乒乓球入门基本功训练方法及步骤教案_乒乓球入门基本功训练方法及步骤教案

1.乒乓球入门基本功

2.怎么练好乒乓球的基本功

3.对于小白而言，想学会乒乓球，有哪些基本功要掌握？

一、多球练习取代传统的徒手模仿练习并转为移极性练习

5-7岁年龄组儿童，主要心理特点就是注意力不稳定、学习新知识的时间一般在15分钟左右，难于长时间地注意同一件事物，容易为一些新奇刺激所吸引，凡是形式新颖，色彩鲜艳的对象，都比较容易引起他们的兴趣，但他们不善于分配自己的注意力。

在徒手模仿练习组中先做徒手为主，挥拍几个月才能上台触球，整个过程非常长，掌握好的一般半年，慢的一年左右，另一组从基础训练开始就采用多球训练方法，直接触击乒乓球的球感，通过正手斜线攻球、反手推挡、正手攻下旋球、反手下旋球、搓球等多球训练方法，使运动基本上一个月就可以掌握正反手攻球技术，从而节省时间、提高效率，特别是培养了他们的训练兴趣、提高了球感的控制，同时对乒乓球的悟性提高有非常有大的帮助。

二、多球训练对孩子技术掌握，促进动作形成有良好的辅助作用

5—7岁小朋友在学习新技术动作的过程中都会产生一定阶段性和规律性的不稳定状态，每个人学习时间长短不一样，根据技术难度和孩子本身的接受能力，在教学训练中教练员的可调性特点方法要采用早期预防，有针对性措施，纠正错误方法，强化技术动作为主的正确固定化，从而达到早期固定化。

采用多球分解练习方法，要求实验组孩子集中注意在身体运动配合上每次练习负荷量：10次X 100球；每次练习负荷强度：60%。根据不同组合进行不同的比例进行分配。如: 6：4组、5：5组，即两种不同比例的练习。不同比例的练习方法可使小队员在练习过程中始终保持以兴奋，从而保证了训|练效果。

多球训练对孩子技术掌握，促进技术动作的形成有良好辅助作用。但因多球练习方法的要求高于传统的单球训练方法，因此在动作的难度和强度上要在已掌握技术的程度之上，循序渐进地增加难度，在运动负荷的安排应因人而易。

三、多球训练可大大增加练习密度

在启蒙阶段学习正手攻球，当练习第一阶段后，孩子已经掌握正确的方法时，单球与多球训练的强度和密度差异很大。例如击100个单球与多球训练对比测验：单球正手攻1分钟65个左右、多球100个左右，并且多球还可以要求固定在同一地点打，分力量速度。两点、三点等内容所击球的板数在相同时间内甚至都比单球定点完成的数量多，且质量高，密度非常强。

四、多球训练有利于提高反应速度。

从乒乓球技术上看，发球变化多是技术特点之一，发球多变的重要意义是直接得分，创造更多的进攻机会和给对方心理制造压力，是启蒙训练，打好基础的关键。在训练中采用的方法要结合孩子的实际水平，对于反应快，动作协调，有一定培养前途的孩子在用多球练习时给球的落点多、角度大、速度快，其余队员相对慢些，这样利用多球进行不同点的反应性练习，刺激判断能力、启动能力、步法调整能力、节奏变化能力，使训练达到最佳的效果。

五、多球训练有利于加大训练强度

在技战术训练和体能训练中，通过训练量可以提高训练效果，同时要注意训练强度的掌握。在保证完整击球质量的前提下，通过上肢、下肢、腰腿等协调一致来完成上台时间、减少失误、提高板数等环节来实现多球训练有利于加大训练强度的目的。以下多球训练能够加快进步速度：

(1)原地进行超速练习: 站在教练员规定位置，教练运用多球可逐渐由慢往快加速度。在规定时间内完成规定的数量，在保证质量的情况下可以巩固已学的动作。

(2 )加大步法难度练习: 教练员发球时要求队员的力量、速度、位置、节奏、旋转在同一时间完成不同跑位练习，许多在单球无法练习的内容在多球训练中可以完成，特别是教练员上下旋结合的训练内容非常有效果。

(3 )加强学习下旋球能力: 乒乓球起下旋这项技术比打上旋难掌握，多球练习法替代单球练习效果，教练员发出下旋在同一点上，固定迎球磨擦，体会击球的位置，点与上旋球击球点的相似和不相似处，找到最佳击球时间、部位、腿、腰、手臂等击球的瞬间动作，从而缩短训练时间，达到训练效果。

(4 )改正错误动作: 每人经过一段时间训练后总有一些习惯性错误，比如击球重心转换不到位、击球发力点不集中，通过多球练习能达到很好的改进效果。

乒乓球入门基本功

以下是乒乓球基本功训练的方法：

1、握拍姿势练习：正确的握拍姿势对发挥技术非常重要。练习正确的握拍姿势，包括手指的位置、手腕的放松与力量的控制等。

2、反手与正手击球练习：分别练习反手和正手的击球技术，包括正手推球、反手推球、正手进攻、反手进攻等。通过不断的重复练习，提高技术的准确性和稳定性。

3、脚步移动练习：乒乓球比赛中，灵活的脚步移动是非常重要的。练习前后移、左右移、交叉步等脚步动作，以应对对手的发球和回球。

4、接发球练习：练习接发球技巧，包括接发球的位置选择、击球力度的控制、回球的角度和旋转等。可以请教教练或更有经验的队友进行指导。

5、台上技术练习：台上技术包括发球、短球、长球、弧圈球等。通过不断的练习，提高这些技术的准确度和变化性，以增加对手的难度。

6、视觉训练：乒乓球比赛中，快速反应和准确判断对手的发球和回球非常重要。进行一些视觉训练的练习，如眼球追踪、注意力集中等，提高反应速度和判断能力。

7、专项训练：根据个人技术差距和需要，进行一些专项训练，如侧旋球的练习、快攻的练习等，有针对性地提高自己的特定技术。

8、比赛实战训练：参加实际的比赛，锻炼技术运用和心理素质。通过与其他选手的较量，不断提高自己的比赛经验和应对压力的能力。

训练乒乓球的好处

1、身体锻炼：乒乓球是一项需要快速移动和精准击球的运动，通过持续的训练可以增强肌肉力量、提高耐力和灵活性。同时，乒乓球也是一项全身性的运动，可以有效改善心血管功能，促进新陈代谢。

2、协调能力：乒乓球要求双手的配合、眼手协调以及脚步的灵活移动。通过乒乓球训练，可以提高身体各部分的协调性，增强身体的整体控制能力。

3、反应和专注力：乒乓球比赛速度快，对球的反应和判断能力要求较高。训练乒乓球可以提高反应速度和专注力，增强大脑的敏捷性和集中力。

4、心理素质：乒乓球训练需要面对竞争和压力，通过训练可以培养自信心、毅力和冷静应对挑战的能力。乒乓球比赛中需要快速调整心态，适应不同的比赛情况，这对于塑造坚韧的心理素质非常有帮助。

5、社交交流：参与乒乓球运动可以认识到许多志同道合的朋友，乒乓球是一项广泛受欢迎的运动，在球馆或俱乐部可以结识其他爱好者，通过比赛和训练建立社交关系。

6、增强团队意识：乒乓球比赛中常常需要和搭档合作进行双打比赛，培养团队合作精神和团队意识。通过和队友一起训练和比赛，可以提高沟通、合作和相互支持的能力。

怎么练好乒乓球的基本功

乒乓球的入门基本功：

一、眼功：

眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息，同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。

一般眼功的练习主要包括：

利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。

把乒乓球直接发射到对手台面上，仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功：

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括：

练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功：

脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

四、上肢运动：

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦，是上台率高低的`核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动：

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动：

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。

通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

对于小白而言，想学会乒乓球，有哪些基本功要掌握？

　怎么练习乒乓球?乒乓球是中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。下面我为大家整理了乒乓球的基本功练习方法，欢迎阅读!

　乒乓球基本功怎么练

　一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石

　良好的动作定型：

　1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。

　2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

　3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。(本人曾经用棉线穿一个乒乓球，穿球处用缝衣线，挂在寝室，放好位置高度来练习)

　许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。

　动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

　动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

　接下来将怎样使自己的技术不呆板。

　二、结合技术定型的练习

　当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻;发不转，对方搓或挑过来，再进攻。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满，全面。(切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去)

　三、风格基本定型时的练习

　练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的'人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。

　在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，1，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。2，让对方推挡。3让对方强攻，你防守。你发侧下旋，风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手，本人也苦于这种苦恼中，经常被别人拉着当陪练。

　所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。

　当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。

　乒乓球之日常训练

　一、思想上：

　必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较长，实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了，那打好球就难了。

　二、物质条件：

　1、最关键的第一条件：找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了;

　2、100个练习球：多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。

　3、一本最最基本的乒乓球教材：理论是指导实践的，乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。论坛上的帖子大多也是个人体会，怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的初级读物，能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材，才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的。如果你找到了，就恭喜你赶紧买了，放在你的球包里带着去练球。

　4、合适你的底板、套胶：这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外)，保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。

1、移位练习。

在桌子附近击打正手两次，后退半步，然后回来，注意保证球以相同的速度到达对手的手上，因为当我们靠近桌子时，我们不需要控制它，球可以自由地击打。撤退之后，你需要你的球和控制力。可以更好地检查你的行动的完整性。它还可以极大地改善你的感觉和你身体的内在感觉。当你可以更进一步，更随意，更自然地后退，而且对手的感觉没有明显变化时，你的球就会提高一个等级。换句话说，你的球很厚实。

2、当你用正手击球时，你必须不断地移动你的右脚。

俗话说: 左脚调右脚。但是，在比赛中，右脚不能调整，所以你可以在反击的时候调整。把你的右脚放下来，这是必要的和必要的，你需要重新调整你的位置，每次你击球，即使两个球是完全在同一个位置，你需要移动在同一个方向右脚，找到感觉和身体的位置，当再次击球时，这是养成先移动脚的习惯。如何练习基本进攻就是练习。这个方法可以提高你的调节能力。

3、横拍选手，在正手位，不断的移动自己的位置。

击球一次左侧和做一个位置恢复。在这个时候，你的位置偏离了下一个球的最佳击球位置，所以下一次当你在移动中练习时，球来了，你就在移动中打球。那就修复它。一开始，你可能会觉得没有办法“恢复”到大的左边的位置。渐渐地，你会习惯的，这很自然。你的球在两个台阶上，所以第一次练习的时候一定要注意对手的感觉。不要让回球变得太困难，你可以移动到左边的回球率较低，也就是说，一个小的回球移动。这种练习方法叫做死球练习。

4、横拍侧身位，反手拨一下，正手连续攻两次。

当然，这是一种正常的力量练习，就像基本的正手进攻一样。如果你反复练习，你会发现在比赛中，哦，你的侧身非常随意和舒适。注意，当你横向使用正手时，你的位置需要调整或者稍微向后移动。如果你继续练习3个月，你会发现你的正手更好。结合上面的练习，你会发现你的正手确实可以从一个很大的角度扔球，并且奇迹般地完成了一次困难的扑救。这是一种以最简单的方式，在现有条件下挖掘你最大潜力的练习。