马拉松42公里要跑多久呢_马拉松42公里要跑多久

1.马拉松一般跑多长时间

2.马拉松全程多少公里 全马是42公里

3.四十二公里195米按运动员八百米的速度是多久可以跑完

4.马拉松要跑多久

5.马拉松长跑比赛全程约42什么

6.40公里马拉松跑多久

首先对于普通人来说，能够跑完42km全程本身就不容易做到。

大约3个小时40000步左右

后面每五公里的增加都是很困难的，不能因为从以前的一圈就累的不行到现在的可以拿下五千米就盲目的乐观。题主现在最多跑五公里，速度又不快，能硬撑到20km就十分难得了，因为没有循序渐进的训练，后面的路程远不是只靠意志就能撑过去的，身体的反应是很难抗拒的，肺部，膝盖，脚踝，包括内脏器官这些在五公里跑完全没有经历过的在30km后都是难以克服的。

其实差不多的也只算是跑步菜鸟，有一搭没一搭的跑步有一年半了，今年五月份才开始真正入门，每天五公里坚持到七月份，然后加量到十公里，每次跑完膝盖就会很虚，就改成隔天跑或者三天一次，最近又加量到15km，感觉又是另一个境界，身体还要至少一个月的适应。

其实很能理解， 刚从五公里加到十公里的时候心里那股兴奋劲别提了，当时我也觉得从十公里到二十公里肯定也没问题。然后再到三十公里，就好像马拉松是一件手到擒来的事情，傻傻的觉得只要硬撑下去肯定可以完赛，但是现在就不这么想了，每五公里的增加都是一道坎，没有平时的训练想靠一股冲劲跑马拉松几乎不可能。

现在还处在远远地观望马拉松的状态，没有真正走近它，等到真正走近时，肯定会另有发现的。不过还是支持去跑的，看看自己的极限在哪里，在比赛状态下往往极限的上限也更高，如果不能完赛，那这次经历会让对马拉松有个更直观的认识，对以后跑量的安排会很有帮助。如果能完赛那再完美不过了，相信那六个小时的心理历程和最后完赛那种一览众山小的心理满足感和自我认同感会让题主受益匪浅的。

最后再唠叨一句，跑步是为了有更好的生活状态不是为了完成某项赛事，更不是为了成为跟人吹嘘炫耀的谈资。

不过最后还是先建议楼主根据自身情况判断是否能行

马拉松一般跑多长时间

42公里全马世界纪录是以2小时01分39秒。

2018年9月16日，尘封了4年的马拉松世界纪录，在柏林马拉松上被破了。33岁的肯尼亚名将基普乔格不负众望，以2小时01分39秒夺冠并创造了新的世界纪录。

柏林马拉松一直被称为世界上最快的马拉松，在男子马拉松项目中，最近六次刷新世界纪录的壮举均发生在这里。2014年的柏林马拉松，肯尼亚长跑名将基梅托和埃马纽埃尔－穆塔伊更是双双打破世界纪录，冠军基梅托更是第一次把人类马拉松的极限提升到了2小时3分以内。

半程马拉松的世界纪录：

1、半程马拉松男子世界纪录：

厄立特里亚选手Zersenay Tadese，于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

2、半程马拉松女子世界纪录：

肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖，于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

马拉松全程多少公里 全马是42公里

1、全程马拉松距离42.195公里，半程21.095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内。

　2、全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。要想顺利跑完，拿到心仪的小奖牌，对于6小时关门的赛事来说，配速最少得达到每公里8分32秒，而6小时15分关门的赛事，配速每公里最少得8分53秒。

四十二公里195米按运动员八百米的速度是多久可以跑完

马拉松全程是42公里左右，半马是21公里，这是一个不小的距离，如果有打算跑马拉松的朋友一定要在赛前做好充分的准备，不然会容易造成运动伤害。

马拉松全程多少公里

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松全程一般跑多久

1、如果你是一个年轻人，在20到30岁左右，没有经过任何训练的话，连通跑步加上休息的时间，大约在6个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如果受过一年左右的训练，那么跑完全程只需要5个多小时的时间，要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。

2、如果你是一个专业的运动员，平时也非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练得当加上年轻的话，这个事件还会更短。

3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，你可以慢慢的跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也是非常容易的。我开始第一次参加马拉松的时候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃东西补充体能，也就花了6个半小时跑完了全程。

跑马拉松注意事项

1、马拉松赛前要做好充分的准备活动

马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

2、预防和处理跑步中可能的小腿抽筋

比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

马拉松的由来

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名，体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

马拉松要跑多久

2.25个小时。

马拉松全程42.195公里。

一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。

如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。

略快的业余选手可以跑到3个半小时。破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。

如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。

马拉松长跑比赛全程约42什么

马拉松全程一般需要3-5个小时左右完赛。

马拉松全程是42.195公里，完成全程的时间因人而异，目前只有最快时间。完成马拉松用时最短的是肯尼亚的基普乔格，时间是1小时59分40秒，而这也是人类跑马拉松的极限，但是按照完成时间，可以把跑马拉松的人分为三个档次。

第一档：三小时以内。能跑进三小时，一方面需要一定的跑量堆积，另一方面也需要天赋，这些人形体特征大多都是偏瘦，很多都是专业跑者。

第二档：四小时以内。跑进四小时的基本上都是大众跑者中的佼佼者，但是在这个区间内，想要进步1分钟，都是需要很大的努力。

第三档：四小时以外。这部分人占了完成马拉松的人中的绝大多数，大多都是普通的跑步爱好者，完成马拉松的时间也比较浮动。

马拉松的精神意义

马拉松作为一项长跑运动，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。在现代，马拉松已经成为了一项广受欢迎的运动项目，越来越多的人加入到马拉松活动中。马拉松的精神和意义，首先体现在对自我挑战和超越的追求上。完成一次马拉松比赛，需要长时间、高强度的训练、坚定的意志力和顽强的毅力，这需要参赛者有自我突破和挑战自己极限的勇气和决心。

其次，马拉松还传承了长跑精神。比起短跑，马拉松更考验运动员身体的耐力、毅力和心理素质，因此参与马拉松的人们往往更注重培养自身的身体素质，提高身心的耐力，不断从长跑中挖掘自己的潜力，坚持不懈地追求自我提高。

最后，马拉松还传递了团队精神。虽然参加马拉松比赛的是个人，但实际上背后还有很多人的支持和鼓励，包括教练、家庭、朋友和志愿者等等。在比赛中，运动员们互相鼓励和支持，以团队的力量一起完成比赛，这正是马拉松所凝聚的团队精神和协作精神。

40公里马拉松跑多久

马拉松长跑比赛全程约42什么介绍如下：

马拉松长跑比赛全长约42公里。

马拉松全长42.195公里（也有说法为42.193公里），跑多久视个人身体素质情况，无法一概而论，不过从一些马拉松的比赛结果来看，一般较好的成绩在2个小时左右。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

这个比赛项目的起源是因公元前490年9月12日发生的一场战役而起，当时一名士兵为了向家乡人民告知胜利的消息，徒步跑了42.193公里回到家乡，结果刚报完喜讯士兵就累死了。马拉松因此而诞生。

在马拉松世界比赛中，肯尼亚名将基普乔格曾以2小时01分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录。而另一名肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格也跑出了1小时59分40秒的成绩，但这个成绩最终没有得到国际田联的官方认可。

从这两个记录上来看，顶级的马拉松选手在马拉松比赛上，跑步时间基本上都是2个小时左右，即使相差也不会很多。但如果是普通人去跑，这个时间就难以估量了，可能两个半小时，可能三个小时、四个小时，甚至是半途而废都有可能。

跑马拉松注意事项：

1、穿短跑短衫；

2、运动鞋选轻并且鞋底软的长跑鞋；

3、在跑前1小时吃饭；

4、跑的过程中尽量不要饮水，渴了润润嘴即可；

5、马拉松关键是坚持，用毅力克制；

6、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。主要有三种比赛形式，全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

1、全程马拉松的距离：42.195公里；

2、半程马拉松的距离：21.0975公里；

3、四分马拉松的距离：10548.25米。

比如跑马拉松42公里的，国际级运动员前5~6名那种，大概为，男子2小时10~15分钟，女2小时15~30分钟，如果是国家级或省级的大概男3~3个半小时就很不错了，女的在4个小时就算专业的了，一般业余的也有能跑进4个小时的，像我第一次跑北京的马拉松，4个半小时跑完的，平均速度在8000~9000m小时，算比较业余的了排名在2000多名，不到3000。所以如果确定是一直在跑而没有停的话，应该至少在5小时以内。