动，其实脚下正在做向下的垂直踩水（该方法叫踩踩水法）。你训练久了就能会。就是脚垂直下踩。不过说起来容易，要学会很难。身体上升的程度视下踩速度的频率而定，我踩的最快的时候能漏出身体腋窝（本人生于水边，从小操练才达到这种境界）。我们那里的高手能达到露出胸部。

如果你是用这种方法，建议你先前可以脚向下踩，手向后划（划船动作），这样可以保持你身体的垂直。虽然说起来很容易，但是估计楼主没个至少一两个月的连续训练，不可能练成。

2： 能不动就能浮在水面，而且人是仰面浮在水上。（我就是这种人。真的能身体任何地方都不动，而浮于淡水之上）至今很多人都不相信我。但是和我一起游泳的人都相信。我也把方法告诉他们了，他们没有任何一个人能这样。或许这与我的骨骼相关。

（如果楼主遇到的是像我这样的人，麻烦给我介绍一下。知音难觅呀。我邮箱vinsent1987@126.com)谢谢。

现在我将第二种方法告诉你。很简单，仰面，不动，使身体处于平衡状态，同时肚子充满气，处于圆鼓状态，呼吸的时候肚子不能出现胀缩。

关键点：

1、身体保持平衡（我最开始是用手拉住脚就能保持平衡，现在我能在任何情况下保持平衡了。）这个非常难，能在岸上保持平衡的就不多，何况水下。

2、肚子圆鼓，呼吸时肚子不能有胀缩，全靠体内肺部胀缩呼吸，更难。

本人绝技，绝对没有藏私，至于楼主能否学会，就看你悟性了。而且以我多年经验光靠悟性不一定能成，骨骼绝对是一个问题。因为和我一起的朋友他们同样有20年的游泳经验也不行。

至少我还没有看到能像我这样浮于淡水之上的。

游泳时如何踩水（立泳）？

　踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法，踩水可以让你在水中得到休息的机会。炎炎夏日，想在水里游个痛快？想展示美丽的曼妙身材？下面，我跟你一起去看看 游泳 初学者如何踩水。

游泳初学者如何踩水

　1、感知水的浮力

　初学者进入游泳池中，选择浅水区。全身放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

　2、自然蜷缩水中

　人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

　3、双手拍打水面

　初学者通过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要练习游泳即可。初学者在最浅处（刚刚没于手臂最宜），双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

　4、注意腿部动作

　踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

　5、注意臂部动作

　两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气;收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

延伸：游泳对人有什么好处

　 1、强身健体

　游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

　 2、防病治病

　经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。

　 3、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

　初学游泳者，要克服怕水心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

游泳初学者需要怎么什么装备

　 1、合身的游泳衣裤： 游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

　 2、合适的游泳帽： 游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　 3、游泳眼镜： 如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

　 4、浴巾和拖鞋： 浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

深水区游泳怎么不下沉 掌握踩水是关键

游泳踩水：

1、深吸一口气留在肚子里。

2、手掌向下打太极拳划水。

3、脚走太空步交替向下、两边踩水。

4、慢慢练到呼吸自如。（深水练习，有人保护。）

补充：

立泳，也称“踩水”，实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。一般用于持物过河，水上侦察、水中救生等活动。

1 提高游泳水平

提高技术，保证动作的正确，更高效的完成每一次的动作，同时提高速度，并且拥有一定的耐力，这些能够帮助你在水中始终保持运动的状态，即使在深水区也能坚持下去。

2 掌握踩水

踩水是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上，保证不下沉不影响呼吸。

3 增强水感

保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。

4 学会憋气

掌握憋气的技巧，当肺部充满气体，胸腔体积增大，此时人体的浮力会增加，能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。